内地十大明星肌肉男都是谁?

　　香港娱乐圈十大肌肉男

　　据非正式统计，女士择偶条件除了财富、样貌外，还要有身形。香港近期在网上搞了个“娱乐圈十大肌肉猛男”评选，发现最吸引女人的三大男性部位是：倒三角形的背部，坚挺的臀部和宽阔结实的胸部。而不是男人们自认为的子孙根！

　　冠军吴彦祖

　　公认的圈中型男的吴彦祖，拥有令男人梦寐以求的完美身形，连古天乐都曾公开赞大吴猛男的肌肉。吴从小就学习中国功夫，勤于练武，打了个好底子，并且还热衷于各项其他运动，所以肌肉十分结实。吴彦祖很注意维持体形，再忙都要抽时间去健身，主要练习胸部，腹部和手臂的肌肉，宽阔的胸肌加扁平结实的腹肌，当首席肌肉猛男实至名归。

　　亚军郭富城

　　贵为舞王的郭富城，经常练舞又勤做运动，连出国工作都要带上一台小型的跑步机，这样的锻炼，练出一身肌肉，特别是腹肌好像少林十八铜人的“王”字腹肌。健硕的胸肌配上粗而硬的手臂，迷死女人。当然啦，三角肌还是不够显眼，但整体还算平均，稍胜刘德华。

　　季军刘德华

　　平时不轻易露肉的刘德华，每逢演唱会就会将结实的肌肉秀一把吸引fans。不过肌肉不算很平均，有些部位还要专门练习才行。不过肌肉还是很有看头，但是美中不足的是脂肪太少，让整体感觉有些美中不足。

　　第四位古天乐

　　做男人，黑黑实实怎样都好过油头粉面。每个月都晒太阳灯的古天乐加keep fit，从奶油小生变成了一身古铜色的猛男。脂肪肌肉很合比例，身形不给人夸张的感觉。

　　第五位黄德斌

　　有“肌肉型男”之称得黄德斌，虽然其貌不扬，但凭着在《火舞黄沙》中秀肌肉的演出，获得不少观众缘。连陈慧琳都被他吸引，邀请他拍MV。黄不但有结实的胸肌臂肌，而且够高大，令女人有安全感。

　　第六位铃木仁

　　属钢条型的铃木仁，肌肉不算太大块，但胜在胸腹肌购均匀，一看就知道下过功夫练过，加上杀死人的眼神，不用扯掉衣服，玩打木板都让人知道他是肌肉猛男。

　　第七位郑嘉颖

　　在肌肉界向来不起眼的郑嘉颖，再次受到电视台力捧之后，夏天狂练肌肉，要一鸣惊人。虽然肤色不够其他猛男那样好，但是一双粗粗的麒麟臂，给他加分不少。

　　第八位方力申

　　运动员出身的方力申，曾经有“飞鱼王子”的美誉。白白净净的他，从小练习游泳，练得结实粗大的臂肌和胸肌，不用夹胸都有乳沟，呵呵。

　　第九位蔡一杰

　　有20年健身经验并任香港健美会评判的蔡一杰，练得一身靓肌肉，胸肌厚而圆润，全身又没赘肉，当然能入选做肌肉猛男啦。

　　第十位谢霆锋

　　自从将赘肉变成了肌肉，谢霆锋脱衣服露出一身肌肉，当然迷死张柏芝啦。他的手臂三角肌最为突出。

中国少年9岁开始健身，12岁练出8块腹肌，如今16岁肌肉炸裂

最近很火的一个话题“前浪”与“后浪”，今天为大家分享一位“前浪”小伙子肖扬。拥有一身肌肉的肖扬，今年才16岁，是2004年出生的，现在的小孩子虽然在我们看来十分早熟，但是他们的早熟不仅仅是懂的东西很多，也呈现在成熟方面。想想16岁的时候大家都在干什么？在校园里是否也做着这些有意义的事呢？

首先，小编要说的是：健身不分年龄。可能有的人会说，肖扬拥有的这些肌肉的部位，需要做一些强有力的健身动作，而重量会不会是他所还未能承受的？会不会影响他的成长？当然不会，反而健身可以让全身筋骨活络开，以至于肖扬年仅16岁，就已经是快要180cm的身高了！

这位16岁的少年，年纪轻轻就已经是一位健身教练，对于健身的知识，有可能比年长他许多的人都要丰富。有人会问，为什么肖扬这么小的年纪就要开始健身？接下来，我们来谈谈肖扬的健身历程。

肖扬是一个小伙子，从小用过看英雄的**啊事迹啊，看着看着，也想要成为一名小英雄，家里人为了满足他的小愿望，决定送他去跆拳道馆学习。但是肖扬小时候太瘦，又小小只，在运动方面显得会弱一些。但是肖扬通过自己的努力，凭借着对跆拳道的一腔热血，只利用了三年的时候，便拿下了黑带，还一直有参加跆拳道的比赛，获得了许多奖牌。在跆拳道的练习中，肖扬需要通过各种各样的运动，来增加自己的体能，所以他每次学习结束后，都会进行体能训练，变得越来越强而有力。

在学校里，体育课也上着足球课，肖扬对足球十分喜爱，很想进行尝试。于是勤学苦练，后来进入了校足球队。而在足球队里，各种魔鬼训练必不可少，轻易就是绕操场跑圈二十，但他也一直咬牙坚持。在运动过程中，肖扬慢慢有了隐隐约约的肌肉线条。为了向英雄们再前进，肖扬决定接触健身。他开始为自己制定一套的健身计划。下载各项运动软件，跟随着做腹肌运动。手臂练习、胸肌训练、腿部训练等等，各种练习有序的进行，在12岁的那年，肖扬就已经是拥有八块腹肌的小伙子了！下面放出肖扬腹肌撕裂的。

肖扬现在在健身房十分喜欢的运动是直立划船

直立划船这个动作主要是训练三角肌（前束和中束）、肱二头肌和前臂屈肌，可以帮助胸肌的维持，稳定上身的身材。今天为大家分析一下杠铃直立划船动作。

挺胸抬头是基本，做运动首先要自信，让自己的状态呈现积极心态。还有直立划船这个动作需要腹部和脊椎的肌肉保持收缩坚挺的状态，在开始前先让上半身稳定。

双手握杠铃的的位置，可以是窄握，也可以是与肩膀同宽的距离，舒适为主。膝盖保持一定的微微弯曲，防止膝关节受伤。上半身向前微微倾斜，转移重心。把杠铃慢慢上拉至胸前，在向上拉的过程中吸气，下落时呼气，呼吸把握好。

每组上下左右10-15次，每天2-4组，量力而行，日久慢慢可以更好把握。

结束语：

肖扬最开始，被大家都不看好，原因是他的身形体型看起来太瘦弱，可是这位少年，全然不顾他人的眼光，一个劲儿地向前冲，为了自己的小目标，付出实际行动，说干就干，绝不含糊。自然健身不仅给了他好身材，而且让他的小身板变得更加强壮有力，在保证学业和健身两不误的情况下，一直长期坚持。肖扬小小的年纪，就有着如此的自律和坚持，我们又为什么做不到呢？我们应该利用好时间，让自己的身材和身体状态变得更好，尔只要坚持下去，总可以达到的！

在香港武打明星中，有很多以出演反派角色而闻名的“打星”，比如：安志杰，邹兆龙、吴镇宇、张耀扬等等，其中，安志杰就以颜值高，身材好而出名，他的武打动作凶狠凌厉，出招速度敏捷，力度极大，古铜色的肌肉非常性感。由于在功夫**中塑造了太多经典反派角色，而被人称为反派“打星”中最强肌肉男。

虽然有时也会让人恨的牙痒痒的，但你不得不佩服他的演技，而且，他长年保持着一个极低的体脂率，肌肉围度和身材都保持得非常好，足矣证明他是个非常自律的人。

安志杰，1977年5月11日出生于美国，祖籍台湾。父母在他6岁时离异，从小跟随母亲长大，母亲是台湾著名歌手金燕，还有一个姐姐是律师，一个妹妹是造型师。

安志杰从小运动天赋很强，喜欢看武打**，偶像是成龙，一有空就会跟着影片学习武打动作，练出了敏捷的身手和强壮的身体，大学时还是学校的美式橄榄球明星。

2000年，他因为没钱交学费而选择了退学，在美国罗德岛的一家酒吧担任调酒师，但他并不喜欢这份工作，就回到台湾照顾母亲，凭借出众的外型条件干起了平面模特的工作，还拍过一些电视广告，在朋友的建议下，他转行当了演员。

2002年，他被中国星老板向华强发掘，一个缺人，一个缺钱，两人一拍即合，他和中国星签下了10年合约，然后，向华强就将他推荐给了导演徐克，在**《黑侠2》担任男主角，正式进入演艺圈 。

他被看作是接替李连杰的接班人，为了拍好这部戏，他还去少林寺进行了一个月的武术培训。

2003年，他与吴建豪联合主演的动作**《少年阿虎》，他饰演其中的拳手“坦克”，肌肉很帅，力度很大，获得了第23届香港金像奖最佳新人奖，成为实至名归的武打明星。

2004年，他与成龙，谢霆锋，吴彦祖联合出演了警匪动作**《新警察故事》，与成龙对打，为了角色需要，故意增肥。

之后他出演的多部功夫**《苏乞儿》，《寒战》、《逆战》、《激战》等等，剧中他塑造的诸多身手不凡的肌肉硬汉角色，给观众留下了深刻印象！

安志杰还主演了**《恶战》、《尸城》。参演了《最后的战争》、《Cyber》、《露水红颜》等中外合作**，进军国际市场。

2002年，在拍摄《有你就够了》MV时，结识了“电臀歌手”李纹，展开了一段短暂的恋情，由于李纹觉得他太粘人，就和他分了手。

2008年，安志杰与谢霆锋的妹妹谢婷婷交往，到达了谈婚论嫁的地步，那段时间，谢霆锋还经常和安志杰一起练拳。但是相恋4年后，还是分手了。

2014年，安志杰在拍摄**《尸城》时，与饰演女主角的JessicaC擦出了爱情的火花，JessicaC是美国菲律宾混血，不仅颜值在线，身材也非常好，是香港有名的模特。

2015年10月16日，安志杰在马尔代夫向杰西卡求婚成功，结婚后两人生活十分幸福，并育有一儿一女，一家四口其乐融融。

在武打明星中，安志杰的身材和肌肉算得上数一数二的，他骨架大，肌肉饱满，线条明显，分离度好，拥有清晰的6块腹肌，整体看上去结实有力，他的身材好到完全可以直接拉去参加健体比赛。

当然，这么好的身材是靠长年累月刻苦的训练换来的，安志杰是个健身达人，平时没少去健身房进行力量训练，训练的重量还挺大，经常练习卧推，腿举，推举，引体向上等等。

这么多年来，他对自己的身材有着严格的要求，每天会吃20个鸡蛋白，每天健身3小时，只为了在最短的时间内，达到所需的荧幕角色效果。

即使再忙碌的工作也没能让他忘记健身，只要是有空余的时间，他一定会到健身房练上一会。还会经常练习武术，拳击，综合格斗等等。

工作忙只是一个很多人都在使用的借口，如果你不想去做一件事，就能找到1000个借口，如果你想去做一件事，就能找到1000种方法。

作为一名功夫明星，拍武打戏危险是非常大的，就算用上护具，也会经常受伤，但安志杰拍戏时从来不用替身，在2008年拍摄《三国之见龙卸甲》时，安志杰就曾受过很重的伤。当时安志杰被用重木制成的大刀砍中面部，左唇受伤严重，伤口至今还留有疤痕。

安志杰在**《绝命逃亡》中的表现惊人，霸气十足的精彩打戏、肌肉线条完美的身材都让他赚足了眼球和人气。

在武打影片《激战》中，彭于晏和张家辉都曾为了角色需要进行了地狱魔鬼式训练，在擂台上拳拳到肉、惊心动魄的打斗更是扣人心弦。其中，在《激战》中打废了彭于晏的就是他，他在《激战》里面饰演新拳王李子天。

他的身材和肌肉绝对不输于彭于晏和张家辉，甚至更强，你可以看出他的胸肌，三角肌都很饱满发达，腹肌线条分明，是标准的肌肉型男身材。

安志杰也透露自己在动作**《特殊身份》戏中吃了不少苦，他说：“每天都在拼命打，我可以说《特殊身份》这部戏，是我拍戏这么久以来最辛苦的一种动作片，因为丹哥拍戏的方法，大部分真的拳拳到肉，所以是一定会被碰到的，没有用到替身的。打得最辛苦的就是影片最后和子丹哥在断桥上的终极较量。现在想起来还会觉得好痛。”

作为打星，拍武打戏是一件很辛苦的事，演反派，更是要经常挨打，会更辛苦，作为反派中最强肌肉男，都替主角捏把汗，害怕他把主角打死，他真得是太硬了！

同样，对健身爱好者来说，健身也是一件需要坚持下去的事情，肌肉并不是用来炫耀的，只有将健身融入生活，在繁忙的生活中默默的坚持下去，才是健身者应当做的事情。健身不易，且练且珍惜。

快来看看你的男神有没有上榜单没？

中国十大体坛帅哥排行榜

1、宁泽涛

宁泽涛主攻短距离自由泳，他在众多游泳比赛中收获了个人和接力赛冠军。此外，他还是2014CCTV体坛风云人物最佳男运动员，也获得了今年的最具人气男运动员奖。2019年3月6日，宁泽涛在社交媒体宣布退役。

2、傅海峰

傅海峰是史上首位卫冕男双奥运冠军的运动员，同时也是羽坛男双史无前例的世锦赛四冠王。他的长相和身材都十分完美，赛场上的他更是魅力无限，大力扣杀绝对帅气。

3、董力

我国击剑运动员董大力因参加综艺节目《爸爸去哪儿》而被观众熟知，他和阿拉蕾的实习父女的组合不知道萌化了多少姐姐阿姨粉。2016年，他获得了最受欢迎男运动员奖。2018年，首次登上春晚舞台，参加中央电视台春节联欢晚会，用萨克斯演奏歌曲《请到天涯海角来》；随后，参加中央电视台元宵晚会。

4、张继科

张继科是乒坛史上第7位大满贯选手，也是我国男乒第3位大满贯运动员。他独特的个人魅力征服了众多女粉丝，他个人也觉得自己颜值不一般，还开玩笑说就算不是第一也至少保三争一。

5、于垚辰

于垚辰出生于1995年，国家男青排球队队长，主二传，外表帅气清秀，是一位不折不扣的小鲜肉，而且他拥有196公分的身高，于同学胜在五官很精致，一双大长腿也吸引了无数女粉丝的目光。2015-2016赛季，他获得了中国男排联赛最受欢迎运动员奖。

6、马龙

马龙是乒坛史上第10位大满贯选手，也是第一位超级全满贯男运动员。他的荣誉小编就不一一细数了，你只需要记住他在赛场上压制对手的帅气身影。

7、孙伟

孙伟是我国击剑队男子佩剑运动员，身高193米的他是队伍里帅气的希望之星，获得了不少个人和团体荣誉。

8、华天

华天做为“中国马术第一人”，华天代表中国首次参加了奥运会的马术比赛，虽然没有取得成绩，但是已经书写了历史。华天有着英国血统，高鼻梁浓眉很有贵族气质。

9、郭劲岐

郭劲岐是中国跳高队的一员，于2015年被体育总局授予运动健将称号。他是一位小眼睛帅哥，身高也非常高，最近他参加了综艺节目《青春旅社》，不知道你有没有被圈粉？

10、田亮

田亮，1979年8月27日出生于重庆，1996年首次参加奥运会，并在跳水男子单人10米台的比赛中获得第4名。2000年参加悉尼奥运会，并获得个人第一块奥运金牌，从此一“跳”而红，并凭借极具亲和力的微笑和帅气俊朗的外形成为国民心中的跳水王子。

近几年，观众们对于男艺人身材管理的讨论越来越多了，那些中年发福的男艺人纷纷被贴上了油腻的标签，而那些努力保持身材的男艺人也获得了大众的点赞。其实对于年轻男艺人来说，身材管理基本上都是标配，好身材的年轻男艺人也是数不胜数的，而真正可贵的是那些人到中年还能保持好身材的男性艺人，例如我们熟知的刘德华、郭富城等，那么除了这两位天王之外，还有哪些男艺人身材非常好呢？一起来看看吧。

1、光良

第一个要说的就是前段时间因为身材上了热搜的光良，光良年轻的时候靠着《童话》、《第一次》等歌曲成为了无数人的偶像，而《童话》这首歌已经发布了十五年了，演唱这首歌的光良也已经五十岁了。其实五十岁的男艺人身材不发福就已经很难得了，但是光良却是一位拥有八块腹肌的中年男艺人，整个身材看起来丝毫不比年轻男艺人差，那一身秀美的肌肉不知道要用多么严格的计划才能练出来。

2、彭于晏

彭于晏算是首位靠着身材出圈的男艺人了，彭于晏刚出道的时候便因为完美的身材而成为无数少女的梦中情人。而1982年出生的彭于晏如今也已经年近四十了，也已经步入中年男艺人的行列了，而他的身材似乎永远停留在二十几岁时候了，如今的他依然是八块腹肌，而且身体其他部位的肌肉也是保持着很完美的状态，实在是非常难得。

3、吴尊

1979年出生的吴尊如今已经四十多岁了，而且他早已经是两个孩子的父亲了，而在《爸爸去哪儿》第五季中，已经步入中年的吴尊曾经穿上健身服秀过自己的肌肉，虽然隔着一层衣服，但是我们依然能够清楚看到吴尊的肌肉线条，很显然吴尊平时依然保持着高强度的训练。

4、吴彦祖

最后要说的就是香港男演员吴彦祖了，当初吴彦祖、谢霆锋和陈冠希被称为香港最帅的三个男人，而如今纷纷步入中年的三人，陈冠希的好身材一去不复返，谢霆锋的肌肉也在慢慢消退，反倒是年纪最大的吴彦祖依然保持着健身的好习惯，他在新**《除暴》中就展示了自己健美的肌肉，那身材状态看起来丝毫不像是一位年近五十的男艺人。

提到腹肌，估计是每一个热爱健身的男生都想要拥有的。这腹肌不仅是自律的象征，还绝对是吸睛的撩妹神器。而最近，JJ林俊杰可是因为腹肌在微博上掀起了一阵高潮。

说起林俊杰，绝对可以说是我们这一代人的青春回忆了。什么《江南》、《醉赤壁》、《美人鱼》这些老歌真的是非常经典又好听，虽然还没去过JJ的演唱会，但手机里总有他的歌一直在循环。

特别是像汗水哥身边的女性朋友，也都是JJ的小迷妹。“哇，林俊杰真的是太酷了，出道这么多年了，一直都这么火，歌也都超级好听。”而且，JJ不仅歌唱得好听，玩游戏也很厉害，每次有幸网络直播都会吸引大票粉丝围观。

前段时间，为答谢微博粉丝突破5000万人数大关，林俊杰在微博晒出一段秀腹肌的视频。

这可让众多粉丝炸开了锅，更有网友调侃，“这腹肌不拿来洗衣服真的可惜了。”

视频中的JJ帅气得扯掉了黑色短袖，秀出了自己的结实腹肌。

讲真，汗水哥乍眼一看，JJ的上身肌肉还是有点东西，特别是胸肌那块都快拉丝了呢，

除了表达希望大家更关注他的音乐外，JJ更是许诺粉丝突破6000万时，会开一场福利演唱会。

此前，在JJ发布在微博上的视频可以发现，腹部都被打了马赛克，直到这次的5000万粉丝福利，腹肌终于出现在众人面前。

但有些网友也表示对腹肌的“怀疑”，表示JJ 露出的腹肌不是很ok！但好在JJ秀出的腹肌可是真是存在的，为自己正了名。

不过确实，JJ平时给大众的形象就很清瘦温软，一般根本不会往肌肉方向想。

而现在的肌肉硬朗身材，无疑是付出了很多的汗水和努力的。

为了更好的演出效果，JJ开始雕琢自己的身体。

即使全国各地到处跑开演唱会，忙得不可开交，也从来没有丢下运动健身的习惯。

他开始踏入健身房撸铁跑步 ，训练频率也很勤，几乎每两天就会去健身房流一次汗，连上舞台唱歌前都会来几组俯卧撑充充电。

在饮食上也没有放纵自己，抛弃了那些高热量的食物，转身去吃健身餐。

为了更好的维持身材 ，林俊杰在饮食上也是严格把控：少吃油腻、油炸、淀粉类的食物，多吃蔬菜、水煮食物，如此清淡健康的食谱，想变胖很难啊。

林俊杰可以算得上为数不多的出道这么多年都没有黑点的艺人了。

热爱生活，热爱健身，一直以积极向上的形象面对大家。 就如他的微博简介一样，是音乐狂人，生活追求者，艺术梦想家。

不过，这也不妨碍部分网友对他的腹肌形态表示疑问：“ JJ这腹肌形态是什么鬼？咋看起来有点奇怪 ”好像看上去是有点不对称呢？

这就得汗水哥给大家稍微科普一下：首先， 什么是腹肌呢 ？

我们日常所说的迷人腹肌， 多指的是腹直肌 。

它位于腹前壁正中线的两旁，呈现上宽下窄的形状，与腹前外侧群肌一起保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能，并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈与旋转。

腹肌形状和块数，其实是天生的。通过后天努力训练，我们只能让它们变的更发达，却无法改变其形状和块数。

生活中常见的腹肌形态有5种

◆6块型的

◆8块型的

◆10块型的

◆分离型的

◆还有不对称型

而JJ的腹肌形状就属于最后一种了。不得不说，现在的粉丝真的是太严格了！自己腹肌没几块，看到别人秀腹肌还要怀疑真假？哈哈。

作为一个实力派偶像，JJ可以说是非常正能量的了，看到这么正能量的偶像，我们还有什么资格天天抱着炸鸡刷剧？赶快动起来，离JJ更近一步吧，早日也能拥有腹肌。练就迷人腹肌，你也可以！

汗水哥给大家安排了几个锻炼核心肌群的动作，赶快收藏起来练吧。

动作1丨卷腹

左右各15~20次

动作2丨狗鸟式

左右各20~25次

动作3丨高抬腿

30~60秒

动作4丨箭步蹲+转体

左右各25~30次

动作5丨俯地登山

左右各15~20次

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