金高银为何要增重16斤？

据报道，韩国演员金高银因为《鬼怪》大红，招牌单眼皮和爽朗笑容散发的独特魅力让不少人动心。近日她主演的新片《边山》剧照曝光，为该片她特地增胖8公斤，圆润的脸蛋被发现和“江南大叔”PSY有几分神似。

金高银在新片《边山》中饰演离乡打拼的饶舌歌手朴正民的初恋，却因为一些事情必须回到充满黑历史的家乡边山，与金高银再次相遇。

金高银为了更贴近角色，特地增胖8公斤，并使用全罗道方言说台词，为此她下足苦工，除了积极向方言老师请教，在拍摄过程中，也常常寻求边山当地居民的建议。

金高银（김고은），1991年7月2日出生于韩国，韩国女演员，毕业于韩国艺术综合大学。

2012年，通过**《银娇》出道 ，并凭借此**获得了包括第33届韩国青龙**奖 、第32届韩国**评论家协会奖、第49届韩国**大钟奖在内的8个**颁奖礼最佳新人奖。2014年3月，主演**《Monster》 上映；同年拍摄**《侠女:刀之记忆》并于8月上映。2015年4月，主演**《唐人街》上映。

2016年1月主演tvN爱情喜剧《奶酪陷阱》，首次挑战小荧幕，12月主演tvN浪漫奇幻剧《孤单又灿烂的神 - 鬼怪》 。2017年，7月与原经纪公司合约于近日到期，最终决定签约BH娱乐公司 。

葛优躺，人体一种节能模式

不知道从什么时候起，葛优20多年前在电视剧《我爱我家》中扮演的游手好闲的纪春生瘫躺在沙发上的剧照被好事者翻出，并命名为“葛优躺”，迅速红遍整个网络。

《我爱我家》剧照

快速蹿红使葛优躺成为一个话题，其中有医学专家站出来历数其各种健康危害。从医学生理角度来看，葛优躺仅仅是人体的一种节能模式状态，目前网络上所列举的这种种所谓健康危害都缺乏证据支持，属于无稽之谈。

通常，人体消耗的能量由两部分组成：自主运动消耗和非自主消耗。前者是指骨骼肌运动消耗；后者是指静息状态维持基本生命活动的消耗，比如保持身体恒温，大脑、心脏和肝脏等器官活动，呼吸肌、消化系统平滑肌非自主运动等能量消耗。

日常状态下，静息能量消耗占每24小时人体总能量的约75%，而自主运动消耗仅占25%左右。虽然，自主运动能量消耗份额低，但是却是可变的，受我们意识控制的行为影响，运动量越大这部分消耗也就越大；反之，运动量越小这部分消耗快速蹿红使葛优躺成为一个话题，其中有医学专家站出来历数其各种健康危害。从医学生理角度来看，葛优躺仅仅是人体的一种节能模式状态，就越少。

当骨骼肌处在完全不工作状态——比如睡眠或者静卧状态下，由于没有自主运动，也不需要维持基本肌张力，这部分能量消耗趋于归零，从人体总的能量消耗角度看就是一种节能状态。

葛优躺正是非常接近于静卧的一种人体节能模式状态。这种状态下，由于骨骼肌张力几乎消失，脊椎或其他关节虽然会由于重力作用而呈现一定程度的扭曲和牵拉，但是这种作用是一种温和的非暴力作用，而人体结构是具有强度和韧度的，并不会因为这些温和作用力造成损伤；同时，心肺器官受胸廓的保护不会因为受压造成功能障碍。因此，目前流传的有关葛优躺的健康危害纯属无稽之谈。

另一方面讲，这种节能模式与睡眠类似，反而有利于人从巨大消耗或疲劳中快速恢复。

青春期葛优躺，一种进化策略？

随着葛优躺的窜红，人们蓦然发现，葛优躺并非葛大爷的专利，而常见于各色人群，尤其是进入青春期的青少年更为常见，民间就有“成长期多困倦”的说法。

在一般人的意识中，青春期应该是血气方刚、活泼好动，为什么进入青春期的青少年事实上反而经常处在葛优躺的状态呢？

生命早期是人体生长发育阶段，尤其是进入青春期后身体快速生长、身体结构成分的变化和性发育显著增加能量需求，一般认为这种额外增加大致在20~30%之间。这种能量需求的增加可以通过食物摄入增加来满足，这也就是为什么青少年食欲更加旺盛的原因。

然而，科学研究发现，进入青春期后能量需求和实际能量消耗之间却并不是平行增加的。比如，在英国一项被称为Earlybird的研究中，通过对一组5~16岁儿童少年长期纵向观察研究发现，在5~10岁儿童期，能量消耗正如预期的那样随年龄同步增加。但是，进入青春期后的10~15岁期间，虽然身体快速发育，但是总能量消耗却不但没有同步平行增加反而减低约25%。直到16岁，发育高峰过后，能量消耗再次增加。

就是说，青春期人体的快速发育颇有不需要物质支持，这种近似于“神迹”现象没有用现有的理论加以合理解释。这是为什么呢？

研究者认为，这很可能是人类的一种进化“策略”。

因为，我们的祖先在漫长的狩猎时期一直过着饱一顿饿几天的生活，饥饿是一种常态，日常基础代谢和运动所需能量供给尚没有保障，更不能满足青春期后发育所需的额外食物保障。

然而，青春期身体生长和生殖发育，无论对于个体发展还是种群繁衍来说，相对于日常活动能量需求都更为重要，更应该得到优先保障，而且应该是相对恒定的保障。

如何应对这种难题呢？开源不能实现的前提下，节流就成了唯一可能的策略。

如何节流？那只能是在参与狩猎之余尽快进入并尽可能降低能量消耗，葛优躺正是出睡眠以外最为行之有效的节能模式。这也就是青春期少年更经常会陷入葛优躺的一种可能的合理解释。

葛优躺，青春期肥胖的原因之一

全球范围内，肥胖正在成为一种流行病。儿童和青少年肥胖更与多种不良健康后果相关联，日益成为全球性重大公共卫生问题。

人体体重的变化就如同我们的银行账户，减重和增重取决于“收支动态平衡”，入不敷出就会“瘪下去”，入大于出就会趋于膨胀起来。

然而，研究却发现。儿童少年期体重增加并不与年龄增长平行发展。同样是来自Earlybird项目的一项研究中，研究人员发现，整个生长发育期内存在体重增加的两个年龄峰期，一个是从出生到5岁，丙炔发现这个阶段儿童肥胖发生与父母肥胖密切相关。研究人员认为除了遗传因素外，父母不良的饮食习惯对孩子的影响可能发挥主要作用。

另一个体重快速增加阶段就是青春期。研究人员认为，当代社会食物供给不但不再缺乏，相反而是极大过剩，进入青春期后能量需求的增加完全可以通过增加食物的摄入得到满足。然而，人类长期进化得来的青春期葛优躺节能策略却不会同步退化。

这样，一方面供应过剩，另一方节能策略却得以延续，两者共同作用，也就加速青春期体重增加、肥胖的蔓延。

如果稍加观察，不难发现，青春期少年在葛优躺状态下也并非完全无所事事，而经常是大有所“为”：那就是电视，和嘴不停蹄的进食各种高糖高脂肪“垃圾食品”。

葛优躺、电视、垃圾食品，多么完美的增重策略，在这种组合共同包围中的青少年，不肥胖才奇怪。

综上所述，葛优躺是人体的一种节能模式，目前广为流传的各种健康危害基本上属于无稽之谈。青春期葛优躺可能是造成青少年肥胖的罪魁之一，是一种真正存在的潜在健康危害。

参考文献：

1 Evidence for energy conservation during pubertal growth A 10-yearlongitudinal study (EarlyBird 71)

http://wwwnaturecom/ijo/journal/vaop/naam/abs/ijo2016158ahtml

2  Childhood obesity: evidence for distinct early and lateenvironmental determinants a 12-year longitudinal cohort study (EarlyBird 62)

http://wwwncbinlmnihgov/pubmed/25913505

5月5日内地上映的印度** 《摔跤吧！爸爸》 又让人们看到了“印度刘德华”阿米尔·汗的精湛演技。

片中他饰演一位前摔跤冠军，也是四位女儿的父亲，为了让孩子们实现自我价值，他将梦想化作实践，助孩子们成为新的摔跤冠军。

为了诠释好这个角色，阿米尔·汗吃尽了苦头。

然后，他又进行了近半年的训练， 减掉赘肉并练出八块腹肌 ，完成角色青年部分戏份的拍摄。

前后对比图，很明显吧：

改变体形并不是一件容易的事情。就算有专家指导，但短时间增重，再花时间减肉，仍旧是个漫长的痛苦过程。

阿米尔·汗曾在采访时透露，也有人曾建议他用特效改变自己的体形，会简单很多。

但他认为，体形的变化会相应地带来身体机能和体质的变化，这些并不是特效能弥补的。为了最真实的呈现角色，他选择用最“笨”的方法。

阿米尔·汗的敬业精神令人敬佩。但他还不是最能疯狂的**明星橡皮人。

为了**增肥增重不算啥，能胖瘦自如才是真的厉害。

下面这些明星的橡皮人之路，当你看完时，会觉得这个世界对减肥减不掉的胖子伤害太大了！

克里斯蒂安·贝尔 的身材大概是个谜，体重动不动上下浮动数十公斤。

2000年时，《美国精神病人》中的贝尔体形正常，还壮硕有肉：

2004年的《机械师》瞬间让人惊异无比。在这部**中，他饰演了整整一年都睡不着觉的失眠症患者，瘦得跟鬼一样：

据报道，克里斯蒂安·贝尔为这部戏 减掉了超过60磅体重 。

制片人曾在采访时表示，贝尔的想法是减去100磅，但大家不同意他的体重在120磅以下，怕引起健康问题。

在减肥期间，贝尔每天只吃一罐金枪鱼和一个苹果，最终创造了演员为角色减掉63磅的纪录。但相信如此疯狂的纪录，除了他没有第二个人敢尝试吧！

在2005年的《蝙蝠侠：侠影之谜》中，贝尔体形又变正常了：

2006年《重见天日》，又瘦不少（右）：

也就在同一年，《致命魔术》，他又正常回来：

2010年《斗士》，又瘦得不得了（减重如此迅速，妹子们你们羡慕吗！）：

2013年《美国骗局》，贝尔再次牺牲自己的形象， 增肥了40磅 。这是他继《机械师》《重见天日》《斗士》后第四次大幅度改变体重。

另一主演罗伯特·德尼罗来片场时没认出来以增肥秃顶形象的贝尔，他悄悄问导演大卫·O·拉塞尔“那是谁？”，并在得知是贝尔后仍然不敢相信：

贝尔无疑是橡皮人世界的不二王者。但下面几位同样厉害。

2013年的《华尔街之狼》， 马修·麦康纳 是酱紫的：

略瘦吧？

其实他在《魔力麦克》中是有肌肉的，一点不孱弱！

但一跟2013年他的另一部**《达拉斯买家俱乐部》比较，我们发现马修太能玩体形了！

因为他在片中是这样的：

真的只是麻杆了！

马修为了参演这部**，早在半年前就开始有计划地进行节食减肥，将原本健硕的身材减重超过40斤。

片中另一位演员 杰瑞德·莱托 也是著名橡皮人。

在《达拉斯》中，莱托少爷直到开拍前三周半才接到参演通知，时间紧迫下，莱托不得不依靠完全断食来迅速改变外形以最大程度接近濒临生命尽头的病人形象：

短短三周，他就瘦到了104斤：

他也曾经为了《第27章》增肥，疯狂加了67磅，还因此患上痛风：

但在2016年的《X特遣队》，莱托饰演小丑，又修炼出一身肌肉，啧啧啧：

去年“锤哥” 克里斯·海姆斯沃斯 在《海洋深处》中的形象让人震惊了一把。

在《雷神》系列中，他的身体强壮无比：

在外出的街拍照中，也大方晒肉：

但为了演好迷踪大海的船员，克里斯·海姆斯沃斯透露：每天只摄入五到六百卡路里以减轻体重。

最终效果：

2015年，《铁拳》中的 杰克·吉伦哈尔 ，要多少肉有多少肉，这可算作他的正常状态：

殊不知就在上一年的《夜行者》中，吉伦哈尔为影片减去超过20磅的体重。

而且这是他主动提出的要求，他认为片中主角就像是一只“饥肠辘辘的土狼”，所以必须瘦：

不老男神 汤姆·汉克斯 正常状态是微胖体形：

但他曾在《荒岛余生》中，减重达到50磅（约44斤）：

本周上映的《银河护卫队2》“星爵” 克里斯·帕拉特 身材看起来壮硕不已：

但他以前可是个大胖子！

在2008年的《通缉令》中，“星爵”饰演一个不起眼的小角色，还被一美胖揍：

如今他靠减肥完成了明星路的逆袭，分分钟参演《银河护卫队》、《侏罗纪世界》、《太空旅客》等，接手的大片项目简直年年不断。

不得不说控制好自己的体形真的很重要~

毕竟根据“星爵”的事迹我们发现，胖子是没有春天的~

有关各类型超马赛事(多日、定时、定距、越野)，必须具有强韧心志，强悍、沈稳、刻苦、坚毅等性格与特质、加上足够的决心和信心，才称的上是优秀跑者，然而这些是特质是难以用数字量化的。具有这样特质的人，多半积极、乐观、进取、眼神与说话语气坚定、措词肯定。 各类赛事因应地形、场地、时间、距离、天数等等现实条件不同，跑者在实际上的准备与调整而有些差异(如要卓越必须不同)。越是长距离，长时间、地形崎岖多变、心理素质越是甚于身体条件。优秀的跑者通常在赛前即武装起战斗意志，直至到达终点才会卸下，然而赛事期间不论什么因素，一但造成战斗意志溃散，则什么也不必再谈了！ 以下仅就多(连)日类型赛事(如穿法、环法、厦门跑北京、2013环台赛等等)实施探讨。这类型赛事最重要的是，要保持每日都能够在赛道上继续跑下去，只要其中一天未能完成，就前功尽弃、未竟成功。在如此前提，探讨以下相关要点：

陈瑞龙2016年挑战2300公里超马追梦之旅，花38天从厦门跑到北京的路线。 陈瑞龙提供 平日的训练与准备

一般而言多(连)日类型赛事每日平均距离，约在60~80公里。所以在平日的练跑质与量，就应增加每月至少1~2次80公里以上的慢速练跑，如此才能轻松因应赛程中的距离。另外搭配较短距离15~60公里不等穿插练跑，以保持体能。如此练法，每月累积里程约落在500公里上下(只能说这是基础量)，奠下1~2年的基础，也淬炼出足够坚韧的心志，去面对赛事可能出现的状况种种。

心态的调整

毕竟是不同领域，不应以一般马拉松、超马赛事思维来看待。放松身心、保持愉快与稳定的心情。忌讳竞心过重、节奏不够稳定，易造成诸多意想不到的伤害。

身体现象

各种症状的伤痛是避免不了的，如水泡、手脚水肿(补充电解质或排尿、或放松鞋带、赛前准备厚薄不一袜子及稍大尺寸跑鞋)、肌肉韧带僵硬疼痛(每日 因应)、尿液颜色变化(起初会呈现接近冬瓜茶，约10~14天后会回归如平日近似透明颜色)、破嘴(需要每日早晚高单位B群补充)、体重的消失(大部分跑者都有此现象，可在赛前增重因应，当然也有极少数跑者例外)。另外须补充大量蛋白质避免膝盖、脚踝等肿胀。还有些就是碰到了才会知道，就只能从平日的淬炼出的经验应对了。

心理现象

倦怠、沮丧、烦躁、迁怒，此时跑者最需要的是被理解、包容与鼓励，尽量避免与之说理。另外，亲友过多的关心、意见与指导，会造成跑者分心，都可能带给跑者负面影响，甚至压垮跑者。

10日指标与3日指标

从2013环台赛、2015环法赛中观察，能够完成前10日赛程的选手，在往后赛程中，除了碰上非常大的状况，通常离开赛道的跑者少之又少。倘若在10日指标之后遇上大状况，如果还能够通过3天的洗礼，大致上也能够继续完成后续的所有赛程(环法时，经验丰富的主办人这么告诉瑞龙，事实也验证了3日指标的可靠性)。

2015环法赛路线 陈瑞龙提供 身体体能变化曲线

最初几日节奏及强度尚未适应，应保守应对。渡过10日指标后，约在赛程达到2~3周时候，体能状况会提升，反而会比初期有更好的表现。简言之，身体适应了这样的强度与节奏了，也可以说身体在每天的锻练下强化了。

配速与跑走策略

保持稳定节奏与保守速度是非常重要的事，过快的速度容易累积过多疲劳、恢复不易，因为隔日还要跑，所以在速度上的配置上，保持完成马拉松配速的70~75%为宜 (2015年环法赛冠军日本选手濑浘敬济也是这个比例)；跑走是在赛事期间做的即时调整，避免累积过多的疲劳，建议的比例以9:1或8:2 (瑞龙在厦门跑北京后段，实验出跑900走100公尺，非常好与稳定的效率)。

关于跑姿

在欧洲享誉盛名的瑞士跑者Christian Fatton，曾完成2009和2012纵越欧洲各4千余公里、也完成环法的2800公里的超级马拉松赛事。他的跑姿奇怪无比，不认识他的人，看他跑步的姿势，会认为不用几天就无法继续跑下去了，但是总是出人意料顺利完成艰难赛事。所以关于跑姿关键的两个原则： 1下脚要轻(请在每一次跑步时候细细领略)。 2脚底不可在地面拖行。

图左竖起大拇指的是濑浘敬济，图中与陈瑞龙交握相互道贺的便是Christian Fatton。 陈瑞龙提供

以上现象的探讨，是从经验中观察而来，不是绝对的数据、观点与看法，仅供参考。真正的本领要在实干中才能得到，书上学来的，还要看天地万物变化，随时而转，随机应变，才有用啊！ 更重要的是必须具有强韧心志，强悍、沈稳、刻苦、坚毅等性格与特质，才是完成艰难赛事最可靠的基石。

关于陈瑞龙台湾超马勇者。2013年参加中华民国超马协会举办的环台超级马拉松，虽因公无法全程参与，却开启连日长距离超级马拉松之路。2014年自己规划20天跑步环岛、2015年完成43天跑步环法2800公里、2016年完成自己规划和好友一行三人，38天从厦门跑到北京2300公里壮举。

增肥最快的方法及技巧

1、猛吃猛撑

每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了，实际还没有饱，这就让自己长期的保持了“瘦”体型的原因。在数量上一定要够，每顿都要吃到撑为止，而不是饱为止。尽量多吃肉之类食品，特别是猪肉，是长脂肪的。牛肉和鱼类也要补充，在经济许可的情况下大鱼大肉的更好，但也要搭配丰富的蔬菜，水果。能吃到高营养又美味的食物最好不过，那样更刺激自己的食欲。

2、充足睡眠

如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

3、心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些刚认识时候的场景，这样会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看**什么的。总之，换一种全新的生活方式。

4、尽量少量运动

这是很好增肥方法，因为少量的运动有助于消化和新陈代谢，增强胃口。但运动量大了容易燃烧脂肪，不易储存脂肪。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

在大多数人眼里，袁立一直是《铁齿钢牙纪晓岚》里面的最美小月；然而时隔数年，小月也变成了“老月”了。

袁立基金会官博晒出一段袁立的视频，她为大家送上新年祝福。袁立一向热爱公益，这个基金会是她在2016年设立的，专门针对尘肺病的宣传与救助，她曾在2018年获得“慈善名人榜第8位”！

许久未露面的袁立发福了不少，圆圆的脸蛋都是肉，尤其那双下巴最为抢镜。袁立还专门佩戴了一套皮草围巾，穿着高档的衣服，让她看上去即富态又阔气。袁立还戴了一副眼镜，有种“奶奶”来了的既视感，莫不是这眼镜的问题？不过，也显得平易近人了

视频发出后，网友们都把关注点集中在了袁立的外貌上，纷纷吐槽：“好肿啊、脸好圆啊”。哎呀，吃瓜者就是如此直言不讳。袁立今年47岁，已经很美啦，虽然发福了些，可脸上皱纹一点也不明显，比起那些“装嫩”的女星来说，她更加有魅力。

在袁立最火的时候，我们还只是一群小孩，她在圈内算不上多漂亮，但绝对个性。1998年，袁立出演警匪剧《永不瞑目》，和她搭档的是陆毅。随后又出演了《铁齿钢牙纪晓岚》，和一帮大老爷们“玩得不亦乐乎”

袁立从来都是我行我素，对待感情也是相当果断。她的第一段婚姻很短暂，与赵岭年头结婚，年底就离婚；后来她又与林博文（Blaine Grunewald）相识结婚，4年后宣布离婚；袁立现在的丈夫是一个“浪漫诗人”，叫梁太平，比袁立要小11岁，但没有什么名气。

结婚至今，袁立都没有生娃的消息，不过她曾晒出一张抱着孩子的照片，但没有说明是谁的。尽管网友纷纷留言询问，她也没有回应，这个孩子就此成了个谜。

袁立现在低调了很多，以前可是个爱“打抱不平”的女侠，她也为此得罪了不少人。这女人呀，只有在遇到对的人时候，才会收起自己的芒刺；梁太平或许在财力上给不了她太多，但在精神上肯定有超多帮助，祝福他们吧！