拉力绳100磅什么感觉

肌肉酸痛感、挑战感。

1、不经常进行重量训练或者力量训练，使用100磅的拉力绳会感到肌肉酸痛。

2、使用100磅的拉力绳会感到挑战，100磅的拉力绳对于某些人来说是一个相当大的重量，需要一定的力量和耐力才能完成练习。

‍‍弓箭步拉力绳夹胸，把拉力绳固定在身后与肩同高的位置，双脚平行站立与髋关节同宽，并收紧腰腹部，上体稍微向前倾，挺胸，收缩肩胛骨。两手抓住拉力绳在身体两侧，手臂呈微屈的姿势，掌心相对。吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢直到两手相碰。这个动作同样可以调节拉力绳的高度。如果拉力绳在下方，双手向斜上方合抱/交叉,主要锻炼胸大肌上部；如果拉力绳再上方，双手向斜下方合抱/交叉,主要锻炼胸大肌下部。

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经过一段时间的练习，虽然胸肌整体变得很大，但是胸肌中间缝太宽，影响了整个胸肌的美观。有些人会用哑铃飞鸟来练习，但这个动作主要是针对胸肌的侧肌。反而对胸肌的短板不会有很好的效果。要有效弥补胸肌的不足，建议你用龙门做夹胸动作，让胸肌变成你理想的形状。

首先要了解一下龙门夹胸。

这个动作的好处是可以从多个角度加强胸肌的中缝，训练时不可能使用和卧推一样重的重量，以免影响锻炼效果。同时也是保持身体稳定的关键。最大限度的拉伸挤压胸肌，让训练者充分感受胸肌的力量。其次，感受龙门夹胸的标准动作。

动作:调整手柄与胸部平齐的位置，使双腿弓步略宽于肩部，屈肘，使双手抓住手柄，保持躯干稳定，挺胸，收紧下颌，背部脊柱保持中立位，身体前倾45度，双腿微屈，肩胛骨向后收缩下沉。动作过程:躯干保持不动，胸部发力双手向前推动手柄。双手手掌相触时，峰收缩4秒，使胸肌有强烈的挤压感，然后回到起点，重复动作。

注意:注意不要在重量降到底部的时候拉起来，避免在胸肌中缝的挤压感消失之前拉起来，保证持续的紧张感。

训练强度:做3-4组，每组10-15次。最后，要掌握训练技巧

1保持身体稳定，保持肩胛骨下压内收，收紧下颌保持挺胸。

2拉绳子的时候，双手把把手往外推，让手掌互相接触，而不是夹住绳子互相接触。

3注意峰值收缩，保持较长时间，同时微微后仰，使胸肌中缝受到最大挤压。

用三个龙门架分享捏胸的动作，让你多角度感受胸肌中缝的刺激。

第一个动作:龙门站立，高绳夹胸(中缝下)，双脚分开成弓步，挺胸，下颌内收，身体前倾45度，双臂微弯，双手握住手柄，肩胛骨内收下沉，保持身体稳定。

锻炼时，胸肌发力推动手臂向前。手掌相碰时，保持动作1秒，身体后倾，最大限度挤压胸肌。

然后重量回到起点，重复动作。建议做4组训练强度，每组做10-12次。

第二个动作:龙门架与绳子平行站立，捏住胸部(中缝中间部位)，双脚与臀部同宽，双臂向两侧伸展，抓住手柄，挺胸，收紧下颌，保持身体稳定。

胸肌发力将重量推向中间，两臂手掌在中间相触。保持动作1秒，然后回到起点，重复动作。训练强度分5组做，每组做6-8次。

第三个动作:龙门下绳夹胸(中缝上部)

将滑轮调整到底，身体姿势同上。

用力胸肌使手臂推起重量，做高点保持动作1秒，回到起点时重复。做6组训练强度，每组4-6次。

现在，如果你正为如何锻炼胸针而烦恼，不妨练习一下以上三个动作。关键是要掌握以上三个训练技巧，这样运动才能提高效率，帮助训练者在短时间内练出完美的胸肌。

羽毛球拍拉线磅数因人而异，因拍而异。有技术、追求暴力击球感的球友可以尝试中高磅、高磅，初学者建议选择羽毛球拍拉线磅数以中低磅为佳，进阶球友羽毛球拍拉线磅数可以选择中磅、中高磅，或者按照球拍属性进行选择。

总的来说，羽毛球拍拉线磅数不仅仅只是一个数字，不能盲目追求高磅，球友们可以多参考穿线师的建议以及多试打，找到适合自己的羽毛球拍拉线磅数。

扩展资料：

低磅（20磅）：羽毛球拍的拔线的重量在20磅，网拍线很松，很明显，球将球拍表面停留很长时间在击球时，球的方向并不是很好控制。只要球没有被击打在球拍表面的“甜蜜点”上，那么球的飞行方向与挥拍方向就有一定的角度偏差。磅式引体向上和高挑比较容易，但是没有精确控制球落地的位置。如果钢丝少于20磅，一个好的网拍就不会有很好的效果。

中磅和低磅（20－23磅）：羽毛球拍被抽出的磅数称为中磅和低磅。业余选手通常在中低档或中间档比赛。中、低磅网拍具有良好的弹性，可操控球。在后场没有大问题，但仍然有一种保留感。

媒介磅。（23－25磅）：大多数业余羽毛球拍的重量在23－25磅之间。无论是网拍线和网拍本身都有能力履行其独特的功能。

中、高磅（25－27磅）：羽毛球拍拉的磅数为中、高磅数，此时球拍表面较硬，球拍弹性急剧下降。后场可能很艰难，投篮可能很弱。但通常，适应磅，可以感觉到球很舒服，多少力是多少速度，不同的球也很好控制，因为这个磅仍然可以保持字符串应该是灵活的，所以在球和球拍弹性球感觉很准确，当至少反映了力量是非常准确的。

高磅（超过28磅）：羽毛球拍的拉绳超过28磅的重量称为高磅。高的磅减少了网拍线的弹性，但它可以确保球员可以使用尽可能多的力量，特别是在处理球。但是，要打出高磅，要有爆发力、爆发力和手腕控制是不容易的。高磅要求控制能力强，力和方向变化明显。手腕需要细微的变化，如果你不能适应，球就不能被控制，很容易伤到手腕。考虑到网拍的安全性和手腕的耐力，业余选手不应该把磅拉得太高。