我以前很胖通过锻炼现在变瘦了但是体脂非常高我现在应该怎么锻炼来减脂肪只是想减脂不想有很大的肌肉2024年_健身

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

1 描写胖人的句子

他浑身是肉，胖得像个陀螺他长得意想不到的胖，整个儿是一座山一般的肥肉 ·他臀部肥大，肚皮垂到了腰带外边她身上的轮廓像大理石一样精致，波涛一样起伏。

她腰身苗条，脚腿伶俐，身子结实，每一个动作都带着粗野而优美的风韵。她整个身姿既柔韧纤细又带有五月春光和新开的花朵的青春朝气 ·她亭亭玉立，婀娜温柔，像水仙似的。

·他的个子是那样矮小，外貌是那么不显眼——仿佛整个是由帽子、红胡须和高过膝盖的毡靴组成的。 ·他的身材非常高大，天神一般结实魁梧。

·他光着上身，有着宽大而滚圆的肩膀，熊似的背脊。 ·他身材魁伟，壮实得像头牛。

·她的腰身略微粗了一点，上身微微形成方形，胸脯广阔丰隆。她那十六岁少女时代正当发育的体格显得异常圆匀。

·胸、颈和双肩呈现出匀称的美丽的线条 ·均匀的身段，使人想起秀美的柳枝 ·金娃刚满十八岁。矮小，瘦弱，发育不全。

·身量短小，浑身都是圆圆的，肥得要滴出油来。 ·他胖得像一头肥猪，又粗又短的脖梗儿都胖没了，圆滚滚的小西瓜般的脑袋，就像安在两个膀子上。

大肚子像袋粮食似的，耷拉在裤腰上，在衬衫里头颠来颠去。 ·他胸脯是宽的。

但肋骨突出着像在陷落 ·她身体纤巧挺拔，就像早春的小树。 ·小女儿真像一株海棠似的袅娜 ·她是个臂壮腿粗，松树一样牡健的姑娘 ·她站在我面前，张着两脚，正像一个画图仪器里细脚伶仃的圆规。

她轻盈、纤柔，宛如一根蒲公英飘渺的落英。 ·那女人丰满、肥胖。

自以为了不起，很像一只养肥的鹅。 ·她整个的身体像是一只桶，所以要找她的腰部就和不对镜子而要看见自己的鼻子同样的困难。

·她又矮又胖，浑身的肉像发起的白面团儿。 ·她全身是由各种大小不同的半圆球拼凑起来的，很像一个装满西瓜的布袋子。

·他又高又瘦，像迎风摇晃的稻草。 ·脖子又细又长，像白鹤一般。

·这人又干又瘦活像一个大头钉。 ·他的肚子大得像覆了个筲箕。

·他身材短小，结实得像一颗左轮的籽弹。 ·胸脯上那两块结实的肌内，颜色就像枣木案板，紫油油地闪着亮光。

·他的那个驼背向上拱起，像一座小山一般。 ·这是一个粗线条的汉子，肩膀宽阔身材高大，站着像一座石塔，跑起来有如一阵狂风。

·他个子又瘦又枯，活像丝瓜。 ·她的手脚像芦柴棒一般的瘦，身体像弓一般的弯。

面色像死人一般的惨。 ·几个烟鬼，耸着肩，佝偻着腰，骨瘦如柴。

活像一只一只的大干虾。 ·他的身子又粗又大，面孔臃肿，象枕头一样柔软 ·他的松软的呈现出灰色的皮肤垂在皮包骨头的四肢上。

宛如破布挂在于枯的树枝上一样。 ·爷爷就像一棵给河浪卷来扔到这儿沙滩上的干桔老树· ·他的胸部瘦得像排骨一样 ·纳赛尔是个高大而坚实的人，很容易使人联想到埃及遍野的椰枣树，挺得住暴风雨的· ·井田是个小小个子，而肚子很大，看起来很像一个会走的泡菜坛子。

他结结实实，肌肉发达，整个就像用上好的绳子打紧的一个结。 ·这个人浑身是一块块肌肉。

看上去他的身体仿佛是许多山岭组成的。 ·短粗的身材像一座石墩子 ·他身材粗壮，膀大腰圆，像个丰硕的秋冬瓜她两条腿又粗又短，活像老式沙发的支座，身子简直像个大圆桶。

·风磨前站着一个矮个的、整个身子活像用铅捶成的人。 ·喝！好大的个头儿，只见他肩膀有门扇那么宽，胳膊有小檩条儿那么粗。

·他结实得像一棵树，浑身上下没有一个地方不挺脱的。他的暗无光泽而白得过分的颈项，小而肥胖的手，以及软绵绵的肩膀，一般地都显得对于男人太过柔弱。

·他是个高大租壮的人，那结实模样像是用生铁铸成的一般。 ·他有黑里透红似牛一般壮实的胸脯这人四肢健壮，宽圆的肩膀。

高挺的胸脯结实得像钢桩铁柱一般。他的两肩上面有两块像馒头似的隆起来的肌肉，这是码头工人的标记。

·他的滚圆的大肚子高高隆起，像一口上百人煮饭用的大锅反扣在他的身上。他微微驼曲的肩背，伸凸着的颈项和迟钝笨拙的肢体，仍旧保留着一个站柜台的身段他三十岁左右，中等个子，上身光着发达的肌肉在肩膀和两臂上棱棱地突起，肩头上被粗麻绳勒了几道红印子，更增加了他那强悍的气魄。

这老花匠有一副高而瘦的身坯，肩胛上耸，脊背微微有点驼。 ·他瘦筋筋的，全身都没多少肉，只剩下几根骨头架子披着皮。

·她的身腰丰满圆浑而并不肥胖。 ·他的身材魁梧而硕壮。

·一位少年冠军，面如冠玉，眼若流星，虎背猿臂，彪腹狼腰。他长得出奇的高大，往那儿一站，就像半垛城墙竖在那里。

他的身体胖乎乎的像一尊弥勒佛。乡下人身材短粗，长满胡须，好比生满青苔的树根。

·弘一法师与印光法师并肩而坐。正是绝好的对比，一个是水样的秀美，飘逸，而一个是山样的浑朴，凝重。

·他的身材魁梧得像一架起重机。 ·他有一条鹅一样瘦长的颈梗。

走起路来，他那瘦长颈梗，顶着小小的光脑壳；一颠一弹，像是一支给风吹动的向日葵。这人瘦得像脱了毛的鸡毛掸子；他的身体一直都很瘦小，皮肤晒得黑黑的，肚子鼓得很大，两颊凹了进去。

他有点驼背，似乎永远欠着身子向主人答应着“是”。他身高五尺，臃肿，横阔。

腿肚子的圆周有一尺。她那婀娜的。

2 描写人胖的句子有哪些

1、看着挺胖的，衣服脱了还是挺胖的！

2、女人胖是丰满，瘦是苗条，高是修长，矮是娇小；男人胖是肥猪，瘦是排骨，高是竹竿，矮是冬瓜。

3、在追求梦想的路上，任凭风吹雨打，不管荆棘密布，吃宵夜还是会胖。 ——韩寒

4、容易胖起来的的人，都是有目标的。 ——安妮宝贝

5、先胖不叫胖，后胖压倒炕。

6、现在不停下吃东西的，明天胖10斤。

7、猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗？胖子比猪还不值钱。

8、平生无一事可瞒人，就是胖得太快。

9、别沮丧了。虽然你不曾拥有一场说走就走的旅行，但至少还有一个说胖就胖的体型呀。

10、她胖得我大腿都拧不过她胳膊。

11、我胖的唯一原因，是太小的身体容纳不了我饱满的性格。

12、我是胖人，不是粗人。

13你要觉得我胖就明讲，别拐弯抹角地说什么“你走起路来真是一步一个脚印！”

14、我胖或者不胖，赘肉都在那里，只增不减。

15、我有时在想，是不是因为我太胖了，所以钻不进你的心房。

3 赞美“胖人”的句子有哪些

1 宁愿胖的精致，不要瘦的雷同。

2 你不是胖嘟嘟，只是气很足。

3 当一个胖纸没有什么不好来，最起码可以温暖其他的人。

4 还好我是个小胖子，难过时还可以摸一摸我的小肚子。

5 就算你瘦了，变好看了，你什么都好了，不爱你的人还是不爱你。源即使你再胖，再难看，再怎么不好，爱你的人永远不会嫌弃你。

6 千万不要因为任何人而改变自己。胖子手感好；胖子省空调；胖子受很多民族的欢迎，比如食人族；胖子有男人味，汗味大；胖子内心坚强，心宽体胖；胖子怎么说都不会生气。

7 胖子胖，有力量啊有力量。

8 瘦了叫苗百条，胖了叫丰满。

9 丰腴娇娃可堪夸，细眼凤目萌哒哒。

10 赞美你，胖妹妹，你充分展现了大唐的美。

11 你让食物得到最好的发挥，你大肚能容天下所有的虚伪。

12 胖姑娘皮肤都很好哦。

13 这不是胖，这是丰满有福气。

14 放在唐朝你这叫珠圆度玉润的美。

15 你这福气样，一看就讨长辈喜欢。

4 求描写人身材的句子例如~描写胖人瘦子什么什么的