综合减肥塑形类:Nike训练营 Nike Training Club ,7分钟锻炼7 Minute Workout seven ,
全中文的综合类健身软件,强力推荐,完全免费:拉古健身助手。
增肌类:健身助手JEFIT Pro - Workout & Fitness,超强六块腹肌教练Runtastic Six Pack Abs Workout
健身APP几乎每个都在推出不同的版本进化,特别是国产的手机健身APP。
国内的几乎都免费。
就目前来说,健身APP都有提供可选择的课程和视频。
当前首选:
1,hi运动;
2,keep;
3,火辣健身;
功能上差不多,你可以都试用一下,看喜欢哪款。
跑步用的软件推荐:Runkeeper, Runtastic和Nike+ Running,推荐程度从高到低;
锻炼腹肌:SitUps;
俯卧撑:PushUps;
引体向上:PullUps;
深蹲:Squats。
《乐疯跑》——联想推出的跑步App
《Endomondo》——健身版Faceboo
《Nike+ Running》——可以与跑鞋结合
《咕咚运动》——个人专业跑步APP
《戈壁之眼》——挑战苛刻户外运动
简介:本人175cm/66Kg,日常训练卧推70Kg,硬拉90Kg,深蹲100Kg
希望题主先要给自己设定好增肌增重的目标,仅推荐APP之类的跟着练,效果极差。
目标:可以把增肌的目标设定在三大项达到1倍体重的水平,这时候该有的肌肉基本都会有了。
APP:推荐FitTime(两款,黄标和蓝标),Keep,NIKE+
(APP不需要多,精简就好。在健身前期你没有足够的分辨能力,以上几款的定制课程已经足够新手和进阶使用了)
书籍:《施瓦辛格健身全书》《硬派健身》《肌肉健美训练图解》
(以上三本互相参照基本可以解决你健身时大多数的困惑和问题,《囚徒健身》需要有选择性的看,稍偏激)
补剂:前期:增肌粉;中期:乳清蛋白粉;后期:乳清蛋白+氮泵;(跑偏:激素)
(增肌增重需要足够的补剂,依你个人财力和观念而定)
周边:耳塞、眼罩、运动耳机、速干毛巾/衣物、运动鞋、弹力带、手套……
(视个人财力而定)
如果觉得有用,请采纳(๑•ᴗ•๑)
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