彭于晏练成了肌肉男，他为何能这么的自律？

彭于晏是娱乐圈里出了名的肌肉男，虽然圈子里有很多男艺人也都热爱健身，经常秀自己的肌肉，但就算是放在健身人群当中，彭于晏优秀的身材也依然是数一数二的。在他出演的影视剧中，他也经常会展现自己的好身材引得观众连连赞叹，就算让他专门去当健身模特也是绰绰有余。最厉害的是他还能一直保持这样的状态，这可是很不容易的，必须要绝对的自律才能做到。

虽然减肥同样也需要自律，但是健身增肌其实更加困难，因为减肥需要的是减少体内的脂肪减少体重，需要的是控制饮食和适当的锻炼，减肥成功后注意继续坚持以免反弹。而健身则是需要高强度的肌肉练习，以及精细的食谱和严格的作息习惯，要练成彭于晏这样的肌肉状态需要付出很大的努力，而要像保持住这样优秀的状态更是难上加难。

彭于晏的身材之所以能这么好，肌肉状态保持的这么优秀，能这样一直坚持健身，他肯定是非常热爱健身的，因为能让人坚持多年一定是出于热爱。每天要做的肌肉训练也就罢了，关键是健身搭配的食谱也一起坚持下来是非常困难的，肉类蔬菜的比例必须严格搭配，多了少了都不行，还要配上适量的蛋白粉等健身食用品，这样日复一日的坚持下来，真的不是常人能够做到的。

当然，彭于晏这样辛苦的付出也得到了回报，大家都佩服他能做到别人做不到的事情，这样的好身材也让他的演艺事业变得更加精彩，演艺圈不光女演员要注意身材，男演员也是如此。彭于晏因此也能接到很多对演员身材要求较高的影视剧，只要一提到长得帅气又是肌肉男的男演员，大家第一时间都会想到彭于晏。

　　台湾娱乐圈一资深经纪人曾对旗下某偶像派男星说过：“你若是毫无肌肉，露了比不露更没救，别给我丢人了。”话似乎很重，可这是真理。台湾演艺圈流行的肌肉男是钢条紧绷型的，太过夸张的肌肉派其实已经out了，最完美的就是穿衣时显瘦，脱掉时却霸气外露。那么彭于晏的肌肉是怎么练出来的，一起来看看他用了什么方法来增肌的。

　　持续演一些与运动有关的特殊角色，也许是彭于晏保持好身材的关键。在最新的**《近在咫尺的爱恋》中，他演一名拳击手。“我演的角色都是一些特殊职业，像《我在垦丁天气晴》，演一个冲浪教练，之前拍一个电视剧叫《海豚爱上猫》，是演海豚训练师，都和运动有关系。”

　　为了演好拳击角色，彭于晏每天早上七点起床开始拳击基本功的练习，练到中午，衣服都湿透了好几遍，洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，生活方式简直与运动员一样。据说，枯燥又劳累的训练并不是最难的，为了练就线条完美的肌肉，彭于晏所有的食物就是蛋白饮品和白开水，戒糖、戒油、戒辣，“三戒”生活让他苦不堪言。

　　前不久在上海出席牛仔品牌Lee的活动时，彭于晏一身清晰分明的肌肉线条连牛仔look也掩盖不住。当被追问到底有什么健身秘诀时，彭于晏俏皮地直摸脑门，实在说不出什么，只是归功于自己天生热爱运动而已。不过，他表示游泳、跑步、重力训练都是必修的，而且他喜欢晚上打球。彭于晏还说，注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看。

彭于晏，是无数少女心中的男神。不仅如此，他还是许多娱乐圈同行的偶像和楷模。因为他是一个拥有八块腹肌以及完美人鱼线的男人，同时也是一个极其自律又拼命的人。彭于晏日常喜欢健身，体脂率本身就很低，而他为了在《激战》中演好一个会格斗的角色，更是苦练肌肉，将体脂率练至只有百分之三。

一般来说，一个成年男性的体脂率应该在百分之15到百分之18之间，这样一个区间水平代表这是一个体型正常的男人，而常年健身的人则体脂率更低。达到百分之十以下的体脂率就能看见肌肉的线条。但是，这也是需要常年锻炼以及进行力量训练才能达成的。这样一看，彭于晏百分之三的体脂率就显得有些吓人了。这说明他为了演好角色，确实下了很多功夫，付出了很多努力。

这不是彭于晏第一次为**拼命了。当年他出演《《海豚爱上猫 》之后，拿到了海豚训练师资格证；和陈意涵拍了《听说》之后，学会了手语；拍《翻滚吧，阿信》，又练会了体操。这样一个演员，才能称得上为演员。他用身心投入进角色当中，拍摄时他便是片中的那个人，与角色合二为一。

导演姜文就曾说过，拍《邪不压正》就看中了彭于晏，因为他太好看了。这句话说明了姜文对于彭于晏的喜爱，也从侧面证明了彭于晏平日里的付出没有白费。更何况，高三之前的他是一个小胖子。从一个胖子变成一个肌肉男，相信有过健身经历的人们都知道这其中付出的代价有多大。

所以说，彭于晏被很多业内人士也当作榜样和偶像是有原因的。他不仅为了演**拼命增肌，现实生活中更是对自己要求严格，这样一个人，值得被人喜爱和尊敬。

彭于晏是中国演艺圈为数不多的肌肉型男，在其他后生都还在化妆的年代，彭于晏已经早早走上了硬汉的道路，这个身高182cm的大男生，给中国演艺圈融入了一股特殊的活力。

而最近在印度，这个神奇的国家，出现了一位类似于彭于晏的肌肉型男。

这个肌肉型男也是印度的一名演员，而且在宝莱坞名气非常大，最近在健身圈走红，原因就是他的一身漂亮的肌肉，要说肌肉纬度，他堪比职业健体运动员，要说外形，他是典型的印度美男子长相。

凭借着这身漂亮的肌肉，他在印度的各行各业俘获了无数的粉丝，因此，在中国的健身圈，他也被称为印度的彭于晏，可见少女嘴上说着不喜欢肌肉男，其实心里也是没法拒绝！像这样的肌肉男走红也意味着人们的主流审美是非常正确的！

看看他的肌肉纬度，如果不是他出演了很多**作品，很难有人相信他真的是一名**演员，这肌肉几乎可以去参加健美比赛了。

是的，每一个国家的演艺圈在适当的时候都要有这样的肌肉硬汉出来，就好比中国的彭于晏，美国的强森，他们都是一个国家主流审美的代表。

当然，这样的肌肉野兽必须付出极大的训练，你知道肌肉的生长需要汗水来浇灌，他也一样，除了演出**之外的生活基本都是在健身房度过，偶尔沙滩上训练也很有激情，户外训练可以有效的调节心情，提高运动表现效果。

对于一个男人来说，肌肉不仅是力量的象征，也是一份能体现自己强大自律品格的证明。虽然前几年娱乐圈里刮起了一阵"白斩鸡"型的小鲜肉风，但在最考验演技和外形的**圈里，小鲜肉并不吃香，他们前仆后继地参与**制作，照搬偶像文化，企图在**工业上复制快餐式盈利模式，但结果几乎全军覆没。大荧幕下，一切懒怠和敷衍都将被无限放大暴露在众目睽睽之下，无处遁形。

吴京

 

自幼习武的吴京，有着强硬的肌肉。而吴京是一位大器晚成的艺人，他不断的突破自我，完成了从“功夫小子”到“国民硬汉”的成功转型。他在电视圈的发展并不顺畅，除了《太极宗师》和《小李飞刀》外，他再难有经典的角色和作品。这段时期，他试图凭借外表走偶像派路线，但实际效果并不突出。转战香港后，他在《杀破狼》中将只有两句台词的角色塑造得十分惊艳，并凭借该角色重回打星的正轨。而近日他主演的科幻片《流浪地球》，同样取得了不可思议的成绩。

易烊千玺

 

易烊千玺，平时依然给一种很瘦的感觉，可是当他将自己的胳膊露出来之后，才知道原来易烊千玺也有肌肉，并且肌肉线条也是这么好看，这么小的年龄就知道让自己有个好身材，相信接下来的易烊千玺还会给我们带来更多惊喜。

张丰毅

 

在录制真正的男子汉时张丰毅的身材可让很多观众都惊掉了下巴，当时63岁的张丰毅有着无比强壮的身材，胸肌、腹肌以及粗壮的大臂都充满了肌肉，如果光看身材的话都以为是一个帅小伙呢，谁能想到这竟然是一个63岁的“老头”呢？

李晨

 

谈到健身，不得不提李晨，他对健身的态度非常优秀，尤其令人敬佩的是他能在1分钟之内完成16个引体向上，而且他挑战的是宽距正握的引体向上。或许很多健身者在看跑男的时候，会对他不服，但看到他的引体向上，真令人服了！

彭于晏

男演员里身材塑形最励志的典型当属彭于晏。青少年时期的他，身高还不到一米五的时候，体重就已达到140斤，到高二时才意识到体重过量的问题。后通过运动，成功减到正常体重。再到后来，彭于晏进入演艺圈，大荧幕的挑剔和演员本身对专业的责任感，彭于晏对身材管理更加用心了，除了反复大量的健身运动，生活习惯、饮食习惯也更加科学与严格，多年的不懈坚持，现年37岁的彭于晏拥有了一身连大导演姜文都艳羡的"听话"腱子肉，《激战》、《邪不压正》里均能大饱眼福，也难怪那么多大导演都青睐于他。

随着审美方向变化，男色时代已经悄悄到来了，现在大家对男性的外貌身材也要求很高，可是很多人下了班就不想去健身房。这潮流是谁引起来的，当然是要怪那些一些完美肌肉的明星了。多少人都梦寐以求拥有明星的身材，我们就来看看这些让女人爱让男人恨的人都有谁吧。没错这是一篇福利文。

说腹肌就是彭于晏啊。彭于晏简直是腹肌的代表，很多人也都是在他这看到了管理身材的重要性。要知道彭于晏以前可是个十足的小胖子，现在却练成这样的好身材，真是太励志了。所以管住嘴迈开腿开始吧。

四字弟弟易烊千玺从小练舞，身材自然是棒棒哒。舞台上腹肌一闪而过但还是被底下的姐姐阿姨们逮了个正着，大家边流鼻血边感叹，哎呀呀，小孩真是长大成人了。

白敬亭在戏中也露了腹肌，小白的皮肤真的是很白啊！没想到看上去瘦瘦的他身材也这么有料，平时没有少练啊。

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张艺兴是真的穿衣显瘦，脱衣有肌肉。在韩团EXO出道的他是舞蹈担当，一上舞台气场全开，小绵羊瞬间变小狼狗，露腹肌什么都不是事，迷妹总是一边擦鼻血一边坚持拍照。

杨洋拍《盗墓笔记》时虽然刘海挡了眼睛，但是却为大家献上了腹肌福利，不过现在是有点难看到了。杨洋的外貌真是很有可塑性，可硬汉也可少年，只是红了之后总被塑造成全天下我最帅的角色让人略感尴尬。希望控油成功的他能真的成长为一个好演员。

陈伟霆可是动不动就给粉丝发福利。演唱会上一言不合就脱衣。陈伟霆非常喜欢健身，经常发运动健身的照片出来和大家分享。看这照片，还有什么比边看男神的腹肌边听他弹吉他过瘾的呢？

吴磊弟弟也是小小年纪就一身腱子肉，现在的男孩们真是的，怎么都成长这么好呢。一张娃娃脸再加上这好身材，你的老阿姨粉们已经要流眼泪了。

王嘉尔真是太搞笑了，生日时为粉丝送福利发了腹肌照，还被搞成圣诞树版。这位真是灵魂画手，腹肌和圣诞树简直一点违和感没有，据说形成这样的腹肌才是最完美的，这说明胸肌和肋骨也都是完美排列的。王嘉尔是运动员出身，身材一直保持着很良好的锻炼，他本人也是健身狂魔，看电视都要随手找东西就来练几下。

相对比以上，鹿晗就显得很可爱了，演出时鹿晗也有撩衣服露腹肌的动作，不过他的腹肌还是不太明显，肚子白白的，配上灿烂的笑容，简直像个小孩子一样。现在鹿哥也发奋图强在健身房各种锻炼，身材也非常棒。

邓超露腹肌简直要笑死人，其实他的身材也是很好的，但最终大家都被他的笑容和满脸褶子吸引了过去。邓超你可长点心吧，人家都被各种夸性感帅气，到你这怎么又成了一股谜之逗比风？言归正传，邓超的腹肌也很不错哦，家里有健身狂魔老婆，邓超应该也不敢懈怠吧。

总之想拥有完美身材，就一定要吃得了苦，大家快练起来吧。哪一位是你男神呢？

《邪不压正》改编于张北海的《侠隐》，小说是个私人血仇与国家大义纠缠而成的故事。把长篇小说改成**，历来都很考验导演功底，更何况这本书并非局限于故事，而是整个老北京文化的缩影。看起来困难重重，姜导偏就要选择了它，这应当缘于他与生俱来的“匪气”。

然而姜导把片名从《侠隐》变更为《邪不压正》，似乎透露出两点信息，一是他的**基本与原著无关，二是心里没底。前者对观影人毫无影响，后者倒是让我担忧。果然在影片最后，镜头定格为李天然面前的北京城，我感到某种失落。因为我把握不住此刻李天然心中的想法，并不是看不懂，《邪》相比《让子弹飞》简单的像赤裸的躯体，但不是所有裸体都能称为艺术。艺术应当具有彭于晏的肌肉一般清晰的结构。而在**中，结构就是主题和人物。影片的故事线可以很复杂，剪接也尽可以明快繁乱，但主题必须明确，人物必须完整，否则观众就会失落和迷茫。

《邪》给我的感觉正是结构，既主题和人物存在瑕疵。

**既然改编自《侠隐》，表达主题的方式便从“侠”和“隐”开始。

姜导是想用青瓦划出两个世界，屋顶属于浪漫和理想，屋内则是欲望与现实。但这种手法确实较为直白，甚至有些平庸。尽管每次屋顶奔跑都被导演赋予了意义，而不是为了拖时间、找噱头，但在屋顶上奔跑就能表达侠与隐吗？

先说侠。江湖中人为私欲，求名利者，是贼寇；为快意，了却情仇者，是好汉；为大义，铁血担当者，是大侠。朱潜龙杀死师父全家，勾结日本人，是贼寇。李天然一心复仇，忍辱负重，是条汉子。

但姜导并不想限于复仇，而是不断强调时代背景、突出人物关系借此拔高主题，让观众把《邪》的主题定位为：一个好汉在国家民族危亡时蜕化为大侠的故事。但结局让人大跌眼镜，主题变成了人要勇敢面对，战胜创伤后应激障碍。这就是为什么镜头定格在屋顶地平线时，我真的挺茫然的，李天然现在到底在想什么？是复仇的欣慰，是恋人离开的失落，还是国破山河在的悲凉。一部**在结局依旧看不出主角的格局，它本身的格局就肯定存在问题。

再说隐。隐是为了复仇，是潜伏在仇家周围，掌握对方的生活规律，伺机一击毙其性命。这是一明一暗之间的冲突，冲突中的主人公应当利用街头巷尾交锋，但李天然成天都在房顶奔跑，让大多数人看不到的就是隐吗？

如果主题是战胜自我，这倒是可以理解。李天然一直在找理由，不敢正面面对仇人，是给自己设置障碍。房顶与汽车的高度，就是他的安全距离。然而李天然在剧中三次直面朱潜龙，事前事后都看不出来他有创伤，完全像个普通人。他还可以挑衅对方，让自己陷入麻烦中。划伤仇家和偷印盖印，怎么看都不是明智之举。

人物要经得起推敲，不显得突兀，所作所为一定要符合设定。

李天然的设定是：目睹师傅惨死在师兄枪下，死里逃生，在美国经受了严格的特工训练，一心要报仇，却又在心理上给自己设置复仇障碍。

背景如此复杂的人，心里怎么可能单纯？先不提他对两个女人的推心置腹，单是对蓝青峰改口速度之快，让人瞠目结舌。师傅的死，自己的死里逃生，居然都没有给他留下阴影？不说他从此对人充满怀疑和阴暗想法，至少做事之前要三思吧。李天然整部剧看上去就像个赤子，为人处世都透露着鲁莽，谁都能看透他的想法，对谁都毫无保留，这让我最接受不了。

或许有人说李天然之所以叫“天然”，就是因为他天生赤子之心，对女人毫无抵抗力，一见面就被蓝爸爸的魅力所折服。可至少他还在美国接受了特工训练，特工训练不是上学读书，谈情说爱。基本的心理素质和思维训练还是有的吧。这三个人对他来说都是陌生人，对陌生人完全不设防，他到底在美国经受的什么特工训练？纵观全剧，李天然是回来复仇的，至少有个复仇的状态吧，保持警戒，内紧外松。有意思的是，他居然从背后被人打晕，引出与唐凤仪的情戏，颇有几分不合情理。事实上他做的大部分事情，都像是来北京深度游的，与复仇不沾边。

再来谈谈蓝青峰，姜文说蓝青峰是个“把自己玩砸了的人”，那么在他身上必定有两个关键点：“玩”和“砸了”。

老北京人的玩其实就是讲究，花鸟鱼虫，字画扇面，甚至为那碟子醋吃顿饺子。但这些都是为了衬托蓝青峰的另一种“玩”，玩智谋。蓝青峰的人设就是老谋深算，神秘莫测。然而他暴露的太早，又太不够分量。从影片开始，他的目的就毫无遮掩，当然这不是问题，问题在于他在谋算别人的时候，把别人当成傻子。

《让子弹飞》里张麻子，黄四郎和师爷也都在谋算，但这三个人都是聪明人。聪明人在谋算别人的时候，不会把别人当傻子，于是三个人的戏就格外精彩。而蓝青峰完全是个自以为聪明的人，把朱潜龙和日本人都当傻子似的谋算，于是另外两个对手自然也不需要太多的谋算，就能把他的谋算给砸了。也就是说当观众以为，三个人的谋算都有后手时，却发现他们就那样，简单粗暴。

暴露的不够分量在那里呢？首先，我看不出来蓝青峰这个人对大局有什么影响，这是因为没有人衬托他的重要性；其次，蓝青峰掌握的所谓司令对大局有什么影响，剧情也没交代清楚；最后，蓝青峰在守护什么，保存什么，为什么而战斗，通通交代的模棱两可。

只有一种**类型可以模糊淡化结构，文艺**。姜导的民国三部曲都有浓重的文艺气息在其中，或许这也是我喜欢他的原因。

作为演员，他演绎的多是有棱有角有性格的人，并且在棱角之外都有层淡淡的光芒，这光芒就是他的文艺情怀。如果剧本里的人物棱角分明，披上层文艺薄纱就显得好看，比如《让子弹飞》，然而《邪不压正》里的姜文试图用文艺来诠释棱角，我觉得他玩砸了。

文艺绝不是长镜头、赤裸和血腥，也不是模棱两可、昏暗和黎明。文艺是有自己的表达诉求的，就像一根阳光下的天鹅绒，每个细小的绒毛都呈现出梦幻的颜色，微尘在它的周围雀跃舞蹈，但最重要的是，每个看到它的人都觉得心里某个地方被不经意地撩拨，痒痒的却无法骚挠。

我相信姜文导演是想给观众这样的感觉，但前提是故事要有完整的结构，才能做模糊的光影处理。比如李天然披着浴巾在屋顶裸奔，首先是彭于晏的肉体具有结构美，才能表达出某种向往的意境。

文艺是表达方式，不是拍摄手法，更代替不了故事结构。执着于通过拍摄来表达文艺，说明导演的格局有些小。而在影片中，最能体现导演格局的人物，是影评人潘公公。

潘公公的出现像影片的其他人物一样，目的过于明确，是为了讽刺而讽刺。我乐意看到**有讽刺存在，因为讽刺是想让生活变得更美好。所以我喜欢《让子弹飞》，它借古讽今，让人有遐想空间。而《邪》中的讽刺，确实格局小了，只能说明他对**没有信心。更何况在我看来，潘公公的出现并不是讽刺，而是贬低。

导演和影评人是永远的对手，贬低对手并不能拔高自己。

一部**，可以用不同表现方式，可以把自己的观点夹杂在其中，也可以讽刺、歌颂、影射和批判，前提是这部**首先结构要完整。它必须讲清楚一个故事，故事的主题要明确，人物要经得起推敲，我当然希望看到赤裸裸的欲望，但欲望绝不是一切。否则我就只能记得完美的臀部和有棱角的肌肉了。