女士减肥方法

女士减肥方法大全

　女士减肥方法大全，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看女士减肥方法大全，知识。

女士减肥方法1

　 减肥方法1、 断食法

　断食法绝对是最近在网上大热的减肥方法，因为不用完全节食，可以正常饮食之外，亦可以达到减重效果。断食法是指在特定时间，对饮食进行控制，例如是大量减少进食或者完全不进食，以达到燃烧脂肪的效果。以下就有2种在网络上疯传的断食法，都声称是轻松又不用节食的减肥方法，不知道你又有没有试过呢？

　 16：8断食法

　16：8断食法绝对是最近最受欢迎的减肥方法！不少明星都利用16：8断食法成功减肥，而且减肥成绩还相当惊人！少则几公斤，多则的话连几十公斤也可以成功减去！听起来非常吸引！

　16：8断食法固名思意，就是将一日划分为16小时和8小时，一天内主要三餐可以在8小时内完成，另外的16小时则不可以进食。由于这个方法并没有限制你在8小时内吸收的食物种类和份量，而且易于执行，所以成为非常受欢迎的减肥方法。

　16：8断食法之所以可以减重，是因为在禁止进食的16个小时内，体内的胰岛素水平会降低，促使身体消耗原本储存的脂肪及能量，达到减重的效果。不过随着16：8断食法的流行，亦有越来越多人士提出「根据个人度身订造」的断食减肥方法，例如禁食的16小时内可以进食低热量或无热量的流质食品，或者可以进食少量无糖点心等等。

　虽然很多明星名人都使用16：8断食法成功减重，不过这个减肥方法仍有一些地雷，稍不为意便会「中招」，减重变增磅！其中最容易忽略的，就是可以进食的'8小时内就可以放肆任食？如果在8小时内进食的食物热量已经超越了应该摄取的热量，即使其余的16小时禁食，也不能消耗本来在体内的脂肪，反而会越来越重！

　所以即使进行16：8断食法，也应该控制进食的热量，尽量将一日吸收的热量低于消耗的热量，而且要多多补充水分，注意均衡吸收营养，才能够成功减重。

　 5：2饮食法

　5：2饮食法是另一种继16：8断食法后，相当流行的另一种断食减肥方法。所谓的5：2即是将一星期7天拆开为5日和2日，其中5日可以正常饮食，另外2天则只摄取500至600卡路里。

　5：2饮食减肥方法与16：8断食法是同一道理，在断食或吸收较低热量的时候，体内的升糖素就会开始升高，消耗体内本来储存的脂肪，做到减重减肥的效果。使用5：2饮食法可以随意选择一星期中哪两天进行断食，比较适合需要经常应酬、聚餐的人士。有营养师建议，可以选择在星期一和星期四进行断食，因为一般人都会在星期五和星期日聚餐，所以可以在吃大餐后进行断食，减少热量的吸收，还有让肠胃休息的作用呢！

　不过进行断食法也有一些隐藏的坏处，就是一旦回复正常饮食的话，体重有机会立即反弹，因为断食法是依靠减少吸收卡路里来消耗本身的能量，而一停止断食的话，就失去这个作用，所以如果要长期减重的话，就要持续断食。

　 减肥方法2、 断糖法

　断糖法其实也是一种另类的断食减肥方法，只不过并不是某段时间断食，而是完全戒掉糖分。其实糖分对于我们的身体并不是必需品，当糖分进入身体后，就会转化成葡萄糖，提供能量，不过由于身体也会自动产生葡萄糖，所以即使我们断糖，也不会影响身体的能量供应。

　网上有不少关于断糖的减肥方法，更有指进行断糖3日后，便会感觉到体重有明显改善效果，而且实行断糖饮食法可以长远养成「易瘦体质」，即使回复正常饮食也不容易体重反弹！

　其实已经有不少研究指吸收过多的糖分，会加速身体老代化的速度，亦会影响身体机能，所以适当断糖可以改善身体健康。断糖饮食这个减肥方法对于肉类没有太大限制，不过就要杜绝一切糖类的吸收，除了甜品、台式饮品这些高糖食品外，也包括水果、白面包、淀粉质、碳水化合物等也应该要停止进食，因为这些食物当中含有的糖分也会转化成葡萄糖。

　不过，这也是断糖饮食法最容易「踩雷」的地方，有些食物如果不多加留神，也有误以为是无糖而错误进食。而且糖分对于大脑亦并非毫无用处，人体摄入糖分时，大脑会分泌出一种叫「多巴胺」的物质，令我们感到愉悦，这也是为甚么人吃甜品时会特别开心的原因。虽然糖分对身体有一定坏处，但若果完全断糖的话又容易影响情绪，所以适量减糖是可以，「完全走糖」的话就未必人人适用。

　 减肥方法3、 控制热量

　积极尝试各种减肥方法的你，有没有听过热量赤字呢？控制热量吸收是一种减肥方法，而计算热量赤字就是其中的重点。控制热量吸收的做法其实并不复杂，就是每日消耗的热量要大于吸收的热量，如果做不到减少热量吸收的话，就增加热量消耗，相反亦然。

　热量赤字是每人不同的，根据每人的基础代谢率而计算出来：

　活动量

　每日消耗热量

　久坐

　基本上没有任何运动

　基础代谢率 x 12

　轻度活动

　每星期进行3至5日轻度运动

　基础代谢率 x 1375

　中度活动

　每星期进行3至5日中强度运动

　基础代谢率 x 155

　高度活动

　每星期进行6至7日高强度运动

　基础代谢率 x 1725

　超高度活动

　每天都会进行高强度运动

　基础代谢率 x 19

　根据计算出来的每日消耗热量，就可以依照你想增肌还是减脂而作出调整，例如想减重、减脂肪的话，就在每日消耗热量上减少200卡路里的吸收，便是你个人的热量赤字。

　控制热量吸收的方法，其实不错的减肥方法，而且又不用进行节食，或完全断绝某类食物的吸收，更是可以每个人度身订造，制订更切合个人需要的减肥计划。不过控制热量进行减重的话，仍是有需要注意的事项，而且每日都要计算吸收了和消耗的卡路里，对于工作忙碌的人士若还要「计住数」的话，亦会造成更多的不方便。

　 减肥方法4、 运动减重

　相信如果说做运动是最有效的减肥方法，应该没有人会不赞成吧！做运动可以增加身体的新陈代谢速度，强健心肺功能，令身体更加健康。不过运动并不是一味照做就一定可以减重，有没有发现即使不断跑步，过一段时间后体重会不跌反升？或者举哑铃一段时间后，体重竟然增加？

　 带氧运动

　带氧运动是指可以锻炼心肺功能的运动，例如跑步、游泳、踩单车等等，要知道一项运动是不是带氧运动，可以留意一下进行这项运动时会否喘气。很多女士一开始减肥，就会去跑步，不过带氧运动其实未必是有效的减肥方法。

　进行带氧运动后，通常会消耗大量热量，所以做完带氧运动后也会特别有肌饿感，亦更容易「开怀大吃」，令刚消耗的热量在一餐饭中便完全被吸收回来，甚至有「吃多」的情况出现，那就减重不成，反而增磅了！

　 重力训练

　如果不做带氧运动，有些女士会选择进行重力训练，希望透过训练肌肉，达到塑造身体线条的效果。不过，重力训练也不是明显的减肥方法，一来重力训练不能消耗脂肪，二来重训以锻炼肌肉为主，增加肌肉密度的话，有机会有增重效果。如果是追求体重上的数字减少，那就未必太适合了。

　可能你会问：如果将带氧运动和重力训练同时配合，不就是最好的减肥方法吗？没错，很多有健身习惯的女士其实都会有氧和重训同时进行，达到减脂增肌的效果。不过始终做运动减重需要有一定的体能要求，而且对于没有运动习惯或者生活忙碌的人士，未必会有时间进行各种运动减重。

　 减肥方法5。 走路减肥法

　走路也可以成功减重？没错！而且走路减肥更是备受日本人所推崇的减肥方法！为甚么走路这种每日都会做的事可以减重呢？

　日本一名医学博士南云吉提出，使用正确的姿势走路的话，就算只是走了5分钟，也可以达到像行了一万步的效果。走路的时候，记得要挺胸收腹，把小腹尽量缩起来，以及要用最大的步伐行走。南云吉博士指，这样走路的话，可以使用到腹部的深层肌肉协助呼吸，对肌肉作出锻炼，更有助减少内脏脂肪，令身体更加健康！

　虽然走路减肥好像不需任何成本，又不用每吃一样东西都计算卡路里，是非常容易进行的减肥方法，但走路减肥似乎不太适合经常要坐车通勤的都市人士，都市人在上下班时都经常要坐车，大部分人更是「可以坐的话不会站」，而且单单依靠走路进行减重的话，成效不知道要何年何月才会看到，没有持之以恒的话，走路减肥方法未必可以看到成效。

女士减肥方法2

　 饮食的减肥方法有哪些

　5天轻断食法。轻断食是近年来较为流行的一种减肥方法，轻断食的日常搭配可以根据时间的变化而变化。比如轻断食第一天可以早中晚各吃一根玉米；第二天可以在早中晚的时候各吃一个苹果；第三天早中晚各吃一个鸡蛋；第四天早中晚各吃300克的鸡胸肉；第五天则可以在早中晚各吃350克的蔬菜。

　GM减肥法。GM减肥法同样也可以根据一周时间的变化而搭配。第一天可以食用除了香蕉一下的任何水果；第二天可以吃除了土豆以外的任何蔬菜；第三天可以食用除了香蕉、土豆以外的其他任何果蔬；第四天可以吃8跟香蕉和脱脂牛奶；第五天可以吃300克的瘦肉+5个西红柿；第六天食用300克的瘦肉和蔬菜；第七天吃糙米饭+蔬菜+水果。

　女团三天减肥法。女团三天减肥法的三天饮食搭配是相同的，只需要香蕉一根+牛奶一包+鸡蛋一个即可。这个方法的优点在于非常适合学生党，食材简单且饱腹感强。

　陈乔恩减肥法。知名女星陈乔恩曾经也分享过她的减肥方法，如下：早上食用2个鸡蛋+3个培根+半个西柚；中午吃蔬菜沙拉+鸡胸肉/牛排+半个西柚；晚上食用150克的鸡胸肉+果蔬+半个西柚；加餐：蔬菜沙拉或者西柚汁或者番茄汁。

节食几天才能消耗体内糖类

亲爱的，节食是为了什么？是为了减肥还是什么？为什么要糖呢？如果你是正常人，为了减肥！！！应该是减脂的啊！！！减糖是没有用的！！

节食几天才能消耗体内糖类

                                

减肥好的方法：减肥整个过程要快，7天能减肥七斤以上甚好；不要太复杂、过于辛苦的减肥过程，难以坚持；不要消耗太多时间的减肥方法，宝宝很忙；不要越减越胖的，反弹；健康减肥，不伤身体；符合以上等等因素都是好的方法。

 

 

减肥的方法：减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减体重。能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是有用的方法，全球93%的人通过运动、饮食、药物、手术等方法达到减肥目的。经临床验证欧美肥胖人群运用这些方法平均7天时间瘦下来十斤左右，减肥目的一个月基本完成，2年临床验证零反弹现象及身体异常现象。为什么他们和我们用着同一种方法结果却不一样呢？

 

 

肥胖的原理：美国国立研究所用了16年的时间进行了全国营养调查，单纯采取限制膳食热量的方法，虽可降低肥胖者的体重，但是成果不理想，腹发率高。因此常常有人觉得节食就能瘦下来，加大运动增加消耗就能减轻体重。实际情况，要复杂得多。

 

 

　　近年来的研究表明，肥胖是由于缺少特定的油脂分解生化因子引起的一系列进食调控、激素分泌和能量代谢紊乱。临床验证表明首先要从外界摄取栗子皮芒刺七DAYSLOST，在体内可以产生油脂分解因子，有七DAYSLOST油脂分解因子这种成分才可以催化脂肪酸，才可以溶解油脂，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收，肥胖与遗传、环境、膳食结构等多种因素有什么关系，都需要油脂分解因子的介入才能将身体里的油脂脂肪分解成液体脂肪，代谢出体外。身体内部通过油脂分解因子消解内脏脂肪，清除体内多余脂肪，杜绝反弹。

 

 节食几天才能消耗体内糖类

减肥过程的注意事项：

 

选用哪种方法减肥，或许你选择什么方法都不用，都要谨记以下的注意事项，也可以让懒懒的你轻松达到减肥的目的。

 

（1）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）

 

（2）每次上称穿着一致；

 

（3）早晨起床后空腹称重，减肥期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中重的，大约相差1公斤左右。

 

（4）口服七DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同时清除体内脂肪，彻抵清除体脂，杜绝反弹。

 

（5）每天—根胡萝卜，生熟即可，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢速度。

 

（6）每天坚持2O-5O分钟的基础运动，少量出汗，正常的慢跑，快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。

每天测试体重，7天做一次体重对比。

 

 节食几天才能消耗体内糖类

节食几天才能消耗体内糖类

减肥成果不好、失败、反弹的原因：

根据美国国立研究所研究96%的人群减肥是失败的，93%的人群减肥之后越减越重！经研究所有的减肥方法都是正确的，只是在运用这些方法的同时忽略了脂肪才是减肥的关键，并不是通过七DAYSLOST油脂分解因子将脂肪分解代谢出体外，才是导致一次次失败的关键。

 

 

原因一：运动篇\减肥操：长期的、坚持的运动会达到瘦的目的，一旦运动停止反弹速度会很快，同时运动具有平台期，这个时期减脂是很困难的；短期的运动想要达到瘦的目的，是可以做到的，但是短期会造成皮肤衰老加速、身体缺少维生素、反弹快。欧美国家肥胖人群占全球的73%，但是减肥成效却高于其他国家91%，欧美国家是很注重减肥的，所以在欧美科学减肥是十分重要的，单纯的运动只是短暂的、塑形的，所以，爱运动的人将运动与油脂分解因子七DAYSLOST相结合，催化脂肪酸，分解油脂，加快减肥速度，防止反弹，通过油脂分解因子真正减掉脂肪，同时通过运动达到完美的塑形。

 

 

原因二：饮食篇：大多数的人会运用节食、断食、水果、减肥餐等通过饮食的方式达到瘦的目的。在做饮食的时候，我们必须要知道，减肥减的是哪里？减掉的是脂肪，脂肪是怎么形成的呢？油脂分布十分广泛。人体中的油脂约占体重的10%~20%。动物和植物油中都含有油脂，那么我们摄入食物或油的时候，油脂就进入到人体内，穿透细胞进入细胞壁，进入脂肪细胞内，使脂肪细胞变得饱满、充盈了，那么人人就会发胖。所以单单通过饮食的方式是想不到办法让人体的现有的油脂减少的或是控制油脂吸收的。那么通过饮食法，减掉体重的原因是因为宿便、饥饿、少食、排毒等因素导致的，反弹速度很快，所以通过饮食减肥的人群是将清除体内宿便与脂肪分解因子七DAYSLOST相结合，才能达到真正减脂，并且重新修复一个健康的消化系统。

 

 

原因三：药物篇：减肥药的成分：芬弗拉明（抑制食欲）、西布曲名（抑制食欲）、安非他命（兴奋）、PPA（抑制食欲）、番泻叶等泻剂（腹泻）、醣禄锭（饱腹感）、利尿剂、罗氏鲜（排便），这些成分对短暂性的减肥是有用的，但是想要减肥后未反弹，真正达到减脂的目的，可以服用帮助排除宿便的产品，同时服用脂肪分解因子七DAYSLOST，将体内深层的油脂与肠壁的油脂与宿便，全部代谢出体外。重新建立健康的消化系统。

 

 

 

原因四：手术篇：一般的手术有穴位埋线、吸脂、抽脂、溶脂、爆脂等等的可以通过外部刺激达到目的的手术方式。这些所有的方式虽然原理各不相同但结果都是一样的，将表皮脂肪排出体外。伴随着这些手术就会出现反弹、副作用等现象的发生。反弹不完全是手术引起的，主要原因是受术者体内脂肪未同步清除，手术后虽然表皮脂肪的数量会变少，体内脂肪的脂肪如果不同时清除，人体会自动平衡全身体脂，快速将内脏脂肪平均分配到全身。这是术后反弹的原因。手术减肥是—个内外结合的手术，外部术针对皮下吸脂，内部通过七DAYSLOST脂肪分解因子清除体内多余脂肪，内外体脂平衡，让减脂双比倍收效。

 

节食几天才能消耗体内糖类

节食几天才能消耗体内糖类

 

也许你尝试过很多次减肥，失败也好、反弹也罢，这不是你选错了方法，也不是方法运用中出现了问题，减肥的效果百分之九十八来自于身体内部多余脂肪的代谢问题，取决于七DAYSLOST脂肪分解因子对脂肪的分解和自身条件（运动平台期、经常服用减肥药的人群，身体内脂肪代谢比正常人要慢，必须提前口服七DAYSLOST脂肪分解因子完成脂肪的分解代谢）。减肥不是盲目的跟风，重要知道减的是什么？才能对其进行解决方法，所以想要找到有效的、快速的、健康的解决方法就是从分解脂肪开始。

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。 其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。 此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

希望采纳

二甲双胍，对于广大糖友来说一定不陌生，可能都吃过或者正在吃。那么它有什么优点，除了降糖外还有什么作用？为什么使用最为广泛，或者说是首选的降糖药，适合于哪些患者？长期服用有什么副作用，伤肝伤肾？需不需要补充维生素B12？今天就和大家说一说。

双胍类药物是 各国2型糖尿病治疗指南中的首选药物。 目前，市售的双胍类药物主要是 二甲双胍 （如格华止、美迪康、甲福明等）和苯乙双胍（降糖灵）。

但因为苯乙双胍存在显著增加乳酸性酸中毒的风险，所以目前已经基本被淘汰。乳酸性酸中毒的致死率很高，苯乙双胍引起乳酸性酸中毒的危险性是二甲双胍的10 20倍。

二甲双胍之所以被选为2型糖尿病的首选治疗药物，是因为其有如下优点：

①不增加糖尿病患者的体重，能改善胰岛素抵抗。

②不刺激胰岛素分泌，主要作用于胰腺外组织。

③降糖作用强，应用安全，单用较少引起低血糖。

④能改善脂代谢。

⑤具有心血管保护作用。

⑥价格便宜。

二甲双胍主要适用于以下患者：

①经饮食、运动治疗无效的2型糖尿病合并肥胖的患者（可将二甲双胍作为首选药物）。

②非肥胖的2型糖尿病患者。双胍类药物与磺脲类药物（格列美脲、格列齐特、格列本脲等）或α-葡萄糖苷酶抑制剂（阿卡波糖、伏格列波糖等）合用可增强降糖效果。

③胰岛素用量大或者血糖波动大的糖尿病患者（包括1型糖尿病、2型糖尿病以及一些特殊类型的糖尿病患者，可加用双胍类药物）。

④糖耐量异常或者空腹血糖受损者。

二甲双胍的不良反应如下：

①胃肠道反应。 最常见，如恶心、呕吐、食欲差、腹部不适、腹泻和嘴里有金属味等。

②乳酸性酸中毒。 多发生于老年人和缺氧以及心、肺、肝、肾功能不全的患者。二甲双胍较少引起乳酸性酸中毒。

③维生素B12吸收不良。 长期大量口服二甲双胍的患者应补充维生素B12和叶酸，口服补钙有利于预防维生素B12缺乏。

④ 低血糖症。 二甲双胍引起低血糖症的概率很低。注意： 二甲双胍本身不会造成肾损害，但患者已经存在肾功能损害时，由于药物经肾脏排出障碍，有可能引起低血糖和乳酸性酸中毒，所以，不建议肌酐清除率<45毫升/分的患者使用二甲双胍。

在使用二甲双胍期间， 应定期检查空腹血糖、尿糖、尿酮体及肝肾功能。 对于有维生素B12摄入不足或吸收不良的患者，应每隔2 3年监测血清维生素B12水平。

酒精会减慢二甲双胍的排泄，并增加乳酸代谢，因此， 服用二甲双胍的患者应该避免过量饮酒。

西咪替丁 （一种抑制胃酸的药）会升高二甲双胍的血浆浓度峰值，推荐选择其他H2受体拮抗剂或质子泵抑制剂（如奥美拉唑等）或减少二甲双胍的剂量。二甲双胍可增加抗凝血药 华法林 的抗凝血作用，二者合用时需注意。

我第一次听到还有因为太瘦被别人嘲笑的。。。。。

给你几个增重的小方法，或许有用。

1、多吃油炸类食品，比如薯条、煎饼什么的。

2、多吃巧克力、糖等甜食。

3、减少运动的时间和运动量。

4、加大饭量，并且在吃饭的时候以最快的速度吃完。

5、多喝牛奶，以纯牛奶为上。

以上五点，或许会对你增重有用。最后一点比较重要，如果是增重而不是增肥的话。

增重方法是饮食疗法。例如，可以选择一些在多吃，营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆和肉。这些食物营养价值高，摄入体内后可以达到增加体重的效果。日常生活中，也要适当参加一些有氧运动，尽量不要熬夜、长时间加班，以免造成体重再次走下坡路。

Gut——[23059]

① 给西式饮食小鼠补充低聚果糖，可增加盲肠和门静脉中的次级胆汁酸含量（主要是6α-羟基胆汁酸，如ωMCA、HCA和HDCA），改善糖代谢、减少增重；② 这与肠道菌群组成的改变有关，低聚果糖富集了产生6α-羟基胆汁酸的肠菌，增强菌群将初级胆汁酸βMCA转化为6α-羟基胆汁酸的能力；③ 低聚果糖通过TGR5-GLP-1轴发挥改善代谢的作用，HDCA（猪去氧胆酸，被低聚果糖增高）可在体外和小鼠体内激活TGR5，提高GLP-1水平，改善糖代谢。

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Gut Microbes——[10245]

① 短肠综合征（SBS）患者需要长期肠外营养，SBS患者对膳食纤维不耐受可能与肠道菌群中拟杆菌属和肠杆菌科的丰度有关；② 在人类和动物模型的饮食干预研究中发现，膳食纤维通过小肠中的细菌糖苷水解酶调节胆盐水解酶的活性；③ 非结合胆汁酸与小肠细菌过度生长症状密切相关，可作为标志物识别在正常饮食下易发生吸收障碍的SBS患者；④ 3种胆汁酸模式（部分去结合、完全去结合和去结合/去羟基化）与临床指标相关，有助于SBS患者的精准营养预测

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Hypertension——[1019]

① 纳入69位受试者，收集血压、饮食问卷、粪便等信息，研究肠道菌群及其代谢物与血压变异性（BPV）的关系；② Alistipes finegoldii和乳杆菌属存在于正常BPV、血压晨峰（MBPS）和”杓型”血压受试者中；③ 普雷沃氏菌属和梭菌属则存在于“超杓型”以及BPV和MBPS最高四分位数的受试者中；④ MBPS与菌群α多样性和短链脂肪酸（尤其乙酸）呈负相关；⑤ 本研究在样本量（性别、年龄、BMI、血压分型）、睡眠障碍评估及纵向队列数据等方面仍存在局限性。

主编评语

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Hypertension——[1019]

① 胆囊收缩素B受体（CCKBR）蛋白在人和小鼠肠道中表达，CCKBR肠道特异性敲除加剧了小鼠高盐饮食引起的血压和尿钠升高；② 口服胃泌素-二氧化硅微球，可通过特异性刺激小肠CCKBR，抑制钠氢交换因子3（NHE3）在小肠刷状缘膜的表达和活性，来减少钠吸收，增加粪便钠排泄而不引起腹泻，从而缓解高盐饮食诱导的高血压和尿钠浓度增加；③ 胃泌素作用于CCKBR后，可能通过PKC途径，来抑制NHERF1和NHERF2介导的NHE3向刷状缘膜运输。

主编评语

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EMBO Journal——[11598]

① 进食抑制肝脏自噬水平，但促进肠自噬水平，其对肠自噬的激活依赖于SHP和FGF15；② SHP参与激活自噬、脂代谢和心节律基因表达，抑制脂质合成吸收，膜转运和胆汁酸回收相关基因表达；③ SHP和FGF15 敲除小鼠餐后肠道甘油三酯（TG）和APO48B上调，而FGF19促进HT29细胞脂自噬，下调TG和Apo48B水平；④ 机制上，进食激活FGF15/19通路，通过PKC介导磷酸化促进SHP与TFEB核定位，SHP与TFEB协同激活ulk1和atgl表达，促进肠道脂自噬，下调TG和Apo48B。

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BMC Medicine——[8775]

① 纳入中国 健康 与营养调查前瞻性队列中的3096人，研究植物性饮食指数（PDI）、肠道菌群和心血管代谢标志物的关联；② 短期的 健康 PDI与菌群α多样性相关，长期和短期PDI都与菌群整体结构相关（长期PDI的解释力更强）；③ 长期和短期PDI与菌群组成的关联存在差异，只有与长期PDI相关的微生物与未来的心血管代谢标志物相关；④ 较高的长期PDI与较低的消化链球菌属水平相关，该菌属前瞻性地与炎症标志物CRP正相关、与HDL胆固醇负相关。

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Ecotoxicology and Environmental Safety——[6291]

① 一项随机双盲交叉试验，纳入58名 健康 年轻成人，分2组，补充1周维生素C（2000mg/d）或安慰剂，间隔2周洗脱期；② 期间，空气污染颗粒物PM25和PM10的平均浓度为16491和32705 μg/m^3；③ 补充维生素C与血液中的炎症标志物IL-6、TNF-α和CRP降低1947%、1730%和3401%相关，还与收缩压和脉压降低337%和603%相关；④ 补充维生素C还与抗氧化酶GSH-Px水平升高715%相关；⑤ 维生素C对血液标志物的影响存在性别差异。

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Frontiers in Nutrition——[6576]

① 纳入7项横断面研究及1项前瞻性队列研究的数据，总结膳食BCAA摄入与2型糖尿病风险之间的关联；② 从1997-2015年，中国成人的BCAA摄入量显著下降（除80岁以上老年人的亮氨酸摄入），40岁以后的BCAA摄入量逐渐降低；③ 当每天的BCAA摄入量超过1852g时，2型糖尿病风险显著升高（HR=226）；④ 男性或45岁以上者的BCAA摄入量与2型糖尿病风险呈显著正相关，女性或45岁者则无显著关联；⑤ 与膳食BCAA呈强正相关性的是红肉、家禽、鱼类和海产品。

主编评语

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American Journal of Clinical Nutrition——[7045]

① 纳入CARDIA研究的3001名受试者，分析25年间的快餐摄入情况与腹部皮下脂肪组织（SAT）、内脏脂肪组织（VAT）和肌间脂肪组织（IMAT）以及第25年时患有代谢相关性脂肪肝（MAFLD）的关系；② 较高的平均快餐摄入量与VAT和肝脏脂肪含量呈单调上升关系，当快餐摄入量 2次/周的时候，IMAT和SAT水平也较高；③ 与快餐摄入量 1次/月相比，快餐摄入量 3次/周的人在25年时患MAFLD的风险是前者的518倍。

主编评语

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感谢本期日报的创作者：mildbreeze，DMG-Quasimodo，往、昔 ，Akkk，芥末，Rustypotatis

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