孕期怎么锻炼腹部肌肉

孕期怎么锻炼腹部肌肉

　孕期怎么锻炼腹部肌肉，对于一些比较爱美的女性朋友，在怀孕的过程中也不忘锻炼身体，但是孕期和正常时期时的运动方式是不一样的，孕妇需更加注意，以下分享孕期怎么锻炼腹部肌肉。

孕期怎么锻炼腹部肌肉1

　 1、站姿仰卧起坐

　1、从站立姿势开始，双脚分开与臀同宽。

　2、将你的肚脐拉向你的腿部，稍微收起你的骨盆，将指尖放在耳朵上。

　3、向前并挤压你的腹部肌肉。

　4、控制身体慢慢回正，完成一次。

　 2、站姿骨盆倾斜

　1、背靠墙站立，放松脊柱。

　2、吸气，同时背部靠在墙上，骨盆前倾。

　3、呼气，放松，回收，完成一次重复动作。

　 3、跪姿超人

　1、四肢着地

　2、将你的左臂伸直在你面前，你的右腿伸到你身后。

　3、腹肌收缩，将伸展的肘部和膝盖拉向腹部核心。

　4、回到四点支撑起始位，并继续。

　5、在异侧完成相同的动作，继续交替重复。

　 4、仰卧交替伸腿

　1、仰卧，仰起一定角度保证头部在心脏上方。将手掌放在地上以获得支撑。

　2、弯曲双膝，将双脚垂直于地面。

　3、一次伸展一条腿，保持脚跟接近地面但不接触，随后将其收回起始位置。

　4、循环往复。

　 5、仰卧屈膝交替抬腿

　1、仰卧，仰起一定角度保证头部在心脏上方，将手掌放在地上以获得支撑。

　2、将臀部弯曲至90度，将两个脚跟抬离地面，使小腿与膝盖垂直。

　3、通过控制腹肌，使一条小腿在膝盖处屈。

　4、请轻轻触摸地面，再将其抬起至起始位置。

　5、在另一侧重复并继续交替双腿。

　 6、侧卧提膝

　1、躺在你的右侧，你的右臂从头顶伸出，头靠在你的手臂上。

　2、将左手掌放在胸前的地面上以获得支撑。

　3、将膝盖弯曲90度并堆叠，然后将它们稍微向前移动。

　4、控制你的核心肌群，将两个膝盖抬离地面。

　5、释放回位。

　6、换另一侧重复。

孕期怎么锻炼腹部肌肉2

　 一、孕期怎么锻炼腹肌

　孕期锻炼腹肌可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使能较快地通过产道。想要了解孕期体操怎么做吗

　 一脚腕的运动

　胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

　1、仰卧。

　2、左右摇摆脚腕10次。

　3、左右转动脚腕10次。

　4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　 二脚部运动

　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的'腿上，再重复10次。

　 三腹肌运动

　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　 四骨盆的运动

　1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

　2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　 五盘腿运动

　放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

　1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。

　2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

　 二、孕期锻炼腹肌的运动

　 1、 盘坐时的运动：盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。

　 2、 盘腿坐式：平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟，逐步增加。

　 3、 腰部运动：双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。

　女人在怀孕期间做适合自己的健身操，不但有益于自己生产，使自己的生产过程减轻痛苦，而且有益于自己生产后身体的恢复，更重要的是怀孕期间做合适的健身操使宝宝更加健康，还可以调节自己的心情，避免产前抑郁的发生。掌握健身操的动作要领很重要，也要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网。

　 三、孕期锻炼腹肌的好处

　孕期体操和瑜伽是两项最受孕妇欢迎的运动，只要医生并未对你要求禁止做运动，就可以根据自己的爱好、身体情况、怀孕周期等，选择适合自己的运动来锻炼身体。适当进行身体的锻炼，不仅能帮助孕妇保持良好、均衡的体重，还有助于顺利的分娩。特别是想通过顺产分娩的孕妇，就更应重视孕期的锻炼。

　 1、 通过坚持孕期体操，可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，在分娩时会帮助减少产道的阻力。

　 2、 在缓解身体疲劳和放松心情上，孕期体操也能起到一定作用。通过身体的舒展，会暂时忘掉不愉快和烦恼。但除了刚提及的一些动作要注意外，在时间上也一定要合理的安排，如果自己感到累时一定要停下来休息。

　 3、 孕妇体操还可以预防腰痛发生。背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习，就能够预防并缓解孕期腰痛的出现了。

　 4、 可有效地缓解腿部的沉重感。双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。通过做小腿伸展运动，可以在一定的程度上缓解腿部的沉重感。

　 四、孕期锻炼腹肌要注意些什么

　孕妇体操虽然对孕妇身体有很多好处，但是在做孕妇体操时有些事项也需要多加注意。孕妇刚开始做孕妇体操时，要遵循循序渐进的规则，开始时不要做一些强度很高的动作，待身体对一个动作适应后再慢慢增加其他动作，强度和时间也可以慢慢增加。

　孕妇在做完孕妇体操后，会感到身体通畅，并且会有轻微的疲倦感觉，孕妇这时要减少运动量，进行适当的休息，可以躺着休息一会。

　另外，孕妇在觉得身体不舒服时，最好不要做孕妇体操。早晨不适合做孕妇体操，孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。孕妇在孕晚期做孕妇体操时，做好挑选一些简单的动作做，这时孕妇的肚子比较大，不适合做一些高强度的动作了。

　另外：开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量;肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等;猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8—9个月时不要做。

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　 怀孕几个月可以练腹肌

　锻炼的次数除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,一般来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

　对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。

　孕期运动可降孩子患肥胖症风险

　 怀孕多久有初期症状

　很多女性都很关心：究竟怀孕多久会有初期症状？怀孕的初期症状有哪些？为了自己和宝宝的健康，请各位认真对照，以及时到医院做详细的检查与保健。

　一般情况下，怀孕初期的妊娠反应出现在第六周，即40天左右。

　 那么怀孕的初期症状有哪些？

　在怀孕初期，孕妇会出现乳房胀大、尿频、轻微的阴道出血等症状，另外还可能会有恶心、头痛、眩晕、情绪不稳定等情况。如果发现以上症状，应及时进行早孕检查，因为你很有可能已经怀孕了。具体症状可参考以下资料。

　 1、乳房胀大

　在受孕后的一周或者两周后，你的乳房会变得特别柔软。这是由于怀孕早期，由于妊娠刺激，孕妇的身体会产生许多雌激素和黄体酮，导致乳房的腺体开始生长。这些激素会使乳房能够保存更多的液体，所以你会觉得乳房比以前重和酸痛。

　 2、阴道轻微出血

　怀孕初期肚子疼的比较明显和难忍，孕妈应该去做血液HCG检查以排除宫外孕，再进一步做全面的身体检查，以排除其他子宫附件疾病。

　由此可见，怀孕初期肚子疼虽然也是一种常见的现象，但并不是怀孕初期一定会肚子疼的，如果疼得厉害，就要引起重视。

随着我国人口的快速上升，在我国每年怀孕的人也变得非常之多，但是随着我国怀孕人数的增多，而怀孕后妈妈的身材变得走样，也成为大家非常关注的一个话题之一，在我国有很多的孕妇都非常担心自己的身材走样变形，他们也都想着各种办法来控制着自己，但是却依旧有很多人改变不了这种命运，其实要想怀孕以后，身材不变形有很多办法，超模小KK晒运肚，很多人就非常疑惑，为什么明星超模怀孕以后身材变化没那么大，主要是因为他们本身就有着非常好的身材底子，而且在饮食期间，他们有着专门的营养师为他们搭配合理的饮食均衡，并在怀孕期间也依旧保持着适当的锻炼，所以才会导致他们身材几乎没什么变化，下面我为大家进行详细的解答一下：

一、控制饮食均衡

在孕妇怀孕待产期间，他们的饮食均衡非常重要，如果不能达到饮食均衡，就会导致孩子无法吸收合适的营养，反倒自己吸收太多，变得肥胖，所以说在怀孕期间一定要合理的搭配饮食。

二、保持适当的锻炼

其实在怀孕的时候也是可以做一些轻微适当的锻炼的，这种锻炼并不会影响孩子的发育，反而可以促进孩子对营养的吸收，也可以使自己的身材保持得更加苗条，这也是明星唱吧好用以后身材没怎么变化的原因之一。

三、因工作需要她们本身就有着好的身材

众所周知，几乎买个明星或者超模，他们本身就拥有着非常完美的身材，这也是他们自己本身的工作需要，这样他们才会受到更多人的关注，那怀孕之后身材不变化也跟他们本身的资质有着很大的关系，如果他们身材变样了，只需要进行适当的恢复锻炼就可以了。

各位读者，以上就是我对这个问题的个人见解，大家有什么想法可以在评论区留言告诉我哦。

豆总就不用多说了，卡戴珊姐妹花中就属她最符合国人审美，即便情商不高，言论偶有不妥，但只要不涉及政治立场，大部分人也会选择视而不见，而贝拉则凭借近几年逐渐稳定的台步和硬照能力，也揽获一批忠实粉丝，更何况作为“北美党支部”的一员，你确实没有理由对她心生反感。

反观三人中年龄最大，出道最早的Gigi Hadid，在国内的风评却与上面两位大相径庭。

17年被爆出的小视频，让她始终难逃“歧视亚裔”的罪名，再加上媒体一窝蜂的舆论导向，她开始被不断遭到网友的抵制和举报，之后更是因为被限制入境，直接无缘了当年的上海维密秀，自此之后，感觉Gigi的风头就完完全全被Bella赶超了。

之后虽然Gigi公开道歉并澄清立场，但很多人并表示不接受这样草率的道歉，不过同时也有网友在分析和观察一段时间站出来表示，Gigi并不存在“歧视亚裔”的问题，呼吁大家网上冲浪带点脑子，不要做只会跟风的键盘侠。

比如她本身就是亚裔混血，也有很多圈内的亚裔朋友，再比如她还曾转发黑人打亚洲老人的视频，呼吁大家不要歧视亚裔等等至于Gigi到底是否歧视亚裔，这个问题恐怕也只有她自己心里最清楚了。

整个事情的起因，还得追溯到Gigi当时在Snapchat上发布了一段在餐厅吃饭时的视频。视频中，Gigi手拿一个日本佛像状的饼干，并眯起眼睛模仿佛像的样子，此举也引发了网友的强烈不满，因为这在北美是一个典型的公认的歧视亚洲人的手势，有嘲笑东亚人眼睛小之嫌。

要知道的是，Gigi的那个小视频其实是Bella发的，后来Bella意识到情况控制不住之后就立马删除了，而Gigi则不可避免地被卷入了“歧视风波”。

然而，正当姐姐处在“水深火热”之中时，Bellla却以“预备党员”姿态在中国混的风生水起，也难怪这么多人称她们为“塑料姐妹花”。

毋庸置疑，Gigi的事业因此受到了猛烈冲击，但凭借着手里的强大资源和星二代的家庭背景，她自然也不可能因此而一蹶不振，现如今继续扮演着“网红模特”身份的Gigi，依旧是秀场和街拍的焦点人物，只不过日渐消沉的脸蛋似乎又成为了她身上新的“污点”

一直被负面新闻缠身的Gigi，今天终于传来了好消息，那就是她怀孕了。根据包括TMZ在内的多家媒体报道，Gigi目前已经怀孕20周，关于胎儿性别消息源尚不得确认，这也是Gigi和男友Zayn Malik怀上的第一个孩子。

在Gigi的历任男友之中，美渣无疑是最具有“ 娱乐 精神”的一位。两人自2015年11月两人开始交往，到18年在社交媒体上官宣分手消息，再到今年1月被抓到共同出游，期间还多次传出过分手消息，这节奏无疑是“Jelena”的翻版，只不过一个最后落得一场空，一个有了爱情的结晶。

今日，面对Gigi突如其来传出的怀孕消息，大众舆论基调呈“高开低走”模式展开，当媒体统一口径开始「祝福」的时候，大部分网友似乎却对当年的“歧亚视频”念念不忘，扬言根本没必要拿出来祝福或者恭喜，简而言之就是：“国家面前无怀孕”，甚至有人撂下狠话：“祝你孕期分手”

网友们如此恶言相加、阴阳怪气，实属让人开了眼：除了对Gigi一顿谩骂，美渣的黑 历史 也被扒的体无完肤，甚至连孩子都不放过？所以说热搜即便换成#Zayn Malik当爹也一样，评论区并不会干净多少。

必须承认，美渣从One Direction时期的风光无限，到第一个选择单飞引发“人设崩塌”，这一路以来确实黑料也不少，与好友互撕、甩掉未婚妻等负面事件让他的掉粉不少，与Louis吸大麻视频流出之后，更是进一步导致他成为大众口诛笔伐的对象。

但是u1s1，美渣为了爱情一路卖房、买房、再卖房，看得出来这么多年始终把Gigi放在了很重要的位置从分分合合多年到如今终成正果，只有深爱过的人，才能体会着如今这些多么来之不易吧。

结

怎么喷都行，但没必要针对孩子吧