关于力量训练，你应该了解的人体激素

力量训练会影响很多人体激素分泌，而激素又通过调节人体新陈代谢，对肌肉结构和功能产生直接作用，这里介绍几种与力量训练紧密相关的激素。

胰岛素由胰腺释放，是一种能够高度促进合成代谢的肽类激素（由氨基酸构成），能够调节细胞膜的通透性，将葡萄糖和其他物质运输至细胞内，在高浓度血糖水平下，能促使细胞吸收葡萄糖，从而降低血糖水平，促使糖原和蛋白质合成。

这个功能对训练后的身体恢复至关重要，因为力量训练会充分消耗葡萄糖以及氨基酸，这时补充可以开始全面的恢复过程，所以训练后的营养补充至关重要。

胰岛素分泌由两部分组成，其中一部分胰岛素，用于维持空腹血糖正常水平，称为 基础胰岛素 ，另一部分胰岛素则是为了降低餐后血糖升高、维持餐后血糖正常水平，称为 餐时胰岛素 。餐时胰岛素分泌控制了餐后血糖升高的幅度和持续时间，主要是抑制肝脏内源性葡萄糖的生成。通过该作用机制，血糖在任何时间均被控制在接近空腹状态的水平。

餐后血糖升高，饭后30~60分钟达到高峰，胰岛素分泌高峰与血糖高峰时间一致，随着消化过程的结束，越餐后2~3小时，胰岛素分泌降至基础分泌水平；两餐之间，约餐后4~6小时，仅有微量的基础胰岛素分泌。

注：胰岛素的分泌规律与制定训练计划有密切关系 。

生长激素由垂体前叶分泌，是由191氨基酸组成的多肽激素的聚合体，包含大小不同的部分，可视为一个复杂的家族，其中较大的生长激素聚合体，构成血液中最大量的生长激素，称作生物活性形态。

生长激素用于应对运动、睡眠、压力和低血糖，会导致肌肉细胞吸收氨基酸，加快蛋白质合成、脂肪水解和葡萄糖保存。体现在生理功能上，促进骨骼生长、软骨生长、细胞复制和细胞内蛋白沉降，还能刺激免疫系统，促进肝脏内糖异生作用。

生长激素作用于结缔组织，相比于肌肉更有针对性，但最终都有益于身体合成代谢。

综上， 它的合成代谢作用体现在生长发育期间，而在成人身上主要使维持结缔组织完整性 。

随着运动过程的深入，增长的生长激素量会被大量释放，如力量训练30分钟后，体内生长激素会升高，完成大训练量后，生长激素水平会提高8~10倍。由于其对结缔组织的修复作用，生长激素水平升高，有助于身体从大重量训练中得到系统恢复。

当人体摄入碳水化合物，血糖增加时，生长激素浓度降低；而在摄入2~3小时后，身体细胞从血液中吸收葡萄糖，使血糖水平降低，又会导致生长激素浓度升高。

另外，脂肪酸循环（产生ATP的第三种形式）抑制了生长激素的分泌。在厌氧糖酵解和乳酸（产生ATP的第二形式）的形成过程中，会释放更多的生长激素。

胰岛素样生长因子（ IGF ），是一组在肝脏和骨骼肌中产生的结合蛋白，属于合成代谢激素，结构与胰岛素类似， 可调节不同的合成代谢功能和代谢反应 。

生长激素可刺激肝脏产生IGF，生长激素水平偏低以及蛋白质热量摄入不足，会抑制IGF释放。

IGF对儿童和成人都有极强的促进合成代谢作用，几乎作用于所有身体细胞，包括骨骼肌。是强效细胞生长和DNA合成的调节剂。

它的功能主要通过其重要代谢物——机械生长因子（MGF）来实现。MGF是大重量训练后IGF在循环系统中的主要存在形式，通过对细胞核增殖的影响，促进骨骼肌肥大，达到增肌效果。

睾酮集中产生于男性睾丸，但也在男性和女性的肾上腺中产生，是一种合成代谢和雄性激素，用于促进组织生成和负责男性特征。

睾酮是男性体内，最具代谢性的刺激物，并且男性体内含量远高于女性。

当加大力量训练强度或睾酮分泌低时，雄性激素受体加大吸收睾酮，并增加与睾酮结合，于是就产生合成信号。而雄性激素受体位于肌肉和其他细胞的DNA上，可调节了睾酮的合成代谢信号。

当睾酮结合被抑制时，即使其他合成代谢信号机制正在运行，肌肉围度和力量的提升也会受到抑制 。

雌性激素集中产生于女性卵巢中，而男性睾丸产生少量雌性激素，主要用于积累脂肪和维持女性性征。

雌性激素很少被认为是肌肉发育和力量增长的重要激素，但明白磁性激素在能量代谢和蛋白和合成中的作用，对于想参与力量训练的女性来说很重要。

雌性激素对骨骼肌损伤有潜在的保护作用，这会对女性的肌肉力量训练产生重要的影响。与男性相比，女性的血液浓度中的 肌酸激酶 （肌肉损伤标记）较低，这表明女性肌肉在力量训练中受到的损害较小。

这种保护作用的原理还没有完全研究透彻，但是 雌性激素可能会起到抗氧化作用或在炎症反应中起到作用。

另外有证据表明， 卵巢激素可以抑制肌肉蛋白的合成 。

皮质醇产生于肾脏上方的肾上腺中，是一种类固醇激素，即无需受体就可以穿过细胞膜到达细胞核处，以应对运动、受伤或压力。

皮质醇通过促进肝脏中的脂肪和蛋白质分解，来维持血糖和糖原浓度，从而促进新葡萄糖（ 糖异生 作用）的合成。

糖异生 又称为 葡糖异生 ,是由简单的非糖前体(乳酸、甘油、生糖氨基酸等)转变为糖(葡萄糖或糖原)的过程。糖异生不是糖酵解的简单逆转。糖异生保证了机体的血糖水平处于正常水平。糖异生的主要器官是肝。

皮质醇会抵消睾酮、生长激素、胰岛素样生长因子（IGF）等合成代谢激素的作用，它的净效应是促进分解代谢 ，通过清除受损组织，并将其引入排泄通道，而起到抗炎作用，为新组织合成留出空间。这也是促进肌肉生长的必经过程。

高强度力量训练，必然会提高皮质醇水平，但在力量训练结束后，皮质醇会很快恢复到原始水平，所以训练只会短暂引起皮质醇水平升高。

长期皮质醇水平偏高，是不利于肌蛋白合成，即不利于增肌，很可能是因为高强度训练过于频繁，没有为皮质醇水平恢复留出时间。另外人际关系、睡眠问题以及其他心理刺激也能导致皮质醇分泌。

一、一个杠铃满足你三大需求。举重运动集中了“深蹲、硬拉、卧推”三大黄金动作，让我们的腿部、腰部、手臂肌肉得到了集中的锻炼，可以说，上下肢的肌肉训练，而且，正确的举重方式还可以刺激到骨骼之间的软骨，对长高有一定的好处。

二、你可以得到更加优质的肌肉含量。举重可以提高肌肉质量，尤其是随着年龄的增长，尤其是男性，身体内的睾酮分泌明显下降，雄性激素产生量降低，到达中年的时候，减脂、保持标准的体重不是最重要的，保护、保持好你的肌肉量，才可以真正的达到延缓衰老的目的。

三、你可以获得更加舒适的睡眠。睡眠不足是现代都市人的普遍的困扰，适当的力量训练，可以促进你的深睡眠。

四、给你一副强壮的骨骼。举重有助于增强骨密度,让骨骼变得更加强壮,以适应运动所带来的压力。骨骼变得强壮之后,就能防止应力性骨折、骨质疏松症等诸多伤病的出现,从而更好的坚持运动。

五、增强你的平衡性

跑步、游泳或者骑自行车之类的运动,虽然也能帮助塑造肌肉,但是在改善平衡性方面,举重之类的力量训练无疑是最好的。举重时,肌肉和结缔组织需要发挥作用,让身体保持正确的姿势,就必须具有很好的平衡能力。

六、再提一点小建议：

练举重的注意事项

1、选择合适的着装

在进行举重锻炼时,所穿的运动衣应吸湿透气,同时不会阻碍锻炼动作。鞋子最好具有良好的抓地力,这样可以使双脚保持充分触地,在锻炼的同时保持身体稳定,可以穿那种专门的举重鞋。

2、练举重前进行热身

为了避免在举重中拉伤韧带和使运动中枢更加活跃,身体能以更好的状态投入。在进行举重之前,身体要进行充分的热身,充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉,活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节,也可以慢跑几分钟让身体微微发热。举重的好处有哪些

3、注意正确姿势的使用

进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上,都要时刻保持脊椎处于中间位置,同时,注意使用腿部肌肉,而不是背部肌肉。

4、注意力要集中

在举重锻炼时,要保证注意力能够集中,专注的练习举重动作。不要使错误动作反复的操作,会有损害骨骼和关节的可能。

弹跳是很重要的一环 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的体育馆里的除外 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

如果你是在青春期或者在青春发育期，那么锻炼身体对身高有一定影响，除了先填父母给的基因外，后天的努力也是必不可少的，每天打篮球，跳绳等，对身高有一定帮助，如果你练的是举重的话，那肌肉肯定是没问题，身高的话肯定有影响而且是负影响。

如果你的年龄超过青春期，已经过了25岁吧，那对身高影响不大，身体已经成型了，增高的可能性较小，不过像举重那种的少练。

至于雄性激素的分泌那肯定是促进的。

问题一：怎样可以减少雄性激素？ 维生素B6可以减少雄性激素的分泌哈，也可以用西米替丁，西米替丁是胃肠道用药，但是有一定的抑制雄性激素分泌的作用，我不赞成用雌性激素和孕酮，毕竟身体雄性激素分泌多，并不是雌性激素少，这是相对的，你不能再提高你的雌性激素水平了哈。这个是我的看法哈。哗望你也可以去问下医生。

问题二：怎样才能让体内的雄激素减少 你好！女性雄性激素高在临床上常用达英-35降雄治疗的。一般是治疗3个月，如果症状无改变，建议检查治疗。

手打不易，仅供参考

希望对你有所帮助

为了你的身体健康着想，请尽量多休息

正常饮食 适当运动 戒掉不良生活习惯

健康才是人生最大的财富

问题三：女生怎样减少雄性激素 1、多做运动。　　有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。

2、针灸疗法。　　用针灸疗法通过 血液循环帮助保持体内激素平衡。

3、多吃黄豆及豆制品。　　黄豆及豆制品含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。

4、不熬夜　　睡眠不足会导致新陈代谢失调。

5、泡澡。　　泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。

6、随时随地做个 。　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。7、献血。　　献血可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一

8、服用能降低血液中雄激素数量的中草药保健品。　　锯棕榈就是其中一种能抑制多余睾酮分泌，并对男性和女性都有好处的草药。

9、均衡饮食。　　日常中多吃水果，坚果和绿叶蔬菜，均衡搭配，合理饮食，也对保持荷尔蒙平衡有帮助。

10、少吃快餐。　快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。

问题四：男生如何降低雄性激素 10分 你好，男性雄性激素减少会导致：

(1)不能 附睾、前列腺、 、阴囊等男性附性器官的生长、发育及成熟;

(2)不能 并维持男性第二性征，如骨骼粗壮、肌肉发达、声音低沉浑厚、喉结突出、长胡须等;

(3)不能促进蛋白质合成，从而使尿氮减少，呈现正氮平衡;

(4)降低性感。因为雄性激素与雌性激素间可以互相转化，故男性体内也含有少量雌性激素。睾酮的衍生物可用于因雄性激素分泌不适引起的各种疾病，及营养不良、低蛋白血症、肾上腺皮质功能减退、再生障碍性贫血、发育迟缓、骨质疏松及功能性子宫出血等疾病的治疗，并可用于晚期乳腺癌等妇科肿瘤，以抵消雌激素对癌组织生长的促进作用。

综上所述，男性脱发不能采取降低雄激素方式，副作用太大了。建议去先做个毛囊检测，试试药物或植发治疗来改善。

问题五：女性怎样减少雄性激素 1、多吃黄豆

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

2、能不熬夜就不熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜。每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

3、泡澡

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。如果使用精油泡澡或泡脚，效果会更加好。

4、随时随地做个

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的 手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向 ，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做 ，轻轻松松就能更健康。

5、献血

献血可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，就可以去献血。

6、少吃快餐，远离毒素

快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会 雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。因此，不要怕麻烦，多自己做菜煮饭。

7、多做运动

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。赶快丢掉没时间亥动的借口吧，利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

问题六：怎样才能去除雄性激素 男女身体里都有雌雄两种激素。只能说，女性雌性激素多，男性雄性激素多罢了。你说的情况也许是女性的雄性激素含量太大了吧！可以找中医调解一下。

问题一：怎么减少雄性激素分泌（健康）的 最佳答案这是你体内雄性激素偏高，可能跟平常吃的食物或者化妆品有关，日常注意在食物等方面的摄入。会慢慢好的。但是，一定要记住，不能用剃毛刀去处理,会越剃越粗的。

以下食物含有植物雌激素，即异黄酮和木脂素，具有合成雌激素同样的功能。异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜，特别是富含于大豆及豆制品中处如豆芽，豆腐，豆腐皮，腐竹，豆浆，大豆所有的豆制品是最佳选择． 木脂素主要存在于谷类、扁豆、小麦和黑米以及葵花籽、茴香、洋葱等食物中。平时可以用葵花籽油来炒菜。 多吃上述食品，可以补充体内雌性激素的不足，最后祝你健康。

问题二：怎么让雄性激素分泌减少 出现激素不平衡首先要通过自己的饮食和生活方式来调节。

饮食方面：

三餐有规律，饮食均衡，食材包括优质蛋白（瘦肉，鱼肉，蛋类），蔬菜水果，米饭面粉适量不要太多，避免吃糖分高的食物，精细加工的面包蛋糕饮料少吃，街边的超市包装好的垃圾食品少吃。脂肪不好吃多，但是适当吃些动物脂肪（比如买那种带一点点肥肉的瘦肉），可以吃些五谷杂粮，但是不要太多！不暴饮暴食，吃七八分饱，将体重控制在正常范围（稍微丰满是可以的），记得喝水。如果已经肥胖或者超重太多，需要积极减肥。大便有规律，一天最好保持一次，避免便秘。

生活方式方面：

尽量早睡早起，不要超过23点睡觉，睡眠保持6-8小时，最佳7小时左右，当然因人而异。戒烟戒酒。适当的运动，不要一动不动，但是也避免运动太多。推荐每两三天15-30分钟以内的健身操跑步等等。保持积极乐观的心情，减少压力。如果你已经处于长期压力和烦扰，那么应该调整心态，比如告诫自己，自己就是宇宙的一粒沙，何必苦苦的斤斤计较，一切顺其自然，相信自己会走向自己该有的造化。

如果饮食和生活方面没有改善激素紊乱，医生可能会开些降低雄性激素（作用）的西药，比如口服避孕药，螺内酯（Spironolactone），氟他胺（Flutamide），非那司提（Finasteride），比卡鲁胺（bicalutamide），曲螺酮( drosperinone)，醋酸环丙孕酮（Cyproterone Acetate），甲福明二甲双胍（Metformin抗糖尿病药、降血糖药）。

注意这些药只是暂时的缓解症状，好比你病毒感染发烧，这些药只是降低了你的体温，并没有消灭病毒，一句话，这都是治标不治本！而且这些药有副作用，包括给胎儿带来先天性缺陷。

中草药方面，红灵芝，甘草根，芍药，黑升麻，蓝升麻，锯棕榈，贞节莓，桂皮，当归，红景天，匙羹藤，蒺藜，黄连素，姜黄，印度人参，蒲公英根，胡芦巴，玛卡，亚麻籽，零陵香，月见草，余柑子，月桂树叶，芦荟，牛蒡，红三叶草花，北美山毛豆，柴胡，特纳草，芦笋草，地黄，西伯利亚人参，睡茄，迷迭香，奶蓟草，金丝桃, 益母草, 柠檬香草, 菟丝子，杜仲，茯苓，苍术，啤酒花等等，用来抑制雄性激素，或者促进雌性激素分泌，或者调节内分泌，或者调节肝功能以达到调节激素的目的，或者调节心情以达到调节激素的目的。

注意哪怕是天然的中草药，需要在中医指导下服用，切勿自己随便吃！

日常饮食方面，不幸的是目前没有哪个食物被证实能增加或者减少某个激素，顶多只有微小的作用。女性激素紊乱的可以适当的尝试苹果醋，山药，花椰菜, 花菜，卷心菜，绿薄荷茶，绿茶，鱼油，芹菜，萝卜，芦笋，豆类产品，草莓等等。

切记总的原则是饮食要均衡，不可偏食！

问题三：女生雄性激素分泌过多,怎么控制减少 去正规医院进行全面检查（正规医院啊，不是什么某某系的医院，游击战医院，看了病最后半年医院医生集体消失嘛），听从专科医生的建议，一定一定一定要按时按量的吃药啊，不要盲目的听从偏方斜方歪方，不要盲目的从网上得知某药有某副作用，私自停药。

如果常常忘记吃药，我们常常这样告诉你，设闹钟啊，这么简单。

除了按时老老实实的吃药以外，你还可以注意什么呢？

1、

详细的记录好自己的例假时间

有些女孩子真是的放浪不羁的人生，停经半年一年才会想起自己好久没有例假了，一问上次例假什么时候来的还要支支吾吾想好久之后说，我忘记了。真的是不能原谅连自己例假时间都不清楚的了，如果例假时间超过了平常月经周期的两倍以上还没有的话，要么你怀孕了，要么你病了，两种情况下你都需要去医院了。亲爱的女孩，爱自己，从记例假开始吧。

2、

坚持有氧运动。

运动方式自选，但是要求有以下：

（1）有氧运动时间超过30分钟以上，要出汗要出汗要出汗，你可以跑步，游泳，动感单车，拳击，球类运动，只要能出汗，时间足够即可。不是说出门逛个街就是运动了，也不是说洗个碗也是运动了。

（2）每周运动次数不能少于3次。

是不是太简单了，常常为了告诉病人这个真的很重要，还会做成小便条打印出来发给她们，但是她们就是不听啊不听啊，感觉我们在开玩笑呢，记住，每一句医生说出来的话都不是废话，一天门诊80个，谁会跟你说废话。专家教授们的门诊病历常常更简单：减肥或者保持体重。

你可知这几个字背后蕴含着多大的能量，而且是当做医嘱写在那的，要听话啊。BMI指数是可以简单作为一个指标衡量的，对于中国女性，BMI指数超过23，就应该要减肥了，维持在21左右是理想的，不可过瘦过胖，也不可忽胖忽瘦，关键还有肚子要瘦。

3、

规律作息，饮食适量、结构多样化。

常常这样一句话，没有人当一回事，以为又是废话。所以我们还是会做成小便条提醒，常常也是不管用的，还不是不想睡就熬夜，想吃就暴饮暴食。全宇宙都没有办法解救这样的你了。

4、

定期复查

这样是一条医嘱，明确的写病历上，定期复查，三个月复查，或者六个月复查，不是说这次的药吃完了你就好了，感冒吗？不是呢。定期复查代表着至少三个月或者六个月复查，了解自己的身体状况，医生再根据指标告诉你停药还是不停，在期间，如果药完了，很简单再去买嘛。

又遇到过多囊病人在治疗期间，把达英-35弄丢了，然后三个月复查回来的时候说，医生，不好意思，我的药不见了，所以后来就没有吃了。吐血的心都有了。还有，只开了三个月的二甲双胍，然后一年之后才来复查，然后说，医生，我的药吃完了，所以就药停了九个月了，半年没有来月经了。我只能说哦，那你可能之前治疗全部白费了。 然后微笑的说到：我们重新新一轮的治疗吧，这次你要乖乖听话哦。

问题四：如何减少男性雄性激素的分泌 做男性扎结手术可以避免 的排出，从而经过睾丸的反馈调节来抑制促性腺激素的分泌，进而抑制性激素的分泌，最终使体内的性激素含量相对青春期大大减少，从而可以避免长痘痘。长痘痘的男生们可以尝试着去做男性扎结手术。做了扎结手术照样可以进行性生活，不会因为扎结手术而失去了 望，只是不可以射出 了，其实这样也好，对于 望强的男生来说这是个好事，因为你既可以满足 望与不必担心会因为 多而长痘痘。

问题五：女性怎样减少雄性激素 1、多吃黄豆

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

2、能不熬夜就不熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜。每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

3、泡澡

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。如果使用精油泡澡或泡脚，效果会更加好。

4、随时随地做个

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的 手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向 ，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做 ，轻轻松松就能更健康。

5、献血

献血可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，就可以去献血。

6、少吃快餐，远离毒素

快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会 雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。因此，不要怕麻烦，多自己做菜煮饭。

7、多做运动

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。赶快丢掉没时间亥动的借口吧，利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

问题六：女生怎样减少雄性激素 1、多做运动。　　有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。

2、针灸疗法。　　用针灸疗法通过 血液循环帮助保持体内激素平衡。

3、多吃黄豆及豆制品。　　黄豆及豆制品含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。

4、不熬夜　　睡眠不足会导致新陈代谢失调。

5、泡澡。　　泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。

6、随时随地做个 。　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。7、献血。　　献血可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一

8、服用能降低血液中雄激素数量的中草药保健品。　　锯棕榈就是其中一种能抑制多余睾酮分泌，并对男性和女性都有好处的草药。

9、均衡饮食。　　日常中多吃水果，坚果和绿叶蔬菜，均衡搭配，合理饮食，也对保持荷尔蒙平衡有帮助。

10、少吃快餐。　快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。

问题七：男生如何降低雄性激素 10分 你好，男性雄性激素减少会导致：

(1)不能 附睾、前列腺、 、阴囊等男性附性器官的生长、发育及成熟;

(2)不能 并维持男性第二性征，如骨骼粗壮、肌肉发达、声音低沉浑厚、喉结突出、长胡须等;

(3)不能促进蛋白质合成，从而使尿氮减少，呈现正氮平衡;

(4)降低性感。因为雄性激素与雌性激素间可以互相转化，故男性体内也含有少量雌性激素。睾酮的衍生物可用于因雄性激素分泌不适引起的各种疾病，及营养不良、低蛋白血症、肾上腺皮质功能减退、再生障碍性贫血、发育迟缓、骨质疏松及功能性子宫出血等疾病的治疗，并可用于晚期乳腺癌等妇科肿瘤，以抵消雌激素对癌组织生长的促进作用。

综上所述，男性脱发不能采取降低雄激素方式，副作用太大了。建议去先做个毛囊检测，试试药物或植发治疗来改善。

问题八：怎么让雄性激素分泌减少 出现激素不平衡首先要通过自己的饮食和生活方式来调节。

饮食方面：

三餐有规律，饮食均衡，食材包括优质蛋白（瘦肉，鱼肉，蛋类），蔬菜水果，米饭面粉适量不要太多，避免吃糖分高的食物，精细加工的面包蛋糕饮料少吃，街边的超市包装好的垃圾食品少吃。脂肪不好吃多，但是适当吃些动物脂肪（比如买那种带一点点肥肉的瘦肉），可以吃些五谷杂粮，但是不要太多！不暴饮暴食，吃七八分饱，将体重控制在正常范围（稍微丰满是可以的），记得喝水。如果已经肥胖或者超重太多，需要积极减肥。大便有规律，一天最好保持一次，避免便秘。

生活方式方面：

尽量早睡早起，不要超过23点睡觉，睡眠保持6-8小时，最佳7小时左右，当然因人而异。戒烟戒酒。适当的运动，不要一动不动，但是也避免运动太多。推荐每两三天15-30分钟以内的健身操跑步等等。保持积极乐观的心情，减少压力。如果你已经处于长期压力和烦扰，那么应该调整心态，比如告诫自己，自己就是宇宙的一粒沙，何必苦苦的斤斤计较，一切顺其自然，相信自己会走向自己该有的造化。

如果饮食和生活方面没有改善激素紊乱，医生可能会开些降低雄性激素（作用）的西药，比如口服避孕药，螺内酯（Spironolactone），氟他胺（Flutamide），非那司提（Finasteride），比卡鲁胺（bicalutamide），曲螺酮( drosperinone)，醋酸环丙孕酮（Cyproterone Acetate），甲福明二甲双胍（Metformin抗糖尿病药、降血糖药）。

注意这些药只是暂时的缓解症状，好比你病毒感染发烧，这些药只是降低了你的体温，并没有消灭病毒，一句话，这都是治标不治本！而且这些药有副作用，包括给胎儿带来先天性缺陷。

中草药方面，红灵芝，甘草根，芍药，黑升麻，蓝升麻，锯棕榈，贞节莓，桂皮，当归，红景天，匙羹藤，蒺藜，黄连素，姜黄，印度人参，蒲公英根，胡芦巴，玛卡，亚麻籽，零陵香，月见草，余柑子，月桂树叶，芦荟，牛蒡，红三叶草花，北美山毛豆，柴胡，特纳草，芦笋草，地黄，西伯利亚人参，睡茄，迷迭香，奶蓟草，金丝桃, 益母草, 柠檬香草, 菟丝子，杜仲，茯苓，苍术，啤酒花等等，用来抑制雄性激素，或者促进雌性激素分泌，或者调节内分泌，或者调节肝功能以达到调节激素的目的，或者调节心情以达到调节激素的目的。

注意哪怕是天然的中草药，需要在中医指导下服用，切勿自己随便吃！

日常饮食方面，不幸的是目前没有哪个食物被证实能增加或者减少某个激素，顶多只有微小的作用。女性激素紊乱的可以适当的尝试苹果醋，山药，花椰菜, 花菜，卷心菜，绿薄荷茶，绿茶，鱼油，芹菜，萝卜，芦笋，豆类产品，草莓等等。

切记总的原则是饮食要均衡，不可偏食！

问题九：如何减少男性雄性激素的分泌 做男性扎结手术可以避免 的排出，从而经过睾丸的反馈调节来抑制促性腺激素的分泌，进而抑制性激素的分泌，最终使体内的性激素含量相对青春期大大减少，从而可以避免长痘痘。长痘痘的男生们可以尝试着去做男性扎结手术。做了扎结手术照样可以进行性生活，不会因为扎结手术而失去了 望，只是不可以射出 了，其实这样也好，对于 望强的男生来说这是个好事，因为你既可以满足 望与不必担心会因为 多而长痘痘。

问题十：怎么减少雄性激素分泌（健康）的 最佳答案这是你体内雄性激素偏高，可能跟平常吃的食物或者化妆品有关，日常注意在食物等方面的摄入。会慢慢好的。但是，一定要记住，不能用剃毛刀去处理,会越剃越粗的。

以下食物含有植物雌激素，即异黄酮和木脂素，具有合成雌激素同样的功能。异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜，特别是富含于大豆及豆制品中处如豆芽，豆腐，豆腐皮，腐竹，豆浆，大豆所有的豆制品是最佳选择． 木脂素主要存在于谷类、扁豆、小麦和黑米以及葵花籽、茴香、洋葱等食物中。平时可以用葵花籽油来炒菜。 多吃上述食品，可以补充体内雌性激素的不足，最后祝你健康。

1 、酒精会降低雄性激素分泌

酒精会降低睾酮的分泌量，睾酮水平越低，肌肉生长就越困难。

2 、让你的训练白费

酒精会在各个方面影响肌肉的恢复，同时还会影响睡眠质量。

3、 造成身体脱水 

过量饮酒会让身体进入脱水状态，你训练时的力量表现会受到影响。会更容易感到力竭、提前疲劳。肌肉中75%都是水分，所以当身体开始脱水，你的肌肉块看上去会变小很多。酒精是利尿的，喝的酒越多、上厕所的次数越频繁，你流失的水分就越多，肌肉缩水也就会越多。

扩展资料

一喝酒一般分三个阶段： 

第一个阶段是酒精兴奋大脑皮层，往往表现为兴奋、胡言乱语等;再喝多一点就进入了第二阶段，酒精开始抑制皮层下中枢、小脑等，此时饮酒者多表现为意识模糊、走路不稳，难以掌握平衡，此时如果起身上洗手间的话，极易发生摔倒摔伤意外;如果继续喝，过量的酒精开始抑制脑干中枢，饮酒者呼吸减慢、血压降低，甚至出现昏迷。 

二喝酒妙招

1按理想速度喝，以不超过肝脏处理能力的速度饮酒

肝脏分解酒精的速度是每小时约10毫升，酒中所含的纯酒精(乙醇)的量，可通过酒瓶标签上标示的度数计算。如酒精度数为16%的250毫升酒，用250毫升×016=40毫升，那么酒精的量就是40毫升。

如果一个人花4小时喝完，那么平均每小时摄入的酒精量是10毫升，刚刚符合肝脏的处理速度。按这一速度喝，能最大程度降低酒精对肝脏的负担。

2喝清水，恢复体内水分平衡

酒精有改变肌体细胞内外水分平衡的作用。通常，体内水分的2/3都在细胞，但酒精增加后，细胞内的水分会移动到血管中，所以虽然整个身体的水分不变，但因细胞内的水分减少了，也会觉得干渴。

不论哪种原因，充分摄入水分都是没错的。醒酒水自古以来就是缓解酒后不适的方法之一。在满满一杯水中混入三小撮盐并一口喝下去，会刺激胃使食物易吐出。

3饮用运动型饮料和果汁

过量饮酒的第二天早上醒来，嗓子感觉干渴，此时体内残留有酒精和有害物质乙醛，应想办法尽早将其排出体外。含无机盐和糖分的饮料，除了有水分补给作用之外，还有消除体内酒精的作用。运动型饮料和果汁效果就很好，特别是运动型饮料，其成分构成接近人的体液，易被人体吸收，不仅对宿醉有效，饮酒时如果一起喝，也可防止醉得太厉害。

此外，含有茶多酚和维生素C的茶，或用柠檬和蜂蜜做的蜜汁柠檬水，对于宿醉也有效。需注意，不管哪种饮料，若太冰凉有效成分都不易吸收，所以喝常温或温热的。

4吃柿子，帮助分解酒精

柿子是富含果糖和维生素C的水果，古时即被用作防止醉酒和消除宿醉的有效食品。甜柿中所含的涩味成分，可分解酒精，所含的钾有利尿作用。柿子叶也含有相当于柑橘数十倍的维生素C，其鲜嫩的幼芽可炸着吃，或干燥后做柿叶茶喝。

5多食贝类，强化肝脏的解毒作用

以蚬贝为例，它蛋白质的含量可与鸡蛋相提并论。且由于含有均衡的必需氨基酸，不会对肝脏造成负担，能促使肝脏恢复功能。贝类食物通常含有丰富的维生素B12、牛磺酸和糖原，维生素B12和糖原对于促进肝脏的功能也发挥重要作用；而氨基酸中的牛磺酸与胆汁酸结合后，可活化肝脏的解毒作用。

参考资料：

　　锻炼的话，没有雄性激素也会长肌肉和力量。\x0d\　　肌肉是能收缩的人体组织，由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种，其功能皆为产生力并导致运动。\x0d\ \x0d\　　增大肌肉块的大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。\x0d\　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。\x0d\　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个部位做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。需要注意的是，组数也不能过多，15组以后的效果显著降低，这说明需要加大重量了。\x0d\　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。\x0d\　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。\x0d\　　5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。\x0d\　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。\x0d\　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。\x0d\　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。\x0d\　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。\x0d\　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。\x0d\　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。\x0d\　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。\x0d\　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。