健身之后吃,伊利高钙低脂奶,一根香蕉,一杯纯麦片,,,,这样对增长肌肉有帮助吗?.,,对于健身的男人

为什么是低脂牛奶？那个是防胖才喝的，这样吃香蕉很容易得胆结石，而且香蕉所含的蛋白少得可怜，可以说根本没有，还要麦片，干干的麦片中，鲜活的蛋白含量很少。

我觉得对增长肌肉还是有帮助的，但是这些钱，没有运用到最佳效果。

喝纯牛奶好一点，一是避免出现乳糖消化不耐（会拉肚子），二是无糖可以减少糖尿病的诱发。

把那个伊利高钙低脂奶换成，纯牛奶

香蕉和麦片换成，2个煮鸡蛋（蛋白粉建议不要吃，昂贵，效果也很一般）

在商店买个15元的烧水杯，放水泡过鸡蛋即可，水开了立马拔电，热泡一会就熟了，省点省时，

还有最重要的一点，要想增大肌肉到极限，就要一天吃很多餐，可以多吃主餐，副餐，零食，任何能进到肚子的东西，但必须按时间点来吃，每2~3小时肚子完全消化后，再次进食一次，不然一次性吸收不了那么多，多余的营养就白白流出体外了，分开吃会粉次吸收，可以买些包装牛奶，自己带饭盒，任何东西，不过只有专业健身和相扑的人才天天这样吃的，（先把饮食健康放一边，1个月再恢复原状）主要还是为了增重

在桂格燕麦和雀巢营养麦片之间，哪一种更适合减肥并没有明确的答案。每个人的体质和口味都不同，所以对于不同的人，适合的麦片也可能不同。

首先，桂格燕麦和雀巢营养麦片都是健康的麦片选择，但它们的成分和口感可能会有所不同。桂格燕麦通常更具有燕麦的独特口感，而雀巢营养麦片则可能会添加一些其他的成分来增强口感。

其次，这两种麦片的减肥效果主要取决于你的饮食和其他健康习惯。如果你只是依靠某种麦片来减肥，可能不会达到预期的效果。相反，一个健康的饮食和锻炼计划可能会更有效地帮助你实现减肥目标。

最后，无论选择哪种麦片，都应该注意适量食用。过量的卡路里和糖分摄入，无论来自哪种食物，都可能导致体重增加。

总的来说，选择桂格燕麦还是雀巢营养麦片，应该基于个人的口味和饮食需求。无论选择哪种麦片，都应该注意适量食用，并配合健康的饮食和锻炼计划来实现减肥目标。

如果你新陈代谢旺盛，但是想增肌，那改变饮食习惯和运动就能帮助你快速增重。男生只要多吃营养大餐、多做力量训练而不是有氧运动等，就能快速实现增肌增重。为了健康着想，不建议通过吃垃圾食品和减少运动来增重。健康的增重不是一蹴而就的，但是如果你现在就开始行动，几个星期内就能看到成效。

开启分步阅读模式

饮食增重

01

增加每天的进餐次数。如果你自身的新陈代谢真的很高，那每天只吃三餐，不管你吃什么都增不了重。你的身体能快速地消耗卡路里，所以要多吃一点，超过它够用的量。你不能只在饿的时候吃，你得多吃几餐。试试每天吃五顿饭来增重吧。

不要等到肚子饿了才进食。每天五顿饭，让你没有饿的时间。

一天五顿的吃法做起来其实也不容易，你得屯足够的食物才能满足需要。随身携带一点卡路里高的食物，像香蕉、花生酱或者士力架等，这样即使在路上也可以吃。

02

每顿饭都要保证有足够的卡路里。吃五顿低卡路里的食物没什么作用，一定要能量够高才可以让体重增加。每顿都要相当于正餐的量，有充足的肉类、蔬菜和碳水化合物。这么个吃法估计是不怎么好受，却是快速增重的最佳方法。

一顿丰富的早餐量大概是三个煎蛋、两片培根或者香肠、一杯烤土豆泥外加一杯果汁。

午餐的话，来份火鸡套餐，一个全麦面包，两根香蕉和一份沙拉。

晚餐可以吃烤牛排，大份的土豆泥和几份蔬菜。

03

坚持吃富有营养，而且没有过多加工的食物。要健康地增重，就得吃得均衡又健康。虽然每天喝含糖量高的饮料，吃大份的披萨也能让你增重，但这样会破坏新陈代谢，长得也是肥肉，而不是肌肉。当你不知道吃什么好的时候，可以参考以下的食物：

吃加工较少的食物。比如说吃最朴素简单的麦片，而不是即冲即食的，少吃罐头等加工过的肉制品，多吃新鲜肉类。

尽量自己动手做饭。不要吃速冻食品、快餐和垃圾食品。这些食物的盐、糖和其它添加物含量很高，而且不营养。

04

注重蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。这三类物质是帮助你增重的主要来源，也是健康的重要保障。为了保证饮食均衡、有营养，每顿饭都应包含一定的蛋白质、脂肪和碳水化合物。以下就每类物质列出了一些可选的好食物：

蛋白质：鸡蛋、三文鱼、金枪鱼和其它鱼类；猪瘦肉、猪排；鸡胸脯和鸡大腿；精瘦牛肉汉堡和牛排。

脂肪：橄榄油、红花油、椰子油、葡萄籽油、牛油果、核桃、杏仁和亚麻籽。

碳水化合物：水果和蔬菜；黄豆、扁豆、豌豆；糙米，全麦面包和其它全麦制品

没办法，含纤维素高的全是蔬菜水果类的，纤维素是润肠通便的重要东西，含纤维素高的还有谷类，麦片，马铃薯，豆类，但加工过的食品含纤维素是很少的。

增重的食品主要是含脂肪高的食品，例如猪油，肉类。但脂肪高的食品容易增加饱腹感，多吃不容易饿。