天天练肌肉好吗?一周练三四天是连续练还是隔一天练一天？

应该是隔一天练一次为好，因为肌肉练习后会大量充血，这个时候它就需要一个修复与生长的时间，一般认为，这个时间最好为48-72小时，所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的，也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

伴随着大家针对健身常识的提升 ，肌肉的必要性也逐渐遭受很多人的高度重视，因而减脂增肌训练也是健身会所里最普遍的训练总体目标。那麼假如要想减脂增肌的话，一周三次选用分裂训练能够练就肌肉么？要想了解这个问题的回答，你最先必须了解肌肉的提高基本原理。

一：肌肉的生长发育基本原理

肌肉的提高基本原理大约能够了解为：毁坏和修补的循环系统全过程。大家根据训练，会让肌肉造成一定水平上的良好肌肉组织撕破，随后根据饮食搭配和睡眠质量来推动肌肉的修复，提升 肌肉能量和脂肪率。

二：一周三练能够练就肌肉么？

要想练就肌肉，训练频率虽然关键，可是也有一些别的要素也会危害减脂增肌的高效率。

1、训练抗压强度：训练抗压强度也便是你的一次训练，终究肌肉要想造成充足的刺激性，是必须开展很大抗压强度的训练来进行的。假如你仅仅简易的做做仰卧起坐，卷腹，徒手深蹲这些。那麼便会造成 你的训练抗压强度不高，针对肌肉的刺激性实际效果也会不佳，也就没法毁坏这一阶段。

2、多做复合型训练姿势：要想让肌肉生长发育的迅速，那麼复合型训练姿势肯定是不能少的。由于在开展复合型训练姿势时，会应用身体十分多的肌肉群，进而提高训练高效率。而且复合型训练姿势还有利于身体代谢睾酮激素，这类生长激素的是多少也决策了你的减脂增肌实际效果。

3、提升 发热量摄取：减脂增肌和减肥较大的不一样取决于发热量摄取的是多少。假如你要想减脂增肌的话，就一定要适度提升 每日发热量的摄取，提升 300大卡～500大卡是较为适合的。那样能够使你的身体存储大量的糖元，让身体能够有着更高的动能去进行高韧性训练，此外针对肌肉的生长发育也是十分有益处的。

4、不要熬夜：当身体遭受损害后，绝大多数时间全是在睡眠质量的情况下开展的。假如你每日都去经常熬夜的话，儿童生长激素排泄量会降低，可是醛固酮会很多代谢。不但减少肌肉的人修复实际效果，还会继续让身体更为非常容易沉积人体脂肪。因而你需要每日都保持稳定的睡眠质量习惯性，保证能够睡够8钟头。

之上便是尚形君的见解，期待能够对你有一定的协助，另外也期待大伙儿关心尚形君的今日头条号。

你现在的强度应该是做两天休息一天，或者做3天休息一天，肌肉需要休息才会修复成长，及时是高强度的训练都应该要有休息，

我本人算是高强度，我是做六天休息1天，记得最早刚开始锻炼的时候是做1天休息3天，哈哈，也是痛到不行，不过这个只要长期训练就好了

健身对于那些想要有完美曲线的人是一条不得不走的路。那要多久才能给自己的身材一个满意的答复呢，我们来看一下多久的时间能练出肌肉块，又要什么管理能够带来更好的效果。

一、二十一天管理法

这是一个科学认证的养成习惯的时间管理法，二十一天内连续循环做着某件事，二十一天过后就能给自己的生活加上一项新的习惯。连续二十一天的肌肉锻炼可能并不能给你到来肌肉块，但是能让你有坚持下去的惯性。

二、借助瑜伽球，做仰卧起坐

肌肉的锻炼离不开腹部的肌肉管理，其中利用瑜伽球来锻炼腹部的肌肉有着很好的牵拉收紧肌肉的作用。仰卧起坐的作用原理也差不多，坚持做仰卧起坐，能够很好的收缩皮脂，燃烧脂肪。

三、做平板支撑

平板支撑能够体验整体性，整体性的锻炼腰线和肌肉，还能增强收手臂力量。整体性的锻炼非平板支撑莫属。想要有完美身材的行动起来哟。

四、健身房走一波

既然健身基本上就是健身房的事就要提上日程了，既然去健身房那么最好请私教。私教可以更加注重你的生活品质，根据你的自身情况调整更适合你的锻炼计划。除此之外能更好的监督你的锻炼流程，保障你的锻炼效果。

想要有肌肉除了要坚持还要有计划，想要完美的人生就要付出相应的努力。希望现在努力的你，能被未来更优秀的自己感谢。