坚持30天波比跳，除了心肺提高身体上还会有什么变化？

        波比跳是最近在全网上都在讨论的训练的一种方法。波比跳有帮助人们减肥、锻炼身体的作用，它是一个徒手健身的动作。它也是在我们高度训练中不可缺少的一个动作。

        这个动作是一个叫波比的博士创造的，他创造这个动作是因为在二战时期帮助美军进行新兵体能测试，然后发明的测试动作。波比说，如果能在一分钟之内做到41个以上，代表着体能优秀；如果做不到27个以上的话就表示体力欠佳。波比跳这个运动结合了深蹲、屈胯、收腹、俯卧撑、跳跃等多种动作。全身70%以上的肌肉群都在运动。波比跳除了训练肌耐力、弹性、活动性以外外，它对心肺功能的提高非常的有帮助。除了对心肺功能的提高有帮助外。如果连续跳七八个波比跳的话就会让心率飙升。如果长期坚持做这个动作的话，可以增强心脏的泵血能力，增强心肺功能和体能，所以波比跳很适合增加到运动者们在日常训练当中。

        波比跳作为燃脂的有效利器，它的效果绝对能超乎你的想象。如果你是一个有肌肉基础的人，每天做50个标准的波比跳，坚持一个月以后你的肌肉会更加饱满，肌肉线条也会更加的明显，没有基础的人。也不要担心。每天如果做50个波比跳的话，一个月会瘦好几斤，然后腹肌的线条也可以看出来。当然，如果每天坚持做的话，线条也会越来越明显的。

      所以波比跳除了心肺提高，还可以帮助减肥、运动，身体上还可以增强心脏泵血能力，增强体能和心肺功能，如果想要练腹肌的话，也可以每天做波比跳来实现。

"波比跳"（也称为"波比跃"或"波比斯基跳"）是一种高强度有氧运动，主要锻炼心肺耐力和协调性。虽然波比跳可以消耗卡路里并促进全身的运动，但它并不是一种直接用来练习腹肌的运动。

如果你想练习腹肌，可以考虑以下方法：

核心训练： 腹肌是身体核心肌肉群的一部分，所以专注于核心训练对于锻炼腹肌很重要。这可以包括仰卧起坐、腹肌卷腹、侧平板支撑等练习。

平板支撑： 平板支撑是一种有效的全身核心锻炼，可以帮助加强腹肌和背部肌肉。

腹肌卷腹： 腹肌卷腹是锻炼腹部的经典练习，可以通过卷起上半身来刺激腹肌。

侧腹肌训练： 侧腹肌同样重要，可以通过侧平板支撑、侧卷腹等练习来强化。

均衡饮食： 腹肌的展示也与体脂含量有关，保持均衡的饮食可以帮助减少脂肪堆积。

总之，虽然波比跳可以提高整体的身体健康，但如果你想更有针对性地练习腹肌，最好结合一些专门的腹肌训练。最重要的是，练习任何形式的锻炼都应该在正确的姿势下进行，以避免受伤。如果你有健康问题或疑虑，最好在开始新的锻炼计划之前咨询医生或专业的健身教练。

有过健身经历的朋友相信都对波比跳这个动作不会陌生。它是一个复合型且效果显著的减脂训练动作，可以一下子将很多动作结合在一起，听起来就相当有效。

看看这位小哥的身材，体重182斤。不得不说他有一定的训练基础，但198%的体脂率还是影响了他肌肉线条的存在。但他对此现状显然并不满意，他想要的还有更多。

背面来看，他的赘肉未免还是多了一些，整体全然没有 健康 有型的感觉。为了寻求改变，他选择了波比跳这个运动项目。健身计划为期14天，每天做100个，看看效果如何。波比跳能锻炼全身大部分肌肉，我对它的效果绝对有信心。

健身计划第一天，可以看出他的动作一点也不连贯，且做不了几下就已经明显显现出疲态。坚持100个几乎成为不可能完成的任务。相信我们每个人在开始的时候都会有这样的感觉。

健身计划第八天，可以看出他的动作熟悉了不少，他也适应了这样的运动强度，且随着训练的不断深入也是越练越带劲。而全身的脂肪也在这高强度的锻炼刺激下燃烧起来。

健身计划第十一天，时间已经过了一大半，波比跳对他来说已经成为一种习惯。要知道波比跳是公认的居家减脂杀手，能调动全身70%的肌肉参与运动，不仅效率高而且所需的空间小，绝对是居家必备。

健身计划第十四天，训练任务正式完成，终于到了检验训练成效的时刻。此时的他体重已经降到了178斤，体脂率也达到了184%。这一动作的高效率从中可见一斑。

来一张对比图让我们眼见为实。平心而论，两周减掉4斤的成绩算不上耀眼，但体脂率的下降还是要身材看起来日臻完美。特别是胸部和手臂的肌肉线条已经有了恢复的迹象。想象中 健康 好身材指日可待。

背部来看似乎效果更加突出，倒三角身材初露端倪，整体背部形态也变得变得更加有型。短短14天就能收获如此，我都很替他知足。只要付出就会有收获，波比跳能高效燃烧脂肪，更可以加速新陈代谢，坚持下去，保准你拥有易瘦不胖的身材。赶快行动起来吧！

在这里还得说说，每天100个的量比较大，新手应量力而行，懂得循序渐进，刚开始可以8-12次一组，分多组完成；隔天训练为宜，也可以2-3天休息一次，不要连续不断的训练，波比跳是高强度无氧动作燃脂效果虽好但也要避免常练不歇，肌肉得不到休息导致受伤而适得其反。

你有做过波比跳吗？对于波比跳的健身效果你怎么看？

—贵在坚持—

波比跳对身体的好处

　波比跳对身体的好处，说起波比跳，相信大家应该都不陌生。波比跳是一种比较常见的徒手健身动作，它能够很好的锻炼我们的身体。下面我为大家分享一下波比跳对身体的好处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

波比跳对身体的好处1

　 波比跳对身体的好处

　 1、减脂瘦身

　减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。

　波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

　 2、增强力量

　波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的`增强肌肉力量，使身体强壮有力。

　 3、塑造身型

　波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

　 4、增强心肺耐力

　心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。

　 5、增强协调性

　波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。

波比跳对身体的好处2

　 波比跳为什么这么累

　 1、ATP消耗殆尽

　我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有没有能够及时补充的话，人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏。

　 2、乳酸堆积

　波比跳是一种无氧运动，运动过程中会产生很多乳酸。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。

　 3、心理作用

　运动时心里认为运动耗尽了所有的力气，很累，很疲乏。这样在波比运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会更加明显。

波比跳是现在很火的一个运动姿势，据说袁姗姗的马甲线就离不开波比跳的功劳，别看这个动作很简单，做一组下来也是非常吃力的。下面我给大家讲讲波比跳能练出肌肉吗？波比跳能增肌吗

波比跳能练肌肉吗

波比跳是健身达人们公认的减脂良方，所以对于练肌肉还是有一定效果的，波比跳的减脂效果很明显，但是要想增肌还是要配合练器材和饮食。

波比跳怎么练

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

完成了这5个阶段意味着你已经完成了一个标准的波比跳。

波比跳有效果吗

波比跳可以当做HIIT或者Tabata训练中的最后“杀手级”训练。安排到最后，全力完成即可。注意，如果是把Burpees单独作为一天的训练科目，一定要充分活动好身体再做训练，当然，训练后的拉伸也是必不可少的哦。

世界公认的脂肪杀手波比跳，30 分钟燃脂 298 大卡，号称“世界公认的脂肪杀手”的波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到 41 下以上，代表体能优秀;做不到 27 下的话，就表示体力欠佳。

练完了100个波比跳，又加做了50个。每个循环壶铃深蹲20，波比跳14，两头起20，俯身高抬腿30，海豹跳30，每个动作休息20秒，五个循环，拉伸，有氧15mins，非常酸爽。

波比跳瘦身原理

波比跳的原理实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!你可能觉得一个动作锻炼的比较局限，但是波比跳的燃脂效率不仅是跑步的两倍!而且是锻炼身体各个部位的全身运动。