产后盆底肌怎么修复好呢

产妇在自然分娩后，由于胎头的压迫作用、分娩期胎头对盆底肌肉的挫伤，还有产后盆底没有及时的恢复等多种情况就会造成盆底肌肉的损伤。盆底肌肉损伤表现为阴道松弛、盆腔脏器脱垂，还有阴道前壁和后壁的膨出。而对于产妇，如果试图避免盆底肌的挫伤则应在孕期和分娩期避免盆底肌受伤的因素，在产后也应积极的进行盆底肌恢复训练，使盆底肌迅速恢复正常，并尽快达到正常的盆底结构。

恢复盆底肌的运动分为孕妇自发运动，还有借助于医疗机构的运动。自发运动就可以进行缩肛运动，学名叫凯格尔运动。即憋紧阴道的肌肉，收缩肛门，动作持续坚持几秒钟以上，直到盆底肌肉有发酸发胀感觉时再彻底放松，休息几秒钟后再次进行收缩。这种缩肛运动还有收缩阴道的运动每天持续30分钟左右，此为自我训练。

如果盆底肌肉受伤的程度很重，通常通过自我的调节没有达到彻底治疗的目的时，则需借助医疗机构使盆底肌肉恢复。在医疗机构中，一般产科或康复科均存在这些方面相应的训练。借助于医生做恢复盆底肌肉的动作训练，再加上电极的刺激，刺激肌肉收缩可以达到加快盆底肌恢复的目的。

　　多层肌肉和筋膜共同封闭骨盆出口，这样就构成了我们的骨盆底。它为子宫、直肠和膀胱提供支撑今天，我为你带来了盆底肌肉锻炼方法。

　　盆底肌肉锻炼方法是什么

　比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

　跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

　蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

　仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

　此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

盆底肌练习怎么做

　第一步，寻。你得找到正确的盆底肌：先试着收缩阴道(男性则是阴囊根部和肛门之间)和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。对，就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。

　如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法，就是在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗这就是盆底肌。如果还不是很放心，女性可以将手指伸进阴道，当控制肌肉正确时，应该会感觉到阴道在轻微的收缩。

　第二步，缩。你得正确收缩肌肉：请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。请记住，我们练的是“内功”。训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

　还有几个小技巧：

　训练前排空膀胱

　别憋气，正常呼吸。正确训练的时候，说话聊天应该是不受影响的。但尽可能集中注意力，也可以试着大声数数。

　别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉

　别夹腿

　第三步，替。就是说快速收缩和慢速收缩，交替进行。

　慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：1、提升盆底肌，数数10秒;2、收缩盆底肌，数数10秒;3、放松肌肉，数数10秒;4、重复10次这样的动作。刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。

　快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。具体方法是：1、快速提升盆底肌;2、收缩1秒钟;3、放松肌肉休息1秒钟;4、重复10次。

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1、男性盆底肌介绍

盆底肌肉为耻骨到尾骨之间的肌肉群，男性的勃起性生活等一系列动作都和这块肌肉密切相关。

如何找到盆底肌？

（1）在进行排尿的时候，中断排尿，你所感到的收缩的部位便是盆底肌。

（2）坐姿吹气球，你会感到骨盆下部有块区域在用力，这就是盆底肌。

2女性盆底肌介绍

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。女性盆底肌问题表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大小便失禁。

2、如何找到盆底肌

（1） 在进行排尿的时候，中断排尿，你所感到的收缩的部位便是盆底肌。

（2）将你的食指和中指插入阴道2、3厘米，反复锁紧和放松耻骨肌，正常情况下可以感受到手指被紧紧夹住，如果感觉很松垮说明你的盆底肌肉十分薄弱。

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　　相信很多人都想知道临床助理医师精神神经系统复习技巧及记忆方法是什么？下面请大家仔细阅读环球网校快问编辑专门为您整理的“临床助理医师精神神经系统复习技巧及记忆方法”这篇文章吧。

　　精神神经系统是临床执业助理医师考试中比较难的科目，因此在基础阶段的复习中建议最后学习这一科目，具体的复习经验分享如下：

　　首先在神经系统中，如果大家感觉脑神经这里比较抽象，可以先从后面比较具体的疾病开始复习，然后再返回来看前面抽象的内容。脑神经一直是大家比较头疼的地方，这部分内容需要记忆的地方非常多。神经系统内容需要掌握一些口诀或者诀窍来简化知识点的记忆。比如，记忆脑干连脑神经的口诀“中脑连三四，前脑五至八，九至十二对，要在延髓查”，再比如，舌的感觉神经支配“舌根苦、舌尖甜、舌背两侧是酸咸”，还有记忆运动系统损害：上运动神经元损害时的瘫痪为中枢性瘫痪（老父亲强硬，硬瘫）；下运动神经元损害时的瘫痪为周围性瘫痪（小儿子软弱，软瘫）。这样是不是就很快记住了。在这一部分的学习中，大家不要墨守成规，自己可以去编一些小口诀，简化记忆。该部分内容切忌死记硬背。其中脑血管疾病、颅内压增高、脑疝、癫痫需要熟练掌握，是重点内容。

　　在精神系统中，易混的知识点比较多。比如抑郁症和精神分裂症，可能看书和课程的时候感觉很明白，但是做病例题的时候却觉得不知道选哪个。这部分就需要我们把握一个病症最关键的特征。还是刚才举的例子，抑郁症以心境低落为主，精神分裂症以个性改变为主，需要我们把握最主要的症状，才能区分出来。该部分中心境障碍和神经症性及分离（转换）性障碍需要熟练掌握，是重点内容。

　　神经系统速记歌诀（一）

　　脊髓末端位置歌诀：

　　脊髓何处定末端，男一女二小儿三；

　　终池底部对骶二，终丝尾骨背侧攀。

　　脊髓歌诀：

　　柱状两臌大，下部是圆锥；

　　沟内前后根，向下成马尾。

　　脊髓横切面歌诀：

　　白质包外灰居中，灰质断面似蝶形；

　　前角运动后感觉，侧角交感在腰胸；

　　前侧后索传导束，联络颈节上下行；

　　后索薄楔内外位，深感精触较固定；

　　前侧索内上下全，冷热触压和运动。

　　脊髓节与椎骨对应关系歌诀：

　　颈节一四相齐，颈五胸四节高一；

　　下胸高三中高二，腰节平胸十十一；

　　骶尾腰一胸十二，定位诊断是依据。

　　脑干连脑神经根歌诀：

　　中脑连三四，桥脑五至八；

　　九至十二对，要在延髓查。

　　四叠体及膝状体歌诀：

　　上视、下听、外视、内听；

　　视听反射，务必记清。

　　内囊歌诀：

　　内囊并非一个囊，交通枢纽恰称当；

　　豆尾与丘之间是，投射纤维聚多方；

　　水平切面拐角形，前后二脚膝中央。

　　正中神经歌诀：

　　正中神经属臂丛，掌长肌腱外侧行；

　　此处浅表损伤，鱼际萎缩“猿爪”样。

　　神经系统速记歌诀（二）

　　手部神经分布歌诀：

　　手掌正中三指半，剩下尺侧一指半；

　　手背桡尺各一半，正中侵占三指半。

　　肋间神经分布歌诀：

　　二平胸骨四乳头，六对大约到剑突；

　　八对斜行肋弓下，十对脐轮水平处；

　　十二内下走得远，分布两列腹股沟。

　　前臂肌神经支配歌诀：

　　桡神经不难记，全部伸肌肱桡肌；

　　尺神经也简单，前壁屈肌一块半；

　　名为尺侧腕屈肌，屈指深面尺则半；

　　其余正中神经管。

　　内质脊髓束歌诀：

　　上下两级神经元，皮质兴奋向下传；

　　经过内囊后脚处，锥体下部多越边；

　　下行脊髓侧前索，终止前角神经元；

　　交叉前伤瘫对侧，交叉后伤瘫同边；

　　上损硬瘫下损软，定位诊断并不难。

　　脑神经名称歌诀：

　　一嗅二视三动眼，四滑五叉六外展；

　　七面八听九舌咽，迷副舌下十二全。

　　神经系统速记歌诀（三）

　　脑神经性质歌诀：

　　一二八对性质感，运动舌付动滑展；

　　舌咽迷走三叉面，感觉运动混合全。

　　脑神经出入颅部位歌诀：

　　视管有视嗅筛板孔，眶上裂内眼滑展动；

　　静脉孔中咽迷付通，面听内耳舌下管行；

　　还有上颌圆下颌卵，也要记清。

　　脑神经连脑歌诀：

　　一嗅额下嗅球中，二视离球间脑通；

　　脚间窝内三动眼，下丘下方滑车行；

　　桥腹两侧连三叉，桥延沟内展面听；

　　橄榄后沟上至下，舌咽迷走副神经；

　　锥体橄榄之间处，舌下神经看得清。

　　交感神经功能歌诀：

　　怒发冲冠，瞪大双眼；

　　心跳加快，呼吸大喘；

　　胃肠蠕动慢，大便小便免；

　　骨脏血管收缩，舒骨骼肌血管；

　　全身出汗唾液粘，力量来自肝糖元；

　　孕妇过兴奋，宫缩易流产。

　　盆底筋膜与肌肉歌诀：

　　盆底筋膜一支歌，两隔两隙一支歌；

　　尿生殖隔与盆隔，深浅二隙坐直窝。

　　肌肉一块膜两块，尿隔盆隔前后方。

　　尿隔上下夹深横，盆隔上下夹提。

　　法乐氏四联症歌诀：

　　肺动脉窄，主动脉跨，

　　膜部缺损，右心室大。

　　舌的味觉及神经分布歌诀：

　　舌根苦、舌尖甜、舌背两侧尝酸咸；

　　面体尖、根舌咽、三叉神经管一般。

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盆底肌有三大作用：

第一：进

盆底肌肉对性爱的作用非常大。

参与女性性反应，主要是由于肛提肌和会阴部肌群。我们女性的阴道是盆底肌的其中一个开口，在性生活中，“进”的特点，是为男性的阴茎所开放的。

正常的情况下，女性在唤起性欲时，阴道口会放松，从能融入一指，放松到能融入勃起的阴茎（这比一个指头要大得多）我们会阴部肌群随意收缩能增强性唤起和性高潮。

到肛提肌的一个重要组成部分：耻尾肌肉（PC肌），锻炼好耻尾肌，能增强我们阴道的弹性，更好地容纳和包裹进入的阴茎，让性爱质量更高。

第二：出

①控制尿液和大便的排出

当我们在上厕所的时候，盆底肌的内括约肌会反射性地松弛，从而利于排泄。当我们在不想尿尿的时候，我们的盆底肌会继续保持静息状态。所以在盆底肌足够强健的时候，我们在任何一种情况下（腹压增加）都能控制住，不发生大小便失禁。

②利于分娩宝宝

我们在孕期和分娩的时候，身体分泌出松弛素，让我们的骨盆打开，盆底肌变得松弛，从而利于胎儿的分娩。

第三：托

盆底韧带、盆底肌肉和会阴肌肉以及软组织共同组成一个坚实的横纹肌和筋膜组织，通过这些结构的收缩和紧张来抗压腹压增加，从而支持盆腔脏器。

若这些盆底的支持结构损伤或减弱，在腹压增加时就会出现盆腔脏器的脱垂和尿失禁等盆底功能障碍的临产表现。

盆底承载着人体几乎70%的重量，盆底肌“托”的作用就非常关键。一旦盆底肌肉受损，托不住盆腔器官，就会出现盆腔器官脱垂。

盆底肌的三大作用：进、出、托，构成我们特别的盆底组织。

训练骨盆底肌的好处：

预防或改善尿失禁的问题：透过强化尿道括约肌的弹性，可预防或改善尿失禁的现像。

预防或改善频尿、漏尿等问题：能减轻或改善膀胱敏感度，预防或改善频尿、尿急感、漏尿及夜尿等状况。

建议在恶露排净后（15~20天）左右就可以进行kegel锻炼了，可以下载G动app。一天三次，一次10Min，还要注意不要提重物、不要长时间抱宝宝，以免一引起生殖器官下垂。产后三个月内禁止一切高强度运动。