锻炼身体坚持多久才可以练出肌肉

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

10天练腹肌效果好吗

　10天练腹肌效果好吗，练腹肌不是一件容易的事情。需要每天坚持运动。练习腹肌需要在专业的指导下完成。那么，10天练腹肌效果好吗？腹肌一周练几次最好希望下文能够对你有所帮助！

10天练腹肌效果好吗1

　 1、谁说的 ？（WHO）

　“都说”到底是谁说的 ？

　建议私教们日后在学习时要习惯了解一下资料的出处及来源，如果找不到来源或出处可疑，个人建议可以忽略这类的资讯。

　 2、为什么要“天天练腹肌” ？（WHY）

　我猜想，天天都在训练腹部的人，大多数希望腹肌变得结实有型。而其中，以2种类型的人最为突出：

　第一种，想通过局部训练“瘦肚子”的人，如果是这种，建议你翻看我之前写的文章，今天就不延伸了。

　第二种，腹部脂肪比例一般，希望练出八块腹肌或马甲线的人。

　 3、练的越多，真的更好吗 ？（MORE = GOOD）

　一个基础的运动生理学 —— 超量恢复原理，简单说就是：当给予肌肉渐进式超负荷训练后、并且给予肌肉足够的营养及恢复时间，肌肉会变得更强壮有力，肌肉的维度也随之增长（肌肉肥大）。

　但超负荷训练后，肌肉应该呈现什么状态呢？是疲劳、酸痛及募集能力下降。所以如果你每天都可以训练腹肌，证明你的训练并不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件（强度不足）。

　此外，假设你已经将腹肌训练到疲劳、酸痛及募集能力下降，但如果你继续天天训练腹肌，那么你将破坏肌肉超量恢复的条件，因为你没有给予肌肉足够的恢复时间。

　 4、实战经验（Real fight）

　试试为腹肌安排3个足够“玩命”的动作，

　负重的悬垂举腿 3组 x 12-15次

　负重俄罗斯转体 3组 x 12-15次

　健腹轮 3组 x 每组推1分钟。

　不要借力、要充分的伸展及完整的收缩肌肉 然后祈祷第二天不要打喷嚏吧。

10天练腹肌效果好吗2

　“”你的腹肌与背肌属于"耐力型"的肌肉，

　因此需要天天练”。

　腹部跟身体其它部位的肌肉群比较起来，肌肉的性质较为单一。意思是说，应该在每48小时内仅进行一次最大训练。腹部拥有一些耐力的性质，因为日常活动都需要它。但肌力训练对于腹部肌肉纤维的发展与其它部位的肌肉群是一样的。

　 肌肉是如何成长的

　在训练腹肌时会在肌肉与结缔组织中产生细微的撕裂，促使身体产生新的肌肉蛋白，进而增加肌力与肌肉的成长，而这个过程是在休息状态时发生的。因此为什么有经验的举重选手，不会连续二天同时训练同一个肌群。在进行一个高强度的训练之后，身体需要大约72小时来重建肌肉组织。

　 过度训练

　当每天进行腹部的训练，冒着肌肉会过度训练的风险；而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。

　 更好的方式

　取代每日训练的方式，你需要好的肌力训练、合适的营养补给及好的心肺适能的计划。事实上，饮食跟你放在训练上的注意力应该是同样重要的。

　若你的锻练出漂亮的腹肌，

　除了运动外，

　饮食也是非常重要的。

腹肌线条不明显，并不一定是肌肉锻炼不好，罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让强健的腹肌显露出来。

一、交叉收腹

这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。

二、举腿收腹

这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。

三、空中卷腹

顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的练习腹外斜肌。

多做几组见效比较快

这个是不确定的，需要根据自身的训练情况，饮食和休息而定的。

如果是有计划是专业的训练。每天进行分化训练，每次训练一个多小时，而且自己会锻炼，做的动作也很标准，而且饮食搭配也比较完美，坚持少吃多餐的原则，每天是摄入足够多的蛋白质和糖，在加上每天保证9个小时的睡眠时间，那么这样的坚持三个月之后，肌肉就会非常清晰的。

如果不会锻炼，动作也不标准，晚上经常熬夜，饮食也不规律，运动也不是经常，而是三天打鱼两天晒网，那么这样的情况，一年也不一定有肌肉的。

因此想要快速锻炼出肌肉，这个是需要长期坚持锻炼，有一个合理科学的训练计划，有一个合理的饮食原则，然后多注意休息，这样锻炼出肌肉就是很快的。

肌肉经过锻炼会充血膨胀，会涨大很多，视觉上很明显，但是停一段被时间，就会恢复平常了。所以肌肉明显了并不能说明什么，但是能说明可能是你练的效果特别好，尤其是胳膊上的肌肉。每个人都有差别，有的人愿意涨胳膊，但是其他部位不爱涨。再者，刚开始锻炼都会有或多或少的效果，因为肌肉更容易被刺激，等时间长了，肌肉就不是太容易被刺激了。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。