40岁女人如何减肥？

四十多岁的女人想快速减肥，首先要明确减肥的原理，即消耗量大于摄入量。加大消耗量，加大消耗量的方法只有一个，就是加大运动量，快速加大运动量对人体有一定的危害，所以慢慢加大。采取按摩肥胖部位的方法，促使该部分的脂肪加速消耗，达到局部减肥的目的。40岁的女性可通过呼拉圈、腰围定制燃烧脂肪、步步为营、晚上六点吃晚餐、早上空腹喝两杯水等方式来减肥。

1、四十多岁的女人想快速减肥减少摄入量，减少摄入是减肥的最基本要求，在不采取药物减肥的前提下减少摄入，可以在每天清晨、中饭和晚饭前，以及下午三点和晚上八点饮入一大杯水，产生饱腹感，减少食物的摄入。待习惯了少量食物后，能够达到迅速减肥的效果。

2、减肥建议控制饮食，运动瘦身,如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰，减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功，不论哪种减肥药都不安全，想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水。

3、较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久，建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食。

4、睡前4个小时吃饭并不容易增加体重。假如已经有了小肚腩的人，不妨把晚餐安排在较早的晚上6点，让肠胃在睡前有充分的时间消化排空，腹部就不会囤积脂肪，可以吃平底小腹。

综上所述：40岁的女人减肥一定要注意合理控制饮食。多进行户外运动来进行减肥，饮食上可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，减少主食的摄入，以粗粮或者是其他的食物来代替主食的摄入，每天坚持30分钟以上的有氧运动来进行减肥。

你好，四十多的女人也很有必要减肥滴 ，做女人保持身材很重要的呢。首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。

百|度|找|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减肥成功的。希望你也早日成功。

除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

男人30岁的时候是一个分水岭，这个时候，自己的事业已经开始稳定的发展。家庭，基本上也都开始建立了起来。所以男人就会有各种各样的应酬，啤酒肚也就应运而生。

不过到了40岁的时候，如果你要还是不注重自己的身体的话，那我估计你的体重，也应该飙升到了一个极限了。所以40岁的时候，怎么样的减肥？这里面就有很多说法了。让我秋名山老司机来给你指一条明路。 

对于男人而讲，40岁的时候，无非就是一定要减掉自己的啤酒肚。因为平常自己的作息不规律，吃东西的时间也不规律，再加上喝啤酒的话，这种大腹便便的样子，真的是让我们特别的难受。

所以当你一个男人，想要真正的去减肥，你只需要记住几个字。那就是，别喝酒！多运动！真正的啤酒肚，虽然说是喝啤酒产生的，但是你的肠胃里面的垃圾堆积，也会非常非常的多。这个时候，就需要你做一些适当的肠胃运动。

有的人说，他可以去外面跑步去进行减肥，但是对于男人讲，他的肚子特别的大，如果要是一开始就直接进行跑步的话，会让他的膝盖承受着很大的压力。如果一个不小心让自己的膝盖受伤，那就得不偿失了。

所以在家里面，适当的做一些让腹部卷起来的动作，比如说是开合跳，波比跳，又或者是做一些仰卧起坐。首先你要做的，就是让自己的肚子看起来会瘦下那么一圈儿。然后再进行接下来的燃脂运动。

并且，你还要配上你的合理的饮食。啤酒，烟尽量是少喝，少抽。吃东西要以清淡为主，把你肠胃里面的油好好的刮一刮，当你坚持的时间久了，感觉自己的肚子已经瘦下来一圈儿之后。这个时候，你可以上健身房进行跑步，或者说是进行燃脂，这都是非常好的。

减肥就像吃饭一样，永远都不可能一口吃成个胖子，当你坚持下来之后，你的身体会一天比一天轻松，一天比一天消瘦，到时候你的精神层次，也会容光焕发，有了一个质变。

实在不行，你就去健身房找一个私教，让他带领着你一起去健身。这些私教，脑海中的知识要比别人多得多。而且他会根据你的体型，真正的为你制定一套非常合理的方案。要想一个月瘦十斤不反弹，那都是小事情，不是梦！！

虽然到了四十岁并不是什么大不了的事情，因为它还很年轻，但许多人被中年危机所吓倒。如果你是健康的，那么四十岁并不是很关心，但是对很多人来说，你需要改变一些生活方式，因为你的身体不会再忍受你对待它的方式了。过了40岁以后，每隔十年，你的新陈代谢率就会下降5%。一个女人必须从日常饮食中平均减少100卡路里才能保持身材。正如前面提到的，那些做运动和身体健康的人没有什么可担心的，只为其他人担心，没有必要开始惊慌失措。有许多令人惊讶的燃烧卡路里的方法，就像在家里减少热量一样。这篇文章将为您提供12种方法，这将是有效的减肥和保持苗条后，超过40岁。你会知道其中的一些方法，但它们其实并不困难，甚至可以是娱乐的。

一,做正确的练习

当你的新陈代谢率开始下降时，你应该包括每周4到5分钟的阻力训练课程和每天的有氧运动。为了燃烧你的卡路里和保持你的肌肉强健，你必须做像跑台阶，桥，俯卧撑和跑步等运动。

二，散步是一项很好的运动。

如果你担心剧烈的运动，那么走路就是完美的，但这并不意味着懒散的走路。你需要快速行走，每天步行10，000步，从而增加新陈代谢。这也会提升你的精神，帮助你保持健康。10k步大约是7公里，如果你每周步行5次，那么很容易完成。

三，设定现实目标

神奇减肥药，瘦身带和神奇的饮食鼓吹着在一周内减掉一半以上的体重听起来很有吸引力，但这肯定是不切实际的。如果你真的用这些方法减掉一半以上的体重，它会带来更大的伤害。事实上，你一定听说过10天饮食挑战。把这些概念抛出窗外，因为合成的加糖对你有害，而天然糖、水果和健康的碳水化合物则没有这样的伤害。

四，你的理想目标

为了减轻减肥带来的情绪和身体压力，你必须每周减掉1-2磅。这个目标是可以实现的，也是健康的，它可以让你养成健康的生活习惯，并在更长的时间内保持你的体质。这样不会对你的身体造成伤害。你可以尝试一些核心强化运动，如平板撑，30秒-2分钟每天。

这经常在生活中看到，有些男人开始秃头，有些女人在四十年后开始送祝福。事实上，这些是理由。由于身体的各个方面的变化，在40岁的女性患者中疲软是很容易发胖，即使饮食同时，也是胖军慢慢包围。许多女性都很沮丧，这需要理解，然后采取正确的减肥练习。

为什么在40岁以后减肥难？

1，代谢功能障碍

随着年龄的增长，以及美国的不利饮食和非运动习惯，第四十岁后的女性易于代谢特征。代谢功能的障碍将导致身体的杂质和浪费行，只能堆放在体内，会引起脂肪。

2，缺少女性荷尔蒙

经过四十岁，卵巢衰老，该功能逐渐削弱，身体中的女性激素分泌将大大降低。由于女性激素水平不足，身体内部的脂肪会补充它，然后脂肪会逐渐积聚，女性开始发胖。

3，甲状腺损伤

经过四十岁，甲状腺更容易出现问题。如果身体中的激素是不够的，它会导致新陈代谢的功能，并且废物不能出院。在体内，它会导致肥胖的问题，很难减肥。因此，女性可以适当地补充40岁的碘元素以避免疾病如甲状腺。

四十岁后如何减肥？

1，改变饮食习惯，培养“早点吃的饮食习惯，吃得太多，吃得更少”。其中，“晚时”是减肥的关键，你必须吃早餐，有必要吃早餐。没有早餐，午餐和晚餐的人有更多，而消化食物则不如此，然后引起蓄热，容易发胖。

2，许多人试图减肥饮食，经常发生，因为由于饮食过度而有便秘。便秘的发生不仅影响身体的情绪在一定程度上，还会导致暗症皮肤和色调等问题。一般建议，此时，您应该注意使用高纤维和低能餐。应该指出的是，这里提到的高纤维不应该多吃更多的蔬菜。每个人都应该注意主食。在注重能量摄入量的同时，它应该注意饱腹感的增加。

3，在通常的饮食中，您可以尝试在一些主食中取代马铃薯，而土豆的热量不能成为谷物的一半。然而，它富含营养素，如矿物质，植物营养素和抗性淀粉。当然，每个人都可以尝试在饭菜中选择一碗蔬菜汤。当食物充满食物时，它可以尝试在一顿饭中来到一碗蔬菜汤。这不仅是低卡路里，而且味道很轻，味道很好，而且许多食物在汤中也有利尿剂，贫困水肿的效果，所以它可以帮助控制食欲。

4，增加运动量，中年妇女的许多人主要在屁股和腹部。他们中的大多数工作在工作时工作，长期参与工作，并且不会造成运动量。当你年轻的时候，新陈代谢是好的，即使没有这么多运动，它也不明显。在中年，许多女性没有参加工作，时间和重力被置于家庭中。除了做家庭外，还没有时间锻炼很长一段时间，还有脂肪也预期。因此，晚餐每天晚餐后，快速走路，慢跑可以达到一定的减肥效果，中年人不适合快速奔跑。所以，走开，慢跑，它足够了，半小时的运动量足够了。

我们都知道，随著年龄的增长，身体内的血液循环速率会逐渐的降低，新陈代谢速率也会受到影响，这样很可能就会导致大量的脂肪无法及时燃烧和消耗，堆积在体内，出现身材走形的情况。所以很多的女性朋友到了中年之后会出现发福，这也是一种正常的现象，但是如果体重严重超标的话，会给身体的健康带来不良的影响，会增加患上各种慢性疾病的概率。很多的女性朋友到了40岁之后，对待自己的身材还是非常重视的，都希望自己的身体能够变得更加的苗条一些，其实可以通过一个公式来计算一下自己的体重是否在合理的范围内。女人到了中年易发福？40岁后标准体重是多少？若你达标，无需减肥。

女性朋友的标准体重计算公式为：标准体重（kg）=身高（cm）-105，所以可以来计算一下自己的体重，但是标准体重并不是一个确定的值，它也是有一定范围的，如果上下浮动不超过10%的话，那么说明你的身材比例还是比较好的，不用考虑减肥了。但是如果女性朋友体重严重超标的话，那么就需要考虑减肥了，否则可能会对身体的内脏器官增加很大的负担，还会加速女性朋友的衰老，严重影响著女性朋友的健康和颜值。

多喝酸奶。

在日常生活中酸奶很受女性朋友的喜欢，如果女性朋友爱喝酸奶的话，相信也并不会太胖。因为酸奶中含有丰富的益生菌，它能够帮助调理肠道内的菌群平衡，提高肠道的消化和吸收功能，能够及时排出肠道内的毒素和垃圾，缓解便秘的发生，对于减肥瘦身能够起到非常好的帮助。

多吃魔芋。

魔芋可以说是减肥人的最爱，它的热量非常低，而且含有丰富的膳食纤维，能够帮助促进肠胃的蠕动，排出身体内的毒素和垃圾，对于减肥瘦身具有非常好的帮助，如果你在睡前坚持吃一点魔芋的话，相信第2天早起你会准时上厕所，用不了多久，你的体重就会蹭蹭下降。

多喝水。

其实喝水也是一项非常好的减肥瘦身方式，因为水是生命之源，多喝水能够帮助促进体内的血液循环，加速体内毒素垃圾的排出，提高新陈代谢速率，这样就能够有利于脂肪的燃烧和消耗，对于减肥瘦身能够起到非常好的帮助，如果你爱喝水的话，不仅能够让你的身体瘦下来，而且还能够达到美容养颜的目的。

一是随年龄增长细胞的代谢能力和活性都会相应下降。代谢速率的减慢就意味着需要花费更长的时间才能减掉脂肪。二是达到40岁的时候，身体内堆积的脂肪细胞已经在身体中存活了几十年的时间，它们已经是身体的一部分，其他各个器官组织也已经逐渐适应了他们的存在，会形成一种动态平衡，因此想要打破这种共存模式是比较费劲的。