手指精细动作训练游戏4岁

手指精细动作训练游戏4岁

　手指精细动作训练游戏4岁，宝宝的智力的训练是非常重要的，做一些手部的精细动作可以很好的开发宝宝的大脑，因为基本动作的发展能使肌肉得到锻炼，提高机体的活力，以下分享手指精细动作训练游戏4岁。

手指精细动作训练游戏4岁1

　 1、折纸训练

　这是锻炼孩子手的技巧、手灵活性的很好的办法之一。在刚练习折纸时，孩子由于手指的软弱无力，手指不听使，动作不灵活，对此家长不要着急，慢慢地教他们一步一步去折。

　最好是家长折一步，然后再让孩子模仿折，每次只教一个步骤。当孩子每一步都学会，家长可从头至尾把几个步骤连起来折成一件成品。折纸的难易程度要根据孩子所完成的情况而定。

　 2、画线练习

　教孩子画线的方式多种多样，不拘一格。刚开始孩子往往不会握笔，家长首先要教会他们正确的拿笔姿势。

　在此基础上，鼓励孩子用笔在纸上随便乱画，只要能画上道道就行，克服其害怕写、画的心理，进一步教孩子画点、线(水平线、垂直线、斜线等)。当孩子具备了控制手指动作的能力后，再教他们学画图形。

　 方法有以下几种：

　(1)在已画好的直线上用与原直线不同颜色的笔去描，如原先是用蓝色笔画的，让孩子用红色笔在上面描。

　(2)让孩子用不同于原颜色的笔在已画好的虚线(垂直线、水平线)上描。

　(3)家长用疏密不同的点画一些孩子日常生活中经常见到的物体形状，如桃子、苹果、茄子、香蕉等，然后让孩子用不同于原颜色的笔去连点成物体。

　(4)画两条平行线，让孩子在已画好的限定线内画水平线或垂直线。两条限定线的距离可由窄到宽。

　(5)让孩子听命令与家长交替画线。如家长画一竖线或横线，让孩子挨着画一条竖线或横线;教师画一竖线，让孩子画一条水平线

　或家长画一条水平线让孩子画一条竖线;家长还可以与孩子双方交叉画线，如家长画一横线，让孩子画交叉的斜线等。这样画线更带有游戏性，趣味性，孩子也更愿意与成人合作去画。

　 3、画圆形和弧形训练

　 做法如下：

　(1)家长画一个圆，让孩子用不同于原颜色的笔在已画好的圆上描。

　(2)家长用虚线画圆，让孩子沿虚线画。

　(3)家长用点画圆，让孩子连点成圆。

　(4)让孩子与家长交替画圆。如家长先画一个圆，然后让孩子也画上一个圆;家长画一个大(小)圆，让孩子画一个小(大)圆或者家长画一个大圆，让孩子在大圆内画小圆，抑或家长画一个小圆，让家长在小圆外画大圆，用大圆去套小圆。

　当孩子学会画圆后，再教他画弧线。弧线有大有小，初教时可把弧线画得大小点，孩子容易辨认，也容易画，以后慢慢画短、画小。一边教孩子画弧线，一边用形象的语言加以描述，比如说：“这条像小桥，小桥弯弯，跨河两边。”这样容易调动孩子画的积极性。方法如同画圆。

手指精细动作训练游戏4岁2

　 1，提高手的灵敏度

　婴儿最初手的动作通常不是手指的动作，而是整个手掌一把抓，通过儿童生理的发育和反复练习手部精细动作，能够促进手指分化和双手的协调动作，手也会变得越来越灵活，在训练的过程中还会增强小肌肉的力量。

　 2，提高手眼协调能力

　在精细动作中，需要孩子视、听、触等多种感官参与，能够锻炼到多种感官，提高手眼协调能力，孩子的手眼配合协调性越高，代表孩子的神经发育越成熟，手眼协调还影响着孩子学习和生活的能力。

　 3 ，促进大脑发育

　精细动作是儿童智能的重要组成之一，代表了孩子神经系统发育状态是否良好。尤其是手脑关联性极强，早期精细运动技能发育与脑认知发育进程存在时间和空间的重合, 早期精细运动技能的顺利发育和有效发展有利于早期脑结构和功能成熟,进而促进认知系统发展。

　手部动作发育好的孩子，大脑皮层更加活络，对于孩子的智力提升帮助很大。

　抓住精细动作发展敏感期让孩子更快更好的发展，学龄前这段时间恰恰是幼儿脑部发育迅速期，此刻精细动作的培育，也是推进幼儿智力发育的有效办法之一。

　 精细动作都有哪些呢？

　精细动作一般是手部的动作，包括：捏的动作、握的动作，屈的动作、旋转的动作、还有托、扭、拧、撕、推、抓、刮、拨、压、挖、弹、鼓掌、夹、穿、抹、拍、摇等动作，也就是说只要孩子多动手，就可以锻炼手部精细动作，进而提升小朋友的多种能力。

　 练习精细动作的小游戏

　 1，手指游戏

　手指游戏会用手做一些动作，是培养幼儿手部精细动作的好方式，手指游戏不仅能锻炼小朋友小肌肉动作的发展，提高其手指灵活性

　同时也能充分开发小朋友们的左右脑，开拓其空间想象能力，手指游戏的趣味性和知识性，还可以实现幼儿“玩中学”的活动目标，在手指游戏中还会有很多语言的输入，培养语言表达能力。同样，也可以为手指游戏配上音乐，培养幼儿的乐感和构建大脑的基本功能。

　 2，积木等拼插类游戏

　各种类型的积木、雪花插片、蘑菇钉等，既能锻炼幼儿的手部精细动作，同时可以帮助儿童构建空间感。

　年龄较小的宝宝可以先从搭高、延长、加宽等基础拼搭开始，稍微大点的宝贝，可以拼搭楼房、火车或动物等生活中常见的东西，同时也可以做一些认知类的活动，比如：认颜色、利用颜色搭配、学习利用颜色发现规律、数数、感受数量的增减变化、形状的变化等。

　 3，纸手工

　纸的玩法有很多，比如撕纸、剪纸、折纸、贴纸、搓纸等。准备一些洁净的彩纸让孩子撕一撕、搓一搓、剪一剪，我们还可以跟着音乐的节奏进行游戏哟，不仅锻炼孩子手部精细动作、还有利于提高小肌肉力量、提高幼儿的艺术审美能力

手指精细动作训练游戏4岁3

　 一、用手指踢足球

　这是我平时经常跟我家二宝玩的一种游戏，这和真实的踢足球相比，可太省力气了。每次玩之前我会准备两个纸盒，然后将纸盒立起来当作球门。准备小张纸，然后团成纸团。然后让孩子握住一支笔，我也握住一笔就开始比赛，看谁进球的数量比较多。

　这个游戏能够锻炼孩子的握笔能力，同时锻炼孩子的手眼配合能力。坚持一段时间，你会发现孩子吃饭时，我筷子也更稳、更灵活了。最重要的是为以后写字能打下良好的基础！

　 二、弹弹珠

　弹弹珠这有点怀旧的味道了，我们小时候，总是三五成群一堆孩子玩弹珠。在玩弹珠的过程中，要求食指、中指弯曲，然后利用拇指的指节骨控制住弹珠，然后发力将弹珠弹出去。

　这看似很简单的动作，对于孩子来说并不简单，要求不同手指相互配合，还考验手眼协调能力，所以是锻炼手部精细动作的经典游戏之一。

　 三、用筷子夹花生

　每次玩这个游戏之前，我先准备一盘花生，然后就开始和孩子比赛，看谁夹得多。这个过程中孩子不但能锻炼手部精细动作，对我来说，还有一个优点，就是锻炼了孩子的专注力。你要想让孩子安静下来，那你不妨陪他玩这个游戏吧。

　 四、搭积木

　积木可以说是不同时代孩子的共同益智玩具，在孩子搭建积木的过程里，首先要构思怎么搭建，这叫要求孩子的手眼协调能力。我建议家长可以让孩子搭建大楼的方式，就是一层一层地摞起来

　这个过程中孩子的手部动作会随着积木的高度变得越来越轻、越来越精细。等到孩子的手部精细动作越来越强，家长可以让孩子去搭建复杂的形状。

　 五、七巧板

　七巧板可是一件始于中国民间的一种古老的智力玩具，据说七巧板的起源能追溯到公元前一个世纪。后来在明清两代开始流传开来，在18世纪的时候流传到国外。虽然只有简简单单的7块板，却可以通过不同的组合方式，拼出1600种以上的图形。

　我个人认为七巧板是积木的一种升级，尤其孩子进入4-5岁这个阶段以后，家长要帮孩子建立空间概念，让空间想象力得到发展。七巧板里面包含的几何图形首先就满足了孩子对图形的认识，当孩子在拼七巧板的过程中，大脑中就开始构思形状，空间想象能力就得到了发展。

　这个过程中更是要手脑并用，所以经常玩七巧板的孩子不但手部精细动作更细腻，大脑也更加灵活。最重要的是逻辑思维能力也更强，因为每次在搭建图形之前，大脑都经历的观察、推测、猜想的过程。我建议孩子4岁以后，一定要让他经常玩这个游戏。

　 六、折纸做手工

　折纸做手工这个游戏，可以说是手、眼、大脑三位一体综合协调能力的考验。这项游戏老少皆宜。在折纸的过程中，孩子需要去一边看示意图，一遍去思考，同时要记住折纸步骤。我陪孩子玩折纸的过程中，有这样一个明显感受，明明我把示意图看懂了，但是折的过程中也总是不能尽如人意。

　所以这是一件非常考验手、眼、脑配合的游戏。所以在国际奥林匹克赛事中，还有折纸这一项目。所以说折纸是这一生修炼脑力的一个方式。

3到4岁儿童精细运动

　3到4岁儿童精细运动，孩子的身体发展是所以父母在意，在这个过程中孩子也难免会出现各种各样的情况，这时候就需要家长及时的帮助孩子解决了，看看3到4岁儿童精细运动。

3到4岁儿童精细运动1

　 一、手指灵活性训练

　促进宝宝手部精细动作的发展，就需要多进行手和手指的锻炼，有研究认为，经常活动手指能够刺激宝宝大脑的活跃度，起到延缓衰老的作用，同时能改善脑部记忆力、思维能力，划拨训练能够有效的锻炼宝宝手指的精细动作，提高其手部的灵活性。

　具体做法：准备一个绕珠玩具，让宝宝根据“上下”、“左右”等方向，用小手拨弄绕珠，注意刚开始练习时，宝宝最好先使用颗粒较大的绕珠练习，当宝宝逐渐适应后，再选择颗粒较小的绕珠，能够有效增强宝宝手指控制的精细度。

　 儿童绕珠百宝箱

　1-3岁的宝宝，虽然应掌握了一定的抓握能力，但是还不能完成较为精细的手部工作，手指的灵活性不强，绕珠游戏能够让宝宝的小手在对绕珠的划拨中不断提高其手部的灵活性，不同不同颜色的绕珠还能提高宝宝的视觉发育能力。

　 二、手脑创造性训练

　对处于发展早期的儿童而言，面临着多种的发展任务(如画画、写字等)，而手部精细动作是这些创造性活动的重要基础，家长可以利用一些有趣的组合拼装的玩具，根据刺激宝宝的探索与动手的欲望，增强宝宝手部的创造性。

　具体做法：准备一些积木，在刚开始练习阶段，可以教宝宝把积木横向铺开，或者横向和纵向的搭建结合，例如用积木搭桥、建塔等等，当宝宝的建构能力进一步发展以后，可以引导宝宝把不同的搭建样式连接起来，拓展宝宝的思维，让他在搭建积木的过程中加入更加丰富的情境。

　 儿童木质积木

　3岁左右的宝宝正处于思维的活跃期，渴望探索新奇的事物，手便成了宝宝认识事物表达想法的途径，宝宝通过对积木的抓握触感以及搭建组合，让宝宝感受不同的刺激，激发他的想象力，增强宝宝的创造性思维。

　 三、手部力量性训练

　如果宝宝手腕的力量不足，导致在进行手部运动时，容易缺乏灵活性与稳固性，严重影响手部工作的完成度，适当地进行切分训练，能够增加力量性和技巧性的训练，帮助宝宝提升上肢的力量和稳定性。

　具体方法：给宝宝准备一个篮球架，然后根据宝宝的身高调整篮球架的高度，鼓励让宝宝不断的拍打扣球，让宝宝双脚左右分开，双腿站直，屈肘拍球于胸前，用力拍打篮球，每天尽量让宝宝每天拍打200次左右，提高宝宝手腕力量。

　 儿童篮球架

　1-3岁的宝宝手腕的力量性不强，自己做游戏或者用手拿东西时，就容易出现颤抖无力的情况，通过对食物的篮球拍打练习，能够使手部肌肉得到运动调整的能力，增强手腕的力道，提高手部运动的稳固性，与左右手的协调配合能力。

　 四、手眼协调性训练

　如果宝宝手腕的力量不足，导致在进行手部运动时，容易缺乏灵活性与稳固性，严重影响手部工作的完成度，适当地篮球拍打训练，能够增加力量性和技巧性的训练，帮助宝宝提升上肢的力量和稳定性。

　具体做法：家长可以准备一些儿童钓鱼的玩具，家长先让宝宝坐在固定的位置，然后将小鱼各放在离宝宝远近不同的地方，然后双手来回摇摆移动，让宝宝根据距离的远近，依次将小鱼钓出，能够同时锻炼宝宝的视觉与手部的运动能力。

　 儿童钓鱼玩具

　宝宝在两岁左右的时候，手部的灵活性提高，但是手眼协调能力不强，难以顺利的完成较为精细的手部工作，就容易降低宝宝的学习新事物的能力，钓鱼摇摆练习能够让宝宝在充分的锻炼手部和眼部的动作，增强手眼的协调性和趣味性。

　儿童的动作发育是有一定规律的，通过锻炼宝宝对各种动作的掌握水平，能够检查出宝宝大脑的成熟程度，尤其是手部精细动作的发展能够促进脑部的发育，尤其能够促进学习能力的发展，家长可以根据以上4种方法分阶段练习宝宝手部精细动

3到4岁儿童精细运动2

　 3-4岁玩什么玩具

　 一、童车

　3-4岁孩子可以骑的车有扭扭车，即以手部扭动方向盘带动车子前行的一种车，脚可以随意踩在地上也可以放到车上，这种车子车身比较低，车速慢且可以自己控制，而且有三到四个轮子，年龄小的孩子骑这种车比较稳。

　三轮童车，以及有辅助轮的两轮童车也是孩子们非常喜欢的车型。选择这种车时需要特别注意的是车子的高低大小，要选择适合孩子的型号，切不可将过高过大的车子给孩子，这不仅存在安全隐患，还会挫败孩子的信心，降低骑车的兴趣。

　此外，滑板车也是深受孩子们喜爱的一种车。滑板车对平衡能力要求很高，年龄小，身体控制和平衡能力较差的孩子适合骑四轮滑板车，平衡能力好一些的可以选择三个轮的滑板车，有些身体平衡能力特别好的'孩子可以尝试两个轮子的滑板车。总之，一定要根据孩子的发展水平选择合适的车。

　 二、拼图类玩具

　拼图玩具几乎是每个孩子都会有的玩具，其好处非常多，比如可以培养孩子的观察能力、动手能力、注意力，还可以帮助孩子了解“部分”和“全部”的关系，让孩子了解平面组合的概念，让孩子初步感受顺序、秩序、逻辑的意义，从中还能学习解决问题的策略，提高推理思考的能力等等。

　 三、积木、积塑类玩具

　积木、积塑都是一种素材玩具，由不同形状的木块、塑料块组成，单一一块没什么意义，但将其进行组合则会有丰富变化，这就给孩子们的创意和想象提供了很大空间。同时，孩子在拼搭积木或者拼插积塑时，能锻炼手的灵活性、手眼的协调性；

　搭积木是一件很细致的工作，需要孩子们认真、细心地去做，要不怕困难，不怕失败；拼搭积木和积塑能培养立体造型能力，提高空间感知能力、想象能力。因此可以说，积木类玩具对孩子的提升是全方位的，每个孩子都需要拥有自己的积木。

　 四、涂鸦类玩具

　为了发展孩子用笔的能力以及进行绘画、写字的启蒙，父母可以为这个年龄段的孩子准备涂鸦类玩具，具体如各种类型的笔，蜡笔、铅笔、油画棒、彩色水笔、磁性画板笔、圆珠笔、水粉笔、毛笔等，还可以准备可调配的颜料，如水粉颜料、国画颜料等。

　还有就是提供涂画的地方，可以是大白纸，也可以是一面墙，要尽量大，因为孩子不能很好地控制自己的动作，太小的纸容易画到外面去。

　开始画的时候，不要要求孩子画什么，只要能开心地涂涂画画就可以。对于颜色，也不需要孩子学会调配，只要他们能将几种颜色调到一起，再引导他们注意颜色的变化，让他们感知颜色可以调配这一特点就可以。涂鸦主要是玩笔和玩颜色，以开心为目的。

　 五、泥类玩具

　3-4岁是孩子精细动作发展的重要时期，精细动作发展对今后学习、生活的影响很大，所以在这个阶段，父母要非常关注孩子的精细动作发展。恰好，这个年龄段的孩子也非常喜欢捏泥类活动，因此，父母可以投其所好地为孩子准备诸如彩泥、橡皮泥、软陶等泥类玩具。

　在选择泥的时候父母要注意安全，选择质量好的泥，气味重、黏性差的都不宜选择。

　 六、球类玩具

　针对不同特点的孩子，球有不同的玩法，父母不能急于教孩子具体某种球的正常玩法，应不拘一格地选择孩子喜欢的方法，让孩子和球一起创造开心的时光。

　小的孩子可以先玩抛球，因大部分球都会弹起，孩子看着自己抛出的球弹起来就会很有成就感，而且弹得越高越开心。稍大点的孩子可以玩接球，可以接父母抛给他的球，也可以是自己抛出去弹回来的球，这样可以锻炼手眼协调能力和快速反应能力。

　更大的孩子可以学习拍球，这可训练孩子的连续动作运动技巧。用脚踢球也是孩子很喜欢的方式，面对面滚球的游戏很多孩子也会喜欢。

　有一种球孩子会很喜欢——保龄球，较小的孩子就会玩，看着球被推倒他们会哈哈大笑，趣味性很强，而且这也有助于促进手眼协调能力的发展，空间知觉能力的提高。

　 3-4岁玩具选购技巧

　选购毛绒玩具注意小部件是否牢固。应注意检查玩具的眼、鼻、装饰物等小部件，可用手试着拉扯，好的玩具这些部件十分结实，而劣质玩具的部件往往易被拉扯出来。

　应特别注意附件不能用双面胶粘贴。可用手按压玩具，外官端正、手感弹性好的玩具，一般采用的都是好的涤纶纤维，而劣质填充物的玩具手感较差。同时，可以检查玩具的缝合线处，较差的玩具针脚较疏，稍微用力就会松动。

　注意检查玩具的外包装。采用塑料包装的玩具，应注意塑料袋的厚度，因为好奇心有可能使孩子将塑料袋当作玩具，一旦套在口鼻处，后果不堪设想。而厚度足够的塑料袋及打孔后的塑料袋则大大降低了这种风险。同时提醒家长注意，拆开玩具包装袋后应及时将塑料袋破坏丢弃。

　注意认准“3C”认证标识。国家相关部门已对童车、电动玩具、塑胶玩具、金属玩具、弹射玩具、玩具娃娃等6类玩具实施“3C”强制性产品认证，无“3C”认证的玩具应拒绝购买。最好在大型商场超市选购玩具，购买后保存好购物凭证。

3到4岁儿童精细运动3

　 3-6岁的孩子用这6个游戏锻炼手部精细动作促进大脑发育

　 一、用手指踢足球

　这是我平时经常跟我家二宝玩的一种游戏，这和真实的踢足球相比，可太省力气了。每次玩之前我会准备两个纸盒，然后将纸盒立起来当作球门。准备小张纸，然后团成纸团。然后让孩子握住一支笔，我也握住一笔就开始比赛，看谁进球的数量比较多。

　这个游戏能够锻炼孩子的握笔能力，同时锻炼孩子的手眼配合能力。坚持一段时间，你会发现孩子吃饭时，我筷子也更稳、更灵活了。最重要的是为以后写字能打下良好的基础！

　 二、弹弹珠

　弹弹珠这有点怀旧的味道了，我们小时候，总是三五成群一堆孩子玩弹珠。在玩弹珠的过程中，要求食指、中指弯曲，然后利用拇指的指节骨控制住弹珠，然后发力将弹珠弹出去。这看似很简单的动作，对于孩子来说并不简单，要求不同手指相互配合，还考验手眼协调能力，所以是锻炼手部精细动作的经典游戏之一。

　 三、用筷子夹花生

　每次玩这个游戏之前，我先准备一盘花生，然后就开始和孩子比赛，看谁夹得多。这个过程中孩子不但能锻炼手部精细动作，对我来说，还有一个优点，就是锻炼了孩子的专注力。你要想让孩子安静下来，那你不妨陪他玩这个游戏吧。

　 四、搭积木

　积木可以说是不同时代孩子的共同益智玩具，在孩子搭建积木的过程里，首先要构思怎么搭建，这叫要求孩子的手眼协调能力。我建议家长可以让孩子搭建大楼的方式，就是一层一层地摞起来，这个过程中孩子的手部动作会随着积木的高度变得越来越轻、越来越精细。等到孩子的手部精细动作越来越强，家长可以让孩子去搭建复杂的形状。

　 五、七巧板

　七巧板可是一件始于中国民间的一种古老的智力玩具，据说七巧板的起源能追溯到公元前一个世纪。后来在明清两代开始流传开来，在18世纪的时候流传到国外。虽然只有简简单单的7块板，却可以通过不同的组合方式，拼出1600种以上的图形。

　我个人认为七巧板是积木的一种升级，尤其孩子进入4-5岁这个阶段以后，家长要帮孩子建立空间概念，让空间想象力得到发展。七巧板里面包含的几何图形首先就满足了孩子对图形的认识，当孩子在拼七巧板的过程中，大脑中就开始构思形状，空间想象能力就得到了发展。

　这个过程中更是要手脑并用，所以经常玩七巧板的孩子不但手部精细动作更细腻，大脑也更加灵活。最重要的是逻辑思维能力也更强，因为每次在搭建图形之前，大脑都经历的观察、推测、猜想的过程。我建议孩子4岁以后，一定要让他经常玩这个游戏。

　 六、折纸做手工

　折纸做手工这个游戏，可以说是手、眼、大脑三位一体综合协调能力的考验。这项游戏老少皆宜。在折纸的过程中，孩子需要去一边看示意图，一遍去思考，同时要记住折纸步骤。我陪孩子玩折纸的过程中，有这样一个明显感受，明明我把示意图看懂了，但是折的过程中也总是不能尽如人意。

　所以这是一件非常考验手、眼、脑配合的游戏。所以在国际奥林匹克赛事中，还有折纸这一项目。所以说折纸是这一生修炼脑力的一个方式。为了让孩子玩得更有趣，我还专门给孩子买了立体手工折纸，更有助于激发孩子的想象力空间！

　其实很多人都有想锻炼身体肌肉的想法，尤其是手部的肌肉。手部肌肉的强度主要体现在手腕的力量以及手的握力上面，但是很多人苦于周边没有健身器械而不知道如何锻炼。其实，手部肌肉的锻炼在家中就可以自己进行，下面是学生如何锻炼手部肌肉，欢迎参考阅读！

　握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如：空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。（次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止）。

　将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。

　二头肌的训练较需要器材的辅助，如果你身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下（重量需自己调整），重复三个组数，中间休息1分钟。（尽量维持三组的次数相同）。

　般的俯卧撑就可以训练到我们的三头肌，但这个动作同时会训练到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上。标准的俯卧撑姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分（胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌），次数约15下。

　还有一个锻炼手部肌肉的小窍门，就是选择两瓶装满水的矿泉水瓶，双手各拿住一个，然后站直，双手自然下垂，然后双手向上平举，需要注意，这个时候绝对不能够弯腰驼背，保持胸膛挺立，平举的次数控制在20次左右，重复3组这样的动作。

附：如何锻炼肌肉

　健身专家称只有身体均衡发展才能塑造完美的身材。因此广大健身爱好者要建立起肌肉生长的良性循环，这样任何部位的肌肉都是可以练出完美的效果。今天哈秀时尚网编辑就从五个方面来教你如何建立起肌肉生长的良性循环。

　 增强身体素质

　力量训练可以锻炼到身体的各个部位，进而增强身体素质，如密质增厚、肌腱粗大、骨径变粗、肌束膜增厚骨，提高骨骼各项性能，让身体能够承受更大的负荷。

　另外，肌肉生长的良性循环能够强大身体任何薄弱的部位，因此我们要以科学的健身方法为基础，坚持健身，这样才能发挥最大的健身效果。

　 燃烧脂肪

　肌肉中的脂肪会阻碍肌肉的`做功，同时还会抑制雄性激素的分泌，进而不利于雄性激素促进肌肉合成的过程，但是经常进行力量训练可以达到消耗脂肪的效果。因此我们要坚持进行力量训练，达到快速燃烧脂肪的目的。

　 肌肉训练

　研究表明，经常进行肌肉训练的人，肌肉单位横截面每平方毫米就含有约为850条，而不经常运动的人肌肉单位横截面每平方毫米只含有约600条毛细血管。

　而毛细血管起着为肌肉输送养料和排泄废物的重要作用，因此毛细血管密度大则肌肉功能更强劲，做功更多，进而又会促进更大的毛细血管密度。

　 改变肌肉化学成分

　力量训练可以增加肌肉中肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白、肌红蛋白和水分等的含量，而肌肉中蛋白质含量的增长又可以让肌肉体积更大更有力量，而且还能够增强三磷酸腺苷(ATP)酶的活性，为肌肉的运动提供更多能量。

　 肌纤维过多参与

　研究表明，大强度的力量训练可以调动目标肌肉90%的肌纤维，而一般低强度的运动，这个数值只有60%以下。

　而大强度的力量训练能调动更多的肌纤维参与，可以刺激到深层次的肌肉，加快肌肉增长的速度，变强肌肉力量，反过更强的力量来又能使更多肌纤维参与运动。

如何训练孩子的手指运动

如何训练孩子的手指运动，因为手指的运动能刺激大脑的广大区域，而眼、手、脑的配合协调能够促进幼儿的智力发展。所以家长可以多给孩子多动手的机会。来看如何训练孩子的手指运动。

如何训练孩子的手指运动1

撕纸

拿五颜六色的纸，让孩子自由地撕成条、块，并可以根据撕出的形状想像地称为面条、饼干、头发等等。如果家里有缝纫机，妈妈可以在比较硬的纸张上用缝纫机踏出针孔组成的各色图形，让孩子撕下来玩。

折手帕、纸巾

手帕、纸巾都是柔软的，可以随便折成各种图形，教给孩子怎样折出角、边，折成纸船、纸鹤、花朵、扇子等等。

穿珠子、纽扣

让孩子用线、塑料绳把各种色彩、形状的珠子、纽扣穿起来。随着孩子动作的熟练和精细化，珠子和纽扣的洞眼可以逐渐变小，绳子逐渐变细、变软。

夹弹子、糖球

让孩子用筷子把碗里的玻璃珠或者糖球一颗颗夹到其他的容器里，锻炼一段时间后可以换成颗粒更小的圆形豆子。

比划动作

在唱歌、跳舞、学儿歌的同时，可以教孩子用小手比划各种动作，把内容表演出来。

手工制作和生活自理随着年龄的增长，可以结合日常生活，让孩子自己系鞋带、拿筷子吃饭；给孩子准备小剪刀进行剪纸制作，玩插塑类的玩具等等都可以增进孩子精细动作的发展。

如何训练孩子的手指运动2

如何锻炼孩子的手指灵活性？

手是认识物体的重要器官，也是触觉的主要器官。科学家研究发现，通过活动手指来刺激大脑，远比死记硬背更能增强大脑的活力，并可延缓脑细胞的衰老。这对人类智力的开发尤其对孩子的智力开发十分重要。

人们常说“心灵则手巧”。

这里所说的“心”不是指心脏，而是指大脑。“心灵手巧”与“手巧心灵”是辨证的关系，手脚灵了，头脑才会聪明，笨手笨脚必然笨头笨脑。训练孩子的手脚，等于给孩子做“大脑体操”。

手的动作，代表着孩子的智慧，因为大脑用来处理来自手的感觉信息和指挥手的运动占的比例最大。大脑有许多细胞专门处理手指、手心、手背、腕关节的感觉和运动信息。

所以手的动作，特别是手指的动作，越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系，从而使大脑变得更聪明。因此，训练孩子手的技能，对于开发智力十分重要。

可以采用如下方法：

1、锻炼手的皮肤感觉。经常给予孩子手部皮肤以有力的刺激，如把手交替伸进冷、热水中(温度要适宜)；或让孩子多接触一些不同性质的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。这样，可以锻炼孩子手的神经反射，促进大脑的发育。

2、增强手指的柔韧性。如让孩子经常伸、屈手指，闭上眼扣扣，练习写字绘画，这些锻炼有利于提高孩子大脑的活动效率。

3、锻炼手指的灵活性。让孩子的手指做一些比较精细的活动，如摆弄智力玩具、拍球投篮、学打算盘、做手指操等；要手脑并用，边做边思考，以增强大脑和手指间的信息传递，提高健脑效果。

4、培养孩子自己动手的习惯。为孩子选择玩具时，要从培养孩子自己动手习惯出发，比如高级自动化玩具就不如积木、橡皮泥或能拆能拼的玩具更有利于动手能力的培养。

5、交替使用左、右手。左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配；交替使用和锻炼左、右手，可以更好地开发大脑两半球的智力。

孩子手指灵活性的训练

“心灵手巧”，从一个人手的灵活性就能感受到这个人的聪明程度。因此，快点训练孩子的手指灵活度吧。

工具/原料

绒球、玩具(软、硬)、带洞的玩具、拨珠盘

二指捏、三只捏

1孩子的五指分化，首先从大拇指开始，我们会发现孩子从开始的攥紧小拳头到后来伸出拇指，这是最开始的分化。

2接下来，孩子开始无论什么都整只手抓，这就到了孩子的五指大把抓的阶段，家长要提供一些绒球，或玩具，软的、硬的，让孩子来感知，促进孩子快速掌握五指抓的能力。

3然后，孩子的食指开始喜欢抠洞洞，喜欢抠各种东西，包括插座孔。这时就需要提供拨珠类的玩具。同时注意孩子安全。

4当孩子再大一些时，开始想要用三个手指捏物体，这就到了孩子三指捏的阶段。给孩子三只捏的'机会，让他多联系，以便下一阶段顺利来临。

5三指捏之后，孩子会出现二指捏，手部进一步精细化。孩子一些二指捏的玩具，或一些豆子，让孩子捡，孩子会其乐无穷。

大脑神经系统掌控着感觉和运动信息，也包括对手指，腕关节的动作。手的动作越复杂，精巧就越能在大脑皮层

建立更多的神经联系，从而使大脑更聪明，也就是常说的“心灵手巧

生活中，ASD儿童会出现推桌子，不会用勺子舀饭粒，用整只手取物，不会用拇，食指捏取物品与孩子的肌肉协调性，控制力差，精细动作完成不了有关。家长要更多在日常生活中多给孩子动手锻炼的机会。

以下把常见的精细活动分解目标，帮助家长引导孩子进行精细活动的干预。

（1）腕部、手的配合，协调能力：用勺的练习

用勺舀珠/用勺舀绿豆/米 用勺舀沙子/用勺舀水

（2）拇，食，中指的手指的配合协调能力：用筷的练习

用拇，食指穿珠，捡黄豆，撕纸片/用镊子夹珠，黄豆，绿豆/用筷子夹纸团，花生米，木珠，玻璃珠

（3）手腕的转动，握拳的力度及双手的协调：拧毛巾的练习

合拢，分开拳头/转动手腕：缠绕毛线，拧螺帽/小方巾练习拧毛巾：两只手相反方向拧动。

（4）手指间的配合协调及手眼协调能力：解，系纽扣的练习 剥豆米/剥花生/拇指与其余四指分别碰触/单独伸出每个手指/穿珠子/扯开子母扣/解开纽扣的练习（大，小纽扣）/系纽扣（大，小纽扣）

（5）手指，手腕的配合协调能力：如厕后的清理训练

小方巾对折2到3下/软纸对折/用“蘸”的动作给娃娃便后清理/孩子的便后清理（给予适当辅助）

（6）涂色

正确握笔/涂鸦/在大空间内涂画/在几何形状内涂色/在区域内涂色/按规律涂色/独立涂色并选色

（7）书写

握笔随意划线/画直线/描红线条，形状，数字，汉字/仿点连线练习（4点，5点及多点），仿画仿写练习/按正确方式书写，抄写、

（8）橡皮泥

抓，捏，搓，揉练习/2指，3指，5指捏/单，双手手指搓/手心，手指按压拍/仿做简单图形/仿做简单物品/巧用模具做模型/看图，想象做物品

（9）剪纸

开合剪刀/单手握剪刀/双手协调配合剪刀/一剪刀剪断/沿粗短线剪纸/沿长细线剪纸/剪横，斜，折，弧线剪图形/剪图画

（10）夹子，镊子，筷子

打开夹子/单双手夹物品/用镊子夹较难物品/近，远距离用镊子运送物品/练习筷夹物品/打开筷子/用筷子夹纸团，泡沫/用筷子夹大块食物/用筷子吃饭

（11）加强手部力量

提较重物品/从大人手中抢东西/拉较重东西/拧毛巾/开抽屉/用脸盆端水/搬椅子/拧螺丝/用钥匙开锁/捏东西/拔草/开水龙头/按开关/上厕所冲水/夹子夹袜子/挠痒/堆叠物品/运送物品

（12）加强腕部力量

拧开瓶盖/舀水倒水/搅拌物品/敲打物品/投掷，抛扬物品/转动物品/用勺子进食

　　锻炼手部肌肉的小窍门：

　　1，选择两瓶装满水的矿泉水瓶，双手各拿住一个，然后站直，双手自然下垂，然后双手向上平举，需要注意，这个时候绝对不能够弯腰驼背，保持胸膛挺立，平举的次数控制在20次左右，重复3组这样的动作。

　　2，将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如：空手抓握50下后就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。（次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止）。

　　肌肉是魅力，健壮的象征！那么，你知道手部肌肉要怎么锻炼出来吗？下面我就和你分享手部肌肉锻炼 方法 ，欢迎大家的阅读!

　　手部肌肉锻炼的最佳方法

　上臂旋转，这个旋转的动作可以锻练到二头肌，三头肌，胸大肌跟三角肌，起初一开始是设计MMA综合格斗选手用来击打练习球的动作，一方面可以锻练肌力跟速度，另一方面也可以锻练肌耐力跟赛前的热身。

　用法就是这个样子，身体打直，保持核心出力，把健臂器举在约头顶的位置，往上旋转30秒，在这个旋转的过程中就可以锻练到我刚才说的那些部位的肌群。

　下臂旋转，这个动作跟上臂旋转锻练的肌力差不多，只是还加了一个有点往下的动作，一方面增加动作的变化性，一方面也可以稍微锻练到不同部位的小肌群。可以看到二头，三头，三角肌跟前臂在旋转的时候都有在出到力。

　二头弯举，训练的就是二头肌的部位，在弯举的时候可以透过把手的旋转，那手臂的肌群做更多的锻练。手在放下跟上举时有做一个旋转的动作，做这个动作的重点是保持你的核心出力，然后双手紧贴着身体，手肘的部位固定，在上举时身体不要弯，腰也不要借力。二头弯举的动作除了锻练到二头肌，胸大肌在做这个动作时也会同时出力。

　平胸前推，这个动作我们一样可以透过平胸前推时，利用手臂的旋转来锻练到三头肌跟前臂的小肌群，因为过程中需要一直维持平举，所以也会锻练到三角肌的部位。可以看到手在旋转的时候，三头肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力，一样这个动作我们做30秒。

　直臂旋转，一样锻炼的是三角肌跟三头肌还有前臂肌。前臂平举的动作是我们日常生活中比较不会做的动作，这动作因为运动过程中需要一直维持平举，所以手臂会很酸。

　双臂上推，一样可以透过上推时旋转把手来做一个小肌群的训练，这个动作主要锻练到三角肌跟胸大肌。

　做时一样保持核心出力，把健臂器平举在你约下巴的部位，然后旋转上推后再收回，这个动作也是做30秒算一组。

　背肌跟平推上举，这个动作训练到背肌，三角跟三头肌。

　做这个动作的要点是两手紧贴身体，往后夹时要尽量把背肌夹起来，就是有点把你的肩颊骨夹起来的感觉，然后顺势把手臂往上平举，这动作是锻练背肌，三角跟三头肌。

　深蹲，一个是利用健臂器的负重做一个负重深蹲，第二个在深蹲下去的同时我们把健臂器直臂上举，一方面可以锻练到手部肌肉，一方面也可以锻练帮助身体平衡。

　深蹲下去时屁股呈现一个往后坐的姿势，然后上半身尽量保持打直，大概蹲到90度跟地面呈水平，或者要再往下蹲一点都可以，只要确保你的身体的重心有保持住就好。手臂则是在蹲下去时顺势往上举，蹲到呈水平时可以停顿约1~2秒再站起来。

手部肌肉锻炼的常见方法

　俯卧撑，一提到俯卧撑大家肯定都会说，这个简单，我会啊。其实做俯卧撑还是有讲究的，首先标准是肯定要保证的，宁愿做少，也要标准，不然没什么用，第一次做可以少做点，然后时间往后推，根据自身情况增加，一般第一次15到20个适宜，千万不要勉强做，这样适得其反。

　引体向上，一般学校，小区，都是有引体向上的杠的，可以去做。手掌对杠一定握紧，每次做的数量根据自身情况逐量增加。

　哑铃训练，超市，网上都有哑铃买，双手举过肩，然后放下，来回训练，也可一双手放下，再提上，来回训练，哑铃训练一样，要有计划，第一次可以少做点，然后根据自身情况每天逐步增加。

　还可以通过平常做家务啊，比如提水，搬行李，教室饮水机换水等。 手部肌肉锻炼的注意事项

握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。