问HIH-HOP种类？要细分；还要一些机械舞曲？我要知道跳机械是怎样才能使肌肉震动的？？

Hip-hop：（广义）是一种源于街头的文化、文化现象、文化运动和生活方式。

　　Hip-hop: （狭义）包括MC、DJ、Dance（舞蹈，特指hip-hop舞，也称街舞）和Graffiti（涂鸦）等四个主要方面，街球、beatbox等为补充。

所谓的hip-hop DANCE正是现在最广泛流行的一种街舞类型如果我们以舞蹈的观点来看,它可以分成NEW SCHOOl以及OlD SCHOOl两大类如何去区分这两大类型呢我们可以以年代及动作或是音乐类型来作区分 其实hip-hop就是各种街舞的总称

　　事实上,我们所谓的Breaking DANCE或是OlD SCHOOl正也是属于hip-hop的一种这种OlD SCHOOl的舞蹈包含著lOCKING(锁舞)popping(机械舞)breaking(霹雳舞)WAVE(电流)这些东西(这种霹雳舞式的舞蹈风格著名的团体是Rock Steady Crew)他起源于美国街头的舞者的即兴舞蹈动作这些街头舞者多半是以黑人或是墨西哥人为主或许正是所谓的"穷人的娱乐",这些流行的街舞多半发源自美国纽约的布鲁克林区(这一区住的全是一些穷困的黑人或墨西哥人)这些黑人及墨西哥人的孩子们成天在街上混,跳舞,自然而然的行成各种的派系,也很自然的在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的风格

　　hip-hop DANCE的演变

　　而在OlD SCHOOl演变至NEW SCHOOl的关键这可追溯至早期OlD SCHOOl的音乐,其具有非常快的节拍来匹配这些breaking的动作,而後随著hip-hop音乐的演进 人们开始瞭解 breaking并不适合这些NEW SCHOOl hip-hop的音乐(因为所谓NEW SCHOOl的音乐比较慢,如果在这种慢板的hip-hop音乐中作风车或排腿(footwork)之类的动作,会觉得一点爆发力都没有,甚至失去其舞感)此时OlD SCHOOl与NEW SCHOOl的舞蹈就开始分家了,那是在1986年左右早期NEW SCHOOl的舞步非常简单,如耳熟能详的 "滑步"(running man) 这在以前MC HAMMER及巴比布朗的vIDEO的中均可见到或许我们可以称当时这种"劲爆"的hip-hop舞蹈为FUNKING DANCE

　　NEW SCHOOl hip-hop的出现

　　然而以现在的眼光来看这些MC HAMMER及巴比布朗时期所流行的街舞,也渐渐变成了OlD SCHOOl因为在92年初期时,出现了一个叫做MOP TOP(ElITE FORCE)的黑人舞蹈团体(由HENRY link lOOSE JOINT BUDDHA STRETCH组成),他们发展出一种新风格的hip-hop我称他为"原地性的hip-hop"他不像MC HAMMER及巴比布朗时期的大动作,劲爆,大范围式的移动,更没有霹雳舞中那些在地上类是体操的动作他独有风格在于他注重身体的协调性(我们所谓的律动)他重视身体上半身的律动及增加了许多手部的动作不再像那些旧风格的hip-hop注视大范围的移动以及脚步的动作或许HENRY刚开始时只是一位默默无名的街头舞者,但是当迈克尔杰克逊的一首Remabe the time MTv出现时,大家首次看到这种我所谓的原地性舞蹈这种新风格的舞蹈在这位世界流行音乐之王的MTv出现,马上就掀起了一股风潮我们不敢说是甚麼原因使这位HENRY先生一炮而红但是这首Remabe the time中的舞蹈正是他的杰作後来玛利亚凯莉的Dreamlover歌曲MTv中,我们看到了一片草原上有一群只穿者裤子的黑人跳著奇怪风格的舞蹈这些舞蹈中夹杂著hip-hoplOCKING(锁舞)popping(机械舞)WAVE(电流)这些东西却配合著是Dreamlover这种R&B式曲风的hip-hop音乐我们很难相信我们所看到的东西当时我们很难去断定这是甚麼样的舞蹈但是,这却是NEW SCHOOl hip-hop发展史上很重要的一节,他是全世界开始流行NEW SCHOOl的起源也是"罪魁祸首"

还有一些和上面那一位基本一样

而肌肉的震动是在于肌肉的收缩。

一松一紧的情况下，就可以有跳动的感觉。

而机械舞基本是已控制为主，要在点上加以控制，停的时候要立刻停止，而运动的是时候因为是模仿机械式运动。所以基本上是匀速的运动。

不知道你想要了解的是POPIN。。或者是机械，我个人理解POPIN和机械的差别挺大的

popin主要是肌肉的收缩，震动，以及停止。

　街舞体能训练方法

　一、跑3000米，这个最简单了，不用多说了。

　二、俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立：

　1、俯卧撑

　动作要领：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1-2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。

　训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。

　注意事项：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌;向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。

　2、仰卧起坐

　动作要领：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后;爆发式发力，收腹成坐姿;训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。

　训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。

　注意事项：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。

　3、单腿深蹲起立

　动作要领：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

　训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次(左右腿各4次)，间歇时间为60-90秒。

　注意事项：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。

　三、引体向上、臂撑向上、卷身向上：

　1、引体向上

　动作要领：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的`力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。

　训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60-90秒。

　注意事项：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。

　2、臂撑上

　动作要领：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。

　训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60-90秒。

　注意事项：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。

　3、卷身上

　动作要领：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。

　训练方法：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60-90秒。

　注意事项：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难;上体后倒时，继续引体;做好颈、肩准备活动;双人保护，防止脱手。

　以上就是三种比较常见，也切实可行的训练体能的方法，正在练习体能的朋友可以参考一下，体能练习最关键的是要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

街舞基本功训练的六个方法

　街舞是起源于美国，基于不同的街头文化或音乐风格而产生的多个不同种类的舞蹈的统称，最早的街舞舞种为Locking，起源于20世纪六十年代。越来越多的人喜欢街舞，那么你知道街舞训练的基本条件有哪些吗该怎么练习街舞呢下面跟我一起来看看吧!

　一、腰的力量练习

　方法一：仰卧起坐方法比较普遍也比较简单记得要把腿收起来成为到者的V字这样效果最好,也比较名单一般50为一组一天十组组和组之间的间隔不要超过1分钟。

　方法二：站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬记得上半身和下半身都不能弯每20个为一组一天7组,每组间隔时间不超过30秒建议使用同时可以锻炼手臂的'力量和拉韧带比较实用。。

　方法三：倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压压到自己手臂受不了的时候用腰收回来之后在往右边下压这样反复10次为一组一天最少5组组和组间隔时间不超过2分钟这种方法也就是所说的控力绝对不是腰马。

　二、开肩的方法

　方法一：找一个窗台背对着窗户两只手放在窗台上距离要比肩宽,之后往下蹲记得要小心慢慢的往下蹲避免受伤过段时间手和手之间的距离就可以缩短下蹲的时间记得下半身往前头往后收腰也要往前。

　方法二：站在门中间把两只手放在门两边记得是背对着之后把两只手抬到与肩同样的高度身子像走路一样往前去利用门与肩之间的宽度比例来压的。

　方法三：也就是俗称的背肩这个方法是需要两个人来完成的要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉要轻轻的建议不要动开始的时候背起来就可以有开肩的效果了建议询问本人之后在用此方法。

　三、力量的练习方法：

　这个方法太嗔本人就推荐几种一种就是俯卧撑每次30个-100个之间每天5组组和组间隔时间不超过3分钟最好做倒立俯卧撑还有一种就是举哑铃记得是往上举每次30个每天7组不建议去健身房锻炼我们不是在健美强烈建议不要练成肌肉男还有就是练倒立也是增加力量的好方法

　四、耐力的练习方法：

　方法一：最常用的就是跑步不要笑这个就是练耐力最常用的每天可以当晨练来做一次3000米。

　方法二：站立在一个地方成军人那样站法只要直点就行之后把一只腿慢慢的往上抬记得全身要直抬到你不能承受的地步坚持一会你就会感觉自己的腿全身在抖在坚持到自己受不了的时候就停要坚持训练可以锻炼耐力。

五、爆发力的训练：

　爆发力就是做其他动作好多动作做不出来其实不是力量不够是爆发力不够而已下面我就来说说怎么练爆发力腿的爆发力就是蛙跳最好是跳起来那样，一次60个每天七组具体时间自己定手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑这样效果最好。一次10个--50不等。

　六、倒立的练习方法：

　直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，记得要有抓地的感觉倒立时间不定看个人素质。

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1、Pop：肌肉震动，或称为爆点，Popping的首要元素，可以说Popping完全建立在pop的存在之上，pop需要相当的韵律感。

2、Hit：与pop一样同样是通过对肌肉的收缩与放松来达到一种振动的效果，因而很多人很难区分pop与hit这两种元素。然而如字面意思一样，hit是击打，在放松状态下用肌肉的振动使肢体做出一种对触打某物的感觉，所以每一次hit完成后会停止下来就像碰触到某物一样。

3、Groove：即律动，Boogaloo Sam最早将这个概念带入Boogaloo及Popping，不论什么舞种这都是非常重要的元素，“没有律动的舞是没有生命的”从这句话可以看出这一元素的重要性。

4、Dimestop：Dimestop与Lock这两个名词虽然不同，但效果是完全相同的，即适当绷紧肌肉，让身体保持完全静止(把身体锁住)。这一元素是Boogaloo Sam从Locking中受到启发而加入到Popping中的。

5、Roll：即转动，Roll是一种连接基础，无论对Boogaloo或Animation这都是极为重要的基础元素，Roll的部位包括颈、肩、胸、胯、腿等。

扩展资料：

一般的POPPING（震感舞）包括了肩膀、胸部、手臂、腿部等等，靠肌肉震动作为其标志。

通过控制身体各部位肌肉突然放松与收紧产生的“震动/爆点”效果以及肢体运动与走位来表达音乐节奏为其主要特征，并常常结合Robot（机器人）、Wave（电流）、Slide（滑步）等大量不同的Style和技术来进行表演。

街舞基础训练方法

　无论是学习什么都要注重基础，街舞也不例外，下面整理了一些街舞基础训练方法，希望对大家有所帮助！

　1 手臂力量训练

　俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组，每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟

　2 腰部和腹部力量练习

　仰卧起坐 一天2---5组每组 20--40之间，这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状

　3 腿部力量训练

　蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西，这样更有效果一点，每次 20--40个一天两组跑步 一天一次 一次2000米到5000米

　分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法

　直腿硬拉

　初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的'杠铃杆，握距稍宽于肩。

　动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。

　动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。

　动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。

　山羊挺身

　初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。

　动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。

　动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。

　动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

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