去健身房健身，专门锻炼大腿和腹肌，这两块肌肉是每天连着锻炼好还是隔天锻炼效果好呢？

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

健身不仅是不断的突破自身，更是一种对身体的创新，一成不变的或是死板的健身，是不会有很大成就的，将不同的部位组合起来进行训练，你可能会得到意想不到的效果，三头和腹肌原来可以一起练！3个动作让你进步更快！

肱三头的力量能够帮助我们，完成许多下压的动作，那么我们想要更粗或者更紧实的手臂的话，就需要锻炼三头的部分了，这能让手臂后侧更加饱满，一般情况大家都会将其与肱二头一起锻炼。

腹肌就不用过多的介绍了，很多人都想要让其成块，但是大家都错误的认为，只要经常锻炼腹部肌肉，就会收获到那样的腹肌，但是效果总是差强人意，其实脂肪才是腹肌最大的敌人。要想拥有看得见的腹肌，除了训练还要多做有氧运动降低体脂。

对这两个部分的肌肉有所了解后，我们会发展他们几乎是不能并论的，但是在接下来的训练中，我们要同时照顾到这两个部分，这样你就可以在一个训练里面，完成对手臂和腹肌的锻炼了。

可能大家都会将二头和三头，放在一个训练中进行，认为这样效率就足够高了，但是练完后手臂会非常的难受，以至于胸部或是肩部的训练，都无法正常的进行了，这就是充分锻炼一个部位的弊端。

和其他的训练开始前一样，你要对肱三头，以及腹肌的部分，进行足够的预热，让他们开始充血后，再正式的用动作来刺激，这样会让你的训练更顺利，效果也是比较好的，也就是常说的热身。

动作一：双杠臂屈伸加膝触胸

这是个组合训练动作，我们的焦点在练三头和腹肌，当我们下放身体以及推起来的时候，我们会动用到三头的力量，这里重点在于保持手臂锁住，这样当你做屈膝动作的时候，核心才有进来参与的机会，首先下放身体的高度，撑起来之后屈膝抬腿，就完成了一次练习，我们每组做十下，一共做三组。

动作二：单杠L坐姿膝触胸

当你在做这个动作的时候，确保你的身体没有前后的摇晃，因为那样你会很难用到腹部的力量，更多的是用到自身的惯性。所以不要着急慢慢做，你做的越慢的话，核心参与的就越多。每组练习之间，我们建议休息时间在十五秒到二十秒之间，这样对肌肉是最有效的。

动作三：仰卧臂屈伸

做这个动作的时候，肘部和我们的肩膀是一样的水平，这个动作我们做十到十二下，如果你做不到十下就减轻那个重量，十二下太容易的话，你可以多做三四五下。那么我们怎样能够刺激到腹肌呢？

你可以完成在完成了臂屈伸的动作后，立刻做十下仰卧卷腹或是坐姿卷腹的练习，当然你可以选择将哑铃继续握在手中，也可将其放下后再完成。

可以分开来锻炼

胸肌是胸部

腹肌是整块腹部

最好的就是，胸部一组动作练4次，每次12个，中间停1分钟休息，就是412

然后再转换为练腹肌 ， 也是一组动作练4次，每次12个，中间停1分钟休息，就是412

再练手啊，腿啊等其他部位，这样会比较有效果

当然， 需要减的部位可以每天多加2到3个动作。

我也是这样过来的

希望可以帮到你

可以 但要注意休息 假如星期135锻炼 2467休息 锻炼一天要休息一天 而且每个星期要锻炼各个部位 这个适合大重量少次数（太重会拉伤，选好重量，最好1组12个，一次3组，一天5个动作） 只练几个部位的话就天天练 但要小重量多次数（不要勉强自己用太重的） 很荣幸解答你的问题 至于练的动作目录可以去肌肉网查查

分开练，每天就练一个部位，比如今天练胸，就只练胸，而胸肌恢复需要俩三天，因人而异，所以俩三天之内不要再练胸，这俩三天内可以练腹。如果练别的部位道理一样，练腿和背也需要俩三天的间隔，肩需要一天。一天只练一个部位，新人重量不要过大，刺激到准确的位置就行，时间也不要过长，你摄入的能量一般就够练一个小时，这一个小时在消耗能量，继续练的话就会分解肌肉，起不到健身效果。

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！

(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM

(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)

(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。