波比运动，一种常见的健身运动，这项运动的益处是什么？

波比运动又被称为立卧撑，是结合深蹲与俯卧撑的一种强度非常大的有氧运动，这项运动最简单的操作是分为5个步骤，首先你得活动一下关节，给身体充分的热身，这样才能尽量减少身体的受伤，当准备好之后就可以开始了，通过下蹲两手支撑地面做一次俯卧撑，在下蹲的过程中，膝盖应尽量不要超过脚尖儿，而在做仰卧起坐的时候，一定要保持背部的伸直，之后在身体被撑起的时候，先把脚步向前收拢，保持重心的稳定，顺势起来挺身向上做一次跳跃运动，这个过程中手臂最好也向上伸展，也可以把它当做一次摸高，这样效果更好。其实波比运动最主要的就是坚持，对于初学者来说，将这一套动作重复几次就已经气喘吁吁了，如果身体有伤，或者刚刚开始学习这种运动，一定要适量，而且这项运动经常会令人大汗淋漓，所以尽量选在室内，保持通风。波比运动几乎运用了全身70%的肌肉，如手、脚、胸腹、后背、以及臀部等都得到了非常好的锻炼，而心肺功能也得到了非常有力的提高，当然作为有氧运动的减肥效果也是非常不错的。如果想要长期坚持并提高运动效果的话，可以分组来做，每次做大概15次，然后休息30秒，再继续做15次，相对于打篮球来说这种运动更能提高一个人的爆发力，也正是因为如此波比运动才会受到人们的欢迎。如果已经能够很轻松的完成上述训练，可以试着增加一下难度， 例如可以在手部和脚部绑上沙袋进行波比运动，这样当你运动时，起到了负重锻炼的作用，能够更好的增强全身肌肉以及心肺的锻炼。

波比运动一个月的效果怎么样

　波比运动一个月的效果怎么样，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享波比运动一个月的效果怎么样技巧。

波比运动一个月的效果怎么样1

　 一、波比运动一个月的效果

　波比运动时高强度运动，如果能坚持进行波比运动一个月，且动作质量可以保证，那效果还是比较好的，减脂效果显著。

　 1、减脂效果明显

　高强度的波比运动，可以在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，消耗体内能量，从而动员体内更多的脂肪来制造能量，进而达到减脂的效果，坚持练习一个月有不错的减脂效果。

　 2、帮助增肌

　波比运动可以锻炼到全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部及背部等身体部位的肌肉，具有很好的`锻炼肌肉的作用，练一个月能帮助保持肌肉，对于增肌也有效果。

　 3、增强心肺功能

　波比运动因为会在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，因此坚持练上一个月对于心肺适能的训练也非常的有帮助，长期坚持锻炼的话还可以对预防心脏病起到作用。

　 4、增强身体抵抗力

　波比运动也是健身运动动作，练一个月时间在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

　 二、波比运动一个月能瘦多少

　5—10斤。

　20分钟的波比运动相当于跑步1小时，即波比运动锻炼20分钟能消耗差不多600卡热量，比像跑步、跳绳等有氧运动的减肥效果还要好，而且波比运动是全身性的减肥运动，几乎运动到全身各个部位，减脂效果很好，练一个月的话，大约能瘦掉5—10斤左右，具体瘦多少还需要根据个人体质和锻炼强度而定。

　 三、波比运动怎么练一个月效果更好

　 1、每周练3—4次

　要想练一个月波比运动有好的效果，就需要保证一定的锻炼次数，但是因为波比运动会由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群，是全身性的力量训练，且运动强度大，所以建议间隔1—2天练一次，即一周练个3—4次即可。

　 2、一次做20分钟

　如果想要达到好的效果，做波比运动的时间最好能保证一次做20分钟左右，但是具体时间还是根据自己的体力和节奏来定，不可急进，强迫自己一定要做多长时间。

　 3、增加进阶版动作

　在掌握基本的下蹲—后踢脚—俯卧撑—前跳—垂直跳的动作之外，可以根据自身情况来增加哑铃或是使用重力球做强化版波比运动，锻炼力度更大，效果更好。当然进行进阶版的波比运动之前，一定是在自己身体能承受的范围内，根据实际情况来操作。

　 4、在17—19点时间段练

　波比运动在17点—19点进行效果最好，在这个时间段，人体的体能达到了最佳处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，锻炼会事半功倍，强度也可以适当增加，还能减少运动伤害的几率。

　 5、配合合理的饮食

　在进行波比运动的同时，还需要配合合理的饮食，那样才能保证在一个月锻炼后取得好效果。如果想要通过波比运动减脂，需要减少高热量、高脂肪食物的摄入，而想要增肌的话，要多吃富含高蛋白、碳水化合物、维生素的食物。

　 6、搭配其他的运动

　如果想要减肥的话，建议可以搭配其他像游泳、跳绳、跑步等有氧运动，如果要增肌的话，可以采用相应的器械力量训练，如练胸肌的话，练推举、哑铃飞鸟等的动作。

　 四、练波比运动要注意什么

　1、进行波比运动之前，建议先热身5~10分钟，能预防运动伤害，还能帮助增强锻炼效果。

　2、波比运动强度大，不宜天天练，一次进行的时间也不宜过长，那样容易造成运动伤害。

　3、在结束训练之后，要记得进行放松整理活动，帮助身体放松恢复。

波比运动一个月的效果怎么样2

　 减脂瘦身

　坚持波比运动一个月，一般能够减掉3—5公斤。

　波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，从而使身体必须消耗脂肪来制造能量，以达到燃脂的目的。波比运动的燃脂效率，是跑步的两倍之多，因此，波比运动比一般的有氧运动更能起到燃脂、瘦身的作用！

　 力量增强

　波比运动是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动到胸肌、前束三角肌、手臂、大腿、腹肌和腘绳肌。经过波比运动这样的高强度训练，一个月后你的力量将会得到很大的增强！

　 协调性增强

　很多人每周花上大把时间在健身房，练出了好看的腹肌和二头肌。但是当需要用这些肌肉劈东西或者自救的时候，却用处很小。而波比运动却在训练力量的同时也训练了身体的协调能力和耐力。让你的身体不仅好看，而且更加实用！

　 心肺耐力增强

　心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动通过高强度间歇的锻炼，训练了我们的心肺耐力，增强了我们的心肺功能。

burpees,波比运动是不是最有效的减脂运动我不知道，但是这个运动确实是能达到减脂的作用，这个运动看着很简单，但是要做起来就很难。

可以说这个运动锻炼了全身的肌肉，而且不仅是外部的肌肉，就来心肺都会得到很好地锻炼，这个运动是怎么做的呢，就是通过在跳的时候举胳膊，之后深深地蹲下，然后在跳起，再做俯卧撑，在跳起，就是这个样子反复的做，每个过程都需要跳起来，所以就会很累，这样下来，你会感觉，你的胳膊、大腿、腹部、胸部等都会疼，在你的运动过程中，由于这些部位，不断地抻拉，身体在受累的情况下会加热，就会达到溶脂的效果。

可以说这个运动是最简单最高效的，看似简单的运动，却锻炼到了全身，而且他的锻炼幅度还是很大的，很多人也在尝试用别的办法减脂，比如健身啊，跑步啊，但是相对而言，这个运动减脂效果好，而且随时随地都能做，锻炼短时间就能达到背的运动长时间的效果，相比较来说，波比运动还是很受欢迎的。主要是一学就会。

现在的人，不管是男人还是女人都爱美，都希望自己能够有一个好的身材，但是，往往由于我们不运动加上我们的饮食，导致身材越来越走形，考虑健身担心自己没事时间去，跑步吧，又起不了那么早，现在这种方法，在你平时休息的时候就可以锻炼，还高效减脂。