基础体能训练俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。基本这样体能训练就足够了，

胸大肌，背阔肌，臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌，胫骨前肌，腹肌属于小肌肉群。对于运动及健身爱好者，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周锻炼两次。对于初学者先只练大肌肉群，等练过一两个月时间了，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起

问题一：我的肌肉耐力很差是什么原因呢？你自己都说 断断续续健身不规律了， 怎么可能随便去一次就能保持之前的肌耐力。 肌耐 也是 掉的 比较快的 一项。 绝对 力量， 爆发力 相对来说 不是很容易掉的。想要提高 很简单， 规律的 健身，

　怎么练肱二头肌最快有些训练的原则和训练的动作是你必须知道的。那么训练肱二头肌有什么原则性要求呢训练肱二头肌的动作又有哪些呢下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧! 　 怎么练肱二头肌　1、高训练量 　在肱二头肌训练

泰拳是最厉害最具攻击力，因为膝盖和肘部的杀伤力，是不可比拟的。格斗技巧以下我们就简单的介绍一下基本入门的格斗技。在谈格斗技之前我们必需先了解人体构造中的弱点，也就是格斗技中甚为重视的攻击点(ATtackPoint，ATP)，这些攻击点所在位

体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵

如果是要购买哑铃，而且是初入门健身者，请购买可组装的单手20KG的哑铃。循序渐进使用。另外我先确定您所谓的单手用多少哑铃不会是问哑铃弯举单手多重吧？一般来说用硬拉重量的10%，高阶健身者也仅仅使用不超过10KG的哑铃做弯举哦。主要是看自己。

健身的词语解释是：健身jiànshēn。(1)一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力。 健身的词语解释是：健身jiànshēn。(1)一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的

拳击手的重训著重於腿部，位移或是出力都需要结实的下半身手部则讲求速度、耐力比较要求拳击手的胸、手，都不是很大块因为拳击手之於手臂，就像弓之於箭 箭枝的粗大虽然有比较强的破坏力，却不会让你箭射得更快更远除非弓的拉力也增强，不然手臂的重量训练是

取10RM左右的重量 每日一练 每次4~8组 组间隔40~120s 至于你俯卧撑都做不下去 建议你从4kg开始试 直到找到10Rm的重量 哑铃的用法很多 不止是弯举 如有不懂 请追问记得采纳啊你做俯卧撑20几个就不行的原因可能是以下几点：1

没有肱一头肌这个叫法（因为命名不是按照一二三的顺序来的）肱二头肌位于上臂前侧，有长、短二头，故名肱二头肌（有两个头的肱肌）。肱三头肌在上臂后面延伸部位，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。故名肱三头肌（有三个头的肱肌）。只要

一、决定肌肉力量的生物学因素1．肌纤维的横断面积•①肌力与肌肉横断面积 成正比。•②实验：力量训练100天，上臂肌横面积↑23%，肌力↑92%③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：•a肌纤维增粗：2．肌纤维类型和运动单位•肌纤维类型与肌

揭秘什么是肌肉耐力和心肺耐力 　揭秘什么是肌肉耐力和心肺耐力，感觉自己还不累,但是肌肉就是没有力气继续训练了。 这是因为肌肉耐力和心肺耐力发展不协调导致的，接下来我揭秘什么是肌肉耐力和心肺耐力。揭秘什么

改成一天一个部位比较适合健身有1年多基础的，因为强度也要很大提升，因为一个部位停止锻炼72小时后开始萎缩，所以为了防止萎缩就必须采用高强度训练，让恢复期拉长。你可以把你以前的详细计划也发出来看看，在那个基础上修改比较好。手臂锻炼的方法有哪些

请问你是说身上哪里的纹身？都跟你科普一下吧绿箭的几个纹身：1腹肌旁边上的（虽然3，4季有点发福了）：鼠姜姚猪是绿箭在荒岛上得到的在接受采访时有说过这个纹身和他五年里经历的事有关，有着某种象征意义，目前没有明确表示过所代表的意思，估计得是

我们在做运动的时候一般会有两种情况，一种是耐力运动，一种是爆发力的运动。耐力一般就是比较长时间的运动，运动量不会在短时间内消耗很大的体力。我们提高耐力有很多的方法，但是所有的方法都有一个同样的要求就是持之以恒。本次经验就来和大家分享一下如何

如果是15市斤的话男人用轻多了作用不大，线条用做组数锻炼，组与组之间休息时间尽量缩短。耐力用哑铃弯举半程法锻炼，所谓半程就是举起和放下都不能到位且上下过程必须缓慢，使双臂肌群始终处于受力状态，同样要做组数。　　主练用6-12RM，热身用12

一、高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，

人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按