对于孕期的饮食要严格的控制，孕妈咪太胖对孩子的健康有哪些影响？

对于孕期的饮食要严格的控制，孕妈咪太胖对孩子的健康有哪些影响？宝宝可能提前被诊断为巨婴。而且，宝宝不仅身体质量指数和血压高，血糖控制功能也差，将来患儿童高血压和心血管代谢性疾病的风险高。

孕妈在注意营养补充的同时，不要忽视自己的体重。如果孕妈孕期体重暴涨，对胎儿发育不利。就像一个孕妈，孕前更胖，孕后体重飙升，整个人胖了一圈，到最后分娩的时候，体重接近180斤。像这种已经比较胖的孕妈在孕期一定要注意控制体重，这样也有利于产后恢复！我们来看看下面的小编。什么样的孕妈在孕妈中要注意饮食控制，否则会影响胎儿的健康发育？

一般建议体型正常(身体质量指数185 ~ 249)的孕妈增加10 ~ 12斤左右的孕期。对于体重较轻(身体质量指数小于185)的女性，建议增加12 ~ 15公斤；建议超重(身体质量指数250以上)的女性体重增加少于10公斤。然而，参与这项研究的大多数母亲从怀孕到分娩体重增加了15公斤，其中41%的增加量超过了推荐范围，17%的增加量很低。

发现孕期体重增加超过国家医学院(IOM)推荐标准，宝宝可能提前被诊断为巨婴。而且，宝宝不仅身体质量指数和血压高，血糖控制功能也差，将来患儿童高血压和心血管代谢性疾病的风险高。不仅如此，孕期体重不足的母亲也有同样的风险。

在怀孕期间，女性的体重肯定会增加，这包括胎儿、羊水和胎盘的重量(约4公斤)，以及分娩时为应对可能的失血而增加的血容量，以及怀孕期间子宫和乳房的增加、多余的水分滞留和皮下脂肪沉积。一般来说，孕妇在整个孕期平均增重10-12公斤。

但根据孕前体重过轻、达标或超重的情况，每个人在孕期都可以增重不同。对于孕前体重达标者，建议孕期增加体重115-16kg；如果怀孕前体重过轻，怀孕期间体重应该增加125-18公斤。如果孕前超重，建议孕期只增加7-115 kg体重。

很多女性在怀孕后食欲都会变得很大，这时候孕妇的体重可能会增长得比较快，当然怀孕后适量的增重是很正常的，但是有的孕妇怀孕后体重变化特别大，整个人都感觉长胖了好多，孕妇太胖是不好的，那孕妇太胖有什么危害？孕妇太胖危有哪些风险？

1、孕期怎么吃不会胖太快

孕妇如果太胖会有哪些风险？很多传统观念以为，怀孕妇女就要吃得比平常多很多，好让肚子里的宝宝长胖些。通常就大原则来看，本来较胖的孕妇，孕期就应该胖少一点，而原来就比较瘦的孕妇就可以胖多一点。但是以医师专业建议来看，孕期真的不要胖太多！尤其怀孕至中后期阶段，每天仅须比前期增加300大卡就好，切莫再超过。

在孕妇手册新版中指出，孕程三期应依照每个孕妇的BMI，乃至考察是否特殊怀孕如多胞胎的孕妇去估算，每周可增加的体重数值，并指导孕妈咪该怎么吃才正确。因此，以正常体重的孕妇为例，怀孕期间的重量，最好能控制在增加10～14公斤的范围内最理想。如果拆成十个月去看，平均每个月胖1公斤～15公斤即可，以尽量不超过这样的范围为上。但如果怀双胞胎的孕妇，孕期总体重则可胖16～20公斤，而怀三胞胎者，则最多可胖至23公斤。

实际上，当热量进到一个孕妇的身上，首先就是先供应母体健康的基本需求，大约1000～1200卡。而多余的热量，则供应给宝宝，但是如果剩馀热量又超过了宝宝所需要的量，那么就容易回到母体身上，进而演变为母体增加体重的结果。

因此孕期体重的控制原则，是以先让母体能维持身体基本所需为主，然后胎儿仍然可以吸收到足够营养并逐渐成长，而饮食控制得当的话，甚至部份孕妇如患有妊娠糖尿病的孕妈咪，整个的体重反而是减少的，但是透过超声波却会发现胎儿仍是在成长的。同样的，养胎不养肉，怎样将营养胖在孩子身上，关键也是在于热量的掌握。

2、怀孕胖太多会怎么样

1、怀孕期间要是胖得太多、胖得太快，不仅会增加心血管疾病的风险，同时也带来妊娠糖尿病及高血压等风险。而且母体太胖，产道内及周围的肉变多，会使产道更狭窄，故而增加难产机率。乃至整个分娩过程也被拉得很长，并可能因此痛更久都生不下宝宝来，最后就只好转为剖腹，令妈咪面临「吃全餐」的命运。

2、脂肪层过厚，也很难开刀，整个庞大的身躯，置于手术台上往往超出范围，甚至必须动用比平时还多的人力，帮忙固定或支承手术过程中的腹部。

3、这类孕妇的生产风险已如此之高，若遇到大出血，要帮忙找出血点，一样也更困难。如果孕期又有高血压，后转为妊娠毒血症的机会亦高，更增加了孕妇中风或胎儿死亡或罹病的风险。故整体说来，从怀孕至生产，这类孕妇手术及麻醉风险大为增加外，在手术过后，肚皮切开的伤口需愈合，过程一样可能会拖延。假使这样的孕妇，加上又有糖尿病，相对伤口感染的风险，也是比常人多很多。

4、还有，本来一般孕妇的心脏比平时就负担更大了，但对于体重超出常人的孕妇而言，其心脏的负担更是庞大。不仅走路会气喘吁吁，对这些孕妇来说，呼吸更是喘促，腰背酸痛的程度往往也更胜常人。再者，下肢肌肉必须给予孕妇身体更多的支撑，也因此，脚抽筋频率及程度均倍增，膝盖骨受伤机会也变多，老年退化性关节炎的机率亦增。再者，孕妇最讨厌的妊娠纹，在体重过重的胖胖孕妇来说，更是无法避免。通常妊娠纹一旦裂开，就很难抚平回到以前的样子，最多是产后颜色变淡而已。

5、怀孕确实也可能造成死亡的风险，历年来，在生产过程造成孕妇死亡的主因有三，亦即：高血压、羊水栓塞、产后大出血。其中，妊娠高血压、产后大出血，均是与体重过度增加有正相关。尤其现代社会，饮食西化，食物偏向高糖、高油、高盐及精致化，使孕妇体重增加得比以往还多。所以，孕妈咪若能控制好体重，也可减少怀孕生产的致命风险。

生产的过程，也并非现今一般大众所想的那么安全。假使一个孕妇怀孕从未做过产检，并且选择在家生产。那么依照统计数据分析，大约每100名孕妇，就会有1名可能死亡。从数据资料来看，其实怀孕导致的死亡风险，有时比一些疾病的死亡率还高。

3、胖孕妇的地雷饮食

通常太胖的孕妇，该怎么避免踩到地雷饮食呢？像是高油脂的食物或料理方式，像是炸的、炒的料理，都不太合适。另外，像是太甜的饮料，及糕点类的点心，通常人体都是吸收非常快的，因此最好也是请孕妈咪特别避免。而白饭、面包、面条，因为是精制后淀粉类，虽仍可适量吃，但如果孕妈咪能够选择的话，换成糙米饭或五谷杂粮，会更健康。

糙米饭、五谷饭的营养，会比白饭来得丰富，因为很多重要的维生素B群，如：B1及B6在全谷类中是较多的。其次，很多坊间卖的精致面包闻起来都特别的香，这些多半都是因为掺和了很多油脂，应尽可能改为选择全麦的面包会比较妥当。而面条则可选择如荞麦面，也会比一般的白面更来得有营养。

其次，如果淀粉类能以全谷类饮食为主，相对的在纤维质的摄取量方面，也才能较为足够。由于国人除了钙质、铁质常常不足之外，其次也相当缺乏的就是纤维素。也因此，常常有许多孕妇会抱怨自己为何老是有便秘的困扰，也由于孕期时，体内黄体素浓度增加，除了让子宫稳定不易收缩外，却也让肠道跟着蠕动减缓，所以粪便进入人体，通常都要堆积了很久才会排出体外。

假使体内纤维质摄取的不足，粪便的量也就会不足，量不足也会减少刺激肠道蠕动的速度。因此，高纤食物若摄取不足，相对也会使得孕妇便秘的情况加剧许多，甚至最后还会引起孕妇痔疮等，让孕妈咪更伤脑筋的困扰。假使体重过重，腹压太大的孕妇，还可能将痔疮推挤出肛门，更增加痔疮脱垂、破皮出血及感染的复杂程度，甚至也影响未来年老时子宫下垂等伴随衍生的诸多困扰。

什么样的食物内容，是为高纤呢？许多人认为，水果、青菜就是。然而水果、青菜属于高纤食物虽没有错。但是，台湾的水果改良得都相当可口，甜度往往也跟着爆表，所以水果若很甜其实也是高热量的食物，因为内含的果糖很多，热量也高。所以，水果的选择也很重要。若水果选的是不是高纤维，而是糖份很高的，那其实并没有帮助，反而有害。

所以，真正较佳的高纤类食物，其实也泛指一些根茎类的蔬菜。比如说：牛蒡、芹菜、芦笋、竹笋、红白萝卜，如果平时这些高纤类的根茎食物有摄取足够的话，孕妈咪通常也就比较能够避开便秘难解的困扰了。再者，这些高纤食物较能够提供饱足感。也就不会老是感觉到饿，避免因怀孕时的饥饿感，令孕妈咪越吃越多。

4、甜食有助情绪稳定吗

其实因人而异。当然，如果不吃甜食，真的会影响孕妈咪情绪者，吃一点是无妨。可是甜食确实也有许多事实上的诸多坏处，像是母体或胎儿体重暴增，进而弄糟了情绪也有可能。所以，咖啡或甜食是否一口都不能吃？其实也不是这个意思，而是必须要注意的是「至少不要过量」。

5、孕妇如何控制体重

①谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

②孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。

③怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

④适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。

⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。

⑥禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

很多人说怀孕后人容易长胖，其实很多女性在怀孕之前就容易出现肥胖的情况，有关专家研究表明，孕前肥胖的女性，生下来的宝宝容易出现缺陷，所以说孕前肥胖对宝宝的影响还是很大的，所以女性在要准备怀孕之前要预防孕前肥胖，尽量避免胎儿出现缺陷，那孕前肥胖有什么危害？

1、调查的结果

研究人员对1997年到2002年间出生的1万多名有先天缺陷的新生儿及其母亲进行调查后发现，怀孕前身体肥胖的女性所生的孩子患脊柱裂的几率是正常体重妇女的两倍。其他与母亲怀孕前肥胖有关的新生儿先天缺陷还包括心脏、肛门、四肢、隔膜和肚脐等。怀孕前体重有些超重，但没达到肥胖程度的妇女，所生的孩子有先天缺陷的可能性，也比体重正常的妇女大，但比肥胖妇女的可能性要小。

2、肥胖的定义

要评估肥胖与否，最常见的是利用身高、体重计算出来的身体质量指数BMI(体重/身高，Kg/米)。每个人的理想体重因身高不同而有所差异，以BMI=22为基准，介于185-24间为标准体格；低于185为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI超过27就算是肥胖。

另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

所以，减肥不单只是减轻体重，更要有效减少腰围及体脂肪，才能达到真正的健康体位！

3、体重增加的合理范围

怀孕期间，妇女的体重一定会增加，这包括胎儿、羊水、胎盘的重量(约4公斤)，以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量，还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。

但是，依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形，每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者，孕期体重建议增加115-16公斤；如果怀孕前体重过轻，怀孕期体重应增加125-18公斤；若是怀孕前即体重过重，孕期体重建议只增加7-115公斤即可。

4、孕期的热量估算

怀孕期间所需要的热量会依时期而不同，越到后期，每日所需热量越高。孕妇每日摄取的热量可用简单公式来估算：理想体重×40大卡＋300大卡，但应随时视体重增加速度做调整。

5、肥胖是怀孕的大敌

1减重最好在怀孕前进行

孕前肥胖的妇女大多缺乏健康的生活习惯，如规律运动，以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。建议妇女减肥最好在怀孕前进行，以饮食及运动控制，双管齐下，每周减少05-1公斤为目标。若怀孕时体重仍超过标准范围，则不建议在孕期中继续减重，只要严格的控制体重增加速度即可。

2,。孕前肥胖会大幅增加孕妇及胎儿的危险！

怀孕前就已经过重或肥胖，或使怀孕时体重增加过快，都会增加罹患妊娠糖尿病、高血压、子癫前症的风险，而且生产过程发生难产、须剖腹产的机会都会增加，也会提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险。因此孕前及怀孕时维持适当体重是很重要的！

3“一人吃、两人补”？当心全胖在孕妇身上！

虽然现今社会营养过剩的问题已经大于营养不良，但大多数长辈或是孕妈咪仍有“一人吃、两人补”的观念，认为要多吃才会生出健康的小孩。因此，除了怀孕初期可能因妊娠反应造成食欲减低外，大多数孕妇在怀孕期，通常都像被解禁般，尽情的进补，甚至一天多餐，使得体重直线攀升。

就像前文所提，胎儿加上羊水、胎盘等重量，不过4-5公斤，若是孕妈咪体重增加过多，尤其在怀孕初期，只是徒增自己的脂肪，对于胎儿并无帮助。因此如何选择营养、对健康有益又不会增加体重负担的饮食，是孕妇最重要的任务！

6、孕妇的健康饮食

1糖类食物

这是身体热量的主要来源，不能不吃，但必须学习正确的食物代换。如玉米、山药、南瓜、马铃薯、地瓜、米饭、面食等，都算是主食，一餐总量以不超过一碗为原则。另外，拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料等非必要的糖类，就可避免摄取过多热量。

2蛋白质

动物性蛋白优于植物性蛋白，所以应该适量摄取。蛋是很好的蛋白质来源，但应注意蛋黄的摄取量，以免胆固醇过高，建议一周2-3颗蛋黄无妨。烹调方式则应多利用蒸、煮、烤，避免煎、炸，以免摄取过多烹调油脂。

3油脂

烹调时如果需要用油，尽量以植物油取代动物油。肉类应该选择瘦肉多的部位，或以白肉(鸡肉、鱼肉)取代红肉(猪肉、牛肉、羊肉)，以减少油脂摄取；而食用时，可以把皮剥掉、把油脂割除，也能避免吃进太多油脂。

4饮料

白开水是最健康的饮料，建议一天喝2000_以上。另外，每天一杯牛奶，可增加钙质摄取。若不敢喝牛奶，优酪乳、起司片或豆浆都是很好的替代品。

5蔬菜

怀孕期间应多摄取绿叶蔬菜，除了可增加纤维、促进肠道蠕动、防止便秘外，深绿蔬菜中所含的叶酸也可预防胎儿发生神经管缺损。煮熟后的蔬菜约半碗算是一份，热量仅25大卡，但非常有饱足感。所以，如果觉得没吃饱或是肚子饿时，可以多吃蔬菜，好处多多！

6水果

除了含有维生素等营养外，别忽略了其中的糖分，尤其是越甜的水果，糖分越多、热量也越高！因此，水果不适合拿来替代正餐，也不适合多吃，以免导致血糖过高、体重快速增加。

即使是现_果汁也不宜经常饮用，就算没有添加额外的糖，其中所含的水果量过多、纤维质过少，都可能造成热量摄取过高。

7高铁、低钠

怀孕期常会有贫血现象，这是因为孕妇要增加血液量，所以，须加强铁质摄取，提供足够的原料以制造红血球。怀孕后期如果发生高血压或水肿，应该采取低钠饮食，减少水份滞留于体内，以减缓高血压症状及水肿的不适。

7、要学会预防

1设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

2记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

3经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。