博尔特的速度是怎么练成的？中国人行吗？

　　从北京奥运会到柏林世锦赛，“黑色闪电”博尔特一次又一次将人类极限大幅提高。“非人”、“火星人”……全世界甚至已经无法用正常词汇来形容他的伟大。那么，这个身高1米95、本不适合进行短跑训练的“飞人”到底是如何练成的？

　　基因

　　牙买加天生出“飞人”

　　短跑是人类最原始的运动，原始追逐猎物就只能靠这个，尽管现在也有技术因素，比如运动鞋、跑道、饮食和训练方法等，但最主要还是靠运动员个人的天赋。

　　本·约翰逊、克里斯蒂、贝利，还有奥蒂。在过去20年中，这几位曾经的世界田坛风云人物，虽然后来改变了国籍，但他们原本都是牙买加人。

　　研究显示，牙买加运动员中，70％的人体内拥有一种名为ActinenA的物质，这种物质可改进与瞬间速度有关的肌肉纤维，而这些肌肉纤维可使运动员跑得更快。

　　传统

　　牙买加人热衷田径运动

　　牙买加驻美大使约翰逊总结了牙买加盛产短跑人才最主要原因是运动的普及，现在全国各个地区都有田径比赛，这样最偏远地区有天赋的孩子也能立刻被发现并得到培养。

　　国际田联反兴奋剂委员、牙买加人埃利奥特：“去看看全国高中田径比赛吧。如果你周六上午11点才去体育场，你根本都进不去，因为早就水泄不通了！”

　　此外，美国各大学每年都会来牙买加挑选录取一批体育尖子。进入美国大学进而在美国体育界飞黄腾达的机会，激励了大批牙买加学生热衷于各项体育运动。

　　饮食

　　博尔特一天要吃六顿

　　对于博尔特来说，每天吃什么似乎并不太重要。但牙买加飞人要保证一天6顿饭的次数，而且每顿饭的营养组成，要做到蛋白质的含量占到其中的六成。

　　博尔特曾透露，他自己几乎要睡到上午11点才起床。“起床后，我会吃点炸鸡块，然后上跑道。跑步的时候，我的按摩师还会送鸡块来，但我只吃两块，因为教练说，我不该吃那么多鸡块。”

　　除了炸鸡块，博尔特平时还比较爱吃鱼肉等食物。而且，博尔特很少吃“营养品”。据了解，博尔特只会吃些维生素C片。但有一种食物是博尔特经常食用的，它就是牙买加当地的黄山药。

　　根据牙买加当地媒体的报道，该山药营养丰富，是牙买加人日常常吃的食物。而一项研究结果证明，这种山药确实能有效改善脂肪代谢，并提高运动机能。

　　刻苦

　　每天训练3小时以上

　　牙买加驻美国大使约翰逊在总结博尔特的成功经验时表示，那是勤奋训练的结果，牙买加的运动员都是乡下的苦孩子。

　　博尔特的身材并不适合练短跑，这也迫使他必须付出加倍的努力。博尔特的教练米尔斯为他制订了一个系统的训练计划，尤其是强化他背部和腰部的肌肉，使动作更协调。除了必要活动，博尔特每天都要训练，有时要达到3小时以上。博尔特自己也知道刻苦训练的重要，今年5月份博尔特曾因一场车祸而受伤住院，出院后第一件事就是赶到训练场训练。

　　大多数时候，博尔特都表现得很轻松。只有当人们怀疑他服用兴奋剂时，他才会吐露实言：“我每天都要经过艰苦的训练，那些艰苦程度你们根本想不到。”

　　亚洲人在技巧方面比较擅长，在短跑方面不行，这也是为什么刘翔那么红的原因。

博尔特之所以速度那么快

和他的艰苦训练以及平时的其他饮食也是有很多关联的

当然天赋是非常重要的

古巴人明显在短跑爆发力上有着惊人的天赋

这一点是我们黄种人嫉妒不来的

博尔特曾透露，他自己几乎要睡到上午11点才起床。“起床后，我会吃点炸鸡块，然后上跑道。跑步的时候，我的按摩师还会送鸡块来，但我只吃两块，因为教练说，我不该吃那么多鸡块。”

除了炸鸡块，博尔特平时还比较爱吃鱼肉等食物。而且，博尔特很少吃“营养品”。据了解，博尔特只会吃些维生素C片。但有一种食物是博尔特经常食用的，它就是牙买加当地的黄山药。

根据牙买加当地媒体的报道，该山药营养丰富，是牙买加人日常常吃的食物。而一项研究结果证明，这种山药确实能有效改善脂肪代谢，并提高运动机能。

博尔特的身材并不适合练短跑，这也迫使他必须付出加倍的努力。博尔特的教练米尔斯为他制订了一个系统的训练计划，尤其是强化他背部和腰部的肌肉，使动作更协调。除了必要活动，博尔特每天都要训练，有时要达到3小时以上。博尔特自己也知道刻苦训练的重要，今年5月份博尔特曾因一场车祸而受伤住院，出院后第一件事就是赶到训练场训练。

博尔特不仅有着出色的直道速度 他的200米弯道速度也是惊人的

所以再加上博尔特的天赋 惊人的速度 刻苦的训练 合理的饮食

200米也成为了博尔特新的亮点

地球上跑的最快的人

　短跑是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。那么，短跑的训练计划怎么制定呢？下面我为大家整理了短跑的训练计划，希望能为大家提供帮助！　

　一般中小学的体育课都会开展短跑练习，校园运动会中短跑也是必有的项目，那么如果要跑赢小伙伴的话，我们该如何在平时的练习中提高短跑的速度呢？

　一、爆发力

　短跑无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速，对于运动员的爆发力都有很高的要求，所以在短跑训练中爆发力的练习必不可少。

　爆发力由两个部分组成，即力量与速度，比较常见的训练方法有：

　1、负重行进间蹲跳

　2、负重原地半蹲跳

　3、负重蹲跳起

　4、负重深蹲起

　5、负重弓箭步走或交换跳

　可以看出以上几种训练方法基础都是“负重”，是因为“负重”练习是锻炼运动力量最有效的方法之一，而辅之以其它几种训练方法，则能有效的提高运动员在力量与速度两方面的能力，从而提高爆发力。

　二、柔韧度

　身体柔韧度是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，这在短跑中具有重要意义，在这一方面训练不达标的运动员很容易发生肌肉、韧带拉伤甚至撕裂的危险，而且提高身体的'柔韧度在增大运动员的步幅方面也有重要作用。比较常见的运动方法有：

　1、体前屈练习

　2、纵横劈叉

　3、肋木体前后快速屈伸

　4、踢腿、盘腿坐膝

　5、快速蹲立

　三、动作速度

　如果说以上两种练习是属于训练运动员的身体条件的基础练习，那么这个环节就是提高运动员在短跑速度中的关键。在这一环节中，常见的训练方法有：辅助练习、重复法、比赛法。而在这三种方法中，比赛法最为常用。因为比赛法能够使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员的潜力。

　速度训练主要训练环节：

　1、提高反应速度和启动速度

　2、提高肌肉收缩速率和力量

　3、提高运动中的协调和放松能力

　主要练习方法有：

　1、 定时跑 30—60m

　2、 上坡或下坡跑 30—60米

　3、 让距离追赶跑 60—100米

　4、 负重牵引跑 30—60米

　5、 短距离接力 2人×50米或4人×50米

　6、 反复跑 30—60米

　7、 短距离变速跑 100—120（30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑）

　8、 短距离组合跑 （20+40+60+80+100）米

　四、快速反应

　1、听枪蹲踞式起跑+极速跑20—30米

　2、快速跑破（可上可下）50—70米

　按照以上几种训练方法坚持练习，假以时日，相信一位小小的短跑运动健将就会诞生了！

　 短跑 是田径径赛项目的其中一类，以最先跑完者为获胜者的项目;在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能。下面是由我分享的博尔特100米短跑技巧，希望对你有用。

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　各种跑的专门性练习和辅助性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。

　快速反应练习：多种姿势及不同信号的起跑练习。

　中速跑30米：注意动作轻松和技术要求。

　提高频率练习：如击地跑、台阶跑等。

　起跑后的加速跑练习(30米----50米)。

　加速与放松跑的交替练习：如30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑等。

　弯道跑练习：弯道起跑接加速跑;弯道起跑30米接直道跑30米;直道30米跑接弯道30米跑。

　终点冲刺练习：30----50米冲刺跑接撞线练习。

　另外，也要重视身体素质的全面发展和机体机能能力的全面提高，如：身体的柔韧性、协调性及力量素质;机体的有氧耐力、无氧耐力等。

短跑提高速度的训练 方法

　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

　发展步频:最佳时期11--13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

　训练手段:

　[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

　[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

　发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

　方法:负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿"车轮跑"，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取 其它 一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

　发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

冬季短跑的主要技巧

　1、当身体暴露在寒冷的环境时，人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低，这就是冬季里运动难以到达兴奋状态，或者是容易出现损伤的重要原因。如果你准备去室外跑步，预热肌肉最简单的方法是洗个热水澡或在室内进行一些简单的全身热身运动。

　2、冬季 户外运动 时，有30%的热量是从你裸露的手部散失出去的。一旦当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并引导血液流向内部器官。因此，在外出运动时，你需要戴上一副保暖防风手套。如果有其他需求，你可以选择拇指有电敏涂层的款式，因为它可以轻松操控智能手机。

　3、在冬季下雪天，白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板。长时间被强光刺激，可能引发雪盲症，轻者头晕目眩，重者红肿流泪、疼痛不止。为此建议如果选择白天跑步，可以佩戴深色墨镜，阻止紫外线对眼睛的过度刺激。

　4、要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物。贴身的衣裤最好是运动型的，不要穿棉质衣物，因为它会吸收并保存皮肤上的水分，一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量。

　5、如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。

　6、如果户外有 雨水 或者雪，就缩短你的步伐，在跑动中让你的脚尽量接触地面。与春夏季的跑步训练不同，冬季跑步的地面可能会比较湿滑，所以尽量放低重心，保证运动中身体的平稳。

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