锻炼眼球的肌肉能达到恢复视力的目的吗？锻炼眼部肌肉的方法有哪些？

电子产品的不断普及，我们每天花费在手机、电脑、电视上的时间占全天时间的一大部分，因此长时间盯着一样东西看，很容易出现眼部疲劳，也会增加近视的症状。为了缓解眼部肌肉的灵活性，促进视力的缓和，做一些眼球肌肉的锻炼是很有必要的。但是这样的运动并不能够达到视力恢复的效果，因为一旦出现近视的症状其是不可逆转的，无论是做近视手术还是听取偏方都不能够对视力起到恢复的效果，因此锻炼眼部的肌肉只能够起到缓解的效果，并不能够恢复视力。

锻炼眼部肌肉的方法有很多，除了转动眼球法，还有瞪眼法、远眺法，这三种方法的练习，能够有效的帮助人体缓解眼部疲劳。在做转动眼球法时，我们需要先将眼球以顺时针的方向，朝着上左下右的方向依次转动，然后再采取逆时针的转动方向。连续两次的转动，能够有效的使眼部肌肉的力量不断增强，在做这个动作的时候，每个方向一定要持续1~3秒钟的时间，而每做一组动作都需要坚持6~9次，这样的一套动作下来，对于眼部肌肉具有很好的促进作用。

除此之外，将眼球慢慢的增大，然后使上眼皮朝上提起5~10秒的时间，然后再缓慢的将眼睛闭上在5~10秒，之后再不断重复这样的动作。每一组需要做10~15次，坚持每天做3~5组，这就是所说的瞪眼法了。此外远眺法的动作也十分简单，就是远远的看着前方，保持5~10秒钟的时间不眨眼，然后慢慢的将眼光拉回。这样的锻炼方法，不仅能够使眼部肌肉得到很好的练习，而且也能够在一定程度上缓解长时间用眼的疲劳，进而有效的减轻近视，达到保护视力的作用。

总之眼睛对于我们而言是非常关键的，为了减轻近视的程度，经常的做眼部肌肉的锻炼是十分有必要的。对于一些学生来说，每天需要花费十几个小时的时间看书，而这对眼睛的伤害也是非常巨大的，所以除了做眼部肌肉的锻炼之外，保持良好的睡眠，对于缓解眼部疲劳减轻近视程度也很有效果。

眼睛肌肉指的是眼直肌，

每只眼球上有六条直肌，

使眼睛能在各个方向上运动，

包括眼球的内旋和外旋。

训练时保证双眼上、下、左、右，

左上、左下、右上、右下八个方向运动，

一般可以考虑顺时针旋转眼球50圈，

再逆时针旋转50圈。

每天可以多做几次，

速度不宜过快。

同时可以练习眼球调节功能，

看物体从远到近，

或者从近到远也是反复每天数十次训练。

因为眼直肌上有血管参与到眼前节的供血，

所以通过肌肉训练，

会明显缓解视疲劳。

　阅读速度与眼部运动密切相关。想要拥有快速阅读的能力，要锻炼快速阅读，首先需要进行眼睛训练。以下是读训练中眼睛训练的方法：

　眼睛训练

　眼肌训练1：上下运动准备“上直肌、下直肌训练卡片”。

　眼肌训练2：左右运动准备“内直肌、外直肌训练卡片”。

　眼肌训练3：上斜、下斜运动准备上斜肌、下斜肌训练卡片。

　速读训练中眼睛如何训练

　全脑对眼睛的要求是十分严格的，甚至是有些苛刻。因为全脑记忆是要以句，行，段甚至页为单位进行阅读，所以眼睛要进行一系列的相关训练。否则在起始阶段进会遇到很大的障碍。认真地进行眼睛的训练，是全脑速读记忆的基础。主要包括：

　1眼睛的灵活度训练。包括上下动作，左右动作，顺时针和逆时针方向旋转。

　2注意力的集中训练。其目的是为了在眼睛停顿的一瞬间能够有效地把握住文字信息，杜绝“视而不见”。方法很简单，在一张白纸上画一黑点，其大小相当于一个字大小。然后注视它，眼睛与图相距约40厘米。要求注视一分钟，暗示自己黑点扩大了，清晰入目。要做到尽量不眨眼，能练到眼睛一眨不眨的注视此黑点的时候，就换用小一点的黑点继续训练。

　3视点左右移动。方法是找一页32来的书，字号尽量大一点的，排版稀疏一点的。视点从每行开头的字迅速跳到每行末尾的字。每次一页书。练习时头不要跟着眼睛运动。每次练习一分钟。

　4视点头尾快速转换。选择和上一个步骤相同要求的书，视点从每行末尾的字迅速跳到下一行开头的字。其余的方法都和上一步一样。

　5视点灵活度练习。这是为面式阅读打基础的。比如8字运动，蛇形扫视运动等，可以自己画出一些轨迹练习。要求眼睛流畅自如。

　6视读野扩大练习。就是常说的用眼睛的余光看字。这是眼睛训练里最困难的一步。其要求是，以一目一句阅读时，眼睛盯住一句的中心，余光能看清这一句的文字;一行为单位阅读的时候，眼睛盯住一行的中心，余光能看清这一行的文字;以段落为单位阅读的时候，眼睛盯住一段的中心，余光能看清这一段的文字。

　就因为这项训练不过关，许多人在速读的起始阶段就卡了壳。许多速读先驱设计了很多图表来帮助练习，更有的用电脑软件来辅助。但是效果比较牵强，付出的努力并没有小多少。

　这里说两方面的：

　一是注意力的扩大，找一本32开的书，眼睛盯住这一页的中心，把这一页的文字都收入眼底。反复的练。注意这个是让你练注意力扩大的。

　二是视读野的扩大，也就是一眼看上去能看清多少字。有效的是两种方法。

　a卡片练习：找两张废弃的卡片，什么银行卡，购物卡都可以，挡住一行两边的字，就露出中间一个字。然后把卡片向两边移动，露出三个字，眼睛盯住中间的字，余光看清两边的各一个字。看清以后，再向两边移动，露出五个字，眼睛盯住中间的字，余光看清两边的各两个字这样逐渐扩大，直到看清一行的字。一行看清了，同样的方法上下移动卡片，在竖直方向上扩大视读野。

　b绿点注视法：找一页32开的书，想像书页的中间有一个绿点，把全部的注意力都放在这个想象出来的绿点上。控制自己的行为和耐力。然后，在保持绿点的情况下，先向两边扩大视野，尽可能看见整行文字。然后，再同时看清2行，3行甚至更多行文字。每次注视大约十分钟。建议在每晚睡前练习，3个月可以见到成效。