大家孕期增重了多少，怎么控制的？

女性怀孕后体重都一段会增加，但有的人只增加十几斤，有的人却会增加几十斤。对于孕妇来说，合理控制体重不只是为了产后不用减肥，更是为了宝宝和妈妈的健康。那么孕期该如何合理控制体重？

孕期增重多少斤才正常？

孕妇在前三个月的体重，最好保持不增重的状态，如果增重，尽可能控制在3斤左右。怀孕最后三个月增重可在每周一斤的速度上，总之10个月下来，增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。过度增重会导致孕妈出现高血压，或者是妊娠期高血压综合症。

孕期怎样合理控制体重？

1每天量体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。　　

2注意烹调方式和调味

孕妈妈在烹调方式上也得讲究些。举例来说，蛋是蛋白质的优质来源，但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高。建议蔬菜只用热水稍微汆烫后，加少许酱油和醋调味，应避免加色拉酱。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜时，最好用炒勺，可以少放油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱，黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。

3尽量少吃零食和夜宵

吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。　　

4加餐选健康零食

孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制热量，同时要兼顾营养，这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。　

5坚持每天适当运动

最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动，每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

猪的料肉比随着年龄的增长而不断增加，也就是说，猪越大，增重所需的饲料就越多，增重速度也会逐渐减慢。因此，在猪价低迷的时候，较长时间的驳杂是不划算的!

事实上，由于我们所管理的猪场的硬件设施或人为操作的因素没有完全达到理想状态，实际猪的生长情况会比一般的标准数据低20%左右。例如，各阶段猪的日饲料需求量如下：当猪场投入使用时，每天需要72公斤左右的后备饲料。进入远期阶段时，只需要6头母猪，每天需要15公斤左右的后备母猪饲料。

出生2～3公斤为好，14日龄至少要5公斤以上，21日龄至少8公斤以上，28日龄至少12公斤以上，42日龄22公斤以上；2、留作种用：70日龄24公斤左右，100日龄90公斤左右，150日龄160公斤左右，210日龄240公斤以上；3、猪肉：170日龄210公斤。饲养和增重是成正比的，猪一般每天都会增重。100公斤的猪日增重约为15-18/头，如果每栏10头猪即正常增重15斤-18/天，即应在原有基础上增加045公斤/栏，根据日增重情况增加。

目前，作为猪场的管理者，我们的管理目标是尽可能按上述条件实现，使猪的生长潜力得到最大限度的发挥，最终使猪场的利益得到最大化 50日龄的猪应该是2个月以内的小猪，这个年龄段的小猪体重应该在30公斤左右。在这个时候，有些猪场可以直接停止对母猪的母乳喂养。平均每天的摄入量约为500克。如果管理措施得当，技术管理水平会更好。50日龄的仔猪日增重应在400以上。

孕期胖算正常，孕期怎样饮食才能长胎不长肉，女士怀孕早期每日所吃的东西不但要提供自已的耗费，还需要提供小宝宝的生长发育，因此很多女人都免不了重量会有所增加，女士怀孕早期一定要注意营养搭配，多吃一些高蛋白食物高品质蛋白的食物，多吃一些新鲜的水果新鲜水果，留意不暴饮暴食，不能吃过度油腻食物，这样可以既保证营养成分，又防止之乡过度长胖。

怀孕期的体重增加是在所难免的。怀孕期科学合理的体重增加一般在12KG上下。怀孕期为了防止重量过多提高，孕妇需要留意，饮食方面尽量减少进餐各种各样油炸油煎的食材、不必常常进餐鸡鸭鱼肉，不能吃动物脂肪，不能吃过多甜品；一定要注意少食多餐，慢嚼，不暴饮暴食，睡觉前最好不要用餐，饭后应适当的活动身体。

孕妈妈怀孕早期假如体重增长过快得话，是非常有可能会引起妊娠糖尿病，冠心病，也有尿道感染等病症导致小产早产儿的概率的机率会增加，假如孕妈妈体重过重也会造成胎宝宝体重过重，是非常有可能会使胎宝宝发生巨大胎儿问题，要给生产制造产生很大的艰难，在生产时也是有将面临孕妇难产，产后出血等诸多问题。

相对于孕妈妈而言，怀孕早期理想的情况该是提高20~25斤左右，可是并不等于孕期都会以相同的速率在提高，在准备怀孕三个月切记不要填补太多的营养成分，不然可能导致肥胖症，每一个月增长率只要保证在一斤上下就行了。怀孕初期12周以前，许多孕妈妈由于孕吐反应，不仅不会体重增加，还会体重变轻。我孕吐反应1个多月就变瘦了20斤，主要是靠孕期中后期饮食填补，才让我孕期的体重增加维持在20斤。

怀孕期间母亲体重的增加主要来自四个主要类别。

1胎儿体重增加孕妇体重增加，最大的比例是胎儿的重量。胎儿的体重随着孕妇周的增加，

2孕妇自己的脂肪储备孕妇的脂肪储备是指孕妇在怀孕期间通过食物增加的脂肪含量，孕妇的脂肪量在怀孕这种脂肪含量不会随着孕妇的分娩而消失，分娩后仍留在孕妇体内，产妇可以通过运动或健身方式获得减肥的结果。

3孕妇体液、血流量、乳房，这三个部分体重增加，根据怀孕阶段的不同，孕妇的体液和血流量含量也可能会有所增减，孕妇分娩后会慢慢自行退出。

4胎盘、羊水、子宫、怀孕期间均增加斤怀孕初期和中期，羊水会慢慢增加，到了怀孕末期，羊水反而会逐渐稳定下来，通常在800-1000毫升之间。

在整个怀孕期间，孕妇共增加但孕妇分娩后体重减少了1132 ~ 15斤，从而减轻了胎儿的体重、羊水和胎盘的重量。

孕期孕妇体重增加有多正常？

孕妇的体重增加是正常范围20 ~ 25公斤，但受孕妇怀孕前体重的影响，孕妇怀孕期间增加的体重因人而异。孕妇怀孕前越瘦，需要增加的体重就越多，怀孕前越胖，需要增加的体重就越少。这也是考虑到胎儿营养吸收的问题。孕妇太胖，摄取太多营养，容易产生胎儿吸收的营养过多的孩子。孕妇太瘦，营养太少，会导致胎儿发育迟缓，甚至影响胎儿大脑发育。如果胎儿体重太轻，孕妇应注射营养，促进胎儿发育，实现胎儿体重达标目标。

结语

孕妇要在孕期控制好体重，使其在合理的范围内成长。孕妇的体重调节得越好，胎儿的体重就不会过度增加。孕妇怀孕期间体形太胖，不仅要摄入高脂肪、高能食物，还要限制膳食中淀粉、高糖水果、脂肪类的摄入。最终容易发胖，减肥很痛苦。

     大自然有一年四季规律变化，同样，人体体重变化也有一定的规律。之前，欧洲研究发现，人在不同的季节里，体重不同，每天时段不同体重也不同。因此，我自己也观察了自己的体重变化。

        我个人的体重起伏区间是30斤，年轻时不懂事从120+减到了96，后来当然啦又皆大欢喜地肥回去了（所以此处不要问了），现在是100出头。先声明我对自己的要求不高，而且从小身体不太好，气血两虚不敢太苛刻身体，所以我说的100斤你们可以替换成90斤或者80， 数值不是重点。经观察一段时间后，我在自己身上感觉到的规律有下面几个：

1、体重在某个定值时（我的是108斤）月经周期最稳定。体重超过108斤和小于108斤，月经周期都会超过30天变成四五十天。不过这个规律最近被打破了，可能与今年五月喝了两周中药调理后有关，之后都严格按月准时来。

2 、胖的时候先胖大腿。第一感觉不是大腿变胖，而是变硬了，变硬后渐渐就粗了；相反的，瘦肚子时，先是感受到肚子变软，然后腰围会变瘦。

3 、脸上瘦了需要好几斤才能看出来。加拿大多伦多大学的研究人员，为了量化人们对面部细微变化的敏感度，设计了一项基于面部肥胖的实验。实验过程中，研究人员给出了一系列的人脸（同一个人脸的变化，通过图像软件，来改变实现不同的BMI值），然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当BMI变化达到133时（男134，女131），被试者就能察觉到两张照片的区别。

BMI（身体质量指数）BMI= 体重(kg)/身高(m)2

       用体重来描述的话，假设你是一个160cm的女性，那么减掉34公斤，别人就能之间从你的脸上看出变化来。而如果你是一个18米的男性，那你得减掉43公斤，别人才能觉察出区别。另外，研究还表示，虽然133这个值已经能看出变化了，不过更大的BMI变化，可以让人觉得你变得更有吸引力。而想要减重到达的效果更好（面部更有吸引力），其BMI应该变化大约为133的2倍左右（实验中，女性BMI平均降低238，男性BMI平均降低259）。

4、有人觉得自己大腿侧面有肉是腿型不好，其实那里也是脂肪堆积，当你瘦到后期身体才会动用那处的脂肪，你会发现那里的曲线会变成了直线。

5 、胖的时候适合自己的衣服颜色/图案，瘦下来未必穿着好看了。所以你觉得瘦下来会穿着好看的上衣，也不要太费心去提前囤。我自己的猜测是脸部的面积变了导致的。

6、 每个人的体脂比、肌肉脂肪分配和先天基因有关。想维持低的体脂比必须靠定期运动。

7 、对于普通身高、普通cup的女生 大家目测判定瘦的胸围大概是32B-32C

到了34B就是不胖，不是瘦。

8、 大众颜值一般是变白+变瘦，还是能让自己脸部颜值提高的。我自己感觉变白和变瘦都有减龄效果。

     以上有几点内容是我自己的想法，可能个人不同规律也不同，不过观察一下自己的体重变化规律还挺有意思的。