只跑步不做力量训练会有什么后果？

确实，随着人们健康意识的提高，越来越多的人都加入了跑步的大军，中国也掀起了空前的跑步热。

不可否认的是，适度的跑步可以很好的增强我们的健康，让我们的身体越来越强壮，预防甚至是治愈某些严重的疾病！

可是现在却出现了相反的情况，随着跑步人数的增加，因为跑步而受伤的人数也在逐渐的上升，什么膝盖损伤，韧带拉伤，小腿疼痛等问题纷纷找上门来！

这让我们非常的苦恼，要知道跑步是让我们的身体变得更加健康，可是我们许多人都因为跑步而身体受损了！

其实这其中很大一部分原因就是因为我们跑步时没有做力量训练，通过力量训练，我们可以很好的加强全身的肌肉，防止身体受损！

力量训练分为哪几部分呢？

这主要分为两部分，一个是腿部肌肉力量的训练，另一部分就是核心肌群肌肉力量训练。只有将这两部分的肌肉力量加强，我们才能越跑越健康！

力量训练有什么好处呢？

众所周知，在我们跑步落地时身体会产生巨大的冲击力，这些冲击力作用在膝盖骨骼韧带就很容易使这些部位产生损伤。

而强大的肌肉，就可以很好的吸收落地时的冲击力保护我们的膝盖，许多人因为跑步而得跑步膝，就是因为肌肉力量不够发达！

同时，核心肌群力量的加强可以很好的稳定我们身体的姿势，让我们在跑步时更加的轻松，让我们在跑步时更加的省力！

怎么进行力量训练呢？

如果我们没有时间去健身房，我们可以进行徒手健身计划，在跑完步后每次花20分钟进行肌肉力量训练，这样就可以很好的加强我们全身的肌肉！

腿部肌肉

我们可以做一下深蹲，或者是负重深蹲，靠墙静蹲，这些动作都可以加强我们腿部的肌肉，如果我们想在跑步中保护好我们的小腿，膝盖，脚腕，腿部的肌肉一定要很发达。

背部的肌肉

我们可以在家买一个吊环或者是在小区里找单杠进行练习，引体向上可以很好的加强我们背阔肌的力量，而背阔肌在核心肌群中占有非常重要的地位。

背部肌肉力量的强大可以很好的防治驼背，能够让我们的背部挺直，同时背部肌肉也可以很好的保护我们的脊椎，防止落地的冲击力脊椎造成损害！

腹部肌肉

腹部肌肉也是核心肌群的重要组成部分之一，我们可以通过卷腹来加强我们的腹部肌群力量，让我们练出美丽的马甲线！

腹部肌肉可以很好的稳定我们跑步是身体的姿态，让我们跑步的动力输出更加的平稳，达到跑步轻松，省力，稳定的基本原则！

你现在肌肉量太少，只练胸和腹的话恐怕效果不会很好。我练了一年多力量举，肌肉增长还是比较可观的，至于哑铃，我从来没用过，我只用杠铃。以我的经验看，练胸，如果没有健身房，就只能先练俯卧撑，先最普通的俯卧撑，力量增长了，练偏重俯卧撑，力量再增长了，做单手俯卧撑，同时练习双杠上的双臂屈伸（Dip）。如果有条件，练胸最好的办法是去健身房练卧推，具体的重量和训练方案因为个体差异不好说，但是作为初学者你可以使用最常用的方法，就是8rm（rm是指你一组能推的极限次数，8rm的重量就是指你一组推8个已经是极限的那个重量）一组的重量推十组，如果推不了十组，就在后五组减重量，用10rm的重量，但还是推8个。练腹的话，你本身不胖，去网上搜搜八分钟的六块腹肌那个视频跟着练就好。跑步的话看你喜好了，你不算胖，跑不跑没多大影响。接下来，我要补充一点，你想变得更强壮，腿是不能不练的，大重量的腿部练习有助于刺激雄激素，加快全身肌肉的增长。深蹲就是很好的练习，如果你能半蹲起两倍体重的重量，你其他部位的肌肉也不会弱，没有健身房的话可以练习单腿深蹲。最后说一点，如果去健身房，任何动作一定要搞清楚正确的做法。健身这种事情一时半会儿真说不清楚，你亲身经历了，努力过了，用心了，多和身边的健身人群交流，你自己会有属于自己的体会的。

最后说一点，蛋白粉，增肌粉不是必须的，我是学院最强壮的人之一，没有吃过一包蛋白粉。蛋白质的来源我靠的是鸡蛋清和牛肉还有鸡肉。

增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！

增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！

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增肌的话也得看你增哪个部位啊，如果是腿部肌肉的话跑步还是有必要的！如果是胸部或者是腹部的话就没有必要了！

如果腹部上有小肚子是会把11字肌盖住的，所以一般MM通常是靠跑步来减肥的。不跑步当然也可以减脂，比如跳绳、比如哑铃操等等。

川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不

腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看

郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的

锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人

肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了

，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果

！1仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角

度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在

胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关

键在于细节，不是数量。2柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水

，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。