腹肌一边大一边小，该如何调整训练方法？

对于很多在健身的人来说，他们关注得最多的，应该就是自己肚子上的腹肌了。这也没错，毕竟在很多人眼中，拥有腹肌就是检验一个人健身有没有训练效果的凭证。

虽然很多人都非常看重自己的腹肌，但是并不是所有人的腹肌都可以练得非常的好看，非常的均匀，一块一块棱角清晰明显。

在我们有的人之中，他们的腹肌形象就是存在一些问题的，比如他们的腹肌可能会不平衡，会出现一边大一边小的情况。

对于这种情况，出现腹肌一边大，一边小的原因，最大的可能就是自己长时间的单侧用力造成的。

对于这种由于长时间单侧用力，造成的腹肌不平衡的情况，我们是可以通过一定的腹部肌肉训练去改善的，从而让自己腹肌达到平衡的效果。

至于我们该如何进行这种改善训练，我们很多在健身的人应该都是知道的，那就是进行强化自己的弱侧腹肌的训练，从而让自己比较小的一侧腹肌可以得到强化并且增长。

我们要想较好的强化自己弱侧的腹肌，就势必要进行一些单侧的腹肌强化训练，就比如侧身卷腹这个训练动作。

我们在做侧身卷腹这个训练动作的时候，一定要注意的就是，要感受自己一侧腹肌的发力。

在一侧腹肌收缩的时候，另一侧的腹肌应该是没什么感觉的，或者感觉没有收缩的那一侧腹肌明显。

也就是说，我们在做侧身卷腹这个动作的时候，得到强化刺激的应该是自己比较弱的那一侧腹肌。

另外，除了做单侧的腹肌训练以外，我们更需要做的还应该是普通的腹肌训练动作，就比如什么卷腹，仰卧举腿，腹肌轮等等的训练动作。

在做这些动作的时候，如果我们要想较好的去强化自己比较弱的一侧腹肌，所需要做的，就应该是把自己的注意放在弱侧的腹肌上。

当我们在做腹部肌肉的强化训练中，如果把自己的精神以及注意力都放在，弱侧的腹肌上的话，自己弱侧的腹肌在一定程度上，就可以得到更好的收缩。

当自己弱侧的腹肌得到更好的舒缩以后，那么那边较小的腹肌，所受到的刺激就会优于强侧，也就是腹肌较大的一边。

还有就是，当我们做完了普通的腹肌训练以后，紧接着就可以做一组单侧的腹肌强化训练。

如此，当我们这样训练的时间一长，自己腹肌一边大，一边小的情况就会得到一定的改善。

标准的的是：

贯穿肚脐眼与胸部中间（即乳沟）的一条线，且以这条线为中心线分成六块（一边三块且基本对称）或八块（一边四块且基本对称）肌肉！~

我已经尽量把腹肌的“形状”给表达了~ 望你能看的懂吧~~

最后也祝你有副强壮的腹肌！~ 祝你成功！！！

硬块的深度，是表浅还是深部呢？是在皮下脂肪层还是很深呢？大小到底多大呢？用手压之痛不痛？肚皮颜色外观有无改变？跟皮肤粘不粘连？即当用手活动（推动）该肿块时，跟不跟皮肤或脂肪层一起活动呢？硬度怎样？

您没有说得很清楚，因此现在还不便帮您判断。需要您继续补充提问，越详细越好，越利于鉴别诊断。虽然未见到病人，不能确诊，但可以帮您分析有几种可能。

根据您的描述，我可大致了解到这个肿块是一个生在表浅层的纤维瘤，良性，可手术去除之。

纤维瘤（fibroma）多见于皮下，生长缓慢，一般较小、边缘清楚

、表面光滑、质地较硬、可以推动。若混有其他成分，则成为纤维肌瘤、纤维腺瘤、纤维脂肪瘤等。纤维瘤、尤其是腹壁肌肉内的硬纤维

瘤（desmoid）可恶变，应尽早手术完整切除

纤维瘤有以下几种类型。a．**纤维瘤：好发于躯干、上臂近端

的真皮层或皮下，常起自外伤或搔痒后的小丘疹，肿块硬，边缘不清，因伴有内出血，含铁血黄素，呈深咖啡色，瘤灶若超过1cm、生长较快，应疑为纤维肉瘤变，手术切除须彻底。b．隆突性皮纤维肉瘤：位于真皮层，突出体表，表面皮肤光滑，形似疤痕疙瘩，好发于躯干，低度恶性，具假包膜，切除后易复发，多次复发恶性度增高，可血行转移，应尽早切除含足够多正常皮肤和深部相邻筋膜的瘤灶。c．带状纤维瘤：腹壁肌肉因外伤或产伤后修复性增生所成，无明显包膜，宜手术切除。

纤维瘤（fibroma）是来源于纤维结缔组织的良性肿瘤，因纤维瘤内含成分不同，可以有纤维肌瘤、纤维腺瘤、纤维脂肪瘤等。如果肿瘤内毛细血管较多，可称为硬化性血管瘤。根据细胞与纤维成分的多少，又可分成纤维型和细胞型两种。因纤维结缔组织在人体内分布极广，构成各器官的间隙，所以纤维瘤可以发生于体内任何部位。其中以皮肤和皮下组织最为常见，肌膜、骨膜、鼻咽腔及他处粘膜组织以及其它器官如乳腺、卵巢、肾脏等均可发生。大小不等，生长缓慢。

肿瘤表面光滑，质硬，或为多发结节状。切面灰白，结缔组织索可呈旋涡状排列。肿瘤细胞由纤维母细胞和纤维细胞组成，间质胶原纤维丰富。肿瘤较大者常有透明变性、间质水肿或／及局灶性钙化。

临床表现

皮肤及皮下组织的肿瘤在临床上常呈圆形或椭圆形硬块，直径由几毫米至1～2厘米，棕褐色至红棕色，表面光滑或粗糙，无自觉症状，偶有痒感，受压部位很少引起功能障碍。好发于四肢，尤以小腿，躯干亦有发生，常单发。

治疗说明

本病为良性，且不会发生恶变，不需治疗，如刺痛或数目少，可以手术切除。多发的纤维瘤可以在皮损内注射皮质类固醇或肤疾宁外贴，本病不易冷冻或激光治疗。

诊断说明

诊断多不难，治疗以手术切除，标本送病理检查。带蒂之外阴部纤维瘤，切除比较简单，而来源于深部组织者，则有一定的手术困难。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!