少食多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。增肥最好的方法是,你先去医院检查自己是不是肠胃不好,如果是的话,那你吃再多就会拉出来,也就是说吸收不好。如果肠胃正常,那么,
1把正常饭量从一日三餐边成一日多餐,就是说一顿饭分成两顿吃,那么一天就是吃六顿,但是饭量还是三顿那么多。明白我的意思吗?
做不到也要尽量做,六顿做不到就五顿,五顿不行就四顿,每餐必吃肉,晚上还要吃夜宵。
2然后是大量的运动,运动能增加吸收,不要以为运动是减肥的,其实运动也可以增肥,增肥还是减肥跟运动没关系,主要在于“吃”和“睡”。所以很多胖子明明死命的在运动,可是就是减不下来的原因。吃不规则就会胖,睡不规则就会:也不能说瘦,应该是看起来想缺营养。
3心理,所谓心宽体胖,心情开朗,晚上睡的快睡的香,第2天精神抖擞的人比较容易长肉,不是肥肉哦。
4牛肉,鸡蛋,牛奶,这些都是长肉的关键食物。不是说一天有吃就好,是每天至少两样要多多的吃 ,其实豆腐也算一种
以上说的第2点要注意“规则”2个字
猪增重
1甲酸钙增肥在仔猪断奶后头几周饲料中添15克甲酸钙,可使仔猪的生长速度提高12%以上,饲料转化率提高4%,并能减少仔猪的发病率。
2使母猪多产仔饲喂法从仔猪断奶的第三天起,给母猪喂食时添加200毫克维生素E和400毫克胡萝卜,到母猪发情时,将这二种添加剂的数量减少50%,喂至怀孕后21天为止。采用这种方法,可使母猪产仔数增加219%,而且母猪、仔猪体质强壮,仔猪成活率高。
3喂小苏打增重将小苏打加到缺乏赖氨酸的猪饲料内,可以弥补赖氨酸的不足,并有利于粗纤维的消化吸收,使猪长肉多,增重快。
4喂铜增重在肉猪育肥期添加微量元素铜,可明显增加猪的体重,并抑制某些病菌对猪侵害,保障猪的健康生长。在加拌抗生素的饲料中,如再加拌适量的铜元素,可使猪日增重提高67%,饲料利用率提高2%~5%。
5喂糖精增重用适量糖精喂猪增重效果好。方法是:在每公斤配合饲料中加005克糖精,饲喂时先将糖精溶于水中再拌入料中,可使猪的采食量增加,日增重可提高7%。每增重百公斤毛猪,饲料消耗和成本分别下降48%和35%。
6喂黄霉菌素增重从猪长到35公斤时开始,在饲料中添加黄霉菌素,猪日增重可提高7%,饲料转化率可提高5%,黄霉菌素的添加量:仔猪每公斤饲料添加20毫克,育肥猪每公斤基础日粮添加50毫克,每公斤矿物质饲料中添加250毫克。
7喂柠檬酸增重在猪饲料中添加柠檬酸,能增加饲料的适口性,改善猪对营养物质的消化吸收能力,提高饲料的转化率。在每公斤饲料中添加30克柠檬酸,可使猪从日增189克提高到216克。这种方法最适合喂养体重在5公斤~10公斤的断奶猪。
8给猪“搬家”育肥给育肥猪换圈,可使猪增加食欲,多上膘,生长加快。但换圈不宜过勤,以每月一次为宜。圈的大小、形式要基本相同。每组猪群不要任意调换或掺入新猪,否则猪群会感到不安,甚至相互咬头。
9喂含氧汽水增重用含氧汽水喂养断奶小猪,每隔5天给断奶小猪饮用1次,小猪日增重200~250克。其中含氧汽水就是在普通的饮水中加入一定比例的氧气,通常是1升水中注1升氧。如能在汽水中加些催肥剂之类的添加剂,效果更好。
10喂维生素C提高精液品质在公猪的饲料中,每日添加1~4克维生素C,可使公猪的精液品质有明显提高。另外,在临产前一周的母猪日粮中,每日添加1克维生素C,可大大减少仔猪脐带出血及仔猪死亡率。
甲酸钙
胡萝卜
小舒打(补赖)
糖精(增加甜味)
黄霉菌素(抗生素)
柠檬酸
氧气水
维生素c
这个我有切身之痛,我吃过什么保和堂增肥丸等等许多增肥药品,不但没见效,反而把身体搞出了毛病来了。
所以我建议楼主也还是不要选择吃药。
增肥很辛苦,我个人觉得增肥比减肥更玩命,比减肥更痛苦。
我之前就是长不胖,都是皮包骨,身子单薄,才想要增肥。
狂吃狂喝,暴饮暴食,毫不运动,花了半年辛苦长的肉,一恢复食量,照常运动后,一个月全掉回去。
之后我是听了些建议,说可以加强锻炼,虽然体重增长不了多少,但一定可以改变体格,很见效,现在很好的维持了。
先狂吃狂喝一段时间,等长出点肉来后,做些运动,让肉结实了就掉得不快了,不都是皮包骨了。
我是这样的:
1每天打打羽毛球,篮球,偶尔踢踢足球,睡觉前做仰卧起坐,也不多,20个。
2然后一百多块买了对哑铃,边看电视边锻炼,每天1个半小时。
坚持到第3个月开始,身型线条开始明显的有改变了,结实了许多,厚实了不少。
当然,这期间也要狠狠的吃东西,按时按点的吃东西,吃宵夜,让肉长起来,再通过这些锻炼来让一部分的肉变得结实。
楼主如果也是跟我一样死活都长不胖,那就不妨让自己身体更厚实些,让自己看上去没那么瘦。
祝你成功。
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