高晓松暴瘦30斤逆袭，一双细腿堪比小鲜肉，你身边有这样的胖子潜力股吗？

2021年1月7日高晓松在微博上发出自己最近的照片，图中的他一双细腿引得网友大呼太帅了！这么励志的减肥故事，你身边有吗？

高中时期，我有一位男同学体重两三百斤，具体的数值我已经记不清了。高二的时候他说他喜欢上一个女孩，想要先把自己变好再去找那个女孩子表白。在此之前我听过无数次的减肥，但最终都以失败而告终。在我以为他只是说一说的时候，他每天早晨起来跑步。那个时候我们还有早自习6:30要到班，他早上起来先去操场跑步然后在进教室，就这样他一直坚持到了高三。他每天夜晚不吃晚饭，刚开始还带着一个面包，后面就咬牙坚持下一点也不吃。高三的时候，大家都能明显的看到他变瘦了，班主任为此还找过他谈话，问他是不是压力大了还是家里没人照顾。高考结束后，他去表白了，虽然被拒绝，但是他成为了更好的自己，一个又高又帅的大学生。

从胖子到标准身材从来不是一个难以跨越的鸿沟，而是是否遇见了那个值得让你去减肥的人或者事。无论是因为何种原因，最终都是变成了更好的自己。只有瘦下来人才会变的，更加自信更有精神更加有活力，身体也会更加的健康！

每一位胖子都是一个潜力股，我们要相信他们减下体重。在生活中，我们看到很多的胖子都会嗤之以鼻，但是我们要明白她们有胖的勇气，怎么会没有瘦下来的决心呢？胖子从来都不“丑”，他只是还没有瘦下来。相信身边的每一位“潜力股”，鼓励他们减肥，不要放弃他们。

保罗·梅森，家住英格兰东部城市伊普斯维奇，现年52岁。2009年，由于患上强迫性进食紊乱症，胡吃海塞的梅森每天摄入两万卡路里热量，是正常人胃口的十倍之多，体重一度飙升至440多公斤，一跃成为“世界第一胖”。

那么我们先来看看梅森的食谱，早餐：一包培根，四根香肠，四个鸡蛋及蔬菜肉丁；午餐：四人份的鱼和炸土豆条，外加两份烤牛肉；晚餐：一份外卖咖喱或一份披萨；除此之外，每天还有不限量的蛋糕、巧克力、薯片。所有的这一切仅仅只是身为“世界第一胖”的梅森一天的食量。

不减肥就得死

一边是肥胖症，一边是食物的诱惑。这两下都让梅森像囚犯一样被禁锢在家中。近20年时间，梅森都躺在床上，处于随时准备吃的状态，任凭脂肪蔓延。这一切都让这个大胖子感到很痛苦。由于不能行动，梅森只能躺在床上，每天能做的事情就是吃了睡，睡醒了再接着吃。

梅森有一个护理团队照顾他的生活，团队护理员玛利亚这么描述自己的工作：“我每天早上8点到晚上8点来照顾他，帮他做饭、泡茶，照顾他洗漱，帮他打扫房间。”对于这个大胖子，玛利亚也深感同情：“在我看来，梅森自己心情也很低落，只是尽量保持乐观。他自己也因为肥胖而烦恼。”

由于体型庞大，光是帮助梅森擦洗身体和换洗衣物就要花掉护理人员四个小时的时间。而对寂寞的梅森来说，能和护理员开开玩笑也算是难得的消遣了。而这位世界首胖近半吨的体重也严重影响到了他的身体机能。2010年初，为了避免因肥胖症引起的多项并发症而死去，梅森必须得接受缩胃手术。

萨默斯是英国最顶尖的肥胖症外科医生，已经成功为超过两千例肥胖症患者主刀。萨默斯说：“梅森无法运动，就无法燃烧掉脂肪，吃什么对他来说都太多了，所以很难减掉脂肪。”在萨默斯看来，梅森要想活下去，就只能接受手术。但这对梅森来说，做手术无疑是去鬼门关“遛弯”，因为手术的成功率只有50%。

然而，不手术就难逃一死。这种恐惧还是让梅森坚定了做手术的决心。而英国健全的医保系统则为梅森提供了资金支持。在英国，所有有收入的公民都必须参加社会保险，这构成英国全民医疗服务体系，简称NHS，它曾在伦敦奥运会开幕式上大放异彩。

此次，保罗·梅森也在英国医保的支持下接受免费手术。萨默斯医生对梅森成功地进行了胃旁路手术，将肠道结构改变，关闭大部分胃功能，减缓胃排空的速度，控制吸收，从而达到减肥的目的。“每一例严重肥胖症患者或是屡次减肥失败的人都有自己的原因，没有人一大早醒来希望自己是个大胖子，失败的原因都是因为心理上出现了一些问题，这使得美食成了最好的安抚方式。”

保罗·梅森年轻时曾是一名邮递员，不到20岁时相继经历了与女友分手、父亲去世、母亲健康恶化，随即开始暴饮暴食，强迫性的进食紊乱使梅森的进食量达到正常人的十倍，身体像吹皮球一样膨胀，以至于不再能担任邮递员的工作。2002年起，梅森就只能蜗居在家里；同一年，一次疝气手术让他成为英国媒体的头条红人。为了把他从屋里弄出来，开着救护车来接人的医院找来了消防队，先将他的房间的窗户与一部分墙壁取走，再推倒了邻居家的院墙，以便开入铲车将他运出。

减肥收获爱情

这一次有点“奇葩”的经历让梅森痛下决心，并在2007年成功减肥288公斤，勉强能通过一辆一米宽的特殊轮椅四处活动。然而好景不长，仅仅两年后，梅森体重迅速反弹，甚至超过以往。2010年的胃旁路手术帮助梅森大减305公斤。手术后的梅森可以更多地走出家门，溜溜狗，晒晒太阳，选择更健康的生活习惯和饮食。然而“苗条”到139公斤的梅森又面临新问题。

梅森开始为自己松弛的皮肤而感到困扰，手术让他增加了近38公斤的多余皮肤。而要想通过第二次手术去掉这些皮肤，却属于整容范畴，医保无法为他承担费用。而爆肥期间的梅森，每年要花掉纳税人10万英镑，过去十年的花销总额高达100万英镑，这引起了英国纳税人的不满。有网友公开表示，不能因为梅森的肥胖症就占用大量的公共资源，瘦弱的厌食症患者也应得到同等救助。

于是梅森开始自己动手，在家中制作珠宝首饰，希望通过网上出售为手术筹款。而态度的积极改变也为梅森带来了“空降”的爱情。40岁的丽贝卡·芒廷来自美国波士顿，是一家宠物猫公司的创办者，她在看完BBC有关梅森的节目后感到有必要帮助他，于是她通过社交媒体与梅森取得联系。两人首先通了邮件，然后决定进行网络视频通话，第一通电话就打了四个半小时。这通电话也迅速让善良的友情深化为热烈的爱情。

起初两人还很淡定，而从第二次通话起，梅森就有些神魂颠倒了。芒廷也感到了化学反应：“肥胖让梅森更真实，减肥的经历让我明白他就是我爱的人。”尽管相隔5500公里，但他们每天都要通话几小时。梅森还给芒廷寄去了由他亲手制作、写着精美诗句的情书。而芒廷最近表示，由于梅森行动不便，她将前往英国与梅森见面，一解双方的相思之苦。芒廷还表示，她愿意为梅森说服英国卫生署，向公众筹款，为他除去减肥后的赘皮。

梅森与芒廷的这段网络跨国恋情因为梅森的“世界首胖”的身份而变得格外引人关注。剥掉这段恋情外面所有的猎奇因素，打动我们的也恰恰正是这种普通的情愫。它与我们生活中每一个普通人的心都离得很近。如今梅森和芒廷有了一个好的开端，相信有了爱情的陪伴，梅森会有更加坚定和强大的动力。虽然两人还没见面，梅森内心对自己的外貌还有些担心，但是相信芒廷从看BBC节目开始时，就已经被梅森的内在美所打动。

我今年41岁，从小体弱多病，大学毕业以来一直是个170多斤的胖子（身高172cm，多年来BMI>28，属肥胖）。2013年夏天我开始通过健走和节食减肥，两年后成功减掉40多斤（2015年5月减至65kg保持至今）；2014年夏天我开始走跑结合学习跑步，在两年多时间里，循序渐进、稳扎稳打，最近马拉松跑进了310（2016年北京马拉松3:08:51，年龄组71名，精英选手标准是年龄组前100；同时达标BQ——波士顿马拉松报名资格，本年龄段BQ为315；并达标马拉松国家二级运动员，男子国二标准为310）。

下面分享一下跑步的缘起和历程。

（一）跑步第一年：边看书边跑步，设目标定计划，循序渐进

跟很多人一样，跑步的初衷是为了减肥。

中年发福算什么，咱发胖也得趁早，我20岁开始就发胖了，都怪大三献血之后的猛吃恶补，当年体重从60后迅速飚到80后……之后的近20年，我一直是个不大不小的胖子，最高体重记得是875kg左右，腰围最大时2尺9寸多。工作前十年加班和应酬较多，常年烟酒过度睡眠不足，好几年体检都是轻到中度脂肪肝，近几年更是健康被警告，2012年底还因病一度住院并做了个手术，身体状况已经亮起了黄灯。2013年7月起，我再一次下定决心减肥，开始有规律地节食和健步走（每天一万步），体重开始以接近每月1kg的速度缓慢下降。到了2014年6月初，我已经减掉了10kg，体重75kg，觉得可以开始跑步了，就从头用走跑结合的方式重新学习跑步，目的是为了继续减肥和强身健体。实际上，从一开始跑步，我就订了个小目标：将来要跑马拉松。

（2012年初的样子，感觉有点像梁冠华？）

在我虚胖的黄金岁月（20~40岁）里，无数次想减肥，但都失败了。故事几乎总是这样：立志减肥（几乎每年一次）——百般自虐（试过各种方法）——虚弱生病（胃疼或持续感冒）——暂时搁置（相信食补胜于药补） ——反弹放弃。

（胖乎乎的父与子，摄于2014年2月）

触发我跑步的主要原因是：2013年底我当爸爸了，中年得子，任重道远，身体必须得跟得上啊。话说这是一个拼爹的时代，我再不锻炼的话，怎么在亲子运动会上和比自己年轻十多岁的其他家长一较高下啊？！大学母校有句口号是“为祖国工作健康五十年”，咱觉悟不高，怎么着也得为儿子再健康工作二十年吧……

2014年7月4日，开始在百度贴吧的跑步吧开了一个打卡贴，叫“39岁开始爱上跑步”。

2014年9月4日，首次全程跑完十公里，用时约1小时。通过走跑结合，循序渐进，用三个月多的时间，才慢慢将单次跑量提高到十公里，不容易啊！

2014年11月22日，首次挑战半马距离，用时1:55:09。跑步将近半年，才挑战半马距离，慢慢来啦！

2015年3月4日，十公里首次跑进45分，用时44:49。随着跑量的积累和体重的日益减轻，半年期间万米成绩提高了15分钟。

2015年3月29日，首次参加马拉松比赛（郑开），净成绩3:51:43。原本报的是半程，也一直是按半程准备的，因赛前感冒多日不想冲成绩了，临时和一个报了全马但准备不足的跑友换了个全程的号码，因此首马纯属酱油跑，前30km一路吃喝拍照，瞎跑一气。原本计划在跑满一年后再挑战全马的，没想到就这么稀里糊涂的提前给跑了。

细看这个证书，可能和绝大多数人的首马不太一样，前30km用时2:51:05，平均配速542，是按400跑的；后12195km用时1:00:38，平均配速458，是按330跑的。唉，我的首马啊！

2015年5月22日，自测半马首次跑进140，用时1小时38分05秒。

跑步第一年跑量出勤及各成绩统计：

跑量与出勤： 跑步第一年比较勤勉，总跑量2569km，出勤207次，平均每周跑四休三。期间也受过一些肌肉拉伤等小伤，但跑步基本上没有间断过。期间只参加过一次正式比赛，郑开马拉松，还是一次蹭跑。总体上遵守了自己“多跑步、少比赛”的原则。

参赛情况： 跑步第一年只参加了一场正式比赛，即郑开马拉松，严格来说只能算蹭跑，因为没有官方证书和成绩记录。

训练计划： 可能和许多跑友不一样，我从一开始跑步就是有目标、有计划的。正式开始跑步前，通过上网广泛学习研究，最终采用了《爱上跑步的13周》一书的走跑结合训练计划。在突破十公里后，下一个目标距离就是半马，随后是按《马拉松训练宝典》中的初级半马方案和中级半马方案进行训练的，在首次参加郑开马拉松前（原本是按半马准备的），我已经完成了上述两个半马方案的训练（12+12=24周）。

跑步第一年是最兴奋的，因为几乎每月都能看到进步。跑步满一年，跑步已经习惯成自然，从心肺到筋骨到心理，都打好了基础。

（二）跑步第二年，加跑量上强度，多跑步少参赛，稳扎稳打

跑了一年之后，发现真的已经爱上了跑步，根本停不下来。这时，减肥是目的是为了跑步。

郑开之后，当年的目标只有一个，就是北京马拉松了。按照原定计划，北马才是我的首马，从证书和官方成绩来看，也是如此（我一向不赞成替跑，郑开是一场错误）。因此，从2015年6月初开始正式备战当年北马，目标直指330。这个目标是我当时结合自己跑步一年的情况和各项自测成绩，通过跑吧计算器等工具反复测算出来的，现在看来还比较靠谱。

2015年5月，体重减至65kg，两年来减重约40斤，BMI到了22以内，已经是标准身材了。于是就此打住，从此保持。

在这儿插播一下我的减肥方法，其实很简单，总结起来就八个字： 两粥一饭、天天锻炼 。两粥就是早晚主食用杂粮粥代替，一饭就是中午正常吃饭；天天锻炼就是每天平均运动30分钟以上，跑步（一开始快走）为主，力量练习为辅。这主要得益于BBC纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》，我的减肥方法就是从这个纪录片中总结提炼的。

2015年7月21日，5km自测，21:01。

2015年8月8日，首次参加十公里比赛，联想乐疯跑，42:43。有了这两个“成绩”，我似乎已经看到330在向我招手了。

2015年8月25日，北马前自测亚索800，达标。其中10组800m最快310，最慢318，平均314，跑完我和小伙伴仰天长啸，兴奋不已。

2015年8月29日，北马前自测30+配速跑，其中31km平均配速449，达标。

2015年9月6日，北马前自测半马，用时1:33:23，达标。

2015年9月20日，北京马拉松，借天时地利人和，净成绩3:21:25。实现了跑步一年跑进330的阶段目标。

2015年11月8日，首次参加半程马拉松比赛，鸟巢半马，净成绩1:30:45。

2016年1月4日，5km自测，19:43，五公里首次跑进20分。

2016年4月10日，杨凌马拉松给好友当私兔陪跑，3:26:09。

2016年4月17日，北京长跑节半马，净成绩1:28:56，半马首次跑进130。

2016年6月21日，5km自测，19:40，天热提高不大。

跑步第二年跑量出勤及成绩统计：

跑量与出勤： 跑步第二年，除了1月份夜跑时摔了一跤皮外擦伤歇了近两周，全年其他时间基本无伤无痛，跑量因此稳步上升，到达了3989km，出勤235次，平均每周出勤约45次。

参赛情况： 这一年比赛渐多，跑了两个全马（北马、杨凌），两个半马（鸟巢、长跑节）和一个十公里（乐疯跑）。并在北马完成了全马330的近期目标，在长跑中完成了半马130的近期目标。

训练计划： 这一年基本按照《丹尼尔斯跑步训练法》中的以五周为小周期的全马训练计划进行跑步的，制定了并完成了两个全马备战计划，第一个是从2015年11月1日至2016年4月10日，为期23周的杨凌马拉松备战计划；第二个是从2016年5月22日至2016年9月17日，为期17周的北京马拉松备战计划。训练的核心是每周三次高强度跑，即一次间歇跑（400/800为主交替进行），一次节奏跑（按稍快于半马比赛的配速跑6~10km，或用10公里比赛配速跑几个2~3km），一次LSD（长距离慢跑，有时末段加速，在赛前逐步用马拉松目标配速跑代替LSD），外加两次左右的轻松跑。

（三）跑步第三年伊始：初见成效，总结反思，重新上路

2016年跑马的目标实际上只有一个，就是全马跑进310。由于4月份陪跑、5月份连续错过两场比赛，6/7/8月天热不适合冲成绩，这一目标只能放在下半年实现了，当然首选参赛目标仍然是北马。这次从5月底6月初开始备战北马，5/6/7/8四个月分别跑了352km/366km/455km/422km，月均接近400，9月份开始减量调整，跑得较少。

8月6日，北马前竞速跑613km，平均配速355，其中5km秒级PB，19:34，达标。

8月20日，北马前自测亚索800，平均每个用时258，达标。当天有轻微感冒及腹泻，状态不佳。

8月27日，北马前自测30+马拉松配速跑，其中30km平均配速427，达标。

9月4日，参加欢乐中国跑北京站十公里比赛，41:35，未达标。比赛在奥森举行，坡多天热状态差，成绩不理想。

9月17日，第二次参加北京马拉松，所幸天气和状态都还不错，净成绩3:08:51，实现了跑步两年跑进310的阶段目标。

时间总是在过去之后显得飞快。不知不觉已跑步两年多，从零基础到全马310，跑步能力可以说有了较大幅度的提高，但回顾起来，整个过程平淡无奇。总结起来，整个过程如下：树立目标——》制定计划——》按计划执行——》反复自测与调整——》在比赛中完成目标，另外需要控制体重。

首先，跑步要有目标 ，有目标就有动力。其实跑步很多元化，我认识的很多人都有各自的目标，比如有人想一直健康跑到80岁，有人想做“百马王子”，有人想跑进234达标国家一级运动员。我长期目标是健康快乐跑一辈子，短期目标是刷一刷PB，开始就先定了几个小目标：一年330，两年310……

当然，定这个目标也不是一时兴起，我是理工科出身搞过IT项目管理的，比较擅长调研、分析和估算。在跑步初期，我看了不少跑步相关的博客、贴吧及书籍，很多人的跑步战绩深深地激励了我，比如荒城，他的新浪博客是我跑马的启蒙教材；比如“马拉松发烧友”，他在的比赛记录成了我的比赛教程，还有很多很多人，当然，他们和我一样都是业余跑友。对于我制定310这个目标影响最大的应该是通州长跑训练营营长周震的《2年！跑进马拉松国家专业二级310不是梦！》 http://edoooncom/feed/20160620000215242 ，还有已跻身Bigger跑步教练的吕松跑步第二年的打卡贴《重新打卡，2015年目标310》 http://tiebabaiducom/p/3363466161pn=1 ，还有一篇文章，对我影响也比较大，还有爱燃烧卡卡的

42195m（2014shanghai） http://iranshaocom/diaries/175 ，有一句话给我留下了很深刻的印象：“很多人都和我讨论过马拉松跑进3小时的可能，我一直坚信，绝大多数的中青年男子不需要任何天赋也能跑进全马3小时。绝大多数人的努力程度之低，让他们根本不配讨论天赋问题。”这些文章让我也雄心万丈，产生了“大丈夫当如是也”的豪情，有了大神们成功的轨迹，这些目标也变得不再那么遥不可及。

其次，跑步要有计划。 光有目标不行，还需要与之配套的行动计划。马拉松训练计划网上能找到很多很多，也有很多书籍。参照书籍制定计划，要更加系统一些。我看过的比较好的马拉松训练计划相关书籍有：跑者世界的《马拉松训练宝典》，感觉比较适合入门级跑友；进阶版：据说在北美最受欢迎的《马拉松终极训练指南》；我翻阅最多的是《丹尼尔斯跑步训练法》，这本书的优点是对各种距离的跑步训练都有比较的说明，缺点是马拉松训练的篇幅相对偏少。

第三，跑步需要执行力。 有机会不执行等于零。如果你爱上跑步，你会发现跑步根本不需要执行力，也不需要任何意志力，需要的反而是对贪多求快心理的克制。很幸运，我是已经爱上跑步的那种。

第四，自测与测算必不可少。 没有任何一个计划能告诉你执行完能达到的跑步水平，尤其马拉松不大适合在训练中进行自测，你需要不断的用较短记录的自测或比赛来测算自己目前的水平，并按此制定最近比赛的目标。业余跑友跑完一场马拉松一般需要3个小时到6个小时，如此长时间的比赛变数非常大，因此，准确预测马拉松成绩貌似十分困难。我预测马拉松成绩一般会采用“组合预测法”，即同时采用三种不同的预测方法，取其中最保守的一个，这样下来总体还算准确。

1、亚索800预测法，详见 http://iranshaocom/articles/yasoo-800 ，按网上业余跑友的经验，亚索800预测出来的结果尾数再加上10比较靠谱；

2、丹尼尔斯的VDOT跑步计算器 https://runsmartprojectcom/calculator/ ，用万米或半马代入，这个感觉这个计算器比较适合老马或者耐力、速度比较均衡的跑友；入门跑友推荐使用跑吧计算器： http://bbsrunning8com/run_calculator-run_calculatorhtml ；

3、30km+马拉松目标配速跑。基于上述两个预测，按预测的马拉松目标配速进行一次30km~32km拉练，如果顺利完成，则说明目标可行，否则可能需要调整。

对于比赛目标可以反向自测并调整。比如我2015年北马的目标是330，那么赛前需要做到：

1）亚索800自测，10×800m平均每个跑进3:20（赛前一个月实测每个平均3:14）；

2）用跑吧计算器测算，万米必须跑进44:20（赛前十公里比赛42:43），半马必须跑进1:38:53（赛前自测1:33:23）；

3）马拉松目标配速跑30km+，赛前一个月用5分以内配速跑了一次31km，实际平均配速449。

基于上述三项自测（当然预测是还需要考虑天气和赛道起伏等因素），我最终将2015年北马的目标定为322±4，实际净成绩3:21:25；用同样的方法，我测算的2016年北马目标是308±2，实际净成绩是3:08:51。都相当接近。

第五，比赛过程需要用心谋划。 做到上述四点，比赛就是临门一脚、顺理成章的事。但是，比赛过程也需要精心谋划和准备，否则，任何一个小小的失误都可能毁掉一场马拉松比赛，马拉松变数太大，值得敬畏。对于“马经”，我最推崇就是前面提到过的马拉松发烧友的比赛记录，比如《风雨战魔都，开启二四五》 http://blogsinacomcn/s/blog_b09a7e540102v54zhtml ，《三战鹭岛，海峡夺冠》 http://blogsinacomcn/s/blog_b09a7e540101kqp9html ，等都是非常经典马拉松战记，对我比赛及马经风格都有很大的影响。

另外，要提高马拉松成绩，减肥很重要。 跑马拉松的理想BMI据说是185，就是健康体型的体重下限。因此，想要马拉松跑得快，一定得瘦，至少得是标准身材，不能超重。为什么呢？第一，大体重更容易受伤，从而无法进行持续有效的训练；第二，体重每减轻1kg，马拉松成绩会提高3分钟左右。时间关系不找佐证了，感兴趣的可以百度一下。

最后要说的是，只要你喜欢跑步且方法得当，两年跑进310并不难，纯业余跑友中比我跑得好的人太多了，比如我认识的这位跑友《以梦为马 不负韶华（零基础22个月全马破三）》 http://mpweixinqqcom/s__biz=MzA3OTk0MDczMw==&mid=2653266002&idx=3&sn=8ef388acf4d2c00b5169775b05155974 。我的效率不够高，速度一般，只好靠跑量弥补，但达到400km每月甚至更多的跑量太费时间和精力了。北马之后，跑步前两年的目标可以说顺利达到了，需要做的是给自己的跑马热降降温，降低一些跑量和出勤。目前，健康已经不成问题，因此有必要把更多时间回补到工作、家庭和学习当中去了。为此，计划北马之后调整跑步计划，把每周跑量控制在50~70km，即每月200~300km。跑步两年多，跑步已经融入生活，也已初见成效，不需要证明什么了，要做的事就是保持克制，不忘初心，继续健康快乐地跑下去。

附：跑步第三年的目标：

1、减少出勤和跑量：每周跑四休三（2/4/6/日），周跑量50~70，月跑200+；

2、进一步减少参赛：全马1~2场，半马2~3场，每月可以自测一次三五千或万米；

3、降低对PB的热情：忘了248吧，跑进300也没那么重要了，回归工作家庭和生活。

（为什么是248？我曾经效颦荒城，定了个要用4分以内配速跑完马拉松的长远目标，即全马2小时48分钟）

是为记。2016年9月26日于山东东营。

参考资料：

1、荒城，新浪博客

2、马拉松发烧友，新浪博客

3、周震，《两年！马拉松跑进310达标国家二级运动员不是梦！》

4、吕松，《重新打卡，2015年目标310》

5、百度贴吧的跑步吧、马拉松吧的精华区

6、伊恩·麦克尼尔，《爱上跑步的13周》

7、巴特·亚索，安比·伯富特等，《马拉松训练宝典》

8、杰克·丹尼尔斯，《丹尼尔斯经典跑步训练法》

9、霍尔·希格登，《马拉松终极训练指南》

10、克里斯托弗·麦克杜格尔，《天生就会跑》

11、斯科特·尤雷克，《素食·修行·跑步》

后记：

当我在跑步中取得一连串“光辉”的战绩的时候，得到了很多亲朋好友的不吝赞许，让我倍感温暖和自豪。但我隐约的感到，有两个人很重要的人其实是不高兴的，一个是老婆，一个是老板……

凡事过犹不及啊。因此，我想说，在你醉心于跑步取得的各项成就时，别忘了：

1、你用真金白银换来的一个个奖牌，其实是一堆批量制造、大量发行的废铜烂铁；

2、你用比真金白银更宝贵百倍的时间和精力换来的一个个PB，不过是不入流的纯业余水平；

3、当你披星戴月不避寒暑地努力跑步的时候，当你废寝忘食地汲取跑步知识分享跑步经验的时候，想想这个此时此刻家人和工作是不是更需要你……

凡事都有机会成本。跑步绝对是个大坑，跳下去需要勇气，爬上来需要智慧。

因此，我想对我自己及和我一样的跑友说：如果你喜欢跑步，那么请一定继续跑下去，跑步有益身心毋庸置疑。但是，也一定别把跑步看得太重，它就像吃饭睡觉一样，是健康生活的基础，但绝对不是目的。跑步譬如磨刀，磨的是身体之刀，精神之刀，刀磨好了别忘了干活，光磨刀不砍柴绝对是一种流氓行为。业余跑者跑步的意义和价值，应当在跑步之外，请不要舍本逐末，不要忘了你是为了什么开始跑步的。人生苦短，光阴似箭，比跑步重要的事还有很多，且跑且珍惜。

参考资料：

1、《人生不止马拉松，何必一场又一场》

2、《给跑者的一封家书：我看你还是出轨算了》

魏大勋的有一条置顶的微博， 配文是“18岁又怎么了呢”，是一张他18岁的照片，那时候的他，非常地胖，与现在的形象差了很远，为了考上自己理想的学校，实现自己的演员梦，他一个月多点瘦了40斤，每天都坚持跑步，也不吃油腻的食物，这种极大的自律让人非常感动，他的坚持和辛苦换来了现在的完美身材，娱乐圈还有好几位明星，都是通过减肥变成了男神。

一、李现

李现艺考的时候，还是瘦的，当知道自己考上之后，他就开始放纵了，他就开始吃，迟到了180斤，他给大家看过他的照片，我们一眼就能看出来那个时候的他，确实很胖，后来，当需要拍戏的时候，他就开始监减肥，于是，我们就看到了现在这个帅气的李现。

二、彭于晏

我们看过彭于晏的**《翻滚吧，阿信》、《激战》等励志性的**，他把每个角色诠释地很好，其实，他本身就是一个励志人物，彭于晏小学毕业的时候，身高158cm,体重达到了70公斤，这说明他的体重还是相当胖的，但是，他通过规律的饮食以及合理的训练，让自己瘦了下来，姜文曾经说，他特别佩服彭于晏，彭于晏不是一般人，他的自律性非常地强，这样的身体比古希腊雕塑还漂亮，很多人都特别羡慕 彭于晏的身材。

三、郭麒麟

郭麒麟是郭德纲的儿子，他小的时候是非常胖的，前几年出现大众的面前时，也还是比较胖，看不清五官的具体轮廓，后来，他跟着自己的师兄烧饼开始减肥，成功变成了一个帅小伙，五官显现出来了，再经过团队的稍微打扮一下，完全是偶像剧男主，只是身高稍微地有点矮，不足够演那些霸道总裁，现在，他的资源非常好，出演《庆余年》得到了很多人的关注，并且，由于他是一个相声演员，口才也比较好，很多综艺节目都会邀请他，例如，《奔跑吧，兄弟》、《向往的生活》、《做家务的男人》等，他还参演了一些**，都得到了很好的收视率。

前几天看到一个话题， “ 娱乐 圈哪个男星的身材最好？”

现在几乎少有不健身的明星。

好莱坞的硬汉们就不说了，光国内的好身材男星就能数一大把出来。

《天龙八部》里的虚竹 樊少皇

肌肉完美的 安志杰

靠身材翻红的 吴建豪

偶像剧男神 吴尊

当然肯定少不了已经成为典型例子的 彭于晏。

萝卜青菜各有所爱，下面评论争论不休。

还有人提到 张丰毅 ， 年近60的人，身材还那么好，让人敬佩。

张丰毅热爱健身，年轻的时候那一身肌肉已经让人移不开眼了。

后面数十年如一日的坚持锻炼，身材保持良好， 秒杀一大片大腹便便的同龄人。

如果把国内健身男星根据年龄段大致分个类，按照知名度，张丰毅和彭于晏应该分别是 老年健身典型 和 青年健身典型。

最近因为**《冠军的心》上映而火了一把的 杨坤 ，应该也能算的上是 中年健身典型 了。

前面有一篇我们讲到过，与张丰毅从年轻时就开始健身锻炼不同，杨坤开始健身的时间较晚。

他真正为众人所知的是他为了饰演《冠军的心》中的拳击手而做的刻苦训练。 那时他已经四十多岁。

杨坤给我们的固有印象就是一名嗓音独特的歌手，除了一首《无所谓》和忧郁的烟嗓被人记住，他几乎没有什么代表作。

出过很多张专辑，却成绩平平。

也有过一些黑 历史 ，因为每次唱歌都有很多专属小动作：踩烟头、转话筒、兰花指，还喜欢穿皮衣等等习惯，被人吐槽是一个 “油腻大叔。”

不过他自己倒是不曾觉得自己油腻。

开始健身后，他喜欢不时分享一些健身动作，和训练视频。

因为一段他准备挑战卧推160公斤的视频，被健身爱好者群嘲为“器械质检员”

网友评论是这样的：

虽然一直被网友吐槽，但是他的身材变化和背后的努力是肉眼可见的。

《冠军的心》并不是他第一次跨界出演的**。

当他意识到自己陷入事业瓶颈期的时候，便开始寻求突破出演**配角。

前后几部都反响平平，唯一比较出色的是在王珞丹和孙红雷的《边境风云》里饰演的杀手。

作为**新秀，与一群专业演员同台飙戏，他的表现也称得上是可圈可点的，

塑造的冷酷杀手的形象，和细致的表演让他 成功摆脱歌手的身份，作为一名演员，得到了观众认可。

2015年第一次拿到主角剧本，饰演一名拳击手。

为了演好这个角色，杨坤推掉正当红的《中国好声音》，一年没接商演，7个月增肥了50斤，只为变成 健壮 的拳手谭凯。

为了更好地还原硬汉拳手，他接受了几乎 专业级别 的严格形体训练，这一过程持续了近半年的时间。

对于拍摄动作**毫无经验的他，不仅要消化不计其数的 挥拳、压腿、助跑 等高强度的训练带来的巨大的身体负荷，还要从零开始学习作为一位经历复杂的硬汉应该 如何诠释细腻的 情感 。

生理和情绪上的双重挑战让杨坤长时间处于疲惫和精神紧绷的状态，一度需要安眠药才能入睡。

杨坤几乎将自己的音乐事业作为赌注来折腾这部戏，正当众人期待着这部同 《激战》一样，将演员成功改造成硬汉拳击手 的**大爆的时候， 却惨遭雪藏 。

原定于2016年上映的**，直到今年才与观众见面。

即使如此，杨坤健身的习惯也一直延续了下来。

对于他来说，定期健身和自律已经成为了他生活中的一部分，最终他也成功的完成了身材的改造和突破，逆袭为新一代的肌肉男神。

从普通工人到明星、从身材平庸的油腻中年男到硬汉肌肉男、从歌手到演员，

杨坤一路走来：即使唱歌被指炫技，故意讨好观众，显得油腻。健身被嘲讽不专业，做戏，他也从未失去过想要改变想要斗争的勇气。 抓住机会，便迎难而上，

借用**里的一句话：“想赢，有错吗？”

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我们都说胖子是有潜力的股票。在娱乐圈里，有很多明星都很瘦，成了众神。魏大勋以前是个200多斤的小胖子。当他胖的时候，没有人会相信他瘦的时候会这么帅。

魏大勋小时候是个胖子。与现在相比，他大不相同。我16岁的时候，已经有226斤重了。魏大勋说他小时候喜欢玩游戏。他上高中时，成绩不好，所以以他的条件进不了一所好大学。尽管他表现不佳并不意味着他不担心自己的未来，但他仍然很有危机意识，所以在那之后，他试图通过弯道救国，学习美术，这样只要考到340分，就能考上好大学。学了以后，我发现我不是这个人。我喜欢谈论它。我每天坐在那里画静物画。一点也不像绘画。最后，他因为走不动而放弃了。

魏大勋担心自己的未来。只是《武侠传奇》正在播出。他得知刘亦菲是北京**学院的学生，给了他灵感。艺术类考生如果成绩超过400分，可以进入中国顶尖大学。魏大勋之所以上**学院，是因为高考录取分数线低。魏大勋很高兴。不管他以前学过艺术，还是上课前去北京报考，都有家人的支持。他上了考前班后，看到那里的人很美很特别，自卑感很强。他觉得他做不到。他必须在考试前减肥。

看到明星为了拍片瘦了很多磅的报道，他觉得自己成为明星后一定会成为明星，所以一定能够开启疯狂的减肥模式每天，健身房每小时跑10公里，因为白天有课，所以我放学后跑步，中午不吃饭。为了维持基本的生存，我真的很饿，所以我只吃玉米和喝脱脂牛奶。一个多月后，他瘦了40斤。在这个过程中，魏大勋总是和儿子一起跑来表扬父亲。无论是才华横溢的明星艺术家还是普通人，都没有偶然的成功。黄子涛的话“就这么做”！互相鼓励！

娱乐圈是一个盛产帅哥的地方，因为不管哪个男明星站出来都是妥妥的帅哥一枚，因为这是作为演员的自我管理，但是在很多明星在小时候都是一个大胖子，可是在他们瘦下来之后，整个人都变好看了，从胖子逆袭成功的四位男星，魏大勋、郭麒麟上榜，还有：胡一天和李现。

郭麒麟

他是郭德纲的儿子，也是德云社的大少爷，他最初的样子就是一个大胖子，可是后来他就努力的减肥，现在的他不仅说相声游戏，而且上综艺搞笑，并且他参演的电视剧《庆余年》中的范思辙。外貌也是一个人软实力，想要让大家看到你的内在，首先要让别人认可你的外在。

曾经那个胖子郭麒麟，如今已经成长为一个有着精致面孔，身材匀称的年轻人，和之前那个196斤的判若两人。这可能是郭德纲对他进行考验的最后一步：自律！减肥成功后， 郭麒麟开始进入德云社相声舞台，并开始参加各种综艺节目，他获得了《赘婿》导演的青睐，并成为该剧的男主角。

减肥很容易说，但是减肥的人都知道减肥有多困难。如果您对自己没有强大的自律能力，那么可以说是难于登天，有了自律，就会有毅力，生活中的许多事情都可以实现目标，“自律”的郭麒麟就是一个很好的例子，从胖子到偶像剧的偶像主角，都是要依靠自律！

魏大勋

魏大勋，其实从出道以来，好像就没有像其他的小鲜肉一样，是走偶像路线的。他总是操着一口流利的东北话，处处向大家展示，他作为谢娜的徒弟，是怎样践行师父的教导，把“抠门”发扬光大的。

魏大勋的颜值，不算是特别亮眼的，但跻身小鲜肉行列，是绰绰有余了。但是，他却一直用实际行动，向大家证明着“在娱乐圈中明明可以靠脸吃饭，非要靠才华”有多么艰难。在出道以前，魏大勋的颜值，是令他感到自卑的。魏大勋曾经在某综艺中爆料，其实在出道之前，他是非常胖的，体重甚至达到了200斤。

从小到大，他也一直像很多胖胖的小男孩一样，在班里是不起眼的，甚至有时候，还会受到欺负。现实正如我们看到的一样，魏大勋成功了，他从一个200多斤的胖子，直接就变身成为了一位身材高挑匀称的花美男。

胡一天

别看现在的胡一天要颜值有颜值要身高有身高，可上初中时胡一天可是非常可爱的一个大胖小子，在大圆脸的衬托下连他的嘴巴都变小了许多，没想到减肥真的能给人带来这么大的一个变化。因为《致我们单纯的小美好》的爆火，胡一天也迅速走红。

小时候的胡一天可以说是非常的路人了，放在路人堆里完全不起眼，后面减肥之后可以说是一路升级打怪全通关，加上出类拔萃的身高，在路人堆里可以说无法忽视的耀眼啊，其实很多人都不知道胡一天上学的时候身材也是胖胖的，不过长大以后瘦下来就变得非常帅气。

李现

李现是很多人都非常喜欢的一个明星，尤其是饰演的韩商言这个角色圈了不少的粉丝，其实李现在没有出道以前也是胖胖的，颜值并没有现在这样的高，但是瘦下来以后则是完美的逆袭，成为了十足的型男，不仅长得好看，气质和魅力也是有了很大的提升。

真正令李现成为当红演员的便是《亲爱的，热爱的》，剧中男主角“韩商言”可以说是迷倒众多少女，“现男友”的称呼也是从那时开始流行起来的。可是在没出道之前，李现也是一个不折不扣的胖子，就是一个胖嘟嘟的样子，可是他的颜值还是没被淹没，只是减肥成功他，就是一个妥妥的男神。