面对磨牙，我们只能束手无策吗？

磨牙的分类及危害

一般来说磨牙有三种不同状况的分类

1、夜磨牙症

夜间磨牙最常见，主要表现在晚上睡觉时牙齿会发，生研磨和叩击，有的时候会伴随咯吱作响的声音。

2、白天磨牙

另有一些小伙伴的磨牙症状在白天发生，表现为不自觉的将牙齿咬紧。

3、混合型

即是以上两种情况的磨牙症状兼有。

磨牙的危害

长期磨牙会使牙齿出现磨损的情况，对冷热酸甜敏感，影响咀嚼和咬合关系，牙齿周围组织发生损伤，牙齿酸疼，牙齿松动等，夜间磨牙还有可能引起下颌关节紊乱哦。

判断磨牙小技巧

大多数人都无法意识到自己在磨牙。那么，如何知道自己夜里有磨牙呢

1、口腔科检查发现牙合面、邻面重度磨损。

2、有牙周、牙槽骨、牙龈萎缩,牙松动、移位等改变。

3、白天嚼肌疲劳、咬合无力。

4、早上起来觉得面部和颈部疼痛。

为啥会磨牙

1、牙齿咬合不协调

咬合关系不协调被认为是磨牙症的一个主要因素，包括牙齿错位、牙齿缺损或过长、长期单侧咀嚼等。

2、紧张焦虑

精神紧张是导致磨牙症的原因之一，情绪紧张、过度疲劳、思想有压力、过度紧张或白天玩得过于兴奋等往往会造成晚上不能平静入睡，入睡后虽然大脑皮质的大部分处于抑制状态，但仍与一部分处于兴奋状态，致使咀嚼肌收缩而发生磨牙。

3、疾病刺激

肠道寄生虫感染、胃肠功能紊乱、内分泌不平衡、过敏性疾病维生素D缺乏性佝偻病、尿酸增多症、甲亢膀胱应激症等都有可能引起磨牙症。当儿童吃的过多、消化不良时胃肠道内的细菌所分泌的毒素被吸收后刺激大脑皮层，使大脑皮层兴奋或抑制过程失调，造成夜磨牙，积极治疗原发疾病，有可能防止磨牙症的发生。

4、局部刺激因素

牙周疾病与磨牙症关系也十分密切，可能是中枢神经与下颌骨本体感受器之间存在生物反馈，局部的刺激给中枢神经以错误的信息，造成非自主的肌紧张而导致磨牙症，研究表明，部分患者随着牙周炎的治愈，磨牙症状随之消失或改善。

磨牙如何治疗？

1、心理治疗

通过消除紧张情绪，解除不必要的顾虑，合理安排工作来消除症状。

2、肌肉松弛疗法

通过解除肌肉过度紧张是控制磨牙症，常用的方法有:肌肉松弛仪的应用、体疗、进行咀嚼肌的生理功能训练、按摩、视听暗示等方法。

3、调整牙齿的咬合关系

通过调磨少量牙体组织,去除咬合干扰,建立咬合平衡关系，以达到牙颌、咀嚼肌、颞下颌关节三者间的生理平衡，消除磨牙症，对于有牙颌畸形的患者先进行正畸或进行修复，纠正单侧咀嚼、咬铅笔、嚼口香糖等习惯。

4、使用咬合板

目的是保护牙齿，减少牙齿磨损，这是目前最容易被医师和患者接受的方法，防止牙磨损效果明显但并不能治疗磨牙症。

触电时当电流量进入身体达到18－22毫安（mA）时，会引起呼吸肌不能随意收缩，致使呼吸停止，产生严重窒息；如电流量超过22亳安以上，可使心室发生纤颤，造成心泵排血困难，几分钟内即可停止心脏跳动。所以心室纤颤是触电死亡的主要原因。如一次超过10安培的电流量就会把皮肉击穿。脑子和其它神经组织通过大量电流时，都会失去所有的正常兴奋性，而使伤者很快进入触电后昏迷状态。如受到过大电流的损害，人的中枢神经系统会立即产生强烈反应，这时触电者会发生面色苍白、呼吸急促、心跳加快、血压下降和神志不清等症状；如强大电流继续进入人体，将会麻痹其呼吸、心跳中枢，使呼吸、心跳停止，如救治不及时则会很快死亡。

人触电后都将要威胁触电者的生命安全，其危险程度和下列因素有关：

（1） 通过人体的电压；

（2） 通过人体的电流；

（3） 电流作用时间的长短；

（4） 频率的高低；

（5） 电流通过人体的途径；

（6） 触电者的体质状况；

（7） 人体的电阻。

上述因素的危险程度分述如下：

通过人体的电压：较高的电压对人体的危害十分严重，轻的引起灼伤，重的则足以使人致死。较低的电压，人体抵抗得住，可以避免伤亡。从人触碰的电压情况来看，一般除36伏以下的安全电压外，高于这个电压人触碰后都将是危险的。通过人体的电流：决定于触电者接触到电压的高低和人体电阻的大小。人体接触的电压愈高，通过人体的电流愈大，只要超过01安就能造成触电死亡。

电流作用时间的长短：电流通过人体时间的长短，对于人体的伤害程度有很密切的关系。人体处于电流作用下，时间愈短获救的可能性愈大。电流通过人体时间愈长，电流对人体的机能破坏愈大，获救的可能性也就愈小。

频率的高低：一般说来工频50~60周对人体是最危险的。从电击观点来说，高频率电流的灼伤的危险性并不比直流电压和工频的交流电危险性小。此外，无线电设备、淬火、烘干和熔炼的高频电气设备，能辐射出波长1厘米至50厘米的电磁波。这种电磁波能引起人体体温增高、身体疲乏、全身无力和头痛失眠等病症。

电流通过人体的途径：电流通过人体时，可使表皮灼伤，并能刺激神经，破坏心脏及呼吸器官的机能。电流通过人体的路径，如果是手到脚，中间经过重要器官（心脏）时最为危险；电流通过的路径如果是从脚到脚，则危险性较小。这样一来触电时电流通过人体的途径又决定了心脏所通过电流的多少，一般情况如下表所示：

电流通过人体的途径 通过心脏的电流与通过人身总电流的百分数（%）

从一只手到另一只手从左手到脚从右手到脚从一只脚到另一只脚 33376704

触电者的体质状况和皮肤的干湿润程度:人体是导电的,当触电后电压加到人体上时,就将有电流通过。这个电流与人体质和当时皮肤的干湿程度有关。当皮肤潮湿时电阻就小，皮肤擦破时电阻更小，则通过的电流就大，触电时的危险程度也就大。同时与触电者的身体健康状况也有一定关系。如果触电者有心脏病、神经病等，危险性就较健康的人大的多。

人体的电阻：人触电时与人体的电阻有关。人体的电阻一般在10000~100000欧姆之间，主要是皮肤角质层电阻最大。当皮肤角质层失去时，人体电阻就会降到800~1000欧姆。如果皮肤出汗、潮湿和有灰尘（金属灰尘、炭质灰尘）也会使皮肤电阻大大降低。 这个，具体步骤，实在是。。。。。。

凯格尔训练器是一种协助锻炼盆底肌肉收缩的工具。只要使用得当，对改善盆底肌肉收缩是有效的。说起凯格尔，相信很多女性，尤其是那些已经结婚生子的女性都听说过，甚至有很大一部分人都练习过凯格尔。凯格尔运动也被称为骨盆运动，有助于增加骨盆底肌肉张力。

凯格尔训练是一种训练盆腔肌肉收缩能力的方法，不仅可以改善女性漏尿的情况，还可以改善性功能，但有些人不能正确收缩肌肉，凯格尔训练的器材很重要。在进行凯格尔训练之前，患者需要排尽膀胱内的尿液，采取坐位或仰卧位，放松腿部和腹部肌肉，收缩肛门周围的肌肉，并保持3至5秒。10秒后，他们可以进行下一组练习。一般来说，一组10个疗程，病人每天需要做3到4组凯格尔运动。有助于为生产准备盆底；产后锻炼可以帮助恢复盆底肌肉弹性，避免阴道松弛问题。

训练要循序渐进，掌握正确的训练方法，可以每天训练2-3次，一切都要坚持，但也不能过度训练，否则会导致盆底肌肉过度疲劳，反而事倍功半。我们应该根据医生的建议进行训练，不能盲目。如果用错误的方法训练，不但没有达到效果，反而可能越练越差。

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改掉喉咙唱歌

第一步:舒展

双手搓脸，像洗脸那样轻轻搓揉面部。轻柔眼晴鼻子、嘴、耳朵的周围，使面部肌肉舒展开。舒展通道:七窍相连、相通，我们需要舒展发声通道使其通畅6闭拢嘴唇、捏住鼻子，稍稍用力吹气!感觉耳膜会鼓眼晴会胀，用合适的力度，十个为一组，做四组。

第二步:共鸣练习

将舌头放松平躺伸出《像狗伸出舌头那样》，然后舌头微卷，让上嘴唇和舌头之间留一条小沟，现在我们来发“wu”这个音，发声的时候要感觉全身都有共振。这个练习可以改变你说话和唱歌的音色，让你的声音更加明亮，有磁性，这样的声音K歌才好听!

第三步:丹田发力发

“hi”这个音，每发一次，我们的腹部也要随着动一下，这个练习是训练丹留的力量，腹部的气息发声让你获得正确的气息支捍点。

第四步:均匀弹唇

用拇指和食指撑起脸蛋或嘴角，放松，轻轻吹气使嘴唇弹起来。保持气息均匀、慢吐慢吸、喉部完全放轻松，一口气保持十多秒钟气息要平稳。此动作训练声带，同时训练声带的均匀震动。歌声音好听的前提是声带震动要平稳、均匀。慢慢才可以获得轻松的高音!!!一次一口气，保持十多秒钟，做十次。

第五步:丹围咬宁

先发三次丹田用力时候的“h“音，然后读一段任意的歌词句子，注意发音时候短促有力。这样练习，放开你的声音，用正确的气息感觉去咬字，让你的腹部获得一种肌肉反应，K歌时就会有正确的气息支持对突破高音很有帮助。

第六步:假音朗读

用假音说话《类似曾志伟说话的声音》，用假音来读完一段完整的歌词。这个练习没有多神秘，这是训练我们的假音，同时能够让声音越来越有“点”质感。

第七步:声音竖起来

先来复习下第五步共鸣发“wu”这个音，保持”wu"发音位置和感觉，再发“mu”这个音。将“wu”和“mu“交替来发音，注意发“wu”和“mu”音要坚持练习，你的声音会越来越有质感。统一，

第八步:甩音高

在第三步均匀弹唇动作基础上，发“DU”这个音，模仿摩托车发声的声音。这个动作比起均匀弹唇来讲力度更明显。要保证弹唇的正确和声音的稳定程度一次一口气保持十秒左右，我们还可以做直假声之间的转换。

第九步:动耳朵

将面部肌肉向斜后上方扬起来，去找一下“突然受到惊吓”时的感觉，就对了。很多朋友不会做这个动作，如果不会做就跳过此步，这个动作其实对K歌很有帮助的。

第十步:呼噜练习法

堵住左边的鼻孔，右鼻孔吸气，发出打呼噜的声音然后堵住右边的鼻孔，左鼻孔吸气，同样发出打呼噜的声音，最后两边一起发出打呼噜的声音《有点像猪叫》。这个练习能够打开我们的声音通道，更重要能够打开高位置，帮助我们更好、更轻松的唱好高音

第十一步:强度练习

舌头像第五步中狗喘气那样，发“eng”这个音有点像架子鼓里面底鼓的声音。

第十二步:狼叫

回忆共鸣练习中发“wu“音，迅速将其转换为假音控制好喉咙的振动，从低音往高音走，再回到低音喉咙放松，保持音色一致，常做这个练习可以扩展我们的音律，统一我们声区。

唱歌技巧

一、用气息唱歌

学会用气息唱歌的方法可减少很多声带的压力，用气息来带动声带震动而发声

1-首先是吸气，在做呼吸练习时，先做好正确的演唱姿势，保持腰挺直，胸肩松宽，头自如，眼望远处，从内心到面的表情都充满感情。然后，“痛快地叹一口气”使胸部放松，吸气时，口腔稍打开，硬软腭提起，并与提眉动作配合，很兴奋地以后腰为主，将腰围向外松张，让气自然地，流畅地“流进”使腰、后背都有“气感”，胸部也就自然有了宽阔的感觉，比如用“打呵欠”去感觉以上动作。

2-做获得气息支点的练习，体会呼吸与声音的配合。利用科学的哼唱方法，体会并调节自己的歌唱共鸣。学会张开嘴巴唱歌，上下齿松开，有下巴松松的“掉下来的感觉”舌尖松松地抵下牙。唱八度音程时，从低到高，母音不断裂连起来唱，口咽腔同时从小到大张开。气息通畅的配合，发出圆润通畅自如的声音。但呼气时不准过深,否则使胸、腹部僵硬，影响发声的灵活和音高的准确，吸气时不要有声响，反之不仅影响歌唱的艺术效果，还会使吸气不易深沉，影响气息

二、开嗓

开嗓的作用对于进行声乐活动的人来说至关重要，开嗓的作用是让嗓子从“沉睡”中苏醒过来，唤醒发声器官。

1舒展双手脸，像洗脸那样轻轻搓揉面部。轻揉眼睛、鼻子、嘴、耳朵的周围，使面部肌肉舒展开。闭拢嘴唇、捏住鼻子，稍稍用力吹气!感觉耳膜会鼓、眼睛会胀，用合适的力度，十个为一组，做四组。

2共鸣练习将舌头放松平躺伸出(像狗伸出舌头那样)，然后舌头微卷，让上嘴唇和舌头之间留一条小沟，然后来发“wu”这个音，发声的时候要感觉全身都有共振。这个练习可以改变你说话和唱歌的音色，让你的声音更加明亮，有磁性。

3丹田发力发“hi”这个音，每发一次，我们的腹部也要随之动一下，这个练习是训练丹田的力量，腹部的气息发声，让你获得正确的气息支撑点。

三、唱歌前后多喝热水

热水可缓解喉部的不适。切记唱歌前后喝冰冷的东西，这对于刚刚冲开的声带无疑是一剂毒药，会带来巨大的伤害。

四、运用口腔共鸣

1改掉先挤压腰腹，用大气息冲击喉头的这个发声习惯，也就是说第一意识不是挤压腰腹气息，也不能过度用力或猛然用力

2改变唱歌第一动作意识，正确的应该是胸口向下挡气这样胸口会帮你挡住气息，控制后不仅延长气息，还能分担喉头的压力，也能感受到腰腹的气息支撑。(发声时始终像叹气一样向下延伸力量发声)

3搞清楚打开喉咙的意思，因为打开喉咙可以帮你稳定喉头还能增加共鸣效果，让你音色好听，还能增加音量，让你不用太大力，唱的够大声，够高这样你就会减轻力量打开有在另外一篇里详细有写图文。谨记!!打开喉咙不是张大嘴!!!张大嘴是错的不是核心!

4用力的方向和意识从原来的高音向上唱，变为高音向下唱，用力方向向下了，就会从胸口发声位置让力量向下延伸找到丹田支点(后腰和小腹等核心肌肉气息支持)，两个力平衡对抗就能控制住气息，防止气息用的过快(漏气)，气息不足就会挤喉咙，两个力平衡了对喉头的冲击也会减轻，身体肌肉就不会过于僵硬，两者对抗增大气息压强，高音就上去了(声带闭合刚好，气息有控制不漏气的通过)。(用力要慢慢加不要突然加力，叹气一样向下，带唉发声叹气，不要漏气过分)