为什么一直在减肥，就是瘦不下来呢？

减肥好难，减肥好难，减肥好难

重要的事说三遍！

这是为什么呢？

那是因为你并没有搞清楚自己为什么胖，

还用了不适合的减肥方法瞎折腾。

还不赶快随百道君看看你属于哪种肥胖类型？

对症下药才能减得又快又好！

全身型肥胖

额、、、这个类型的肥胖在大多数胖纸中最常见，特征为咳，你懂得，没有具体特征，因为从头胖到了脚悲哀、、、、

想问其中的原因，那就是吃得太多，这类胖纸大都爱在晚上大吃特吃疯狂的吃，平时零食不离手更加不离口。每天摄入的热量无法完全消耗掉，就会变成脂肪囤积下来，越吃越胖，越胖越吃，孜孜不倦。

如果你属于这个类型，那么最简单粗暴有效的方法就是管住嘴，迈开腿，动起来。

那么怎么办？

1、一日三餐按时吃饭。三餐的热量比可按4:4:2来分配吃饭或者以少食多餐的方式平均摄入热量，不会导致一次性摄入过多的热量而产生肥胖。

2、每周至少运动三次。条件允许下，尽量不要使用代步工具，能走即走，能站着不坐着，能坐着不躺着。

3、保持7到9小时的睡眠时间。因为缺觉会令新陈代谢水平下降，影响脂肪的分解代谢，这样就会在夜间填满你的身体。

代谢过低型肥胖

代谢过低型肥胖，换一种说法就是“易胖体质”。摄入的热量明明和别人一样的，但是因为代谢低，脂肪燃烧困难，这样一来呢，可能别人没事你却变胖了。

首先可以自测一下，看看自己的体质是不是属于代谢低下型肥胖，其主要特点有：吃下的食物难以消化，体温较低、手脚冰凉，难以集中注意力。

那么怎么办？

1、保证充足的睡眠时间，睡眠时代谢率就会降低10%_15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，原因就是：睡眠时间是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，肥胖就会找到你了。保证每天晚上23点到次日凌晨6点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力，这样才能保证你的代谢率不会降低反而会提高。

2、摄入足够热量，现有体重公斤数乘以22，这便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，那些需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就会冒出来了，代谢率竟然会降低20%_30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦，却不止自己在挨饿中还胖着。

3、用足够蛋白质来“挥霍热量”，确保每日所需热量的10%_20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150_200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

4、做一些小运动，如拉伸、快走、深蹲等，帮助热量消耗；没有运动习惯的人，可以从坚持一项运动如跑步做起，从每周跑1-2次到每周跑3-4次，逐渐开始养成自己的运动习惯。

脂肪型肥胖

脂肪型肥胖是较为常见的一种肥胖，肥胖者浑身上下都是软软松垮的赘肉，看起来是一个个的甜甜圈，这类胖友们怕热，怕累，易出汗。

造成脂肪型肥胖原因就是：摄入过多，运动过少

那么怎么办？

1、对于脂肪型肥胖者，最重要的事情就是减脂了，效果比较好的燃脂方式就是有氧运动，对于刚开始健身的小白来说，游泳和慢跑应该是最佳的选择。

2、饮食规律化，在保证每日摄入合理能量的情况下，可用少食多餐代替正常三餐。膳食均衡，蔬菜为主，以肉为辅（过多的肥肉除外）。多吃些鸡蛋、豆制品为主的蛋白质食物，主食则选择紫薯和玉米等富含膳食纤维的食物。

3、多喝水，每日1500-1700毫升的饮水量是瘦身的基础，还能加快体内代谢。

肌肉型肥胖

肌肉型肥胖人群看上去身材很强壮，实际上他们的赘肉不多，摸上去也是硬硬的肌肉感，但由于肌肉的形状不太好看，使得整体身材看上去偏胖。（这就尴尬了。。。）

那么怎么办？

1、纠正原有的运动习惯和方式，不要一下子就全部停住运动，要保证“收入”与“支出”相符。

2、控制食物的摄入量。用餐应该以清淡素食为主，控制动物蛋白(肉类、蛋类、奶类)的摄取，多吃豆制品、蔬菜水果，如有条件可以橄榄油烹调饮食。

肠胃失调型肥胖

肠胃功能紊乱型肥胖的人特征为消化不良、便秘等，吃得稍微多一点就觉得很撑，其实没有吸收进多少营养。营养不均衡抑制了基础代谢水平，再加上堆积在体内宿便中的毒素影响了脂肪的代谢，久而久之小肚子就出来了。

这样的人要减重，首先得调理肠胃功能。

那么怎么办？

1、多吃粗粮补充膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，排出毒素。

2、及时补水润肠，排便更通畅。

3、吃得太快会增加肠胃负担。放慢吃饭的速度，每顿饭至少吃20分钟以上，每一口饭咀嚼20次左右。

4、运动可以增强热量消耗，还能促进肠胃蠕动防止便秘，对改善消化不良有一定的帮助。有消化不良的人，可以每天慢跑或者散步半小时。

营养不良型肥胖

你以为营养不良的都是瘦子？那就错了，营养不良其实也会导致肥胖。

长期饮食单一，只吃素或只吃自己喜欢的高热量食品等，会造成营养不良，引起身体新陈代谢减缓，吃进身体的食物不仅没有效利用，反而容易转化成多余脂肪，越积越多，最终形成胖纸。

那么怎么办？

1、食物多样化，平均每天应摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。

2、谷类为主，每天应摄入谷薯类食物250g~400g，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

3、餐餐有水果和蔬菜。果蔬摄入对保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压、肿瘤等慢病风险具有重要作用。深色蔬菜应占一半，果汁不能代替鲜果。

4、鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。动物性食物优先选择鱼和禽类，少吃或不吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

5、维生素是维持人体生命活动必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。

6、如通过天然食物合理搭配的膳食无法满足人体对各种营养素的需求时，可适当使用营养补充剂达到营养的均衡。

水肿型肥胖

水肿即浮肿，特征为肥肉很松，戳一下肥肉就会凹下去，要等一会才能恢复原状。而且水肿型的人通常都是“大象腿”，抬腿动脚很费力。女性还伴有月经周期过长、痛经等情况。

大部分的水肿都是因为喝水太少了，体内水分不足，细胞就会尽可能吸收水分膨胀起来。吃得太咸也不行，食盐中的钠会造成人体内渗透压的失衡，导致水分排不出去。

那么怎么办？

1、每天至少摄入1500ml水，但拒绝饮料！

2、饮食口味以清淡为主，每天摄盐量不超过6克。

3、多吃一些排毒利尿的食物，绿豆、芹菜、冬瓜都可以。山药和海带也能消除水肿。

4、善用瑜伽、散步、慢跑等运动加速血液循环，每次坚持20分钟以上。

如果觉得麻烦，百道君推荐你食用素食营养餐，每天开水一冲一泡，用来代餐再好不过了。除了红豆薏米，它里面共有100多种天然原料，包括坚果、种籽、花朵、谷豆、菌藻等。既保证了人体所需营养，也达到全身减肥特别的腿部塑性的作用。具体哪个品牌的素食营养全餐，可自行百度，百道君不打广告。

减肥不是一件很难的事，但也绝非一朝一夕就能实现。只要我们坚持饮食结合运动，就能收到很好的减肥效果。

女人想要快速减肥，可是采用蜂蜜减肥法、呼啦圈外加踮脚尖、泡脚减肥法等。对于爱美的女人来说，减肥瘦身是好事，但是一定要选择正确的方法，这样才能达到快速减肥瘦身的目的。

蜂蜜里含有的糖食果糖，和蔗糖等糖类还是有区别的，蜂蜜既能增加水的甜度，配合柠檬、花茶还是一杯绝佳的减肥茶。每天早晚喝一杯，可以有效刮除体内的脂肪，另外蜂蜜水会增加你的饱腹感，吃的饭就相对少了。

呼啦圈的瘦腰瘦臀功效还是很明显的，但是要坚持下去才有效果。另外针对一些女孩子腿部较粗的状况，可以采用踮起脚尖和绷紧腿部的动作，每天空闲的时候可以做个十几组，轻松又减肥。



每天晚上睡觉前用热水泡脚，能够有利于帮助促进血液循环，缓解身体的疲劳，而且还能够有利于排出体内的毒素和垃圾，加速脂肪的燃烧和消耗，不仅有利于瘦身，而且还能够促进睡眠。

因为每个人的体制不一样，有的人稍微少吃一口，就能有效的把体重减下来，有的喝凉水都能长胖，所以要根据自己的体制情况，找到合适的减肥方式，而健康的饮食加合理的运动是万能公式。

女孩子在减肥期间一日三餐一定要吃，可以吃一些低脂的食物，这样能够减少热量的摄入，也能避免营养的流失，尤其是在减肥期间不能单单靠饮食，也要配合一些运动，在晚饭后半个小时可以进行快走或者慢跑，在晚上八点后不要摄入任何的食物，不然很难消化，也很容易长胖。

相信大家都听说过跳绳可以减肥。但是，也有人举报说自己跳绳很久了，却没有瘦下来。他不仅没有瘦下来，还长胖了。这是为什么？跳绳减肥无效吗？其实跳绳没有减肥效果，大概是因为以下几个原因。据说跳绳可以有效减肥。为什么有些人不能减肥？原因就在这里1运动强度不足。比如每天运动几分钟，或者运动几天。这些都是不可持续的。没有持续的运动，基本没什么效果。2饮食控制失败。相信大家都有这样的经历。运动后更容易饿，食欲增加。平时只能吃一碗饭。经过短时间的锻炼，吃了两碗饭可能觉得不饱。运动能让人精力充沛，加速新陈代谢。人的精神状态越好，食欲自然就越大。这个时候，如果不控制食欲，可以吃多少吃多少。然后跳绳等运动消耗的能量迅速补充回来，甚至超标。自然减肥不了。

人能否减肥，主要看每天的能量摄入和能量消耗的关系。消耗的能量大于消耗的能量，减肥是自然的。如果消耗的能量等于或大于消耗的能量，就很难减肥甚至增重。跳绳是非常直接的有氧运动，只需要一根绳子，对场地的要求也比较简单。根据相关研究，如果你跳绳5分钟，每分钟跳的频率达到140次，那么其效果相当于慢跑30分钟。很多朋友都见过类似的跳绳减肥成功案例，但是为什么跳绳刚开始做的时候会失败呢？别人坚持跳绳减肥后，就像“换头”一样。为什么不能跳绳减肥？首先要明白一个原则:训练时你在动和做有效的运动是两个概念。你什么意思？也就是说，你坚持每天跳绳，但每次只能跳绳一分钟，而这一分钟可能只能跳二三十次，这样的运动量是不可能减肥成功的。

所以，你一定要保证自己有效锻炼。一次有效的锻炼需要包括一定的训练频率，一定的训练时长，一定的训练强度，这些都是不可或缺的。我们可以举个例子:家明希望通过跳绳减肥，于是他决定一周跳绳四次，每次20分钟，这样他一分钟要跳100次，每三分钟休息一分钟。像这样清晰的训练计划，可以让我们都看到结果。很多人因为只设定了训练频率而无法减肥，却没有设定时间和严格的强度。你要知道，跳一两次并不能减肥成功。减肥必然是一个缓慢的过程。

因为只有通过运动，它也增加了我们身体的热量消耗，但是如果我们不通过热量摄入来制定任何计划，很有可能你会摄入太多的热量，以至于每天跳绳30分钟都无法消耗掉，那么自然就无法减肥成功。我们必须明白，即使是高强度的运动，其耗热量也是有限的。比如我们跑一步，跳绳，可能只消耗500~600大卡。