早晨爬楼梯有好处吗

早晨爬楼梯有好处

1、早晨爬楼梯消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

2、早晨爬楼梯爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

3、早晨爬楼梯使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

扩展资料：

在跑楼梯健身时加入抗阻锻炼，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力，而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。

不过，如果在跑楼梯时同时做抗阻锻炼，就只能跑上楼梯，然后走下来，避免受伤。布莱恩特博士在《纽约时报》上表示：“跑上楼梯时，膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍;而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。”

人民网—科学减肥爬楼梯 3大好处益健康

减肥对于生活忙碌的人来说是个很遥远的事情。如果还有好的胃口，那么体重就会居高不小。对于工作繁忙的人来说，爬楼梯是很好的减肥方式。不使用电梯，而进行爬楼梯运动，那么天天坚持下来，那么减肥效果很惊人的。如果再配合饮食，就可以达到瘦身减脂的目的了。在工作期间也不要长时间的坐着，要隔一段时间起来活动一下，这样就不怕脂肪囤积在下身了。

跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样，但是跑楼梯运动量大一些，坚持10分钟以上就有效果。跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩，防止小腿变得粗壮。相比较而言爬楼梯运动比较温和，每次需要坚持30分钟以上，爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

早上爬楼梯可以减肥，但不适用于任何人。如果膝盖有损伤，那么就尽量的不要进行爬楼梯运动。还有体重过重的人，也不宜爬楼梯。爬楼梯运动前，不要马上就开始剧烈运动，否则会引起心跳加快，增加心肺的负担。如果锻炼期间发现身体不适，应该停止。

在现在快生活的时代中，很多人在平时生活中很难抽出时间去健身运动，但是由于长期不运动健身，身体逐渐在变胖，体型也在逐渐走样。那么有什么方式可以缓解这种想象呢，我们可以利用每天上下楼爬楼梯来缓解这种情况，那么在早上拍楼梯能减肥吗？下面小编来为大家分析一下。

一、早上爬楼梯能减肥吗

早上爬楼梯是能够减肥的，通过爬楼梯来消耗热量达到减肥的效果。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里，爬楼梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是说沿着6层楼的楼梯上下来回跑2到3次，相当于慢跑800到1500所消耗的热量。

从中能看出，一天爬楼梯的次数越多，楼层越高，相应消耗的能量也越多。能量源于脂肪，如果每天摄入的能量，都能利用运动的方式消耗掉，那么你就能达到减肥的效果。

二、爬楼梯有哪些其他好处

爬楼梯不但能够减肥，还能锻炼身体，爬楼梯会不停的运动腰背及下肢，身体这些部位的肌肉、韧带得到了锻炼，力量随之增加，关节功能也会得到改善。

其次是有助于心肺血管肌肉有力的收放收缩，利于血管的扩展，能有效的促进血液循环，促进代谢，增加心肌的供血量，改善心肺功能。对于中老年而言，还能有效预防慢性疾病。

以上便是小编为大家介绍的关于爬楼梯是否能减肥的问题，相信大家都此都有一定的了解了。虽然我们平时没有时间抽空去健身，但是为了保持好身材，我们可以在利用平时上下班或者回家的时候怕楼梯来进行锻炼，坚持下来说不定就有意想不到的效果哦。

跑楼梯能减肥吗？ 20分

跑楼梯能减肥。

爬楼梯的要点：

上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸 和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着 的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

爬楼梯后的放松动作：

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是擡高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

爬楼梯对减肥有用吗

每天半小时爬楼梯，1个月10斤左右

我试过。。。我为了减肥什么都试了。

之前郸了3个月，外加每天还要骑自行车1个小时，瘦了30斤

悲催的是过个年胖回来14斤。最近又开始减肥了

重点还是要忌嘴啊。。少吃点才是王道

爬楼梯减肥多大的强度多长时间能减多少？

走楼梯效果不错，而且整个腿部都会变得很匀称，而且线条感会加强，看着腿部曲线更好。

走楼梯小腿不会变粗，反而更能雕塑身材呢，不用担心，坚持一个月就有效果，而且爬楼梯这种运动都属于有氧运动，所以每次的锻炼时间不能少于30分钟才有效果哦，其实我个人认为跳绳效果很好的，我曾试过连续一个月每天晚上饭后2小时跳一千个跳绳，结果一个月下来还是减了8斤多，而且感觉真个身体的脂肪层变薄了，不过这需要毅力，因为运动后绝对不能吃东西，只能喝水，现在我也没个星期作2次的跳绳，体重还是93斤，没有反弹，所以你自己决定做那种啦！

爬楼梯最锻炼的是真个腿部线条，大腿的肌肉紧实度会加强，而且在爬楼梯的时候保持腰部的挺直，所以对于腰部的后侧脂肪也很有效果，提臀的效果也不错，刚开始走一个台阶，而慢慢习惯了适应了以后就做2个 台阶的锻炼，这样效果会更好，记得每次坚持30分钟以上才可以哦，祝你早日减肥成功。

跑楼梯能减肥吗

可以 要坚持10分钟以上 30分钟之内是有氧运动 跑完对小腿进行 最好是跑 平时走骸梯时两个台阶一起上 也有用 功夫在平时

爬楼梯可以减肥吗？

可以```但女的要小心了 爬楼梯是一种半有氧状态的 运动``如果方法不慎 会使你的大腿肌肉变的发达 腿型会变粗`` 首先请你注意 夏天减肥在晚上比较好 （有条件的最好晚上运动，人体在晚上新陈代谢比早上快）还可以预防中暑``` 理想的减肥就是 运动+控制饮食 一周要有5天做做运动，2天调整和休息 前期运动的强度不要太大， 一定要记住，要以慢跑和快走为主 游泳也可以，不过女孩通过游泳肩会变宽！！！ 以自己的心跳为准，理想的减肥心跳要控制在每分钟140下 持续35分钟以上（因为35分钟前消耗的是身体的水分，35分钟后才在燃烧你的皮下脂肪） 注意：减肥是有平台期的，每个人的阶段不一样，在平台期里你的体重是没什么变化的， 但不要放弃和灰心一定要坚持，过了平台期你就会发现你的体重在飞快的下降 运动后 有条件的要以热水浴来收尾 （热水浴可以更一步加快你的新陈代谢还可以进一步打开毛细血管出尽汗液和表皮毒素的排除``使你的肌肤更加紧绷富有弹性） 水分补充要以淡盐水为主 （人体大量运动后可能会有脱水的不良反映 比如说“头晕”“四肢无力”适量的补充盐会使体内可以保留住适当的水分来缓解不良反映） 饮食要注意 多以水果蔬菜和谷类食品为主（也可以和你没减肥之前的食谱一样`但一定要定时吃饭！！只是效果照控制饮食要差） 早中晚餐 要定时吃 晚餐 要有一定的节制 饭前吃个苹果或喝杯温水 晚上7点后 不要吃任何东西 晚上23点前一定要睡觉（23点是人体新陈代谢的高峰期） 睡眠要保证7个小时 祝 你成功`` `

每天跑楼梯10分钟左右，这样坚持多久能减肥

每天坚持跑楼梯是一个很好的主意,但是有几点是要注意的,想要减肥,恭动时间必须要在三十分钟以上而且要出汗,是微微出汗的那一种,跑楼梯的时候,最好用

尖,还要注意运动前后及时补充水分,运动时整个人要全身心放松,认真投入到运动当中去,还有就是不能过度,否则会适得其反

大步走楼梯还是跑楼梯可以减肥吗

把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台

阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛就消失了。

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉

伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是擡高后脚跟。坚持几秒钟，

会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下

压20下。

爬楼梯可以促进血液循环，消耗大量的卡路里，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据科学研究，向上爬楼梯是你

平时走相同距离，消耗的能量的20-30倍，这得消耗多大的能量。再者，爬楼梯30分钟消耗260千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍），爬10-15层楼梯，相当于我们慢跑800-1500米，这得消耗多大的能量。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身

脂肪囤积部位进行锻炼，收到很好的减肥的效果。

爬楼梯能瘦腿吗 一天要多少分钟 要坚持多久呢

不能，容易长肌肉

多走路注厂走路姿势

走路姿势分为蹬地走和迈步走：

蹬地走是错误的，主要表现为后面的腿用力将人送出去，肌肉紧张，所以腿就会粗。

迈步走就是自然的将前面的腿送出去，主要标志就是腿部肌肉很松弛，所以就不会粗。

这些是健身教练的经验之谈，非常有用

怎么爬楼梯才能减肥？（主要是瘦小腿）

我专门研究过这个。

现身说法一下。

不能掂着脚走 这样整个身体的力量就在小腿上 容易形成肌肉腿。

正确的走法是 每一步整个脚掌都要贴地 走稳，尽可能的把你身体的力量集中在大腿上。一步步的走。不要弯腰驼背。 睡前最好在泡个脚。

买些发汗类的精油配合使用 一下。

爬楼梯是有效 但是没那么快 是长时间才能看出来的。

爬楼梯能减肚子吗

能瘦腿

瘦肚子参考以下方法

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、 腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

1、长期爬楼梯是可以起到减脂的作用，同样腿部肌肉也会比较发达，如果不想长肌肉。可以爬楼梯后通过以下方法瘦腿：

一：50下搓出小鸟腿　　

方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

二：每天刮腿20分钟，一个月减8斤　　

方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

三：薄底厚掌，踩踩就瘦　　

方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

四：狂蹬空中自行车　　

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

可以。

脂肪的代谢要再运动了半小时候才能燃烧，应为脂肪的燃烧需要一定的转换时间，所以要坚持半小时，同时注意饮食，虽不需要节食但是也不能吃太多。

一爬楼梯减肥法的原理

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

二爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪

我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

三爬楼梯减肥 要掌握正确的方法

把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

四爬楼梯是减肥的有效手段

爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重，它是减肥的一种有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。但要提倡健康减肥，讲究循序渐进。

爬楼梯属于超负荷运动，是否会瘦腿看你平时习惯的运动强度。如果爬楼梯低于你平时运动幅度和强度，是可以瘦腿的，否则往往会增粗。最好的办法是散步慢走，只是这是个漫长过程，每天可能要走几公里才成，也要坚持几个月才能看到效果。是增粗还是减肥，个体差异很大，和你以前的锻炼方式关系也很大，不能一概而论。