既能减肥又能养胃的食物，都有哪些?

天气逐渐炎热，而且食欲不振，食欲不振，容易伤胃，长期不吃东西，用南瓜粥甜好消化，是夏天难得的好滋养胃的南瓜 ~ 能促进胆汁分泌，是刺激身体从粗糙的食物，并加强胃肠蠕动，帮助消化。对于那些减肥的人来说，南瓜可以保持正常的血压和血糖，但不容易增重，是肥胖人士理想的减肥食品。还可以预防食管癌和胃癌的产生，对预防结肠癌也有一定的作用，同时可以帮助肝肾功能的恢复，增强肝肾细胞的再生能力。

想要减肥，首先我们要知道脂肪是怎样积累的，我们吃的食物中含有糖分，一部分用于水解，产生能量，用于我们的日常消费，而不是消费，将积累在我们的身体脂肪的形成，除了脂肪，蛋白质也可以产生能量，但水解蛋白质比碳水化合物需要更多的能量。西红柿富含维生素 c、黑色素和各种维生素。多吃西红柿可以美化身体哦，而且西红柿可以当水果吃，夏天就要来了，吃冻西红柿，又好吃又凉爽，还可以美化身体，为什么不呢？

而且，西红柿中含有丰富的果胶和其他食物纤维，容易让人感觉饱，而且西红柿中的糖含量少，卡路里低，多吃不会变胖，反而可以减肥！这是我们家常见的蔬菜。它可以用各种方法烹饪，如炒冬瓜，冬瓜汤等。冬瓜含有大量的蛋白质、粗纤维、钙、铁等营养成分，但含糖量较低。所以多吃不会发胖，而且冬瓜也是美容的好帮手！黄瓜在日常生活中也比较常见。

黄瓜含有足够的水分和钾盐，具有抗高血压和利尿作用，能促进胃肠蠕动，达到减肥的效果。同时，黄瓜片可以用于面部美白和补水。这么多的效果，价格和接近的人，不是很着迷！一天一个苹果，医生远离我！苹果是最常见的水果。而且，苹果减肥基本上是一个家喻户晓的名字，因为苹果含有人体所需的蛋白质、氨基酸、维生素和其他营养素，而且容易消化，所以有减肥的效果。此外，苹果中含有维生素 c 抗氧化物质，不仅可以美白，而且可以延缓皮肤老化。怎么样？从今天起每天吃一个苹果怎么样？

男性在家如何增重最快最有效

　男性在家如何增重最快最有效，一个人要怎么增重，其实是有很多方法的，比如合适的食物、合适的健身动作等等，为了方便大家，下面分享男性在家如何增重最快最有效。

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　 吃你所喜爱的食物

　因为大家现在要增重，根据上面所讲的，大家需要增加自己的胃口。这个方式就是吃你所喜爱的食物，什么都可以！汉堡，薯条，炸鸡，甚至与披萨，吃神马都可以！你的健身教练或许会告诉你这些都是垃圾食物。没错，但是你现在不需要像其他减脂减重的人一样，天天这个不能吃，那个不能闻的，不用天天注意吃蛋白质，碳水化合物。

　你现在的任务就是用你喜爱吃的食物来曾加你的胃口，等你胃口增加了，你可以慢慢用一些健康的食物来代替那些junk food。胃口增大，吃得更多了，你的体重就会上去。当你的体重到达你想要的水平后，这个时候你就要开始吃健康的食物了，所有的`垃圾食物就要去掉。所以在增重的时候慢慢替换一些健康食物，既可以保证你的胃口，又可以帮助你慢慢养成吃健康食物的习惯。

　 吃甜点

　对，就是要吃甜点！尤其是在训练完成之后。你只要记住简单的一点：你本身消耗卡路里就多，健身会消耗更多的卡路里，所以你在健身后要进食更多的卡路里。所以健完身后吃个蛋糕，饼干之类的甜点是很有必要的。朋友们会担心自己会吃出肚腩，如果这样的话，那你可以完全剔除甜点。不过，通常情况下，对于天生就很瘦的朋友这一点大可不用操心：因为当你发现自己胖了，这不就是你想要的结果吗？

　 多餐

　这一点觉得大家应该都有所了解。如果你没有这种习惯，那就用你的闹钟，手表或者手机里设好时间，每两个小时就要开始吃点东西。不管是零食小吃或者是正餐，每两个小时都要吃。慢慢养成这个习惯，即使你觉得仍然没有饥饿的感觉，闹钟一下，开吃！吃一把杏仁，一根香蕉或者M&M巧克力豆什么都行。并不表示你要吃到快吐，只不过想让你养成每两个小时都在进食的习惯。想一下那些很大只的人，他们每顿都吃的很多，因为他们身体的体重需要进食这些食物来维持。

　 健身

　上面几点都是关于吃的，现在来讲讲怎么进行训练。因为健身会让你的身体燃烧跟多的卡路里，所以不建议大家每天都健身。要注意你的休息时间，睡觉要至少8个小时，还有结合上面的三点补充足够的营养。推荐大家每周用4天进行训练，主要是进行复合型的训练动作，像是卧推，深蹲，站姿杠铃推举之类的，这样可以保证全身肌肉的协调性，有效的刺激肌肉的生长。

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　 1、中医调理

　网络上很多宣称可以快速增重的药物基本都是激素类制剂，难免副作用大，我们要端正认知，世界上不可能存在一蹴而就的事情。中医认为，体弱多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。像很多健脾养胃的中药材茯苓、黄芪、白术、莲子、山药、芡实等安全性高，在中医辨证治疗下，可以有效调理脾胃，帮助增重。

　 2、食疗增重

　饮食对于增重的重要性不言而喻，很多人都知道要多吃高蛋白高能量的食品促进增重，但一定记得，这是在脾胃功能正常的情况下进行。脾胃不好，吃什么营养都会流失，很多人一想到增重就吃蛋白粉，脾胃虚弱根本无法吸收。在调理好脾胃的基础上，多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物，另外像土豆、红薯、板栗、山药等富含碳水化合物的食物也可以多吃。一定要保证规律饮食，才能有效增重。瘦人增重刚开始可以少食多餐，等到情况改善再逐渐增加饭量。

　 3、运动增重

　运动是为了刺激肌肉生长。只吃不运动，脾胃功能难以提升，起不到增重的效果，即使体重上升，增加的也是脂肪，而非肌肉。运动增重需要循序渐进，初期不建议做长跑等消耗运动，建议做俯卧撑、卧推、深蹲等经典增肌动作；过一段时间后，运动习惯建立了，身体也适应了一定的运动强度，建议做力量训练。力量训练，也就是大重量少次数的动作训练。力量训练是肌肉维度增加的最佳模式。经过一段时间的运动，脾胃功能得到改善后，建议同时配合吃蛋白粉，能够促进肌肉生长。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

（以下动作使人变壮）

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

（以下饮食使人多长肌肉)

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。