求制定一套能拉起顺风旗的训练计划

额……不至于吧……

我感觉顺风旗没有那么难啊

还专门定计划……

这样吧，我告诉你一些基本的方法

希望对你有帮助

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先说说我的顺风旗，有一天无意间发现自己会了……

不过只是脚冲上的，想做到完全平行与地面对我来说还是不可能

我用了8天时间熟练了，第8天可以撑起10秒左右了

1、动作要领（以我的方向为例）

（1）左手在上，正手（就是掌心冲外）握住杆（一定要这么做）

（2）右手在下，一开始练用手掌抵住杆子，呃……怎么说呢，就是你的右手中指贴着杆子，指尖的方向沿着杆子冲下

PS：上述这两步可能会不太习惯，但这样是最能用上力气的，要习惯这样用力

（3）甩左腿（哪只手向上甩哪个方向的腿）右脚轻轻点地（不用刻意的去点）

做好前几步你应该就可以找到称起的感觉了

2、力量的训练问题

顺风旗需要全身的力量配合，主要有几个

（1）握力，这个很关键，左手能不能握住决定你能不能起来

训练方法：可以用握力器之类的练练，总玩单杠的人握力应该足够了

（2）肱三头肌，这个主要指右臂的，也就是在下方支撑的手臂，肱三头肌需要的力量很大

训练方法：俯卧撑是个好办法

（3）胸肌，三角肌，背肌，腹肌-----之所以把这几个归为一类，因为我觉得这几个都是支撑上身的

三角肌要求大一些。

训练方法：胸肌：俯卧撑，杠铃。三角肌：杠铃。背肌：倒立，反身仰卧起坐。腹肌：仰卧起坐

（4）大腿肌肉，这个我还没练，主要是针对标准的顺风旗，那需要的前3种力量更大

训练方法：跑步……

3、注意事项

这个要持之以恒，相信自己一定可以成功，不要以为自己的训练没有结果，你多训练1天，你就强1点，明白不？

一开始要找撑起的感觉，路边的路牌是个好东西，我们这里的路牌是……说不清楚，就是左手可以把在一个倾斜的地方，这样比较好练

撑起之后会感觉浑身都痛，当初弄得我好痛苦，一周多时间，但我下课还是没事闲的就在暖器管子上练练，结果有了成效

训练时如果有别人骂你，你不要理他们，他们不值得你失去信心

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好累啊，拜托给个满意吧，要是有不懂的问我：QQ569073825

练引体向上宽握，建议练颈后，练的肌肉更多；花半个小时去练，半小时少说累积几十个，有底子的上百个没问题，之后背肌必然痛2-3天，疼痛好了之后，再继续练，你一定会发现引体变得轻松，差不多练2-3个月，宽握引体必然达到一次性15个以上，也就是我现在的水平，到时候你绝对能屈腿定住，训练日引体向上练完后，也顺便模仿着视频里练几下；

外行人看什么是什么，旗帜看起来像是靠手臂和腰，所以一些不懂装懂的蠢货就以为是靠手臂和腰，瞎回答误导人，但实际上，旗帜主要靠的是背，其次才是手（三角肌），最后才是腰

看下面，还有人说三五年，我有绝对信心在往后半年内做出标准旗帜，人体旗帜，算是最低难度的神技