请问踩完空中脚踏车是不是一定要按摩大腿否则就会长肌肉啊？我踩空中脚踏车发现自己大腿肌肉很硬 该怎么办

要学会 放松 因为踩脚踏车 就是锻炼肌肉 这没什么不好的 。 硬 是因为肌肉紧张 这很正常 你自己给自己按摩就行了 或者泡泡澡 加速一下血液循环就行了 锻炼之后 要学会放松 这样身体才能锻炼的好 健康

瘦腿做空中蹬自行车得一天做200个以上瘦的快，左、右腿各蹬一下算一个。

1、后抬腿运动，每晚都要做10分钟，2分钟一组，然后换腿。(针对屁股)。

2、配合原地高抬腿运动，屁股胖其实大腿根也不会太瘦。

3、睡前躺着做200个空中登脚踏车动作。（针对腿）

4、然后按摩一下腿和屁股，使肌肉放松。

根据具体问题类型，进行步骤拆解／原因原理分析／内容拓展等。

具体步骤如下：／导致这种情况的原因主要是

很多人为了保持自己的身材，在日常生活中经常都会去健身。尤其是对于一些女性来说，如果不想让自己的身材变得肥胖，健身运动当然是必不可少的一部分。在众多的健身项目中，空中脚踏自行车还是非常受欢迎的，可以充分锻炼自己的腿部，达到瘦腿的效果。

在进行空中脚踏自行车的时候，腿部是需要一直不停的运动，这样一来，就可以有效减少腿部的一些脂肪，对瘦腿当然是有效果的。不过如果真的想要让自己的腿瘦下来，一定要坚持，不可以半途而废，每次运动的时间最好在30分钟以上，这样才会让瘦腿的效果变得更好。不仅如此，在进行这项运动的同时，也要养成良好的个人饮食习惯和生活习惯。

虽然一直都在不停的锻炼运动，但是在饮食方面仍然暴饮暴食，经常喜欢吃一些高脂肪、高热量的食物，对瘦腿的效果当然是会有一些影响。所以应当控制好自己的饮食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，再配合适量的健身运动，效果自然会变得更好一些。空中脚踏自行车不仅对瘦腿非常有用，而且还可以有效的减肥，每天都坚持做这项运动，坚持一段时间过后就可以看到明显的效果了。

空中脚踏自行车的运动是非常简单的，但是在进行这项运动的时候，也是需要注意很多方面的问题。如果在做完之后没有做一些舒缓运动，很可能就会让关节出现酸痛。一般来说，做完脚踏自行车之后可以做一些拉伸运动，就可以对关节和肌肉起到一种舒缓的效果。不仅可以让韧带和肌肉关节之间变得更加柔和，也能够有效的缓解酸痛的情况，避免出现受伤的问题。

蹬自行车瘦腿的方法有哪些

　蹬自行车瘦腿的方法有哪些？蹬自行车是一种很常见的运动，有很多人都会通过这个运动来锻炼身体的，但是蹬自行车也是很讲究方法和技巧的，下面分享蹬自行车瘦腿的方法有哪些？

蹬自行车瘦腿的方法有哪些1

　step1：仰卧在垫子或者较硬的床上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。（躺在床上做此项运动的一定要是硬性的床）

　step2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

　step3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

　step4：右腿到达顶点之后，将脚尖绷直，然后呼气。呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动。

　step5：呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度。（角度可以根据你承受程度缩小）反方向同理。

　 注意：

　1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气。

　2、勾脚和绷脚动作要到位，动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

　3、速度越慢效果越好。

　4、以左右各30下为一组，每天蹬1-3组为基础，可根据自身情况适量增加。

　 运动瘦腿方法：

　1、双脚与肩同宽站立，手扶一个稳定球或者长凳，一个哑铃在右边，重心向前，右手肘弯曲直接向另一边到肩的位置，然后再回到腋窝的位置，做10次，换一只手重复10次。

　2、双手撑地，身体同地面保持平衡，左腿跪地与地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身体向前移动，保持腿部稳定，做10次，换一只腿重复。

　3、双撑地，臀部翘起，左腿顺势向上，头部向下，左腿脚尖着地，然后左腿弯曲到胸部，做五次后换右腿重复。

　4、双手笔直向上合十，身体向前倾，左腿往前跨一步，弯曲，左腿在后脚尖着地，伸直，保持身体平衡。

　5、双脚与肩同宽站立，手里拿着一个哑铃，由双方肘关节弯曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝盖弯曲成90度，臀部呈45度，哑铃要举过头顶。

　6、单脚站立，手里拿着一个球，双臂伸向前方，右膝弯曲到臀部的高度轻碰到球，然后双手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍弯曲。

　7、 双手撑地，腿部伸直，臀部向上，脚尖着地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撑地。坚持一段时间后换左手。

　8、身体朝上躺在地板上，头部后抬起两臂伸直。双手握住压力放在胸前，双腿弯曲不要挨到地面，右手拿哑铃放在左边腋窝位置，左手拿哑铃伸到右侧下腰部位置，做12次后换左手。

蹬自行车瘦腿的方法有哪些2

　 空中蹬自行车能瘦腿吗

　当然能啦，空中蹬自行车需要躺着把脚抬起来，脚抬起来时血液是在回流，在做这个动作时如果做到位的话能很好的锻炼到大小腿肌肉，同时也能有效消除水肿，能够使疲劳的双腿恢复活力，长期坚持是能达到瘦腿的效果的。

　但是很多人做了这个动作并没有达到想要的效果，其实这是因为动作没做对的原因。其实空中蹬自行车不仅仅能锻炼腿部肌肉达到瘦腿效果，还能让身体重新找到平衡并达到力量的平衡。其实只要能掌握好空中蹬自行车的细节要领，是可以达到瘦腿效果的，还有很多人因为这个动作收获了马甲线。

　 空中蹬自行车的方法

　躺在垫子上或者床上腹部收紧抬起双腿弯曲绷脚贴近腹部，注意尽量不要在比较软的床上做，不仅会影响效果还可能对腰不好。吸气的时候其中一条脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，通过勾脚和绷脚的'转换可以充分的运动到脚踝。

　在做这个运动的时候注意速度要平稳缓慢，速度越慢效果越，过程中要注意腹部收紧，注意保持顺畅的呼气。按照上面的方法，先顺方向蹬30次，再反方向蹬30次，每天做5组。注意昨晚后最好不要马上放下，最好是保持最开始的预备姿势，保持30秒然后慢慢放下。

　 空中蹬自行车每天做多少个

　空中蹬车每天练可根据自身情况进行调整，一般每天练10-40分钟，300-500个左右最好。

　空中蹬车每天练10-40分钟不等。

　一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习，熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，身体素质比较好的人，更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久，要根据自身实际情况来制定锻炼计划。

　 空中蹬车的好处

　 1、 瘦大腿、瘦臀

　空中蹬车动作主要借助我们腿部完成，所以对我们大腿有非常好的锻炼效果，能够起到良好的瘦腿效果。并且在完成这个动作时。

　因为我们腿部始终是向上抬起的，而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位，当我们腿部上抬时，臀部也能够达到提拉的效果，所以对于我们臀部也有良好的作用，能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果。

　 2、 减腹

　该动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”)和斜肌（即腰部)最好的健身动作。仰面躺在地板上，两膝向胸部收、把两肩胛骨提离地板，伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘向右膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

　 3、 瘦腿燃脂

　空中蹬车动作能够有效燃烧脂肪，让肌肉变得紧实，从而能够消除下半身水肿的情况，达到良好的瘦身效果，能够让身材看上去更加匀称，可平躺床上或是地板上。

　将双腿抬起，树立在空中，双手拍打大腿。小腿保持放松的状态，然后用双手托起腰部，让我们的双腿置于空中。小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬，此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大。做完之后，要用双手再拍打小腿和大腿，放松我们腿部肌肉。

　 4、 让肌肉线条变更完美

　在完成这个动作时，我们不用担心腿部长肌肉，非常适合小腿肌肉比较明显，类似萝卜腿型的朋友来完成动作，能够让肌肉线条变得更加匀称好看。

　空中蹬车这种运动方式大家都非常熟悉，很多女性非常喜欢这种运动方式，每天躺在床上一边看着电视一边进行空中蹬车，能够达到很好的锻炼身体作用，进行空中蹬车可以锻炼到腿部的肌肉，能够让腿部线条变得更好，想要瘦腿的人就可以坚持做一下，下面看一下空中蹬车的标准动作是什么

　 空中蹬车的标准动作

　首先躺在一个垫子上，然后把两个手伸直，手掌心朝下，然后自然的放到身体两边，两条腿并拢，膝盖弯曲，最好不要躺在比较软的床上做，这样对腰部没有什么好处，会对锻炼的效果造成不利的影响，可以躺在瑜伽垫上做，然后收紧腹部，放松颈部，上半身应该保持不动，开始移动两条腿，大腿慢慢的向腹部靠拢，左边的腿贴近腹部，然后吸气，把右边的脚慢慢的向上蹬，蹬的时候脚尖应该向里钩起，一直到右边的腿呈现90度，要注意的就是勾脚的同时要把腿尽量蹬直，通过伸腿以及勾脚，就可以让大腿后侧的肌肉以及小腿的肌肉得到拉伸，能够让线条变得更加柔和修长，进行登脚的过程中动作一定要放慢一些，让肌肉能够慢慢的舒展开来，膝盖周围的肌肉才能够更充分的发力，达到瘦腿作用。

　右边的腿在到达顶点以后就可以绷直脚尖，然后进行深呼吸，呼气的同时一定要注意右边的腿保持笔直，然后向地面进行移动，收紧腹部，左边的腿不需要动，分脚以及勾脚的转换一定要顺畅，运动充分后才能够让脚踝变得更加纤细，也可以让小腿变得更加修长。

　这个动作做完以后就可以进行下一个步骤，呼气把腿绷直以后再向地面移动，要注意的是腹部一定要处在紧绷的状态，动作尽量平稳一些，让腿部和地面呈现45度角，做这个动作的时候速度越慢越好，这样才能达到更深层次的锻炼作用，这个动作反复的练习，不断的重复进行八次到15次左右，每天坚持练上一些时间，就能够让腿部的线条变得更加好看。

　 空中蹬车的好处

　坚持进行空中蹬车就可以让下肢的血液循环变得更加通畅，小腿的肌肉也能够变得更加放松，只要能够坚持进行一个礼拜，就会明显的发觉到腿部线条变得比较好了，大腿肌肉也变得没有那么多，腿部变得越来越纤细笔直，爱美的女性就应该坚持做这个动作。

　空中蹬车的标准动作就介绍到这里，想要进行空中蹬车就可以按照上面的步骤来做，当然进行空中蹬车一些事项也要注意，在进行练习的过程中一定要收紧腹部，脖子的部位一定要处在放松的状态，这个动作并不是做得越多越好，而是应该做得慢一些，蹬得越慢效果才会更好的体现出来。

用垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作即可。

用户需要注意一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。

扩展资料

注意要点：

1、首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。

2、其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。

3、将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。