我身高180 体重70kg 喜欢打篮球 想科学增重变得壮点同时提高速度和篮球技术 应该怎么样训练呢？

锻炼加饮食。NBA球员为什么这么强壮，他们小时候可不是吃米的，他们吃的牛肉加那种核桃杏仁配好的牛奶，米这种食物其实只是吃饱，没什么很好的营养价值。多吃蛋白质丰富的东西。然后多加锻炼。篮球技术和速度都是要靠练出来的，你天赋再怎么好还是要靠练，麦迪就是个例子，天赋好不练就是现在这样子。科比训练非常艰苦才有了今天这样的成就。 你左膝盖的东西最好去看看医生，我想你以前这块地方应该受过伤。

受伤的状元郎锡安之前曾被曝出体重达到了144公斤左右。别惊讶，这个体重如果遇上了这几位NBA中最重量级的选手，也不过是小巫见大巫。这次我们来盘点下NBA历史中最胖的几位球员。

第三位西姆布拉尔，巅峰时期163公斤左右。国王队现任老板为印度后裔，而这位叫西姆布拉尔的球员，也是首位在NBA打球的印度裔球员，这其中印度老板想要一位印度裔球员出现在赛场上是最主要的原因之一。布拉尔身高七尺五寸，体重为163公斤左右。NBA生涯初期他始终在发展联盟效力，也凭借出色的身材优势打出过不错表现。曾在对洛杉矶防守者的比赛中砍下26分17篮板11帽三双数据。2015年4月，他收获了国王队的十天短合同，共出战三场比赛。总共只获得了二点七分钟上场时间，也只在NBA赛场上得到过2分1篮板1盖帽。

第二位奥利弗米勒，巅峰时期170公斤左右。他当时被誉为NCAA中的最佳中锋，场均能拿到12分7篮板，超过两次的盖帽。他的身材强壮但是极具灵活性，尤其是拥有出众的手感，投篮命中率能达到惊人的64%。1992年首轮第22顺位被太阳选中时，体重增长到了138公斤左右，在联盟中效力几年后，阿里弗米勒的体重增长到了170公斤左右。关键是他的身材一看就是体脂率超标严重，而非增加的肌肉。即使这样，米勒最终还是在联盟中胜利了九年之久。

第一位奥尼尔，巅峰时期179公斤左右。1992年刚进入联盟时他的身材就像如今的字母哥，并且能够完成从后场带球一路猛杀，完成扣篮。新秀赛季奥尼尔体重为132公斤左右，看上去相当的匀称。他在2000年夺得第一次抢冠军时，其中已经增长到了154公斤左右长满肌肉。可怕的是奥尼尔认为这还不够，还要求自己私人厨师给他提供更多的土豆与牛肉来增加体重。在2001年拿下第二座总冠军，是奥尼尔的体重达到了165公斤左右，三连冠是他的体重达到了179公斤左右。虽然增重让他在当时成为了内线巨无霸，但是长期来说他的脚和膝盖都承受了太多的重量。

上网找找基本的健身视频就可以,不过需要避开锻炼下肢的部分下肢负担过重对于跳跃和短距离加速不是非常有利 如果是针对增重而不是增加力量,那你就在运动过后补充大量的蛋白质鱼肉,虾, 鸡蛋,牛奶,豆腐,奶酪, 牛肉,坚果美国卫生局网上公布的每克含蛋白质最多的食物前十名里这些都一一在列欢迎你上网继续研究

如果你还考虑力量,建议卧推和引体向上因为这两个运动几乎动用了上半身所有的肌肉群保持运动量,但是要防止过度而创伤,不断坚持,每次结束后摄取大量的蛋白质很快你就有打篮球能用得上的,高效率肌肉了

刘雁宇今年才21岁，身高达到了2米12，起跳摸高3米71，体重86kg。在2020至2021赛季CBA体测中3米71的起跳摸高是CBA球员中最好的成绩，刘雁宇的体重在中锋位置上还是比较吃亏，与他对位的球员体重普遍在100kg以上，令我印象深刻的是他在与山东队内线小鲨鱼陶汉林对位时，经不住陶汉林的冲撞，在油漆区让陶汉林轻松达成二加一，缺乏对抗是影响他未来发展的因素。

目前辽宁队的内线球员有韩德君、朱荣振和张镇麟，韩德君和张镇麟的对抗能力都是比较强的，韩德君120kg的体重在前几年一直是其他球队的噩梦，很多球队在防守大韩时，都感到力不从心。张镇麟则是在美国NCAA联赛历练了几年，在注重高对抗的美国联赛，张镇麟逐渐适应，回到CBA在赛场上也是游刃有余。

刘雁宇作为一名内线球员要增重，增加对抗。观察刘雁宇在场上的表现，他充分利用了自己的运动天赋，在进攻中非常积极，战术执行能力比较强，偶尔在比赛中也会奉献精彩的暴扣，从他的身上让我想起了当初的易建联。刘雁宇目前在辽宁队缺乏表现机会，还是建议辽宁将刘雁宇租借至其他球队，给他充足的上场时间，积累足够的比赛经验，相信刘雁宇会和高诗岩一样在其他球队大放异彩。

刘雁宇强项在于跑跳能力，弹跳方面不用说了，CBA第一摸高，速度方面换防到三号位脚步依然不会慢得离谱，但是作为五号位弱点太明显了：进攻中没有低位背身单打，得分几乎都是溜底线空切；防守中顶不住一线中锋背身。我个人认为刘雁宇在CBA混口饭吃不难，但是要打出名堂，甚至接班大韩是不大可能了，不过出路是有的：一是提高中远投效率，向周琦和易建联那样，为队友拉开突破空间，二是苦练防守，做纯粹的蓝领，而这两条又一个先决条件----必须尽快增重，可以没有进攻，但绝对不能跟对手中锋对不上位。

新疆队中锋周琦曾经一度被球迷寄予厚望，希望他能够在NBA中闯出属于自己的一片天，从身材方面来看，周琦与2002年刚刚进入NBA的姚明有诸多相似，两个人都是身材十分高大，但是在体重方面，又显得有些单薄，但是在进入NBA之后，姚明通过自己的努力，最终成功锻炼成为了一名能够轻松与NBA球员对抗，甚至可以碾压绝大多数NBA球员的顶级内线，而周琦在NBA的两年时间里，身材却并没有任何变化，这也是导致他最终无法在NBA立足和生存的根本原因。

熟悉篮球的朋友一定都知道，在球场上体重优势可以帮助球员提升自己的对抗能力，当初姚明进入NBA之前，NBA的球探在他的球探报告上就直截了当的表示，姚明最大的缺陷就是他的身体对抗能力，太过单薄瘦弱的身体，也是让姚明一度暴瘦NBA球迷的质疑，然而在进入NBA之后，姚明也是通过自己的不断努力，最终成功的站稳了脚跟。

身高达到2米26的姚明，进入NBA之前，体重只有132公斤，尽管这个体重在普通人眼里已经是足够恐怖，但是对于2米26的姚明来说，体重还是太轻，因而在进入NBA的八个月时间里，姚明一直在努力增重，他的体重也成功的增加了9公斤，与此同时他的体脂率却从10%下降到了8%，可以说姚明增加的全部都是肌肉。而两年后的姚明，体重接近150公斤，那么也就说，姚明的体重增加值为15-18公斤之间，那么巅峰期，姚明最重的时候大概是160公斤左右，进步相当明显。

再来看看周琦，当初周琦为了参加NBA选秀，刻意将自己的体重增加到了99公斤，然而在火箭队的两年时间里，周琦的体重不增反降，反而只有了954公斤，一向在世界上闻名遐迩的NBA训练，在周琦身上似乎也已经失效。

实际上国际球员进入NBA之后，都必须经历一个增重的过程，希腊怪物阿德托昆博在进入NBA时，体重只有88公斤，通过这几年的不断训练，字母哥的体重成功增加到了116公斤，足足增加了有28公斤之多，同时这些体重增加的也全部都是肌肉，这也让字母哥成为了目前全联盟身体最强壮的男人，可以在球场上轻松肆虐。

对于周琦而言，他欠缺的并非是天赋，而是一颗为了胜利不断努力的坚韧的心，如果他能够有姚明或者字母哥一半的刻苦和努力，那么或许他的成就还可以更高一些。