减肥期间，什么水果不适宜吃？

哪些水果不适合减肥的人吃？

健康 苦行僧，开讲了！

很多朋友钟情于水果减肥法，水果富含维生素，能够延缓衰老，不仅如此水果能够有效促进肠胃蠕动帮助消化，用水果来替代正餐简直再合适不过了，不但不会让人变胖，还能给人以饱腹感，很适合爱美的女士们食用！

水果对减肥很有效果，但前提是安排得当，选取正确的水果，确定如何食用水果？这些都是小细节，在充分了解以后，会对减肥有奇效哦

如何挑选水果

选择含糖量低的水果，各类水果的含糖量都是不同的，如果以苹果作为减肥水果的选择那么是有帮助的，但是如果是以葡萄作为减肥水果的选择时，可能会越吃越胖，葡萄的含糖量很高，一旦身体摄入了过量的糖分以后，很容易发胖

含糖量低的水果：苹果，猕猴桃，柑橘，柠檬，李子等

含糖量高的水果：香蕉，葡萄，菠萝，芒果，哈密瓜，木瓜等

如何食用水果呢？

1：合理的进食时间

通常建议在餐前吃水果，餐前吃一个苹果，可以很好地减少碳水化合物主食的摄入，进餐前20分钟左右食用，不宜食用酸性，过于刺激的水果，山楂，柿子，柠檬等是不适合这个方法的哦

减肥期间没有不适宜吃的水果

我要减肥啦，哪些食物最好不要吃啊？这是减肥朋友问的特别多的一个问题，其实并没有什么食物是减肥时不能吃，所以减肥期间也可以吃水果，关键是怎么个吃法。

1、作为加餐吃。 很多人习惯吃完饭就吃水果，而且往往是吃饱了也再来点水果，如果这样就很容易摄入较多能量，增加脂肪堆积。

2、控制吃水果的量。 中国居民膳食指南建议每天水果吃200 350克，在这个范围内，能量较低的水果比如各种瓜、杨桃、梨、苹果、草莓、杏、桃、枇杷、柚子可以多吃点，能量较高的水果比如鲜枣、菠萝蜜、香蕉、柿子、桂圆、荔枝、葡萄就少吃点。至于水果脱水得到的果干，能量就更高，要再进一步控制一下量，但是不要刻意控制着不吃，因为调查发现，越是刻意控制着不吃某种食物，回头就越容易暴食某种食物。

200 350克的水果有多少呢？可以参考下列几张量化。

水果是我们日常生活中经常吃到的食物，尤其是在减重过程当中，占据着比较重要的位置。但是假如吃的时间不对， 也是非常容易增重的。

今天就给大家介绍两个不建议在睡前吃的水果。

榴莲

随着我国的经济开放，榴莲已经走进了千家万户。因此对榴莲的了解变得越来越重要。榴莲含有非常丰富的营养，是一种 高脂肪、高糖分 的水果，其热含量比一般水果也要高，患有 高血压、高血糖、胃溃疡 等疾病的朋友，吃榴莲一定要注意摄入量，否则，可能会加重病情。

榴莲，晚上要少吃，有 血管疾病、糖尿病的人，尽量不吃 。

芒果

芒果中 维生素C 含量高于一般水果，常吃芒果可以不断的补偿体内维生素C的消耗。 提高人体免疫力 。然而芒果的 糖分含量非常高 ，晚上吃会发胖；芒果的汁液中含有 过敏性 物质，吃多了，可能会引起过敏，所以患有 皮肤病、糖尿病应避免进食 。

上面介绍的水果都有这样一个特点，都具有 高热量、高糖量、高脂肪 ，所以大家一定要注意了哦。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单的回答，在减肥期间，不适宜吃的水果是西瓜，葡萄，香蕉等。可以吃的是橘子，苹果，梨，桃子等。

其实，这样回答过于的简单，过于的牵强了。比如说西瓜不可以吃，但是我吃一口会胖吗？桃子可以吃，我吃一筐不会胖吗？所说，不光是选择了水果种类，食用的量也非常重要。那些水果不建议吃是因为吸收快，但是其实在练后也可以吃，适量就可以。

减肥一定要控制摄入的总量，总量不超标再选择食物。减肥人群建议每公斤体重每天吃2-4克碳水化合物，就是糖。每公斤体重每天吃12-15克蛋白质，每公斤体重每天吃06-08克脂肪。尽量选择吸收消化慢的食物，这样有利于增加消耗。每天选择吃4-6餐，这样有利于肠胃 健康 。

合理的饮食配合合理的运动，肯定可以达到减肥的目标。

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其实绝大部分水果都是低脂低热的，可以说也都合适减肥时食用，但水果都是含糖量较高的食物，平均有个7 20%左右，其中有葡萄糖、蔗糖、果糖，这蔗糖、葡萄糖摄入过多倒是同样可能会囤积为脂肪，所以 再低脂再低糖一些的水果也是适量就好，过多食用不仅会对血糖有影响，还会成为长肉小助手 。

如果实在要揪出更不利减肥的水果，只能说总含糖量较高，蔗糖、葡萄糖比例较大，升糖指数高一些的水果。因为 如果短时间有大量葡萄糖的摄入，细胞可能会来不及用完，余下的葡萄糖会被储存为糖原，糖原会再我们身体缺乏能量时再次转化为葡萄糖供能，而我们若一直保持葡萄糖充裕，这糖原派不上用场，最后的下场是被转化为脂肪囤积 !

如果是升糖快的水果，短时间能让更多葡萄糖进入血液，则转化的糖原可能更多，最终也可能会有更多糖原等待转化为脂肪，则对减肥更不利，所以，如果是 高升糖指数的水果，减肥时可以少吃一些 。很多以蔗糖、葡萄糖为主或 总含糖量较高的水果升糖指数较高，常见的例如荔枝、桂圆、菠萝、榴莲、火龙果、山楂等，相对更适合减肥，升糖指数低的水果也有不少：如苹果、梨、李子、香蕉、樱桃、桃、草莓、柚子等 。一些很是尴尬的水果或是总含糖高，但升糖指数不高，或是升糖指数高，总含糖还行的，例如芒果、西瓜、木瓜、甜瓜、葡萄等等的，这些水果可以吃一定量，不宜过多。

水果虽然营养丰富，富含膳食纤维，但水果毕竟含糖较高，特别是三餐已经饱食的朋友，建议还是适当吃点水果就好，可不要认为吃多少水果都不会胖 。也不要用水果充饥，可能对血糖不利，也可能营养不均衡。建议一天200 350g，（大概是两个苹果的重量）为宜。

减肥期间很多人会选择水果代餐，其实很多水果吃了并没有瘦反而更容易饿，还有可能导致暴饮暴食的现象哦

减肥期间很多水果都可以吃的，注意两点就可以了①一天之内水果不能吃的太杂乱，最好吃单一的水果，不要超过三个品种哦，吃的太杂乱对胃也不好。有些朋友为了减肥不吃饭，买了很多水果，一会吃这个一会再吃点那个，不瘦反而会胖 因为各种水果汇聚在一起糖分和能量还是很多的②最好少吃糖份高，碳水高的水果，像 ，榴莲，菠萝蜜， ，水果玉米，牛油果，之类的，最好少吃或者不吃。多吃芭乐，黄瓜，圣女果，火龙果， ，柚子……

想减肥的朋友不要选择水果代餐哦，这样坚持不了多久会反弹的，而且还会导致暴食很恐怖的，自己亲生经历了，其实本来并不胖，靠不吃晚饭和水果代餐后减了几斤，没有坚持，有反弹回去了，最主要的是是本来很多吃的并没有那么想吃，越控制越适得其反，是一种心里作用。现在回到正常的饮食反而瘦了。

减肥三餐要正常吃，吃七成饱，让自己保证吃完午饭后下午三点会饿，然后三点吃个水果餐，晚饭不吃含淀粉的食物不吃零食，晚上六点之后不进食了，坚持下去，肯定会瘦的。ʚ ɞ

很多人走上了减肥的这条不归路，都说能减肥成功的人真的特别了不起，控制身材是一辈子要践行的事情，而非一两天，所以不能着急哦，一点一点走下去，肯定会活成自己喜欢的样子的，当你瘦下来之后，再看看自己曾经控制自己戒掉的零食和坏习惯，真的特别开心，命好不如习惯好，养成好的习惯受用一生

很多人觉得水果既好吃又能量低，觉得用水果替代一餐应该会比较容易瘦，所以减肥就靠吃水果，比如晚餐只吃水果，这样行吗？答案是很不靠谱！不考虑其他因素，即便是只吃水果，有些水果的能量比米饭还高，吃它们不长肉就不错了！

比如鲜大枣

每年10月左右是鲜大枣丰收的季节，这个时候的大枣又脆又甜，好吃极了。你洗了一小盆，一边看电视，一边捧着盆吃，真是很惬意，虽然没吃饱，但好歹吃了这么多好吃的大枣，心理还算满意吧。那你真的少吃了吗？

我们先来看看大枣的能量，每100克鲜大枣125千卡，刚好跟100克米饭的能量差不多，500克的大枣，你可能还觉得没咋地，意犹未尽，但能量已经达到600千卡，接近两碗米饭的能量了。你知道600千卡意味着什么吗？女性每天的能量推荐摄入量是1800千卡，600千卡已经是一个女生每日能量的 三分之一了。这么说你其实一点也没少吃呀！大枣怎么会有那么多的能量，每100克大枣的碳水化合物286克，剩下的基本上都是水分，所以吃大枣可以毫不夸张地讲就是喝糖水呀！

如果把鲜大枣晒干了，变成了干大枣，那就更厉害了，水分蒸发掉之后相当于糖分和水分都浓缩了，每100克大枣当中的糖分浓缩成了646克，也就是说每100克大枣当中有646克的糖，那跟吃糖就真的没区别了。

像这样拥有很高能量的水果其实并不少见，比如榴莲，每100克能量147千卡，牛油果，每100克161千卡，像这样的水果，不但谈不上减肥，恐怕不帮忙增加肥肉就不错了。

当然，除了上述所说的这几个特殊的水果之外，大部分的水果能量基本在每100克50千卡左右，只要在适量的程度都是可以的。

水果富含维生素，适当吃些水果有益 健康 ，大部分水果高营养、低能量，是减肥人群很推崇的食物。但是确实有一些水果含糖量高，能量堪比米饭，食用需要谨慎，要注意控制用量。

高热量的水果不少，如榴莲、大枣、香蕉、红毛丹、山竹、柿子、芒果等，日常生活中也经常食用这些水果，但是吃这些水果相当于吃米饭。至于果干、蜜饯，则能量更高，不要以为水果的能量密度低，果干的能量密度也会低，如葡萄干，一口葡糖干相当于三口白米饭。虽说有些水果能量高，但并不代表不能吃。

减肥是一个严格控制能量摄入的过程，不是不能吃各种食物，而是一天的食物摄入能量不要超过一定的数值。所以，只要心里有这个标准，吃了高能量的水果，就要少吃其他食物，一天的能量摄入不超标即可。例如，既然吃香蕉相当于吃米饭，那么吃了一根香蕉，吃饭时少吃些米饭即可。减肥成功的关键，在于养成一种良好习惯，管得住嘴，也管得好嘴，不必在意某种食物能不能吃。

虽说减肥期间控制好饮食是成功的一半，但也需要配合锻炼，积极锻炼，燃烧多余的热量是必不可少的，也就是说，减肥需要采取综合性的手段，不吃或少吃高热量食物的同时，积极锻炼身体。

有很多水果，要么热量很高，要么很容易吃过量，结果都容易影响我们的减肥效果，下面就列举几种我们常见的，减肥期间不适宜吃的水果，供大家参考。

水果“之王” 榴莲

虽然西方人不喜欢榴莲，但是榴莲对于亚洲然来说几乎是人见人爱，因为它真的很好吃。

当然好吃并不能称王，另外榴莲的营养价值极高，在水果中是绝对的领先者，含有丰富的维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维，是全能型水果，所以叫它水果之王一点也不为过。

榴莲好归好，但是热量非常高，由于太好吃了，所以我们经常会刹不出车吃过量。

“飞焰欲红天”的荔枝

长安回望绣成堆，山顶千门次第开。一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。

上面的诗句出自杜牧，诗句的意思就是说绝世美人杨贵妃是有多么的爱吃荔枝。

荔枝的热量在水果中处于较高的水平，由于太好吃，所以一次很容易吃过量。

汁甜肉脆的西瓜

在炎热的夏天，吃上一个冰凉的西瓜，绝对是解暑神器。

虽然西瓜热量很低，但是含水量特别大，我们很容易吃过量，一次整半个西瓜都是很正常的事情。

健身界“新贵”牛油果

牛油果最近开始在健身圈里流行起来，主要是因为它营养丰富，含有大量的膳食纤维，富含单不饱和脂肪酸。

牛油果脂肪含量极高，一个小小的牛油果的热量就高达180大卡，含有7克脂肪。

很多人都理解错误了牛油果的用法，它是代替脂肪的一种手段，我们吃了牛油果，就要减少其他方面的脂肪摄入。

所以对于牛油果，我们要小心使用，一不小心就会变成增肥神器。

晶莹剔透如水晶般的葡萄

葡萄热量适中，酸甜可口，含水量大，所以葡萄也容易食用过量。

另外葡萄里含有葡萄糖，它是最容易转化成脂肪的糖类，减肥期间吃一定要控制食量。

芬芳馥郁的菠萝蜜

菠萝蜜的热量仅次于榴莲，高达105大卡每100克，菠萝蜜非常香甜可口，容易吃多，减肥期间不宜过量食用。

水果一般都富含膳食纤维、维生素等营养成分，适量食用对我们的身体是非常有好处的，只要我们有足够的自控力，能经得住 美食 的诱惑，适量食用，其实不管热量高不高，我们都是可以吃滴。

两点：

1任何食物适当食用都不会对减肥造成什么影响，哪怕是我们常常说的垃圾食品、油炸食品、烧烤、甜点等等。

2水果的种类对减肥来说并没有太大的影响，只是由于糖分含量的不同，有“适宜减肥时候吃”和“不适宜减肥时候吃”之分，但并不用在这个点上过分纠结，吃什么水果都好，本来水果就都属于低脂低热的食物，只要不要过量，造成糖分摄入过量就行了。

水果中都含有蔗糖、葡萄糖和果糖，蔗糖最终会分解为葡萄糖，而葡萄糖摄入过量可能对减肥不利，因为葡萄糖过量会先转化为糖原，糖原如果得不到有效利用（身体缺乏能量时糖原会再次转化为葡萄糖供能），最终会被转化为脂肪。不过水果的总热量普遍都较低，不过如果在三餐正常食用热量摄入充足的情况下吃过量水果，那必定是增肥的，无论吃哪一种。摄入过多水果可能会造成葡萄糖的过量，因此很可能对血糖造成影响，对 健康 也不利。

水果中的果糖被称为“ 健康 糖”，果糖热量极低，代谢过程和葡萄糖不同，它不会对血糖造成太大影响，但在代谢过程中会生成中性脂肪，中性脂肪储存在肝脏中，由蛋白质载体运输，不过过量果糖的摄入会抑制蛋白质载体合成，因此可能会导致脂肪运输过程受阻，长期大量吃水果则很有可能引起高血脂，还会增加诱发脂肪肝的几率。所以水果可并不是我们想的那样健 健康 康，低脂低热，多多益善。

减肥中如果担心水果糖分高，可以尽量选择糖分低，果糖为主的水果（其实对减肥影响是很小的，喜欢吃啥水果就吃啥，只是要注意量，每日200~350g膳食指南推荐量），例如苹果、梨、猕猴桃、荸荠、柚子、樱桃、草莓等等水果。避免糖分高，总热量高，以葡萄糖为主的水果，如荔枝、龙眼、火龙果、菠萝、榴莲、山竹、无花果、柿子等。

为什么锻炼后体重反而增加

为什么锻炼后体重反而增加，很多人在日常都会通过一些锻炼来让自己的身体变得更好，也有很多人通过锻炼来减肥，但是有一部分人在锻炼一段时间后发现自己的体重变重了，那是怎么回事呢，下面我分享为什么锻炼后体重反而增加的文章，一起来看下吧。

为什么锻炼后体重反而增加1

运动后体重增加是什么原因

1、增加肌肉比例

通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1：3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。

2、体内糖原增加

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。

3、增重并非增脂

减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

4、步入运动平台期

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。

运动后体重增加怎么办

1、继续坚持运动

不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。

2、保持运动强度

最好是能选择无氧运动和有氧运动结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。

3、进行合理饮食

在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

健身减脂的人晚上健身完吃什么最好

这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。

减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

提示 ：健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！

健身后千万别吃这些食物

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

为什么锻炼后体重反而增加2

为啥运动后体重反而增加了

1、减脂运动的原理

减脂运动一般是这样的： 有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。在运动中，身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水（这个数据是使用被广泛引用的931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1：24）。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总结： 因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

2、减重不等于减脂

很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪，要降低体脂率。

通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实，那么就必然会表现为体重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多。所以会发现体重反而变重了，但是整体变得更加紧实了，我们不该局限在体重秤上。

运动减肥要注意什么？

1、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，规律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗。

2、运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动，才能充足满足燃烧脂肪，一周三天的运动可以采用交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛。

3、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量，否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时，可以吃一些富含蛋白质的食物。

4、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程。而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。

五颜六色的干果总是很容易吸引人的注意力，入口的甜味让人爱不释手。如今，生活中有许多果干，如谷物和早餐谷物中都有很多许多坚果产品还添加果干。然而，许多人担心干果中的糖含量高，容易增重，不利于血糖控制。果干的营养是什么？它会使人发胖吗血糖还会增高，那么我们吃果干会健康吗？

除了含糖量高，果干还有营养价值。果干主要是新鲜水果脱水和干燥的。对于这种果干来说，它的大部分营养被保存和浓缩。例如，水果中的膳食纤维被保留了下来。果皮中的膳食纤维残渣几乎不受干燥的影响。水果干燥脱水，含糖量不低。现在，经研究发现，我们必须注意果干的摄入量，注意饮食饮食平衡，例如，一起吃果干和坚果也可以帮助控制血糖。

因为果干是甜的，许多人担心吃果干容易让人发胖。你对果干的看法是错误的。我们是否体重增加不是由一种食物决定的，而是由我们每天总能量的平衡决定的。如果能量摄入大于能量消耗，它肯定会增加体重。然而，只要总能量平衡得到控制，它就不会让人发胖。一般来说，只要你选择正确，吃得正确，果干是健康的。事实上，水果中的脂肪含量很低，合理的饮食不会让人发胖。

你可以放心吃果干。你通常吃什么果干？这里有一些常见的果干。草莓可以制成干草莓，而且热量不是很高。吃干草莓的人通常不会发胖。想保持健康的人可以自信地吃这些。猕猴桃干的酸甜味道没有改变，但吃起来并不那么麻烦。老人和孩子吃起来很方便。对于那些想减肥但吃零食的人来说，他们可以试试干猕猴，这更令人满意。加工后的芒果干还保留了一些营养成分，不仅可以避免肥胖，还可以补充必要的营养成分。

1、看是否有染色：好桂圆外表呈正常的黄褐色或偏棕色。染色桂圆外表呈鲜艳**。用纸巾擦拭外壳，好桂圆只能留下少许果壳粉末而染色桂圆有明显的掉色。

2、看是否有凹陷：好桂圆外壳饱满无凹陷，劣质桂圆果壳表面则经常有凹陷。

3、看是否有破损：好桂圆外壳完好破损少，劣质桂圆果壳多有破损。

4、看个头是否一般大：好桂圆虽分不同规格，但相同规格的桂圆尺寸应该差不多大。劣质桂圆个头一般参差不齐。

5、是否有烟熏味：仔细闻桂圆，好桂圆气味自然无烟熏味。劣质桂圆有一股硫磺味。

6、果壳干度：好桂圆果壳干爽清脆，剥壳是容易破碎。劣质桂圆由于受潮或浸水等原因，果壳较潮湿、剥壳不易碎。

7、果肉颜色：拨开桂圆壳看里面果肉颜色在阳光下是否呈棕褐色，如果是那桂圆品质较好，如果颜色太深则可能是由于过烘焙造成，如果果肉颜色呈浅褐色则可能是漂白过。

8、果肉湿度：好桂圆干烘焙湿度适中，果肉紧致。入口甜而不腻有桂圆香味。如果吃起来感觉果肉水分较多，味道较淡则可能烘焙不够也有可能是商家浸水增重。

1、看是否有染色：好桂圆外表呈正常的黄褐色或偏棕色。染色桂圆外表呈鲜艳**。用纸巾擦拭外壳，好桂圆只能留下少许果壳粉末而染色桂圆有明显的掉色。

2、看是否有凹陷：好桂圆外壳饱满无凹陷，劣质桂圆果壳表面则经常有凹陷。

3、看是否有破损：好桂圆外壳完好破损少，劣质桂圆果壳多有破损。

4、看个头是否一般大：好桂圆虽分不同规格，但相同规格的桂圆尺寸应该差不多大。劣质桂圆个头一般参差不齐。

5、是否有烟熏味：仔细闻桂圆，好桂圆气味自然无烟熏味。劣质桂圆有一股硫磺味。

6、果壳干度：好桂圆果壳干爽清脆，剥壳是容易破碎。劣质桂圆由于受潮或浸水等原因，果壳较潮湿、剥壳不易碎。

7、果肉颜色：拨开桂圆壳看里面果肉颜色在阳光下是否呈棕褐色，如果是那桂圆品质较好，如果颜色太深则可能是由于过烘焙造成，如果果肉颜色呈浅褐色则可能是漂白过。

8、果肉湿度：好桂圆干烘焙湿度适中，果肉紧致。入口甜而不腻有桂圆香味。如果吃起来感觉果肉水分较多，味道较淡则可能烘焙不够也有可能是商家浸水增重。

首先要找到瘦的原因

如果你的体质指数，也就是体重（kg）除以身高（m）的平方，长期低于185kg/m2，说明体重偏低，是医学上说的瘦，有一定的健康风险。

这时候，你就应该问自己几个问题：

1我有消化吸收的问题吗？

如果有胃溃疡、肠易激综合征等疾病，在增重的同时，需要积极配合消化科的治疗。

2我有过比较极端的节食或减肥经历吗？

如果有，可能你的基础代谢能力和消化吸收功能严重受损，需要重视代谢的恢复，并配合消化科治疗。

3我体重偏低是家族遗传原因吗？

如果家里人都特别瘦，而且你的食欲和食量都不小，却还是很瘦的话，并没有太多的健康风险。

找到原因后，再解决瘦的问题，七分靠吃，三分靠练，这句适合于减肥的话同样适合于增肥。只有用适合自己的饮食和运动，才能逐步实现健康增重。

增重饮食关键点

1多吃营养素密度高的健康食物

高油高糖高热量的垃圾食品，只会让人增加脂肪，但脂肪并不是你所需要的。我们推荐的健康食物，是那些「特别有营养的」食物，包括一些杂粮、蔬果、肉蛋奶类、坚果等。后文有更详细的介绍。

健康增重，关键是以增加肌肉为主。何况，以瘦子的消化吸收特点，垃圾食品多数也只是穿肠而过，起不到有效的营养帮助。

2多吃体积小、密度大的食物

体积小、密度大的食物，比如奶酪、水果干等，可以帮助瘦子充分利用有限的胃容量，吃更多的热量、更丰富营养素，促进代谢和利用。

3多吃易消化、促进吸收的食物

质地柔软、富含有机酸、酸辣口味的食物可以适当多吃，比如，咖喱、番茄酱、辣椒酱、酸辣汤等，可以增进胃口、帮助消化。

4少食多餐，能量充足

每隔2～3小时进食一次，可以每天吃六顿，即三顿正餐三次加餐。每次吃到饱但不撑的程度。

5足量的优质蛋白质

优质蛋白质占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。

早餐和加餐，可以多吃牛奶、鸡蛋、豆浆或豆干；午餐和晚餐就要保证鱼虾等水产品，以及鸡鸭牛羊等瘦肉。

如果实在吃不下这么多食物蛋白质，再考虑额外补充富含亮氨酸等支链氨基酸的蛋白质产品，比如乳清蛋白粉。

6重视脂肪酸

在控制一日总脂肪摄入量适宜的前提下，要增加海产品等富含ω-3多不饱和脂肪酸的食物。

7重视维生素D

维生素D和骨骼健康相关，而骨骼健康程度将影响骨骼肌增长。瘦子可以适当增加海鱼、动物肝脏和蛋黄等维生素D含量较高的食物。

如果饮食吃不到这些，可以补充维生素D，每天15～20微克。

增重饮食小窍门

窍门1：优选食物

推荐食物：包括但不限于燕麦、紫米、红豆、小米、全麦、西红柿、胡萝卜、油菜、菠菜、口蘑、橙子、山楂、豌豆、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆干、豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡鸭肉、鱼虾肉、动物内脏、杏仁、核桃仁、芝麻，等。

限制食物：减少肥腻、甜点、甜饮料、膨化食品等零食。另外，太硬、高纤维、易胀气的蔬菜水果、薯类，以及菌藻、大豆要适量。

窍门2：用牛奶换水

用牛奶替代水，可以打豆浆，蒸鸡蛋和面，做面包饺子等，吃东西的同时又摄入了牛奶中丰富的营养和能量。

窍门3：花样加餐

牛奶燕麦粥或者芝麻糊作为加餐，可以额外加一勺小麦胚芽粉，或者松子仁花生仁等坚果碎，或者加一把葡萄干。

窍门4：果干替代鲜果

如果吃不下太多水果，可以吃水果干。当然，注意选择没有添加太多糖、没有油炸的品种。

窍门5：泥糊好消化

把肉做成肉泥、肉饼，把蔬菜做成菜末或菜泥，更有利于消化吸收。