幼儿中班安生《快速躲开泥石流》教案

活动目标：

　　1、当幼儿遇到一些紧急情况（着火、煤气、漏气、出鼻血）等，能掌握一些自救的知识和方法。

　　2会正确使用110、119、120等急救电话。

　　3、引导幼儿遇到紧急情况，不慌张、不害怕。

　　活动准备：

　　1、毛巾、被子若干，电话两部。

　　2、录象带一盘（《小海星和小丁丁》）

　　3、保护方法的若干幅。

　　活动过程：

　　1、出示小海星和小丁丁的，引入课题。

　　师：“小丁丁和小海星是好朋友，他们俩聪明又淘气。你们想知道他们俩又发生什么事吗？

　　2、放录象《小丁丁和小海星》的故事，提问：

　　①“小丁丁和小海星在家里发生什么事情？“

　　②“为什么会这样？“

　　③“爸爸做了那些事情？爸爸拨打119时说了什么？“

　　3、教育幼儿正确使用119、110等紧急救护电话。

　　①小朋友能不能在家里放鞭炮？遇到火灾应该怎么办？

　　② 拨打119时应该怎么说？

　　③ 使幼儿知道日常生活中119、110都是免费服务电话。

1，《我和她的XXX》

《我和她的XXX》是由滨本正机执导，塩谷瞬、高桥真唯、铃木明惠等领衔主演的言情喜剧。剧集讲述了两个人被不可想象的机器将身份对调后的搞笑故事。

2，《校园变身》

《校园变身》是由李振石执导的喜剧片，郑俊、金素妍参演。大浩又一次犯在疯狗班主任的手里，家常便饭似的又被罚去洗厕所度过了学校的一天，可是意外的事情发生了，打扫完后的大浩和迎面走过的恩菲的忽然之间在一阵暴风的作用下两人的身体调换了。

3，《父女七日变》

《父女七日变》改编自五十岚贵久所创作的同名小说，是日本东京放送电视台（TBS）从2007年7月1日到2007年8月19日间在日曜剧场播放的7集连续剧，由高成麻亩子、吉田健执导，荒井修子，渡边千穂编剧，馆博、新垣结衣、加藤成亮等领衔主演。

4，《转校生》

《转校生》是大林宣彦执导，森田直幸、清水美砂主演，于2007年6月23日上映的剧情片。该片故事发生在日本的一个海滨小城，九年级的女生斋藤一美拥有一个大家庭，全家以开拉面店为生。一天，班上来了一名转校生斋藤一夫。

一美突然发现对方正是自己失散多年的童年玩伴。为了帮助一夫回忆起童年往事，一美带他来到了两人曾一起玩耍的山泉边，不料两人不慎失足掉入水中，两人的灵魂阴差阳错地进入了对方的身体。

5，《变男变女变变变》

《变男变女变变变》是布莱克·爱德华兹导演，艾伦·巴金主演的喜剧片。讲述史提夫是一位英俊潇洒的广告界奇才，同时也是一位见洞就钻的猎艳高手。他同时周旋于三个女友之间，最后一命呜呼的故事。

-我和她的XXX

-校园变身

-父女七日变

-转校生

-变男变女变变变

这很简单，规律是号数除以4余几就发给第几个，如21÷4＝5……1，所以21号发给小胖，24÷4＝6……0所以发给第4个小丁丁。36÷4＝9……0所以发给小丁丁（余数为0时，发给第四个。） 这很简单，规律是号数除以4余几就发给第几个，如21÷4＝5……1，所以21号发给小胖，24÷4＝6……0所以发给第4个小丁丁。36÷4＝9……0所以发给小丁丁（余数为0时，发给第四个。）

1．肌肉男锻炼肌肉要注意大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 肌肉男锻炼肌肉要多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 肌肉男锻炼肌肉要长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 肌肉男锻炼肌肉慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 肌肉男锻炼肌肉注意高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 肌肉男锻炼肌肉念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 肌肉男锻炼肌肉顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 肌肉男锻炼肌肉持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9．肌肉男锻炼肌肉的组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 肌肉男锻炼肌肉多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 肌肉男锻炼肌肉训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12．肌肉男锻炼肌肉锻炼后休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 肌肉男锻炼肌肉宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上