在夏天来临之际，写给女性朋友的瘦下来指南

写在开头：本文的食用人群 仅限愿意付出努力改变自己的姑娘们。

又想吃还又想躺下不动的，您请便，能瘦算我输。

（虽然本文较长，但请各位保持耐心，因为看完了肯定觉得不亏hhh）

首先科普一个基础的问题：我们为什么会长胖 ，

从数据上来说，是因为我们的摄入大于消耗 ，那么何为摄入，何为消耗呢？

摄入 即为我们吃东西所摄取的热量 ，食物的本质总是由三大宏量营养素或者是供能营养素构成的，也就是我们平常总是挂在嘴边的碳水化合物，脂肪和蛋白质。它们所能提供的热量为每1g碳水/脂肪/蛋白质可提供4/9/4 大卡（千卡）的热量，而每 净摄入 7700大卡便会转化成为1kg脂肪。我们说Rome was not built a day，胖子也不是一天吃出来的，对啊，是你一口口吃出来的啊！ 正常的饮食可能不会使你增重，但一旦打破这个平衡，增重就是不可避免的。

至于消耗 ，则分为三个部分，分别是 基础代谢 ， 运动消耗 ，以及 食物的热效应 ，基础代谢主要取决于身高体重和年龄，运动消耗不必多提，至于食物的热效应，就是消化所摄入食物所需要消耗的热量，此处有重点， 消耗蛋白质所产生的热效应约为消耗碳水的3-4倍，脂肪的4-6倍 ，所以在饮食结构中应提高蛋白质的占比，适当摄入脂肪，跟反式脂肪酸说再见。

了解了这个概念以后，就该拉你们出几乎是每一个萌新姑娘减肥时候必跳的坑了——节食。

节食能让你瘦吗？可以。能持续吗？不能。

接下来的这句话我要狠狠狠狠的敲小黑板： 节食的唯一出路，只有复胖。

下面通俗一点说为什么。

你可能在你选用的什么21天轻断食疗法中，头一个星期不吃还多动，天天过秤然后看见体重掉的飞快，心中一阵狂喜感觉分分钟就能瘦成一道闪电了。结果第二个星期你天天过秤的时候就发现 秤不动了

应小伙伴的要求补一份针对新手的的运动+饮食 参考 方案（我可能给的略显模糊，但绝非在敷衍各位。而是因为首先是个人有个人不同的情况，再者更重要的是 我希望你自己努力去寻找自己适合的训练强度，如果说你连了解自己都不愿意做，那我给了你多么详尽的方案，也是白搭对不对。但我一定会把原则和重点强调清楚 ）

运动方面：原则是“先力量后有氧”，多提一句的就是 力量运动不仅有利于提升你的肌肉含量提高基础代谢，还有利于先消耗储存在体内的糖原，使得后续的有氧运动中能够更有可能更有效果的直接消耗到储存在体内的脂肪。 有一个说法叫跑步至少要跑半小时以上才能开始消耗脂肪，说的也是这么个原理。

有条件的姑娘可以买一组小哑铃（1kg 2）或者弹力带，在keep上找一些相应的手臂练习；或者是做深蹲；或者是平板支撑。这三种运动都是比较适合女生的，强度不大，也不容易受伤。至于具体的组数，我建议是一组20个左右，做3-4组，保持总时长在25分钟左右。

有氧部分：没有运动习惯的小姑娘就从跑步开始就好，30-35min，4-5km，根据自己的身体情况适当调整运动量。 跑完一定要记得拉伸！

这样的话一天总体下来时间不会超过1h的。 你如果嫌时间长，那你可以去做高强度间歇有氧（HIIT），keep上的一组HIIT在20min左右，比跑步要节省一部分时间。但相应的对你的身体素质要求相对而言更高，你可以在适应了基础性的训练一到两周后，尝试着提升强度。 注意安全，注意拉伸

关于饮食：原则是 少油少盐少糖，多吃蛋白质，少吃精米精面，少吃多餐。

早饭：有条件的姑娘可以起来一杯牛奶加40g麦片左右（桂格的那种就行，别相信水果麦片，那都是糖）再加一个全蛋；

午饭：一荤两素，鸡腿鸭腿都是好东西，去掉皮就行。多吃绿叶蔬菜，豆制品也是好东西。晚饭跟中饭同理，如果中午有吃过豆腐之类的了，可以晚上吃两个绿叶菜，半饱就行。下午的课间可以加一小撮坚果，还想吃水果的话建议你们再加一根香蕉，拆分在运动前后，运动前半小时吃半根，运动后吃剩下半根。

主食跟米饭说再见吧，曼可顿的全麦一餐一片还是很稳健的，当主食饱腹足够了。 临睡前还饿的话可以再来袋牛奶，乳脂也能够很好的提供饱腹感。 不要把自己弄得饿的难受。

减脂的时候饮食的重要性还是非常大的，你练得那么苦，随随便便一个蛋挞就抵消掉了。 但是我依然建议你就算真的吃了，也没关系，去运动就行。我希望你们能够通过这样一个长时期的工程，改变你们的生活状态和态度。

希望你们以后能够在忍着不吃和动了再吃二者之间毫不犹豫的选择后者。

附上关于拉伸的链接以及自己的刷脂过程（你要找鸡血可以看第二条链接）： http://mpweixinqqcom/s/Eo61QEhIwf_gEa8pFMds7w

http://wwwjianshucom/p/136d07856529

非常感谢你花了可能有将近半小时的时间阅读这篇文章，我争取画风比较生动，希望不会被嫌弃啰嗦。有任何进一步的问题欢迎留言。

Thx for your time again

https://101705120006232bqymobi

它伤心了。

给它买狗粮吧，狗粮营养全面，特别是小狗，如果喂狗粮会很健康，长寿，也很少得病。不要乱喂它。

自己做的狗粮保存不久就坏掉，营养单一，消化不好，想让你的狗狗毛色光泽，心情好，骨头发育好，就喂它狗粮。 我家的小猫3个月之前一直吃香肠、鸡肝、米饭之类的，长的很慢很瘦，后来夏天了，我懒得做东西给它们，就买袋猫粮喂，仅仅不到2星期，就长大了一倍，后来一直喂到现在，人人见到我的猫咪都夸它漂亮、健康、干净、聪明。真的很健康。胖乎乎的，毛又光亮又浓密。

我家的狗狗也是从小一直吃狗粮的，同样是金毛，比别人家的精神十足多了。

推荐一下，宝路狗粮有那种小袋装的零食，你给它买点，哄它开心。一袋不到10块钱。只是当零食喂的。

等他开心了，爱吃东西了，就喂它狗粮。

看到其他的回答我想补充一下，为什么我建议给小狗喂狗粮。小狗在一岁以前是发育阶段，这个阶段不能马马虎虎的，要给他足够的养分，如果小时候没补好，狗狗长成之后，就算你加十倍的营养它都不会在成长了，就算长了点也是不明显，这和人是一样的。

等狗狗长大了，骨骼和牙齿发育健全了，你可以放心的喂它别的食物了，这个道理我50岁的妈妈都懂。我家养过哈士奇，一岁以前一直喂狗粮，后来长大了送到农村姥姥家，也不挑食，照样健健康康的，这就是身体基础好。还有人出5000要买。后来送朋友了。

遛狗是必须的，娇惯它就要常带它出去溜，锻炼身体长得快，但是一定要注意卫生，不要让它在外面到处舔、吃，说不定吃什么脏东西。回到家记得给它洗洗爪子。

萨摩和看家狗不能一个方法养，因为萨摩是雪橇犬，看家狗是看家狗，你把看家狗放到外面看见生人它会咬，萨摩放到外面它见人就贴，品种不同。

火腿肠、糕点，这不是什么好东西，对人、对狗狗都一样。吃了没营养，爱生病，我的猫咪就有一个特点，从不吃添加剂多的东西，喂它含淀粉和香精太多的肉卷，它闻闻就走了，但是喂它白水煮过的东西它就不拒绝，所以香的未必就是好的。对狗狗还要适当补钙，我的金毛小时候腿有点弯，后来补钙了就好了。

楼主，我说了这么多，只是为你的狗狗着想，既然你养它了，就要付责任，让它健康快乐。 我不为得你那点分，采纳与否我根本不在乎，更何况你也没给分，我只希望你爱护狗狗，特别是在它发育的最关键时期。望考虑一下我的建议。

给你点养狗的小资料http://hibaiducom/cong8702/blog/item/37002bda1b12dcdcb7fd48c2html