当下流行的健身方式中有哪些是错误的？

有，关于有人说怎么怎么练，就能拥有八块腹肌

是错的

腹肌是许多健身爱好者追求的重要部位

拥有一个完美的腹部

不仅能形象好而且活儿也好

但你是否真的了解腹肌吗？

为什么别人有6块，8块，我却只有4块？

是我还不够努力吗？

那么就带大家普及下健身中存在的误区

一开始我们就对腹肌存在了误解

其实腹肌是一整块肌肉，叫腹直肌

相信会有小伙伴质疑，明明自己可以清晰地看见多块腹肌

给大家普及下

这都是因为腱划的作用

腱划就像一把刀，将腹直肌切开，分成一块一块

所以你会看到一块块的腹肌

看下面的图你就能明白了

解剖图看不明白的小伙伴

再放一张直观的图给大家看看

娱乐 圈大明星小明哥是一位健身达人

他的腹肌还是很明显的

腱划生长的也很不错，腹肌很对称

你曾经一定在网上搜过如何练出完美对称的8块腹肌

SORRY，今天很遗憾的告诉你

这些教学都是吹牛瞎BB。

一个人的腱划是无法通过后天训练得到的，这都是天生的

所以能拥有8块腹肌的少年

你真的好幸运

一定要好好珍惜多出来的一对腱划

而腹肌的锻炼只是帮助你肌肉更成型

让你拥有更清晰的腹直肌及线条

其次，对于网上有很多人说自己练的腹肌不对称了，是因为练的方式不对。这其实也是个误区。

腹肌对称和有多少条腱划一样

都是先天的

每一边腱划的高低决定腹肌是否对称

吴尊也是健身达人

但是先天的因素让他无法改变腱划的位置

所以，不要再去找腹肌秘方了

这都是无用功

还是把心思花在减脂上面

让自己拥有更清晰的线条

胖子都是潜力股

珍惜你身边的胖子

也许有一天他会超越你

下面是9个腹肌训练动作 男女通用

健身教练展示9个标准腹肌动作，再配合有氧训练与合理饮食，保证你的人鱼线马甲线，不再是梦。每个15-25次！燃烧你的腹部，练出漂亮腹肌！

最大的错误就是运动过量！

一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此， 体育 锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。

运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。

疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。

从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技 体育 的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。

当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。

为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。

人们应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。

其实只要愿意动起来，就没有错误，最起码你动了，多少会从能量消耗中获益，无论身体还是心理都会得到一定程度的释放，但从另一个角度来讲，如果个人有既定的目标，那么就存在错与对了，目标有很多种，也是因人而异，每个目标的每个阶段都需要强针对性的个性化训练计划或组合，打个比方：你不可能让一个要增肌的朋友去做大量有氧或者把一套疯狂大重量复合性动作所组成的计划让一个想局部塑形的妹纸拉操练吧。其实流行没对错，减肥或者健美就是跟身体在打交道。首先你要了解自己，如果是小白，那么就找身边的专业性较强的伙伴协助你了解自己。是在没有的话，自己慢慢来了解自己，安全是第一守则！量力而行再谈效果，实践才是硬道理

减脂的核心在于提高基础代谢，想必绝大多数健身爱好者都听说过这样一个说法：减脂的最佳方法是进行力量训练，肌肉量提升以后就可以提高基础代谢，以后再怎么吃都不会胖了。最近还看到一些健身网红的文章，文章的内容是教大家采用各种诸如提高运动量、增加饮水、服用某些补剂等方法提高代谢从而减脂，甚至还说冬天代谢率会低所以要少吃。然而事实真的是这样吗？

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等等影响时的能量代谢率，这个是基础代谢的定义。从这个定义可以看出来，无论是提高运动量（肌肉活动）、冬夏之别（环境温度）、服用补剂与饮水（食物）等，都在定义中明确表示无法提高基础代谢。

接下来需要提到的是增肌能否提高基础代谢。增肌的确能提高基础代谢，但是肌肉消耗的基础代谢只有18%，而内脏消耗的基础代谢占80%，同时每增加1公斤肌肉，增加的基础代谢量大概为10-40大卡。这么说可能很多人没什么概念。而有研究表示，每年能增加2-3公斤肌肉已经是很惊人的增肌效果，增肌总量达到10公斤已经足以让你成为健身房里“大肌霸”的存在。而你训练3-5年所增加的10公斤肌肉，也无非只能给你提高100-400大卡而已（折中算250大卡）。一个未锻炼过的普通男性，一天的基础代谢大约为1500大卡左右。如果严格训练3-5年，都仅仅能使基础代谢比普通人增加1/6，我不认为这微不足道的基础代谢增量能起到让你不反弹，怎么吃都不胖的程度。

减脂期间不摄入碳水 这是最错误的观点。无论减脂还是增肌，碳水都应该是排名第一的能量来源。不仅因为碳水可以增强人的思考能力，让人的运动状态更好。还因为在摄入碳水不足的情况下，运动后血糖过低，身体必须通过分解肌肉来满足血糖需求。如果在减脂过程中碳水摄入不足，那么不仅影响生活和运动状态，还可能导致肌肉下降过多。

新人健身总会出现一大推的错误，像什么动作不标准啊，用错力啊，一上来就高强度锻炼啊等等，这些都是新手容易犯并且时常犯的错误。要知道错误一旦形成习惯那就很难改正了，那么我们就要趁着还没有形成习惯的时候去努力改正他们。接下来我会列举一些错误范例并且教大家怎样才能改正他们。

一，虚心请教

新人去健身房一般都会不知所措，如果不买课程的话就只能一个人默默的练，于是新手就很容易出现错误的动作。这个时候我们就应该去虚心向别人请教了，健身房里大多都会有一些健身老手，大胆的去问，别关乎什么面子不面子的。

正确的运动姿势才是最重要的。健身老手一般都会告诉你那个姿势出错了，并且会教你改正。此外最好不要一个人去健身，健身需要两个人互相监督才能更好的进行。另外，一个好的训练环境也很重要，你想啊如果你虚心请教别人对你爱理不理怎么办？

二，仔细看健身器材很重要

在健身的过程中姿势错误了，比不练还可怕，这种错误的姿势轻则是没有效果，重则有可能会受伤，所以一定要千万小心。其实很多新人不知道，在固定器械上一般都会有一个小贴纸，贴纸上的内容就是此器材的用法和能锻炼的身体部位。

这个小贴纸很容易被新手忽略掉，这样是不好的，贴纸的重要性还是很高的，在贴纸里，你可以清晰的看到是身体的哪个部位发力才是正确的，有的器材上还会表明出来最好做多少组，一组做多少次。

三，最好买课

健身的时候一个错误的姿势还是很致命的，可以说这样健身比不健身还可怕，这样健身轻则毫无效果，重则还有可能受伤。所以说最好还是找健身教练买课。

当然啦这不是推销，只是一个课程真的很重要，健身教练会用最专业的讲法和动作来教你，虽然一节课的时间很短，但是在以后的日子里你都可以坦荡去找那个教练，一般教练都会很和善的告诉你哪里不对哪里需要改正。

最后要提醒大家的是，无论做什么健身动作还是健身后的拉伸动作都要小心一些，如果健身后拉伸动作不对的话，也可能会受伤，譬如肌肉拉伤等，如果真的不小心受伤了那又会要度过一段康复期，这样就赶不上健身的进度了。所以说上诉的方法都能很好的帮助大家改正错误的姿势。

这是个信息爆炸的时代，各种各样的信息如潮水般的涌入我们的生活。这些信息有些对我们很有用，也有一些对我们没有用，甚至还有反作用。对于健身者来说也是这样。有些信息听上去很有道理，但实际上却让我们事倍功半，有些甚至产生负面的健身效果，直接阻碍了我们健身前进的步伐。

新手往往最容易犯的错误有如下这些：

No1 设定目标太高或者不现实

追求 健康 完美的身材是大多数人的愿望，但是要实现这一愿望不经过常年累月的辛勤锻炼是不可能的。健身初学者一开始不能追求一两月就要练出完美身材，而是循序渐进的进行锻炼。

No2 忽视基因限制

锻炼能让你身材变好，但是不能改变你的身高，有些已经固定的因素是无法通过锻炼来得到改观的。

No3 犯简单的训练错误

一些小的地方出现了错误，会让你的训练效果减半甚至毫无效果，纠正这些错误后，你的进步空间将大大增加。接下来我们就来说说那些经常在锻炼过程中容易犯的错误

以及该如何改正？

错误1 目标不明确

如果你想要减什么地方的脂肪，你就努力训练什么地方。这样此处的脂肪就会被减掉。首先你要知道，运动过程中不会燃烧大量脂肪，脂肪的分解代谢主要是发生在训练之后的休息时间里，这就是所谓的“迟燃效果”。训练产生的大坑怎么填上呢？一是通过进食，二是通过自身储存的脂肪。

错误2 训练强度不足

不要以为只要运动了就会瘦，我们的身体如果适应那种“随便动一动”，就不会产生应激反应，那么减脂的效果就会非常微弱。只有将自己逼出舒适区，让身体产生应激反应，这样才会达到减脂的效果！

如果想要提升心肺能力，可以试试间隙性训练。随着锻炼的进行，通过逐渐增加总组数、减少休息时间、增加动作难度来让身体不断产生应激反应。

力量训练的话：如果你的极限是20次，那么你就坚持做到20次，如果你在15次时停下来。不会像我们想的那样，达到15/20的效果。锻炼效果远低于15/20。

所有一定要坚持做到20次。

错误3 减脂不做力量训练

虽说减脂的关键是“迈开腿，管住嘴”很多人的训练方式就成了节食+有氧，忽略了力量训练。其实力量训练对减脂的效果非常大。它能刺激肌肉的修复，让身体在热量不足的情况下全力保持现状，减小肌肉流失。不做力量训练的后果可能会消减一部分肌肉。没有达到减脂的效果。

错误4 危险的动作和不规范的技术

如果你的目的只是减脂，在没有专业教练指导的情况下，有些训练我们建议你减少训练量。如：奥利匹克举重、力量举、CrossFit、过度的长距离跑步、任何需要大量转向或爆发的动作（关节压力过大）。一套合理的健身计划不光要是训练强度，还要最小化受伤的几率。在健身房要记住的一点是：一旦感到不适或不确定，在第一时间慢下来。

错误5 只要运动了就可以不忌口

减脂效果=摄入量（卡路里）-消耗量（卡路里）

明白这个道理，我们很容易理解。并不是说只要我们运动了，就不会再增重了。当我们摄入量大于我们运动消耗掉的卡路里量时，依然没有达到减肥的效果。很多健身爱好者控制摄入量仅仅限于主食，而忽略了零食的热量。其实零食的热量也不可忽视，吃掉一袋薯片喝上一瓶可乐，那么你想消耗掉这些卡路里，就得跑上30分钟。

错误6 休息不足

很多人认为自己努力锻炼了，就达到增肌的效果了。其实不然，训练主要是让肌肉被破坏，训练后的休息才是修复肌肉、增长肌肉的黄金时间。如果训练后不好好休息，肌肉的修复就会受阻。会增长你的肌肉修复时间，降低增肌效率！

错误7 忽视进补

一个完整的训练过程，包含热身、训练、进补、休息，这些过程都非常重要，一个都不能少。训练后，身体营养物质缺乏，这时候应该大量补充碳水和蛋白质，保证身体有足够的营养来修复受损的肌肉。

错误8 缺乏计划性和执行力

很多人健身都是出于一时兴趣，健身也是想到啥就练啥。没有系统的计划，这样很容易让你原地踏步，或者走偏方向，达不到健身的目的。有一个系统的健身计划，一步一步的来实现健身目的，这样会事半功倍！

有了好的计划，一定得有执行力。一步一步的让计划得到实施。逼着自己按照计划进行，并随时记录自己的完成情况，这样更加直观的看到自己的进步，会让你的计划更加顺利的执行！

剔除这些小错误，让你健身效果事半功倍。

随着时代的发展越来越多的人愿意在业余时间投入到健身训练中，对于刚接触健身的小白来说，很容易受到一些健身错误知识的影响。今天我们就来盘点下健身中那些错误的知识。

1流汗＝减脂：很多人把流汗的多余少等同于减脂效果好不好，流汗多就认为减脂效果比较好，流汗少就认为减脂效果不好，其实这是错误的。流汗多与少与人体汗腺发达程度、运动项目、天气气温等因素有很大的关系，并不能代表减脂效果好与差。国外有研究表明，减脂过程中85％是通过呼吸系统排除体外，剩下的15％是通过身体汗液、小便等排除体外。

2女性撸铁＝金刚芭比：在很多女性朋友认知中，撸铁就代表长肌肉，这是一个错误的认知。网络上不乏有些女性肌肉特大块头，但这种少之又少。肌肉增长需要需要一种很特别的东西“睾丸酮素”，由于身体原因女性体内睾丸酮素要低于男性很多，男性想拥有饱满的肌肉都需要数年时间，更何况女性。所以放心大胆的去撸铁吧。

3哪里脂肪多就练哪里：很多人在锻炼过程中，都只针对脂肪多的地方进行锻炼，列如腹部脂肪较多就每天拼命练腹部，这种方法是错误的。减脂具有整体性，局部减脂是不现实的，全身脂肪含量降低才能够实现局部减脂的效果。

4好身材的都是喝蛋白粉喝出来的：很多人把蛋白粉置于太高的位置，认为只要喝了蛋白粉我也可以练出好身材。蛋白粉只是起到一种辅助功效，任何好身材的人都离不开刻苦的训练。所以并不是喝蛋白粉就能够练出好的身材。

5：深蹲膝盖不能超过脚尖：首先不能说这是一个错误的知识，但这是一个有误区的知识。在健身房你肯定听过很多人说过深蹲膝盖不能超过脚尖。其实深蹲过程当中我们需要判别深蹲重量、深蹲姿势等东西，并不是任何深蹲膝盖都不能超过脚尖。

没有错的方式，只有错的方法。

比如，如果按照KEEP上的视频一丝不差的操作，那就是对的。但其实很多人并没有达到标准动作，结果导致达不到训练效果甚至起到反作用乃至受伤等。

1只练腹，不练腰。他们是拮抗肌，需要均衡发展，否则增加腰受伤几率。

2仰卧起坐，已经是淘汰的动作。对腰部压力大，也不符合脊柱的运动模式。

3以为练腹就可练出腹肌，真是扯蛋。

4热身不充分，以为做了有氧或伸展就可进行正式训练，往往忽略用轻重量热身。

5想瘦哪，就练哪。

6练腹外斜肌，练侧屈，没卵用。

7神化平板支撑。

还有……

一开始就分化训练，一般人普通人基本没有力量基础，需要提高基础力量，基础力量就是树根而健美练法力量举大力士等等都是从基础力量出来的，增肌的方式无非就是破坏肌肉怎么可以破坏呢力量，只有基础力量达到一定水平练，分化训练才能发挥更好的作用，一般人一开始就分化训练效率太低了，你不可能骗自己每周不上重量但是每次持续上重量你都力不从心这个问题就是无解，没有基础要上高级计划就像小学要上高中课本，别人用简单的线性计划使三大项成绩达到极限而你可能练一年深蹲都过不了自身的体重的2倍，分化训练一个周期胸肩背胳膊腿就要一周一个月能进行4个周期，4个周期里你不加持续重量那么你这周就是在浪费时间（没有一个健美冠军的力量很差），我认为新手需要的是一个线性计划将新手红利的价值发挥到最大新手以复合动作为主卧推硬拉深蹲（低杠） 实力举划船前三个动作为主后两个动作为辅助动作。

健身结合饮食。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

健身房的grit指勇气，决心。

其它意思：砂砾；粗砂石；覆以砂砾；咬紧牙关；发出刺耳声。

读音：英 [ɡrɪt] 、美 [ɡrɪt] 

过去式：gritted 

过去分词：gritted 

现在分词：gritting 

第三人称单数： grits

词语搭配：

1、grit chamber ：沉砂池

2、grit stone ：尖角粗砂岩，粗砂岩

3、grit blasting ：喷钢砂处理

4、grit arrester ：焦粉捕集器

5、cement grit ：粗水泥

6、grit size： 磨料粒度

例句：

1、Grit is spread on roads to make them less slippery in icy weather

在结冰的天气，在路上撒上砂砾心免路面太滑。

2、The soldiers showed that they had plenty of grit

士兵们表现得很有勇气。

3、Mountaineering in a blizzard needs a lot of grit

在暴风雪中登山需要极大的勇气和毅力。

扩展资料

近义词：

1、determination

读音：英 [dɪˌtɜːmɪ'neɪʃn] 、美 [dɪˌtɜːrmɪ'neɪʃn] 

意思：n 决心；测定；规定；(正式)决定；定位

例句：

He was utterly ruthless in his determination to succeed

他下定决心争取成功。

2、courage

读音：英 ['kʌrɪdʒ]、美 ['kɜːrɪdʒ] 　 　

意思：n 勇气；胆量

例句：

He showed remarkable courage when he faced the danger

他在面对危险的时候表现出非凡的勇气。

3、gallantry

读音：英 ['ɡæləntri] 、美 ['ɡæləntri] 

意思：n 勇气；殷勤

例句：

There was no lack of gallantry and fortitude

并不缺乏勇气和刚毅。

如果你有足够的经济来源，或者是健身新手，可以请一名私教最为专业辅导。当然自己通过锻炼和饮食也是可以增肌的，关于自己增肌的朋友，这里给予你以下几条建议。

一、增肌和增脂是两码事‍‍

身高一米八，体重却只有110斤，想要涨到正常体重，大家最先想到的大概就是一味的吃高热量食物，就是这么简单粗暴，增肌确实要摄入足够热量，但只顾吃，不做锻炼，增来的只有肥肉，体重是上去了，体脂也会随之蹭蹭的往上涨，这不是在增肌而是养膘。

二、多做无氧训练少做有氧

瘦人一部分人是由于天生吸收问题，还有一部分是后天习惯导致，比如只跑步，却不喜欢做力量训练，单纯的有氧只能起到减脂作用。所以，少跑几公里，多去撸撸铁。

三、增肌饮食的合理安排

吃练君刚刚提到，增肌应摄入足够热量，这样才能保证训练时的能量供给。我们可以一天多餐，安排在训练前的2~3小时以内，每天的总热量比正常饮食时多摄入300~500Kcal，但不要为了追求高热量吃一些垃圾食品，比如摄入的脂肪吃练君提倡不饱和脂肪，比如坚果、鱼类等等，健康的相对较高热量食品。

四、训练后的营养补充

训练后的1小时内要补充足够的碳水化合物（香蕉、葡萄糖、蜂蜜都是不错的选择）碳水不足身体就会去消耗更多的蛋白质，从而导致肌肉的流失。蛋白质是构成肌肉纤维的主要成分，运动后摄入足够的蛋白质，才能够更好的修复肌肉。所以训练后补充蛋白质也是必要的，建议碳水和蛋白质的比例为3：1。

五、好好休息让身体得到恢复

长期高强度的训练，如果休息不好身体会吃不消，影响训练效果，所以训练了一两个月之后适当给自己安排几天休息日，后面再以最好的状态迎接新的锻炼。

看完这五点建议，希望增肌的朋友们都能够有所收获。想获得更多健身资讯和干货，参加健身活动和领取福利，请微信搜索关注：clfit66

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答案三

本人认为健身不等于减脂增肌，本人健身的目的是让自己活得更健康，延缓衰老，增强身体机能。所以，本人的健身理想既不是健美练傻肌肉，更接近于crossfit，但没有crossfit那样精英和极限。在这个框架下，我说我的结论，牛奶可以代替蛋白粉，蛋白粉不能代替牛奶。蛋白粉不必要买，也不必要吃。牛奶完全可以代替蛋白粉，用脱脂牛奶很容易配蛋白饮料。比如，加上一些盐、柠檬酸钾、葡萄糖（白砂糖也可以），如果运动量大，还可以加几克谷氨酰胺。口感意外好。完全可以补充你所需要的蛋白质。蛋白粉不能代替牛奶。牛奶中含有多种维生素、钙等营养素。蛋白粉里都没有。你傻磕蛋白粉也未必能让蛋白粉全乎变成肌肉（如果这么简单，那其他药还能卖出去？）蛋白质一旦作为能量，它的代谢则是很不清洁的，会产生很多含氮废物，加重肾的负担。所以，蛋白质并不是吃得越多越好。很多健美狂人也不傻，他们也知道吃那么多蛋白粉根本无法吸收。所以，他们把蛋白粉和各种补剂联用，甚至还有不怕死的打人类生长激素、克伦特罗、类固醇等等。这种对身体”美感“的追求让人佩服，但，很显然，普通人不应该这样。实际上，很多人健身无非是为了减肥，保持苗条的身材。对此，有氧、节食，辅以适度的力量训练及柔韧性、协调性的训练才有利于长远的健康。并不是只有增肌才能减肥。篇幅有限，本人无法将所有的内容分享给大家，总之，健身私教们提供的答案基本是完美避开正解的。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。