从医学的角度来分析雄激素对肌肉力量的影响

雄激素由睾丸产生，另外，肾上腺皮质、卵巢也能分泌少量的雄激素。男性儿童进入青春期后，睾丸开始分泌雄激素，以促进生殖器官的发育，出现第二性征并产生性家和性欲。雄激素还能刺激食欲，促进蛋白质合成，减少尿氮排出。

　　医疗上应用的雄激素均为人工合成品，如甲基睾丸素、丙酸睾丸素等。男性的主要雄激素为睾丸酮，95%是由睾丸间质细胞分泌，5%由肾上腺分泌。雄性激素对男性性欲的产生和性功能的维持有着十分重要的作用，但不是维持成年人性欲和性功能的唯一因素。如果切除雄性大鼠的睾丸，它的交配能力就会下降，并很快消失，如果再注入睾丸酮，交配能力又会恢复。越是低级的动物，性行为受性激素的影响越大，而越是高级的动物，则雄激素起的作用越来越少。雄犬阉割之后仍有相当的性活动，更高级的灵长类动物雄猿猴，在切除了睾丸之后，性活动并无多大减少。这些均在已发育成熟的动物身上进行。如在未发育成熟的动物身上行阉割，包括人在内，就会使这些动物完全丧失性活动能力。

　　许多内分泌系统的疾病会损伤睾丸的功能，其结果是性腺功能低下。若发生在青春期之前，第一性征(即男女外生殖器的差异)和第二性征的成熟会变得迟缓，而且个体性欲丧失，永远没有主动的性方面的兴趣。若是男性达到成年以后才发生雄激素不足的情况，其结果为多种多样，从完全丧失性欲，性欲减退，到性欲正常等情况都可能出现。

　　雄激素受脑垂体和下丘脑的调节，下丘脑、脑垂体及性腺激素之间存在相互联系、相互制约的复杂关系，它们一起参与控制和调节生殖活动，称为下丘脑-垂体-性腺轴。

　　男性睾丸酮水平在24小时内会发生节律性变化，早上最高，晚上最低。尽管男子常常在早晨出现勃起，但性活动最高峰的时]间都是晚上，看来人类的性欲不仅与激素有关，而且还受其它因素的制约

　　男性与雄激素的关系

　　　睾丸分泌雄性激素，所以有人又把雄激素叫“男性激素”。虽然雄激素男女体内都有，但男性最有代表性。

　　它的主要功能为刺激雄性副性器官使其发育成熟，维持正常性欲，促进精子发育成熟，促进蛋白质的合成与骨骼肌的生长，使肌肉发达；抑制体内脂肪增加，刺激红细胞的生成和长骨的生长；促进第二性征的形成。如男子11～12岁，喉结开始增大并逐渐明显，同时声带肥厚变宽，因而发音低沉而宏亮；12～13岁开始出现阴毛并逐渐由稀变浓，由细变粗；14～15岁出现腋毛，乳房发胀，乳头颜色变深；16～17岁开始长胡须，皮肤变得粗糙，皮下脂肪层变薄，皮脂腺分泌旺盛而出现痤疮（又称粉刺）；体表汗毛变得粗短浓黑胸部体毛也较长，发型在额部呈现特定的两鬓角凹入发际。所有这些现象都是雄性激素作用所致。如果雄性激素分泌不足，不但影响人体生长发育，性功能低下，而且会出现没有男性“雄风”的女性特征。科学家们研究认为：内分泌虽然由各内分泌腺所产生，但同时也受大脑神经中枢支配。人的精神情绪能刺激副交感神经和内分泌系统，通过反馈加强内分泌系统的分泌，促进血液循环，加强呼吸节奏，提高体温，加速人体的新陈代谢和荷尔蒙的形成，从而使男青年人英俊健壮，皮肤光润而有弹性，眼睛炯炯有神，精神焕发，而具有男性的阳刚之美。中老年人雄性激素分泌逐渐减少，性功能也逐渐消退，各系统的代谢功能也日趋低下。所以，雄性激素的正常分泌，对维持男子正常性生活，保持青春活力，使青春常在，是非常重要的。 雄激素在人体的作用　　性激素对男性的作用

　　　雄激素作用,大家都知男女体内的激素不同，女性的是雌激素，男性是雄激素，但对于激素的作用，知道的人怕不多。今天我们就是说说男性雄性激素有什么作用？

　　一、决定生殖器的分化 雄激素可以使外生殖器分化成阴茎，如果胚胎时期缺乏雄激素的刺激，原始生殖器就会向女性型转化。

　　二、刺激男性性器官的发育，并使它们保持于成熟状态 阴茎、前列腺、精囊的发育增大，都需要雄激素的刺激。所以有些睾丸发育不良的人，都需要长期补充睾酮，才能保持男性的体态和功能。

　　三、促进和维持性功能 男子的性欲要求、性兴奋的发生和勃起的能力，都需要雄激素作为动力。如因睾丸疾病和损伤，造成睾酮减少和消失，就会失去对性活动的要求和勃起功能。

　　四、刺激和保持第二性征的出现 在雄激素的作用下，男子到青春期就会出现喉结，声带增厚而声音低沉，阴毛、腋毛、胡须的生长，骨骼粗壮、肌肉发达，显示男子的阳刚气质。反之，因睾丸发育不良而雄激素缺乏，就会失去这些特征而呈现“娘娘腔”。

　　五、促进精子的生成 精子是在睾丸中的曲细精管内产生的。据研究，曲细精管中的睾酮浓度要比血液中高100倍，它们以蛋白质结合的形式保留在管内并发挥作用。所以睾酮浓度低的，生精功能就会显着减退。

　　六、促进蛋白质合成 肌肉和骨骼的生长都需要蛋白质的合成，雄激素能促进体内代谢的正氮平衡，故具有促进蛋白质合成的作用。

　　雄激素对女性的作用

　　　雄激素是女性体内一种重要的性激素，它在女性体内的重要作用近些年已被详细了解。女性体内的雄激素主要是由肾上腺皮质和卵巢分泌的，此外，卵巢合成雌激素的中间产物雄烯二酮在外周组织中也能被转化为雄激素-皋酮。

　　雄激素在女性体内的作用包括以下几方面。

　　①雄激素是合成雌激素的前体，所以促进雌暮合成是女性体内雄激素的主要功能。

　　②维持女性正常生殖功能。

　　③保持女性阴毛、腋毛、肌肉及全身的正常发育。

　　④少女在青春期生长迅速，也有雄激素的影响。

　　但是，如果女性体内雄激素分泌过多，由于雄激素能抑制下丘脑对促性腺激素释放激素的分泌，并有对抗雌激素的作用，使卵巢功能受到抑制而出现闭经，甚至有男性化的表现。同时会导致内分泌失调，引发痤疮、多毛等症状。

为什么男人想要提升睾丸激素，这个问题对你自己或你的女朋友来说，都是一个非常重要的问题。

睾丸素可以增强你身体的新陈代谢能力，睾酮水平可以使男性的能力、耐力和耐心比普通人更好，肌肉力量甚至更甚一筹。因此，许多健身男子实际上特别注意这方面的改善。

那么睾酮素是怎么来的呢？我们该如何提高自身睾酮的分泌呢？

首先我们需要知道，睾酮也是人体内的一种激素，身体荷尔蒙的分泌是由他们自己的身体状况决定的，自身合成和分泌更多的睾酮是有一定难度的，因此，你可以看到许多健美运动员的肌肉那么强壮和大块，他们主要是通过药物的辅助来促进睾酮的分泌。然而，我不建议使用药物来刺激身体分泌睾酮。

既然我们知道睾酮素是什么东西了，我们就可以通过饮食和运动来促进睾丸素分泌，这也是可以保持你的正常新陈代谢，提高你的肌肉力量，与不运动的你相比，已经很有吸引力了。

那么究竟该从哪里下手呢？主要是从下面这两个方面，一起来看看吧。

一，饮食方面

多吃富含蛋白质和锌的食物，如牛奶、鸡蛋、牡蛎和海鲜中的生蚝，这些食材在睾酮的合成中起着非常重要的作用。尽量不要重复饮食，多样化的食物可以提高你身体的生长激素水平。

二，运动方面

多做腿部训练，主要是为了不让腿部肌肉力量流失和老化，而下半身的肌肉是维持生活活动的主要载体，可以多做负重深蹲、负重弓步蹲和硬推等，可以加快促睾的速度，让你的身体力量更加强大。

通过以上这两个方法，可以帮助你促进睾酮素的分泌，让你的睾酮激素分泌更加旺盛，对你的健身和生活都有非常好的促进作用。

　　有。但效果不大。十一酸睾酮是雄激素睾酮的脂肪酸酯。服用后能提高血浆中睾酮及其活性代谢物的浓度。口服后大部分在体内水解成睾酮。雄激素能明显促进蛋白质合成（同化作用）和减少氨基酸分解（异化作用），使肌肉增长、体重增加，此外尚有骨髓造血功能增强作用。

　　主要用于男性性功能低下的睾酮替代疗法，如睾丸切除后；无睾症、垂体功能低下、内分泌性阳痿、男性中老年症状，如性欲减退、脑力及体力减弱；由于精子生成功能紊乱而引起的某些不孕症，也可用于雄性激素缺乏引起的骨质疏松。

　　副作用及注意事项：可引起阴茎异常勃起和其它刺激过度症状，青春期前男孩可有性早熟，阴茎增大、勃起增加，精子减少，水钠潴留等。

　　青春期男孩应慎用，患有隐性或显性心脏病、肾病、高血压癫痫、三叉神经痛、病史者应慎用。

1、睾酮拼音：[gāotóng]；

2、睾酮（睾酮）一般指睾丸素；睾丸素，又称睾酮、睾丸酮、睾甾酮，分子式为C19H28O，是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

3、睾丸素是最初从小鼠睾丸支持细胞增菌培养基中鉴定的一种分泌性糖蛋白，是一种分子量较小的细胞骨架联合蛋白，可通过受体联合蛋白与细胞表面紧密结合。

问题一：睾酮是什么 睾酮是最重要的男性激素（雄激素），主要由睾丸分泌。睾酮（又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮）是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的男性性激素及同化激素。不论是男性或女性，它对健康及有着重要的影响，包括增强 、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。 睾酮对大脑，行为和情绪的作用睾酮在胚胎期和婴儿期发展大脑某些区域，从而影响大脑的发育。在青春期，随着性激素浓度的增加，这些大脑结构以及全部行为技能得以正式形成。对性激素的直接干预（的研究）表明，雄激素对认知功能具有重要的作用。去势男子，类无睾症男子和老年男子使用睾酮，增加他们觉察闪烁或颤动的能力（这是一种测量注意力和警觉的方法），而且只要给予雄激素治疗，这种改善就可以维持。因而，可以合理地认为，雄激素对人一生，从出生前到成年直至老年的认知能力都起着激活的作用。攻击性行为和对攻击行为的自我评分与内源性睾酮水平非常相关。关于情绪与雄激素之间的关系不是非常清楚。早期关于去势男子和性腺功能低下男子的报告发现，睾酮治疗使其情绪稳定。有的研究发现，睾酮治疗比安慰剂产生更强的攻击性。据报道，性腺功能低下的男子进行睾酮补充治疗，不仅改善情绪方面的参数，例如精力和健康感，而且降低不良情绪方面的参数，例如紧张和易怒。这些研究说明，睾酮对男子的情绪和行为具有某些作用。有的作者认为，睾酮对中枢神经系统的作用尚未被完全澄清，因为人类的行为受到社会习俗及规范的复杂影响。睾酮与心血管系统关于睾酮和硫酸脱氢表雄酮（ DHEAs, sulfo-dehydroepiandrosterone ）与CHD之间的关系的流行病学和临床研究揭示，内源性雄激素在男子体内呈中性，甚至抗粥样硬化作用，而在妇女体内则呈促抗粥样硬化作用。同样地，外源性睾酮和DHEAs对雄性动物的粥样硬化也呈中性或者有益作用，而在雌性动物体内则呈有害作用。有的研究发现睾酮降低高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平，而另一些研究发现睾酮对脂蛋白（a）（Lp(a)）呈有益作用。有的作者发现睾酮使低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平降低，而未发现Lp(a)水平发生变化。除了脂代谢以外，其它一些因素，例如血流量，心脏和血管平滑肌及凝血系统的变化也会从正面或反面影响睾酮对心脏病的作用。综合所有的报道的资料可以认为，男子进行睾酮治疗，不会对主要脂类代谢产生不良作用和影响。研究睾酮水平和冠状动脉疾病程度之间关系的最近资料表明，睾酮水平低下血症可能实际上是冠状动脉粥样硬化的一个危险因素。为了确定外源性睾酮补充治疗对脂代谢是否具有不良作用，需要进行大规模和更详细的长期随访研究。 睾酮与骨骼睾酮抑制破骨细胞的骨吸收，还可能 成骨细胞形成，尤其是骨膜下皮质骨。睾酮的代谢的产物，尤其是雌激素，可能是雄激素对骨骼作用的主要调节剂。骨质疏松在男子中较为常见，性腺功能低下是男子骨质疏松的一个主要危险因素。经促性腺激素激动剂（GnRH-a）治疗或者睾丸切除后，骨质密度迅速下降，这可能说明，性腺甾体在维持骨质密度方面有重要的作用。许多关于中老年男子的研究发现，睾酮治疗可以降低骨吸收方面的生化指标，而升高皮质骨和骨小梁的骨质密度。睾酮替代治疗对身体组成的影响肌肉是睾酮的一个重要的靶器官，肌肉里的5a还原酶水平非常低。性腺功能低下的成年男子采用睾酮补充治疗，使身体肌肉量增加，肌肉力量也增加，身体脂肪减少，身体密度增加。在许多研究中，关于雄激素治疗可能对身体组成产生有>>

问题二：睾酮低是什么意思？ 不够男人

问题三：睾丸酮是什么？有什么作用？ 睾丸酮是一种活性最强的雄性激素，有促进男性生殖器官发育、维持男性第二性征和 的作用，并促进 的生长。睾丸酮是雄性激素的主要成分， 在人体内的生物效应极为重要。

问题四：睾丸酮的作用是什么 临床上用于无睾症的替代治疗、男性更年期综合症、阳痿等病的治疗

问题五：睾酮是什么 睾酮（T）：女性体内睾酮，50%由外周雄烯二酮转化而来，25%为肾上腺皮质所分泌，仅25%来自卵巢。主要功能是促进 、 和 的发育，对雄激素有拮抗作用，对全身代谢有一定影响。女性血浆睾酮水平在07-21nmol/L，T值高，称高睾酮血症，可引起女性不育。

1 、睾酮浓度增高：常见于睾丸良性间质细胞瘤、先天性肾上腺皮质增生症、真性性早熟、男性假两性畸形、女性男性化肿瘤、多囊卵巢综 合征、皮质醇增多症和应用促性腺激素、肥胖以及晚期孕妇，血中睾酮浓度皆可增高。

2 、睾酮浓度降低：男子性功能低下、原发性睾丸发育不全性幼稚、高催乳素血症、垂体功能减退、系统性红斑狼疮、甲低、骨质疏松、隐 睾炎、男子 发育等均可见睾酮水平降低。

睾酮与健美、肌肉与性是永远无法分开的话题，除了从CYCLE外源补充之外，那么咋提升我们自身的内源睾酮分泌呢？提升自然睾酮分泌对于没有接触C和PCT之后的朋友来说都是非常重要的，毕竟睾酮是我们增长肌肉和保留肌肉的最重要的激素之一！

第一，自然分泌必须离不开大重量的训练

深蹲 ——硬拉——卧推练起

每组5-8次的大重量，减少你的组间休息时长绝对能刺激到你的睾酮分泌！

第二，减脂

假如你的脂肪很高，特别是超过20，那么你的睾酮分泌水平一定高不到哪去，所以脂肪是你自然睾酮分泌的绊脚石！

这就是我们常说的一个完整的增长CYCLE，为啥后期一定要收干、减脂的目的之一。配合有氧运动，心肺功能提高的同时睾酮水平就会更高。反过来讲假如你的体脂率高于20那就先老老实实选择减脂C吧。

第三，降低雌激素水平

这一条其实和第二条相辅相成，如果体脂率过高的话那么一般认为雌激素水平可能会偏高，准确的来讲最好去做下激素六项检查来确认男性体内雌激素水平是否偏高，如果偏高则需要进行抗雌治疗。

最明显的症状就是男性乳腺、乳头、乳晕发育，他有一个很要命的名字——“婊子奶”。。。酗酒和肥胖人群是雌激素偏高的热衷人群。。。因此不但要人工干扰抗雌，更需要减脂！而雌激素偏高则减脂非常困难，因此抗雌必须进行！

第四，增加蛋白质的摄入

蛋白质摄入方面肯定是牵扯饮食的一些列问题：

那么首先，饮酒不光是我们做C不建议，并且酒精也是睾酮的一大杀手。。。虽然似醉非醉那种感觉很嗨，不是吗。。。

第2，争取每天最少有30%的热量来源于蛋白质。

第3，在遵循第二点的原则基础上蛋白质最好来源于自然食物为主，自然补给为辅。

那么合成代谢的最基础最根本，肯定是这个地球上最常规的食物为主来促进自然睾酮合成分泌！

第五，保证充足的睡眠

没有充足的睡眠你哪来的性腺轴恢复期呢？啪了一上的话，那肯定更要好好补充睡眠了！

睡眠可以修复我们的肌纤维，让肌肉进行足够时间的合成代谢，更能让我们的腺体分泌足够的睾酮参与到合成代谢作用中来！假如你一周有4-5练，那么你油更多理补足睡眠，完成这些修复过程。

第六，保持睾丸凉爽

虽然这看起来不可思议，但已有科学研究证明，这是行之有效的促睾方式，裸睡及用凉爽的水洗澡都是行之有效的方法。

第七，学会缓解压力

很多人每天工作十多个小时，经常面临身心俱疲，通常压力越高则皮质醇分泌越高，皮质醇越高则睾酮水平越低；当然降低皮质醇的方式有很多，像舒展身体促进血液循环，或者是10分钟的冥想都是降低皮质醇的好方法。

第八，提高雄激素受体

SARMS这种靶向性受体调节剂绝对是一个非常好的选择，通常在C中或是在C后选择受体调节剂都可以很好的积极调动你的受体参与到雄激素结合工作中去。二这个时候睾酮的分泌量也被刺激了，因为有了更多的游离雄激素受体参与到合成代谢工作中来，所以刺激身体分泌更多的睾酮来参与到与受体结合的工作中来！

包括PCT循环补剂，实际上都可以非常好的促进自然睾酮的分泌：

1、促进睾酮分泌，恢复精子成活率和性腺轴；

2、减少卵泡素；

3、恢复黄体酮分泌；

4、平衡性激素六项；

5、降低pct期间的情绪低落；

6、抑制皮质醇水平，减少pct期间出现掉肌肉和脂肪增加。

最近跟几个相熟的健身小伙伴们讨论增肌的影响因素时，大家提到了一个比较敏感的话题，夫妻生活会对增肌效果的影响。健身圈很多人都知道，有这样一种说法：夫妻生活会严重降低睾酮含量，从而影响肌肉的合成。甚至有很多健身比赛选手也认为夫妻生活会影响增肌，还有很多运动员在比赛前以及比赛期间也都是禁欲的，但事实真的是这样么？今天就和大家好好聊一聊这个略显私密的话题吧。

人们之所以会认为夫妻生活容易影响增肌效果，是因为射精会使蛋白质流失，引起睾酮含量降低，从而导致增肌效果大大降低。但事实并不是这样的。

根据世界卫生组织统计的数据，男性平均每次射精量为37毫升左右，其中包含了90%的水分，2%的蛋白质、糖分和少量的微量元素。其实这就和一口唾液里面包含的营养差不多。所以只要我们保持正常合理的饮食，作息，这些流失的水分，蛋白质和营养成分都是不足担心的。

而关于睾酮，也有科学家做过相关实验。以成年男性为试验对象，试验第一周期，先让这些男性禁欲一周，测试他们的睾酮含量，然后在实验第七天的时候让他们进行一次射精，稍作休息随后检测，发现睾酮含量有了明显提高，但随后又一点点下降。实验第二周期，继续禁欲一周，在第15天进行第二次射精，随后检测同样可以发现睾酮含量又再一次的有了明显的提升。多次实验最终得出结论：适度射精，有利于睾酮的提升。所以说正常的夫妻生活根本不用担心睾酮降低的问题。

既然射精不流失蛋白质，适度射精甚至还会提高睾酮，那自然就不会影响增肌效果了。这时候肯定很多人还存在疑问，既然蛋白质流失很少，那为什么夫妻生活过后会带来疲惫感？而且确实有很多健美运动员会在赛前禁欲，两者之间到底是什么关系呢？下边就给大家解决一下这方面的疑惑。

夫妻生活过后会明显感觉到疲惫这是一种很正常的情况，从生理上来讲，夫妻生活其实也是一种体能消耗较大的运动，这就好比快跑10~30分钟，停下来之后自然会觉得很累。

再说一下心理上的原因，在整个夫妻生活的过程中，人体都会下意识的处于一种紧张亢奋的状态，当结束之后精神和身体会得到彻底的放松，精神松懈下来，就会有疲惫的感觉，大家可以回想一下，比如在重要的考试之后，或者在很重要的会议之后，是不是也会用这种感觉。所以说这也是一种再正常不过的现象了。

最后再来说说健身选手和运动员在赛前，和比赛期间禁欲的问题。这些一度被认为是夫妻生活影响增肌这一话题的“实锤”。这种现象确实是普遍存在的，尤其是很多高强度运动项目的运动员，赛前都会被教练要求禁欲，这是为了避免较大的体能消耗，以及心理波动，其最终目的就是为了让选手在身体和心理上都能保持最好的状态来迎接比赛，出发点跟蛋白消耗，增肌都没太大关系。

所以说，正常的夫妻生活并不会影响增肌，甚至我们合理地进行夫妻生活反而还会有助于增肌。

调查显示最佳的夫妻生活频率是建议一周2~3次，不同人群，不同年龄也会有差异，适当的夫妻生活有助于提高睾酮的含量。

但是最好不要选择在运动前后1小时内，运动和夫妻生活这两件事情，都会消耗大量体能，无论谁先谁后，都会对身体造成很大负担。另一方面，夫妻生活会消耗掉一部分睾酮，并带走一部分锌元素，无论在运动前后，时间过近，身体得不到良好的休息，睾酮还没有补充上来，对于肌肉合成还是会有一定影响的。

今天的话题比较私密，但确实也是很多人都会遇到的、争议很大的一个问题。其实健身增肌和夫妻生活之间的关系没有那么复杂，挺简单的，凡事过犹不及，只要做到有节制，合理安排运动时间，并及时补充营养就可以了。

以上就是今天分享的内容，希望大家可以乐在其中，享受健身。欢迎点赞、转发、留言加关注，谢谢大家。

补充睾酮素补剂到底是不是智商税？普通人需不需要补充？

在健身圈中，睾酮素一直是健身人群所重视的，很多人认为身体内的睾酮素多了，肌肉增长就会变得更加容易，而且在“运动表现能力”方面会更强，这一点我不否定，的确体内的睾酮素影响着我们肌肉生长，那么这就衍生出一个问题，到底该怎么补充睾酮素？市面上补充睾酮素补剂有用吗？是不是“智商税”？普通人需不要补充？今天我们就来聊一聊这个问题。

首先我们先来聊一聊睾酮素，什么是睾酮素？

睾酮素是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

不过睾酮素不是那么容易增长的，除了在身体生长发育的过程中，男性会在青春期身体会分泌大量睾酮素之外，在其它方面睾酮素生成更多是通过运动，睡眠饮食等等促进，不过随着年龄增长睾酮素的分泌会下降。

目前我们在各大购物网站上能买到的所有的促进睾酮素分泌的补剂，都不能把你的内源性的睾酮提升到你的上限之外。比如：你身体睾酮素分泌的的上限是100，如果你因为各种各样的原因，如：抽烟喝酒，烫头熬夜，伙食不好，疲劳，年纪大了，导致你的睾酮水平降到了60，这时候你吃促进睾酮素分泌的补剂是有用的，这里面很多补剂里面有锌和镁，锌元素会参与睾酮的合成，镁对睡眠有帮助。

锌，镁只有在你缺的时候补充才有用，不缺的时候补充再多也没有用，别的成分也是一样，人体的激素平衡稳态是很难打破的，真正能帮你突破上限的只有外源性的激素类药物，这个俗称：“上科技”，但是上科技是有害身体的，普通人别去碰，虽然上科技能帮你长肌肉，但是激素平衡打破后会有一系列的副作用，很难治愈，需要终身服药，普通人根本承受不起。

那我们普通人应该怎么去促进睾酮素的分泌呢？

说几个常见容易做到的方法：不熬夜，饮食丰富营均衡，不要让身体过于疲劳，不要有太大的压力，避免肥胖，不吃垃圾食品，不过量饮酒，日晒充足，以上特别是熬夜一定要格外的注意！充足睡眠可以保证我们激素正常分泌，也是修复身体疲劳的关键。

还有尽量坚持有规律的力量训练，进行规律的房事，保持心情愉悦，科学饮食，红肉，鸡蛋，动物内脏，深色蔬菜都有利于睾酮的合成。

总结一下，其实真正有用的促进睾酮素的方法就是：饮食到位，睡眠充足，有规律的力量训练，这三个才是最有用的，就算你上了科技，比别人多长了十个蛋，那也只是锦上添花，实际上只是多了一个buff可以理解为吃睡练的总和乘以一个系数，如果你的吃睡练是零分，那你加再多的药也没有用！