跆拳道能减肥吗？多长时间能自卫？多长时间能练到黑带？

跆拳只会帮你拥有健康的体态

我练了一个半月后增重12斤 教练说长的是肌肉

多久能自卫就要看你的用功程度

还有就是 看你多久练一次

一般一年半就可以考到黑带了

有益。跆拳道强调腿部技巧和踢击，这可以帮助拳击运动员增强腿部力量和灵活性，提高他们的踢击能力和移动能力，而且跆拳道训练中的快速踢击和闪避动作可以帮助拳击运动员提高反应速度和敏捷性，使他们能够更好地应对对手的攻击。

当今社会，人们越来越重视身体健康，跆拳道也逐渐走入人们的视野中。跆拳道运动对运动员有着很高的要求，不仅有身体素质方面的要求，还有智力、体能和技术方面的要求。

一，跆拳道运动训练特点及其发展

（1） 培养高技术水平的运动员

运动员应全面发展，瞬间的爆发力、熟练的防守和进攻能力及平衡能力的全面发展才是高水平运动员所具备的。培养一个比赛选手很容易，但是培养一个高水平的选手却需要花费大量时间，不仅需要运动员的天分，还需要有一个优秀的教练，只有“伯乐”和“千里马”都具备了，才有可能培养出高技术水平的运动员。

（2）增强体能，提升对抗水平

如今，越来越多的人开始注重体能，运动员更是如此。在跆拳道比赛中，每年都要进行6次比赛，一次性KO的比赛越来越少，场上的竞争愈演愈烈，所以，在平常的训练中对运动员提出严格的要求，就是让运动员能够在赛场上不输体能，在对抗的训练中更是要求不能“放水”，这才是对运动员的保护，也是关键。

二，跆拳道运动的发展趋势

（1）训练的全面化

当今社会需要的是全方面发展的素质人才，包括运动员。但当前教练都还是持有以前的理念，专注于运动员的技术提升，而忽略了运动员的身体及其他能力的提升，这就导致了运动员在比赛场上因为技术以外的原因输掉比赛。所以，运动员应注重身体素质全方面的发展，对比赛整体有一个全面的认知，并进行系统性的、有规划的训练。

（2）训练的程序化

随着跆拳道运动的不断深入，越来越多的教练员认识到只有经过连续多年的规范化和程序化训练，才能让肌肉形成记忆，这样才能培养出合格的高水平运动员。但长时间单一的训练模式会让运动员有所松懈，需要教练在培养新的运动员时，根据运动员的身体状况制定合理的阶段性的目标，同时教练员需要研究新的训练模式激发运动员的兴趣，积极训练，但是阶段性的目标综合起来要全面，这样才能让运动员有一个全面的发展。

　跆拳道耐力训练方法

　1、有氧耐力训练

　主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。跆拳道训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：

　(1)4000米-12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。

　(2)越野跑;利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感，

　(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳;

　(4)10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习，既练习动作的熟练程度，又练习耐力素质。

　(5)：三对一或四对一的车轮战。练习者人与3位或4位培练逐一对抗但限定强度和力度，每人3分钟，进行一轮次或两轮次的有条什实战练习。

　2、无氧耐力训练

　无氧耐力训练即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：

　(1)30米、60米、100米冲刺跑。

　(2)400米、800米变速跑：

　(3)跳木马提膝-左、右侧滑步扶地。

　(4)两人一组脚靶练习：

　(5)左右横踢50次(中、高)。

　(6)左两次。右两次横踢30次(中、高)：

　(7)单腿横蹋(50次、40次、30次、20次、10次)递减法(中、高)。

　(8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)递减法。

　3、三人组脚靶练习：

　(1)横踢(前、后腿)(中、高各10次)。

　(2)劈腿(前、后、跳各30次)。

　(3)后踢(20次)。

　(4)后旋踢(20次)。

　(5)旋风踢(360度横踢)(20次)。

　(6)双飞踢(20次)。

　(7)模拟实战。

　(8)移动靶4分针x4组，间歇40秒钟; (4分钟x4组) +(4分钟x4组)间歇20秒钟，共做2-4大组：

　(9)1分钟x 4组，两人循环无间歇;40秒钟x 4组，两人循环无间歇。

　(10)车轮战：采用实战或条件性实战由练习者一人连续打3-5局，每打一局换一名体力充沛的同伴，局间休息1分钟。

　4、耐力素质训练的要求和注意事项

　(1)根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。

　(2)跆拳道运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。

　(3)根据跆拳道比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平，科学地安排有氧耐山和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。

　(4)耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。

我是练散打的，这方面有经验。降体重时很多是跑步，科学说30分钟以上的慢跑能减脂肪。最好能跑1小时。（不要在跑步机上跑）其次是不要吃高脂肪蛋白的东西，多喝水促进新陈代谢。最好吃酸奶，苹果一些酸的，促进消化，还有减脂作用。ps：你站的时候姿势不一样称显示的数也有差别（如果不是特正规比赛都能用合理姿势称少点重量，自己找个称试试）把重心提高，2脚分散点，自己钻研下把。全手打，望采纳，祝你成功减掉5kg，呵呵。