急~关于塑形健身的问题，100分

一个月可锻炼不出你想要的效果。不过你可以利用一个月假期强化锻炼一下，然后开学后利用没天的业余时间锻炼一小时就可以，比把目标定在三五个月就能健壮，那样你肯定会失望，进而会影响你的锻炼的信心和决心。把目标放的长些，一 年时间。

其实很多人在锻炼上有误区，认为坚持锻炼几个月就能健壮，有的人能几个月就能肌肉有型，那是因为他以前肯定练过，肌肉是有记忆功能的，虽然长时间不练了，但强化锻炼一两个月就能恢复成以前的样子（我是这样）。这个误区就在这“坚持”二字上！坚持一个月或半年天天锻炼，然后一看没效果就丧失信心，那都不叫坚持，不如三天锻炼一次，坚持三年的效果好。

本人不去健身房，但锻炼的效果绝不比健身房教练差，贵在坚持，这个坚持要以一个长久的时间看，而不是天天锻炼几个月就叫坚持。

我身高173体重65公斤，保持10年没变化，腰围22，绝对的倒三角，哪个教练来了我也不服。我跟我的看法是，不要成肌肉男，像甄子丹李小龙就行。

没必要吃任何促进肌肉生长或是什么催化肌肉的东西，正常饮食就行。

1俯卧撑100,三组403030

2仰面平躺，在身体正上方用手触脚,20下

3压腿2分钟

4拉力器40,两组2020

5单腿蹲起10/每腿,共20下

6压退2分钟

7高抬腿原地跑,一组50下,二组

8自由出拳,200次

9压腿2分钟

10倒立1分半,两组1分半分

一周后戴沙袋练

建议无需去健身房，我十年锻炼花销不到200元（除了吃喝），报一个健身房一年就要1000多。主要在你的毅力，根本不用花多少钱就能达到你的效果。

朋友,千万不要灰心,看看我现在的照片,你可能想象不到我三年前只有172,48KG

相信我,只要坚持去练,效果是一定的

我不吃药打针,我只喝蛋白粉,如果你想在一两年内练的很猛,就打针吃药吧,不过我个人不建议你这么做,我们又不做健美先生,没必要练到那样

你如果有决心,看到我的回答后就去报名吧,要记住,最重要的是坚持

对于现代人来说，去健身房已经是常有的事，而对于新手来说，第一个要面对的问题就是否应该请私人教练，那么私人教练就相当于为自己请了一名家教，并且教练会根据你的身体报告，来为你制定一套完整的健身方案，指导你每一阶段的具体学习内容，直到实现自己的健身目标。

无疑，健身请私人教练是个非常好的选择。但是，请私人教练一般比较昂贵，如果不想负担过重请私人教练，又该如何在健身房训练，以达到自己的健身目标呢？

第一，充分利用健身房的现有资源

对于新手来说，即使不请私人教练也会有一名教练让你对健身房的机械有个大致的了解，如果单靠自己训练，不一定能找到正确的发力点以锻炼到准确的部位，错误的锻炼不如不练，更甚者，可能导致拉伤。

要解决这个问题一是可以通过在网上找教学讲解，自己不断尝试以找到准确的锻炼方式。如果有疑惑也可以找值班教稍加以指导，一般教练都会乐意解答。

其次，健身房一般都会开放各式各样的团课，瑜伽、名族舞、爵士舞、有氧舞蹈等，只要有空余时间，都可以参与团课，这些团课都比较有趣且参与人数较多，营造出的坚持氛围都可以让你在健身途中更易坚持。

第二，网上查阅资料，针对自己的问题作出健身方案

健身方案主要是根据你的健身目标做出，如果你是想减脂塑形，一般流程是热身—力量训练—有氧训练。如果想增肌增重，一般流程是热身-力量训练—放松。

而每一步的具体方案可以下载健身相关的APP，这些健身APP里都会为你提供训练过程或视频讲解，多看多听，相信你也可以变为健身达人。

第三，注意健身饮食相配合，合理健身

许多新人一到健身房就是到跑步机上不停跑，觉得跑完了也就达到了健身的效果。在此过程中，常常忽视了过度的跑步对膝关节有较大的损害。从长远来看，这是不利于我们的健康的。

建议运动前热身15-20分钟，再做其他训练，每次训练时间要注意合理性，要让自己的状态越练越好，而不是越练越疲劳。除此之外，也要注重饮食相配合，及时补充缺失的营养物质等。

最后就是要持续的做下去，如果你没有一个具体的计划，只是想起来或是有时间才去做的话，那么效果肯定是展现的很慢的。

戴了塑形镜后增重可能是由于以下原因造成的：1 镜架放大了脸部的轮廓：塑形镜一般都比普通镜架要大，因此戴上后脸部的轮廓会被放大，给人一种胖脸的感觉。2 配镜度数不准确：如果你的塑形镜度数不准确，会导致你的视力不协调，从而让你看东西时需要眨眼或者瞪眼，这些习惯会使脸部的肌肉加强，导致脸部肌肉变大，从而产生增重的感觉。针对这种情况，我们可以采取以下措施：1 改变发型：把头发挽起或者改换发型，能够凸显脸部更多的区域，视觉上显得瘦脸。2 调整框架大小：如果你的脸看起来肥胖而且模糊不清，那就可能是镜框太大了。可以调整镜架大小或选择小尺寸的镜片。3 重新配镜：如有发现视力有所下降，可以去医院重新检查度数，确保镜片度数准确。要注意，这些方法并非是能够真正改善体重的情况，只是通过视觉上的把握来改善人眼的感觉，更推荐通过这些方法来改善形象的问题。