瘦子想健身增重，请问是早上练好还是晚上练好？

具体锻炼的时间根据自己的生活习惯来，在不影响工作的情况下，安排适合的健身时间。像你的上班时间是10点，下班时间是晚上很晚，那么选择早上进行锻炼比较适宜。

①增重饮食

分为两个阶段

第一个阶段是增肥阶段。如果你一天总共摄入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，这就是增肥。如果你一天摄入2000卡路里，却消耗了3000卡路里，这是减肥。这个阶段不要忌口，什么热量高吃什么，吃高蛋白高碳水。

第二阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食就要有所改变了 ，不过还是以高碳水高蛋白为主。

②健身锻炼

健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。

无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量，适合我们瘦人增肌。不建议大家做太多的有氧运动，有氧运动只是训练前用来热身。建议到健身房锻炼，器械更多，训练更专注，而且可以认识一群志同道合的人，可以培养出健身的兴趣。

很多人都有晨练的习惯，早晨锻炼从时间上来讲，一般不会影响正常的工作和学习，而且可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各器官系统的机能，为一天的工作、学习做好准备。但是，晨练并不是每个人都适合，也不是完美无缺的。

从人体生理变化规律来看，清晨锻炼的不利因素有：

A在早晨6点左右，机体的血压开始升高，心率也逐渐加快，到上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病和高血压的人在此时间段锻炼，尤其是进行剧烈活动时容易发生心脑血管意外。

B清晨6～8点，血小板的凝聚力是明显增强的，这时血液相对黏稠，在这个时间段运动也会使得心脑血管梗塞的几率增加。

C经过一夜的睡眠，早晨又没有及时补充水分，这时机体处于相对缺水的状态，体内循环血量相对不足，血液黏稠度较高。对于一般人来说，这时运动会影响全身的血流速度，不能满足机体运动时对氧气的需求；对于身体有一些疾病的人来说，很容易因突然由静止状态转为运动状态而诱发心肌梗塞。

从环境角度来讲，很多人喜欢天不亮就去运动，而这时大气活动相对静止，各种工业、生活废气不易消散，这时也是一天中空气污染比较严重的时段，所以也不利于运动。

运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时，此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排，避免以上的不利因素，这才是科学的运动时间。

早晨不可以做强度比较大的运动 早晨，自然界空气新鲜、灰尘杂质少，是锻炼身体的大好时光。人们经过一夜的睡眠，大脑皮层中还残留着睡眠留下的抑制痕迹，神经细胞的兴奋性及各器官系统的机能状态也较低。因此早晨适当地参加体育运动可以使大脑皮层的神经细胞尽快地兴奋起来，使各个器官系统机能的惰性得以克服，使人们以充沛的精力去迎接即将到来的一天的工作或学习。 早晨，在空气新鲜的环境中进行运动，能够增加血液中的含氧量，同时加速血液循环和新陈代谢，使身体各部位得到充足的氧气和养料，这对于增进人体健康、预防疾病、提高工作效率是极为有利的。 那么早晨活动应注意哪些问题呢由于早晨人们往往是处于空腹状态，所以运动量及运动强度不宜过大。因为运动量或强度过大不仅会产生疲劳而影响一天的工作或学习，有时甚至会发生低血糖症及其它一些不良症状。 早晨活动可根据个人的特点和爱好选择一些适宜的项目，诸如慢跑、做操、打太极拳等运动，在时间上以15～25分钟为宜。早晨运动前应做好准备活动，以防止运动创伤。 在冬季，由于早晨室内外的温差较大，从温暖的室内走到气温较低的室外进行运动，衣服不要一下子穿得太少，以免引起感冒。

早上最好的运动

　早上最好的运动，现在大家对身体健康方面都是比较注重的，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，运动方法有很多，以下来了解早上最好的运动。

早上最好的运动1

　1、晨操：大家可以在早上趁太阳刚出来，穿上运动服，可以在小区里做简单的晨操，比如抬腿运动。这里推荐一下大家熟悉的广播体操，第八套或者第九套广播体操运动强度都不大，还容易操作，这套体操会让你全身得到伸展，有利于唤醒身体机能，从而开始新的一天。

　2、慢跑：其实有很多人都知道，慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，可以帮助燃脂。另外，因为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，建议跑的时候速度可以放慢些，这样能够避免膝盖受伤。

　慢跑还可以呼吸新鲜空气，晒晒阳光。话说早起的鸟儿有虫吃，当你在慢跑时，你会觉得自己满身阳光的味道，充满了力量，感觉全世界你都可以去。在这个过程中，你享受这大自然的馈赠，可以欣赏到别人欣赏不到的风景。

　3、骑自行车：现如今，共享单车是非常火的，共享单车已经在很多城市得到普及与推广，你可以骑着单车四处逛逛，当然，如果条件允许，你也可以骑着单车去上班。骑自行车对于腿部的锻炼是很有效果的，想瘦腿的亲们可以多骑自行车。

　早上做什么运动好？以上为大家介绍了几种适合早上可以进行运动，这些运动长时间坚持下去对人体健康大有帮助，除此之外，大家还要注意不可以过于太早的进行运动，而且也不可以空腹运动很长时间，否则有可能会引起低血糖，甚至给人体健康带来伤害，希望能引起大家的重视。

早上最好的运动2

　 1、晨操

　如果你觉得起床换运动服装，跑到室外运动太过浪费时间，那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

　 2、慢跑

　一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。另外，因此为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，我建议，跑的时候速度可以放慢写，这样能够避免膝盖受伤。

　 3、骑自行车

　如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。

　 4、跳绳

　跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高，这样容易对关节产生震荡。

　 5、膝靠胸运动

　仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

　 6、抱膝运动

　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　 7、脊椎扭转运动

　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

　 8、猫式伸展运动

　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　你也是起床困难户吗，这套早晨瘦身瑜伽为你充电抖擞精神，令你一整天都精力充沛。如果坚持每天早起练习5分钟，便能消除多余脂肪，让你拥有窈窕好身材。

早上最好的运动3

　 早上运动与晚上运动哪个好

　面对早上运动与晚上运动哪个好的问题，专家指出这要根据不同的运动以及不同的体质去判断。

　一、早晨5时。专家提醒如果在保证睡眠充足的基础上，早上也是运动的最佳时机，尤其是在早晨的五点左右时间。这个时候空气质量是最好的，到户外呼吸些新鲜的空气对人体而言非常的有利。

　同时我们人体经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏会停止分泌工作，因此这个时候如果进行一些有氧的体育锻炼项目，可有效的促进肾上腺素的分泌，从而让人体精神饱满，这对一整天的工作以及生活都是十分有益的。

　但是这个时候运动的时候运动量不宜过大，这个时候我们人体的血流量比较缓慢，过于剧烈的运动很有可能会导致血流加快，这对于高血压患者而言是非常危险的。

　二、14～17时。有研究发现，每天中的14-17点这个时候是我们人体肌肉速度、力量及耐力处于相对最佳状态的时间，而在3～5时和12～14时等时间则状态比较低迷，因此要想起到锻炼肌肉以及力量不妨在这个时间段进行。

　在14-17时这个时间段，我们的体力、肢体反应敏感度及适应能力都处于最高峰，同时心率及血压上升率最平稳，这个时候进行锻炼不仅能够起到最佳的锻炼效果，同时对人体健康也十分的有益。

　但如果我们在肌肉速度、力量和耐力处于相对最低状态时从事体育锻炼，不断起不到有效的锻炼效果，反而有可能出现有疲劳等情况。在加上这个时候如果负荷量比较大的话，还有可能会发生运动损伤的情况。

　三、清晨时间。很多人在平时生活中都有练气功的习惯，尤其是一些老年人更会通过练气功来起到增强体质的目的。练习气功的时候也要注意一定的锻炼时间，通常情况下最佳的时间实在清晨，

　这是根据中医的“子午流注”理论，与天地自然密切相关。子(23～1时)、丑(1～3时)、寅(3～5时)、卯(5～7时)练功效果最好，这个时候我们人体阳气升发，并且肺经气血最旺盛同时肾上腺皮质激素的分泌也最高，这个时候练习气功对人体非常的有利。

　而且这个时候练功有利于入静，同时对人体“储能”和调动“内气”的运行也十分的有利，并且还可以更好的提高防病、治病和健身的效果。 因此在早上运动好还是晚上运动好的问题上，不同的运动应该在适当的时间内进行。

　四、晚饭前半小时。有很多人都喜欢在饭前以及饭后的一小时前后进行适当的运动，比如像散步、慢跑等，这些都是非常正确的运动方式以及时间。在晚饭前1个小时的一段时间里进行散步或者是做保健体操，不但有利于促进肠胃的蠕动，同时还有利于治疗糖尿病的体育疗法。

　对于早上运动好还是晚上运动好的问题，专家特别提醒，在平时生活中一定要注意多运动，比如像慢跑、打羽毛球、爬楼梯等，对人体而言都十分的有益。

　通过以上专家针对早上运动与晚上运动哪个好的具体分析，大家是不是已经依据自身的健身目的找到这个问题的答案的，假如要真正早上运动与晚上运动好，还是要依据每一个健身的朋友自身的情况而定，只有合适自个的才是最佳的。

晨练健康：你可以在早上空腹锻炼吗

你可以在早上空腹锻炼。但是，请注意以下几点：

1。不要剧烈运动。如果你剧烈运动，会导致低血糖、血液供应不足、头痛和头晕

2。通常我们应该注意饮食，保持良好的生活习惯，少吃刺激性食物。适当的活动、循序渐进的运动和剧烈的运动会导致软组织损伤

晨练：晨练对健康有益吗

一般来说，只要不是在饭前饭后到睡前，就可以随时进行体育锻炼，这对身体是有好处的。然而，考虑到健身运动的最佳效果，也有必要根据人体生物钟的变化规律来选择一天中的最佳运动时间

清晨5点，经过浅睡和深睡阶段后，人的肾脏停止分泌。如果他们在这个时候起床锻炼身体，他们很快就会充满活力，这将有利于一天的生活和工作，但锻炼量不应该太大，并应保持小到中等强度

科学研究表明，每天8~12和14~17是肌肉速度、力量和耐力的相对最佳时间；但在3~5和12~14时处于最低状态。最佳锻炼时间是人体功能能力——肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态。此时体力、肢体反应敏感性和适应性达到峰值，心率和血压上升率最稳定。此时，锻炼对身体健康更有益。如果人们在肌肉速度、力量和耐力相对较低的时候进行体育锻炼，他们容易疲劳；如果“负荷”过大，运动损伤的概率相对较大

练习气功的时间不同于一般运动。要求在清晨练习。这是基于中医的“经络流动”理论，它与自然密切相关。子（23~1）、周（1~3）、尹（3~5）和毛（5~7）的练习效果最好。因此，阳气上升，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素分泌最高（尤其是阴）。此时，修行有利于安宁，“储能”的运作和“内气”的调动，并能提高疾病预防、治疗和健身的效果

晚饭前半小时至1小时，散步（或快走）和健身操有利于糖尿病的治疗。隋唐时期，该病的源头赵元医生指出：“在前半顿饭之前，这是治疗糖尿病（糖尿病）的好方法。”在运动和健身方面，许多人习惯于早上工作。人们整夜躺着，尤其是老年人，黎明前醒来，清晨早起，到户外呼吸新鲜空气，根据自己的爱好适度运动，这对舒展筋骨、促进血液循环、促进阳气、促进抑郁、增进食欲有很大好处，提高身体的氧利用功能

近年来，一些专家对老年人晨练提出了不同的看法，并提醒老年人要谨慎对待晨练。美国俄罗斯国立大学健康中心的专家指出，晚上锻炼最有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系统等主要疾病，如心肌梗死和心脏骤停，大多发生在早晨。因为从早上6点到9点，人血小板聚集率高，容易形成血栓；此外，早晨体内去甲肾上腺素浓度增加，容易引起冠状动脉收缩甚至痉挛。如果此时进行体育锻炼，特别是运动量过大，心肌耗氧量会增加，容易引起冠状动脉痉挛或血栓形成。下午，尤其是傍晚，人们感觉最敏感，协调能力最强，体力消耗和身体适应能力最强，此时血压和心率较低且稳定。因此，在下午锻炼是最有益的，尤其是在黄昏

尽管许多人认为“晚间锻炼”比晨练更有益，但只要他们养成晨练的习惯，他们可能不会强迫他们在黄昏锻炼。如果你坚持晨练并坚持下去，你仍然会受益匪浅。如果条件允许，老年人的身体状况不妨坚持早晚锻炼，这样效果往往更好。当然，锻炼的最佳时间不是绝对的。人与人之间存在一定的差异。我们应该善于理解我们的生物钟，以确定最佳运动时间