怎么吃燕麦片减肥？吃燕麦片减肥的方法是什么？

快到夏季了，很多人已经开始减肥了，为了在夏季的时候露出完美的身材，减肥的方式有很多种，燕麦片是很多人喜欢吃的，燕麦片的营养很不错，热量也比较低，是许多人减肥的时候适合吃的额，那么怎么吃燕麦片减肥？吃燕麦片减肥的方法是什么？

1、燕麦片减肥的吃法

燕麦片减肥吃法一：虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

1在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

2取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟

3依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

燕麦片减肥吃法二：牛奶燕麦饮

1再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

2打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

3冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

燕麦片减肥吃法三：燕麦奶茶

1将绿茶茶包放进杯内，加沸水冲泡

2趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖，调匀

3冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，调匀即可食用，冰饮口味更佳。

燕麦片减肥吃法四：水煮燕麦粥

对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。

燕麦片减肥吃法五：燕麦粗粮饭

精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。

燕麦片减肥吃法六：皮蛋肉松燕麦粥

1在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

2依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

3可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

2、吃燕麦片的好处

1、防治便秘

每100克燕麦中含膳食纤维106克，高出大米十倍之多，如果在主食中用部分燕麦代替大米，可以使人得到充足的膳食纤维，这能帮助人体调整肠道菌群，并促进肠道蠕动，再加上多吃蔬菜，能帮助有效地预防和缓解便秘。

2、降低血脂

燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，可以降低血液中的坏胆固醇，同时又不影响高密度脂蛋白胆固醇（俗称好胆固醇），能有效地降低患心血管疾病的风险。而且，燕麦的烹调有讲究，熬得越粘稠，β-葡聚糖越能得到发挥，降脂效果越好。

3、控制血糖

燕麦中富含膳食纤维和β-葡聚糖，吃燕麦能够延缓餐后血糖的上升、减少体内胰岛素的分泌，是低血糖反应的优选食物。

4、帮助减肥

燕麦中含有丰富的粗纤维，在胃中能增加食物体积，增强饱腹感，使食物的消化速度慢，有利于控制食欲，能帮助控制体重。

可以的哦，燕麦减肥其实很简单，着重在控制两个字上。首先，在燕麦减肥之前我们要排毒。吃饭是正常的，还和平时一样。就是在早上起床要空腹是喝一杯有凉开水和刚烧开的水混合的500毫升的水。这个习惯要持续一周。宿便什么的有害物质会被水冲出来哦。效果很好的。

然后我们就可以实行燕麦的减肥方法了。

传说燕麦降血脂、防便秘、有效预防心血管疾病。是很好的东东。想减肥的胖友请注意了。

第一种办法：早上，喝300cc水，燕麦冲调牛奶，温服。

中午，吃一个苹果，煮燕麦粥喝。

晚上，煮清水小菜，就着一小碗燕麦粥，要在6点半前吃完哦。

这是不用运动，一周就见效的饮食法。

麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量挺高。所以，吃完燕麦是会有饱腹感的。

第二种方法：坚持500cc水，早餐中餐自选，晚餐只喝一小碗大概100克燕麦。

这个方法也不用运动，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方

最后介绍一种方法，付出代价最大，但是也最减脂肪的方法。

早上喝水后慢走15分钟，什么都不吃，把燕麦磨成粉，喝燕麦粉一水杯左右。

中午吃一碗燕麦粥，只用水煮，配小枣，花生3-6颗。

晚上吃一个水果，榴莲、西瓜除外。睡前10个仰卧起坐。坚持一个月，不吃零食，不喝饮料。5斤是没有问题的。

问题一：吃燕麦能有减肥吗？ 30分 以下是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

问题二：天天吃燕麦片可以减肥吗 不可以，要多运动。

减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。

问题三：吃麦片减肥吗一定要早上吃吗,能抗饿吗 你说的麦片到底是麦片还是燕麦片呢？如果是燕麦片的话，它可以减肥，也能抗饿，不一定非要在早晨吃。以下这篇文章仅供你参考：

专家细说燕麦片

燕麦片含有β葡聚糖，能帮助预防心血管疾病，它也是糖尿病人的最佳食品；吃了燕麦片之后不容易感觉饥饿，对减肥者极有益处……然而面对货架上的种种“燕麦片”、“燕麦”、“麦片”之类产品，你会选择哪一种呢？买回来之后，又该怎样食用呢？弄不清这些问题，你就很可能买到的根本不是燕麦片，或者它不能满足你的需求。

问题一：“燕麦片”和“麦片”是一种东西吗？

答：它们不是一种东西。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。燕麦煮出来高度粘稠，这是其中的β葡聚糖健康成分所带来的。它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果，与这种粘稠物质密切相关。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。

麦片则是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片。国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等，国内的产品则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等。

问题二：应当购买甜味的麦片还是没有甜味的呢？

答：应当优先选择没有甜味的燕麦片或麦片。天然的谷物，毫无疑问，是不含有糖分的。如果冲一小袋40克麦片在小碗中，就有合适的甜味，那么意味着其中含有20克糖，也就是说，你买的麦片当中实际上一半都是白糖！这样的产品，你还能指望它有很高的营养价值么？

那么无糖产品怎么样呢？仍然不容乐观。如果它有甜味，那么一定加入了某种高效甜味剂，如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜之类。这些东西大多是化学合成品，2岁以内幼儿不能食用。阿斯巴甜虽然是肽类物质，但国际上对它的安全性仍有不少争议。最要紧的是，高效甜味剂只需要加一点点就够了，那么用什么来充数呢？通常是加入淀粉水解物，如麦芽糊精等。糊精类和白糖一样会快速升高血糖，而且几乎不含有其他营养素。

问题三：都说全麦食品特别好，为什么看不到全麦的燕麦片呢？

答：燕麦和小麦是两种不同的谷物。小麦通常被碾磨成“白面粉”，外层的大量营养物质会损失。纯燕麦片本身就是全谷，没有经过除去外层部分的处理，所以它无需声明“全麦”与否。而且，纯燕麦片的营养价值远高于全麦面粉。一定要注意，产品中燕麦片的比例越高，则产品的营养价值越高。含有较多米粉、玉米之类成分，则营养价值会打折扣。

问题四：有些麦片声明添加了其他营养成分，声称高钙、高铁、高蛋白之类，这样的产品比纯燕麦片好吗？

答：燕麦片本身营养价值足够高，作为主食，即便不加入其他营养成分已经很好了。商家加入一些营养素，一方面是真诚地希望改善产品品质，另一方面是一种宣传方式，吸引消费者优先购买它。一些“麦片”产品本身含有燕麦的比例很小，即便加入其他营养素，如钙、蛋白质等，实际上并不比纯燕麦片营养价值更高。

问题五：一些包装很差的大袋燕麦片往往少有人问津，而且它们似乎什么其他营养成分和添加成分也没有，这样的产品好吗？

答：这些产品没有花里胡哨的营销，也没有添加任何合成物质，才是真正的天然燕麦片。天然的燕麦片，蛋白质含量高达13%至15%，其中钙、钾含量甚高，β葡聚糖含量十分丰富，还有较多的不饱和脂肪酸。我国农业工作者选育了一些高β葡聚糖的燕麦品种，它们制成的燕麦片对慢性病人特别有益。这些包装朴素、样子平淡的产品不吸引人的视线，吃起来可能口感没有那么好吃，煮起来也比较麻烦，但这才是>>

问题四：一日三餐都吃燕麦能减肥吗 确实能减肥，我认识的人两个月瘦了10公斤，可是过程有点辛苦，停止减肥后，她说这辈子再也不要吃燕麦了，恶心。她是每天三餐吃燕麦，加上适量的水果和清淡的蔬菜，还有每天1小时的运动

问题五：喝麦片能减肥吗？ 超市里精装的燕麦片最好少吃，那很吃肥，无糖的比较原始的会有减肥效果，因为容易饱腹而且通便。但前提是减少正餐的摄入量。少食多餐，七到八分饱，做到就行了。

不过，2个月瘦10斤太心急了，一个人养成某种习惯要一个月~~不要急，调穿很重要，搞不好还会影响内分泌，月经不正常什么的，很麻烦的。。

个人经验，仅供参考。

加油吧！祝你成功哦！！

问题六：早上喝麦片会减肥么 祝您健康美丽 ⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜 ⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤 ⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤 11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 祝楼主减肥成功 嘿嘿 我也一样就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥 最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。

问题七：晚上吃燕麦片可以减肥吗 最好时早上吃，晚上尽量吃没有热量和油脂的食物，苦功和青瓜要多吃，这两种瓜是减肥瓜来的，晚上还要少喝水，晚上喝水太多人容易浮肿，就算体重轻了人还是看起来胖胖的。

问题八：全天吃燕麦片能减肥吗？ 我现在也在用燕麦减肥

听说效果很不错

因为很多明星都用这个减肥的

饿了就吃 燕麦吃一点 就很容易饱的

吃完燕麦 可以吃点别的东西

加油I(^ω^)J

问题九：每天坚持吃燕麦片能减肥吗 病情分析:您好，现在的人吃的太油腻了，尤其是上班族长期坐着缺乏运动，都有一定的肥胖。指导意见:经常燕麦粥，营养好又健康，人都感觉轻松很多。燕麦片含膳食纤维很多，既能帮助保持人体肠胃通畅，又能帮助降低胆固醇，用它做减肥代餐是非常健康的选择。配合合理的运动的话，效果会更好。

问题十：早晚吃燕麦片粥真的可以减肥吗 30分 早晚饭只吃燕麦片粥

对减重有点效果

长期容易营养不良

综合考虑不合算

　对于很多人来说减肥是生活中最为紧迫的事情了，肥胖导致我们的身体健康受到非常大的影响，身材不好对于我们形象的影响是非常的大。在生活中很多人都是会早上吃一些燕麦和牛奶，而且很多人都是认为燕麦能够帮助减肥，那么，燕麦片怎么吃才能够帮助减肥呢跟着来了解。

吃燕麦片能减肥吗

　我们在生活中合理的利用燕麦片也是可以帮助减肥的，燕麦里面是含有丰富的膳食纤维，能够产生很好的饱腹感，而且对于调理我们的生理功能和新陈代谢有不错的作用和效果，可以使得我们消耗更多的能量，降低身体的胆固醇含量，促进我们肠胃的蠕动，帮助我们减肥。

　燕麦片里面含有丰富的可溶性纤维，这种物质是可以在我们的肠胃里面和水混合之后会形成胶质，能够很好的延长吸收食物里面的养分，让我们有更长时间的饱腹感，这样是可以很好的避免我们的血糖突然上升或下降，提高我们对甜食的食欲，燕麦里面的丰富的可溶性纤维，这对于帮助消化是有很好的作用，可以预防便秘的出现，所以燕麦是有很好的减肥的效果。

怎样选择适合减肥的麦片

　 1、即食燕麦片

　即食燕麦片食用是非常简单的，我们是不需要怎么花费花费力气就可以食用的，我们可以用牛奶或者热水泡一泡就可以吃了，所以是非常的方便的，所以很多的健身人群都是非常喜欢的，燕麦片在经过一系列的加工和制作之后，里面的维生素和矿物质是损失了很多，里面的营养物质丢了很多，所以就是可以加快我们身体的消化速度了，而且不能够给我们的肠胃提供饱腹感了，所以我们吃这种燕麦片是没有什么好的效果的，而且这种燕麦片的热量是非常高的，而且添加剂也是非常的多，我们吃了之后就是会非常容易发胖的。

　 2、去壳燕麦粒

　我们食用即食燕麦片是不能够帮助减肥的，我们是可以吃一些燕麦粒，燕麦粒一般是经过了脱皮的处理，所以是最为接近原始燕麦的一种食物了，但是这种食物是很难进行加工的，我们煮很长的时间也是会有弹性的，所以吃起来是会非常的有嚼劲的。

燕麦片怎么吃减肥

　 紫薯燕麦粥

　材料：紫薯、燕麦。

　做法：我们将紫薯去了皮，然后切成小丁，在锅里面放入两碗水，煮开了，加入适量的燕麦，滚煮大约1分钟，然后放入适量的食盐进行调味就可以食用了。

　减肥推荐：紫薯里面的营养是很丰富的，而且有很好的保健的作用，我们经常食用一些能够帮助很好的健美健身和减肥，燕麦有不错的通便的效果，我们食用这款食物可以很好的帮助滋润降燥和通便降血压。

　 南瓜燕麦粥

　材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞。

　做法：我们先将南瓜都洗干净了，然后切成小块，然后用温枸杞水进行浸泡，在锅里面放入一些清水，放入南瓜块进行煮，然后将燕麦片也放入进行煮，搅拌均匀了，放入少量的蜂蜜进行调味。

　减肥推荐：南瓜里面是含有非常丰富的营养物质，像维生素、磷、钙等，南瓜也是不错的健胃消食的食物，里面含有的果胶可以很好的帮助保护肠胃粘膜，可以避免食物的刺激，所以很适合胃病的患者食用，南瓜里面是含有不饱和脂肪酸，能够很好的帮助消化和利尿通便，我们食用这款粥品能够很好的帮助肠胃蠕动，对于减肥和排毒养颜有很好的作用和效果。

　 牛奶燕麦粥

　材料：牛奶、燕麦、鸡蛋。

　做法：先在锅里面加入适量的水，然后放入燕麦煮开了，然后在放入一个鸡蛋打碎了，放入适量的新鲜牛奶，混合搅拌之后就可以食用了。

　减肥推荐：牛奶和燕麦搭配可以很好的补钙，里面含有的膳食纤维和乳糖能够很好的保护我们肠道里面的益生菌，对于控制血糖，均衡营养和减肥都是非常有帮助的，而且这款食物吃起来味道是非常的醇香，口感也是比较的独特，是我们早餐非常不错的一个选择了。

燕麦片减肥的副作用

　我们要知道燕麦是有一定的滑肠的作用，所以我们如果是吃多了是会有催产的作用，所以对于怀孕的妈妈们来说是要适量的食用，而且我们吃燕麦片减肥见效是比较慢，需要我们进行长时间的坚持。

燕麦片的热量

　367大卡/100g

　我们在生活中利用燕麦片是可以帮助减肥的，但是我们也是要注意合理的利用，很多人都是不能够很好的利用导致身体反而是胖了，大家在平时可以做一做上面的燕麦食谱，不仅可以很好的帮手减肥滋补身体，而且也是可以很好的享受食物带来的乐趣。

燕麦片含有β葡聚糖，能帮助预防心血管疾病，它也是糖尿病人的最佳食品；吃了燕麦片之后不容易感觉饥饿，对减肥者极有益处，所以无论早晚。

燕麦片含有β葡聚糖，易让人体有饱腹感觉，食用燕麦片之后也就不容易感觉饥饿了，这对于减肥者来说极有益处。因为它含有植物纤维，可以帮助人体清理肠道，同时也能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收。所以燕麦片在早上的时候吃是可以具有减肥效果的。但是也不一定必须在早上吃，其本身所含的成分不会因为早晨或者晚上而发生变化，只是相对而言。另外，要想减肥，除了饮食控制还要加上合适的运动，如此才有更好的效果。

　　燕麦片减肥食谱：

　　燕麦牛奶布丁：

　　材料：燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。

　　做法：先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。

　　麦芽燕麦脆饼：

　　材料：燕麦片 100克、红糖 25克、鸡蛋 1个、麦芽糖 2大匙、橄榄油 30克、一小勺盐。

　　做法：把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀，放置半小时，使混合后的面团更入味。在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊，两面都需煎烤。

　　草莓牛奶燕麦粥：

　　材料：即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克（可用草莓酱代替）。

　　做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓（草莓酱），搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以食用。

　　功效：草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果，在配合燕麦片更加事半功倍。

燕麦片的减肥原理：

　　燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。