吃什么锻炼时候不长肌肉

吃梨子比较好。
可以坚持每天慢跑一个小时，慢跑之后捏捏小腿就行了就不会长肌肉了。然后晚饭吃平时的一半，之后饿了就多吃梨子。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。