于月仙年轻时有多美？遇到赵本山后，她疯狂增重，还去乡村学种地

于月仙年轻时有多美？遇到赵本山后，她疯狂增重，还去乡村学种地

谁是乡村题材影视剧女王？

看到这个问题，相信很多人心中瞬间出现一个名字：于月仙。

的确，作为大型乡土题材系列电视连续剧，《乡村爱情》甚至已经成为很多人的童年回忆。当传出饰演刘能的演员决定不再出演这一角色时，歌手李荣浩还曾非常凑趣儿地喊出一句“爷青结”。

而《乡村爱情》中的谢大脚一角，更是堪称此剧的灵魂人物，身为象牙村当之无愧的“女王”，谢大脚的形象从此成为乡土题材电视剧中的经典。

饰演谢大脚的演员，就是于月仙。

常言说得好，当一个演员在荧幕上活跃久了，观众总能在一些边边角角的地方捕捉到他们的身影，很多名演员直到大火之后，才被观众“考古”到曾经在某某影视剧中打过酱油，比如，出现在《情深深雨蒙蒙》中的孙俪。

因此，当观众们不时看到这样的于月仙老师时，不由得满头问号：这是谁？

这又是谁？

这……她们都是谁？

其实以上照片中的美女们，她们都有一个共同的名字，那就是：于月仙。

作为乡土明星的****，于月仙以出色的能力向大家展示了什么叫做“人人都曾年轻过”。

事实上，于月仙身上的传世故事，一点儿不比那些名演员们少。

1、转行再就业，曾是古典美人

出生于七八十年代的演员们，囿于时代和行业原因，很多人并不是一开始就将演员作为自己的理想，至少，于月仙没有。

1970年，于月仙出生于内蒙古赤峰市，当她12岁那年，家里迎来一个男婴的出生，母亲在接连生了三个女儿之后，终于生出了梦寐以求的儿子。

在那个年代，家境一般、家中又女多男少的家庭，女孩子往往要早熟一些，于月仙也是如此，从小性子好强，又喜欢将身边人都照顾周全，小小年纪就展现出大姐大的气势，而为全家人努力，让他们的日子过得更好，从那时起，就成了于月仙心中的梦想。

凭着这股韧性，于月仙在赤峰第一职业中专毕业后，又努力考取了教师资格，留在当地成为一名老师。但想要让全家人过好，单凭教书远远不够，于月仙想来想去，将目光放在了演员这一职业上。

模样漂亮，才艺过关，有着做演员的基本条件，1992年，于月仙费尽周折之后，终于考上了中央戏剧学院，成为92级表演班的一名学生。

进入大学之后，于月仙的视野开阔了许多，也认识到很多表演界的前辈，从大二起，就陆续有角色找到自己，她的首个作品，是1994年黄海冰版的《书剑恩仇录》，这部金庸武侠剧虽然在当时没能大火，但于月仙在剧中首次尝试了古装扮相。

没想到，平素性格爽朗，丝毫看不出娇弱一面的北方姑娘于月仙，装扮成古典美人，却意外的合适。当时24岁的于月仙，有着细长的柳眉，一双含情带笑的眼睛，琼口瑶鼻，肤若凝脂，带着几分风情饰演了剧中的玉如意，用纤秾合度，风姿卓绰来形容她，一点都不夸张。

如今的观众提起于月仙，似乎只能想到一个谢大脚，但其实翻翻她的演出履历，会发现于月仙早年出演过相当多的影视剧和**。

1996年，于月仙接演**《男婚女嫁》，这部**让她认识了生命中最重要的人——张学松。后来二人又合作了《小村无故事》，都是青年男女，几次接触下来，两人都觉得对方是自己要找的那个人，2000年，两人正式成为夫妻。

这一年，于月仙的生活发生了极大的变化，首先是从1990年就患有“嵴柱侧弯”的弟弟，终于等来了医治机会，但手术需要极大的一笔费用，为此，于月仙和张学松拿出了准备装修婚房的五万块钱，但在手术费面前，还是杯水车薪，手术因此又拖延了两年。

就在这时，《西游记后传》剧组找到了于月仙，希望她出演剧中的女鬼“陈五真”一角，这个角色，就是现在网友们常常拿来跟谢大脚进行对比的角色。

尽管在拍期间，于月仙急等着片酬救弟弟，但这个角色的完成度还是非常不错，几场重要的戏，于月仙都演出了精髓。在她的刻画下，一个美艳动人，极具诱惑力和危险性的女艳鬼，就这样出现在荧幕上，也成为了无数90后童年的回忆。

好不容易筹集了手术费，时隔多年，于月仙的弟弟才在姐姐的帮助下，重新挺直了脊梁。能够帮助家人，一直是于月仙的希望，看着弟弟终于恢复 健康 ，于月仙由衷觉得开心。

2、及时转戏路，乡村题材也能火

其实从于月仙丰富的履历和她本人的知名度来看，能够明显看出，虽然她拍过的戏很多，合作过的演员也不少，甚至影视剧本身班底题材都不错，但落在于月仙头上的问题只有一个，那就是：不火。

这个问题在于月仙30岁之后，愈发变得突出，她能够接到的满意的戏，越来越少。

演员接不到戏，就意味着停工，虽然于月仙在话剧方面也一直没少花费精力，但话剧演员和影视剧演员的片酬，实在是没法儿比。眼见着自己的校友一个个飞黄腾达，比自己小几届的章子怡，早就拿到了影后，而自己还在不温不火，于月仙别提多着急了。

在这种着急的心情下，于月仙甚至还与丈夫发生了激烈的争吵。于月仙没控制住自己的脾气，埋怨丈夫张学松没本事，如果他是个导演，自己就不会受这么多委屈。

虽然后来二人还是和好了，但张学松到底是被妻子刺激了一番，此后发愤图强，还真转行成为了一名小导演，夫妻二人还曾在一部剧中合作。

之所以会走上乡村题材演员的道路，还是因为张学松的力挺。喜剧大咖赵本山的妻子，是于月仙的表姐，自从赵本山转战影视剧之后，于月仙没少向表姐自荐，但都没成功，久而久之，于月仙也就断了这个念头。

这天，张学松带着赵本山来话剧院看于月仙的话剧，赵本山几次三番都没在台上找到于月仙，不由得纳闷，问张学松，于月仙是不是在话剧院跑龙套，张学松笑笑，指着台上一个蓬头垢面满头银发又声音嘶哑的乞丐，说这就是于月仙。

赵本山大惊，这才第一次开始正视于月仙的演技，此前一直认为她是花瓶类的演员，没想到可塑性这么强。

有这么一遭之后，于月仙才能在后来接到《乡村爱情》的邀约。为了谢大脚这个角色，于月仙不惜让自己疯狂增重，一个城市出生的姑娘跑去乡村学习施肥种地，直到自己走路谈吐都能与乡村妇女融为一体后，于月仙才自信地开始表演。

于月仙“消失”了，谢大脚这个角色，此后成为了她的名牌，就连接别的戏，在剧组都会不小心被叫成“谢老师”，于月仙以此前从没想过的方式红了起来，虽然与预料的不一样，但对于演员来说，她终究是有了一个国民度极高的代表角色，这一点实属不易。

3、不断精进的演技

10月27日，于月仙在自己的社交平台上传了一条视频动态，视频中的她对着镜头跳起舞来，灵活的身体加上娴熟的舞步，网友们叫好声一片。

于月仙经常在网上分享自己的动态，不管是学习手绘还是学习舞蹈，都喜欢跟网友们实时分享，看起来心态相当好。

这样的于月仙，很容易让大家误以为提前进入了养老阶段。

其实，这几年虽然有了谢大脚这个招牌，但于月仙从来没停止在演艺道路上的 探索 ，有很多人不觉得于月仙是演技派，认为她值得称道的角色并不多，而谢大脚的演绎从头到尾都是一个路数，并不能证明于月仙是个优秀的演员。

2018年，《演员的诞生》开播，于月仙二话不说报名参加。

按说有些演员上这个节目，是因为无戏可拍，但谢大脚的名气大到全中国几乎都听说过，《乡村爱情》系列剧也在一部部筹拍，于月仙来参加节目，或许真的只为了证明自己。

她的演技也确实没辜负观众的期待，当她在台上演出时，作为导师的章子怡在台上频频被感动到流泪，并动情地对于月仙说：“于月仙老师，你的表演非常动人。”

于月仙在自己48岁这年，用实力向观众们证明了自己，同时也证明她除了乡村题材的影视剧，也能够演好其他角色，完全可以称之为实力派。

结语

如今49岁的于月仙，与丈夫依旧感情和睦，但二人结婚20年却一直没有孩子，于月仙在采访中曾颇为感慨地回顾自己这二十年。

她说，当年奋斗的时候，总希望自己能再努力一点，再拼一拼，让自己过上更好的生活。等自己的生活过好之后，又想着再拼一拼，让家人过上更好的生活，等到家人们都过好之后，回头看看，不经意发现自己原来已经这么大了。

她并不是没有动过生孩子的念头，2005年准备要孩子时，《乡村爱情》的邀约来了，一路拍到如今，也早就过了合适生孩子的时机。

好在丈夫跟她一样为人豁达，没有孩子就没有吧，两个人的互相陪伴也很幸福。

看看于月仙的演艺之路，从古典美人到乡村大妈，这一路跨度看似极大，但不变的，其实都是对表演的尊重，我们应该为能够拥有这样敬业的、不断 探索 的好演员，而感到由衷的自豪。

饮食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

生活习惯方面

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！

愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！

鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，连吃一月，以后会逐渐变胖。

通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。

高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。

选择淀粉质较高的精粮食物(粗粮适合胖人减肥)，例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。以色列的研究表明，减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效。反过来就是说，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚，一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式，例如一天4餐~6餐

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物，应占每日蛋白质总量的一半以上。蛋白质有助于肌肉生长，当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激。

注意，很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃，为了增重就一味地只增加肉类的吸入，而对主食毫无提高，甚至是少吃主食。这样做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至会适得其反。

瘦人增重方式

首先第一点，建议偏瘦者去正规医院检查一下，看偏瘦的原因，是否是因为某些疾病的影响。延伸阅读:身体消瘦的原因 消瘦引发疾病

第二，适当运动。每天一定时间的运动锻炼，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会"用进废退"，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

第三，运动会消耗大量的能量，会提高你的食欲，所以，瘦子增肥增肌的过程中，应增加膳食的摄入量。增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来

第四，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第五，保持良好的积极心态。俗话说:心宽体胖，就是这个道理。

很多瘦子认为增肥是一项很难的任务。事实上也确实如此，增肥并非一时之功，需要按照一定的科学方法，坚持一段时间，必见成效。

一，合理选择食物。中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质，所谓"瘦人多火"，即虚火。因此，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，如禽肉、畜肉、蛋类、奶类、鱼类外，可适当多吃些豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。其他性味偏凉的食物，如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、泥鳅、兔肉、鸭肉、西瓜、梨等，可根据个人口味适量选食。

二，少食多餐。还以体重60kg的男士为例，要摄入3000千卡的热量，如果只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。而且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，反而适得其反。而三餐之间间隔的时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。最好的办法是把每天的进餐次数改为5~6餐，以早、中、晚三餐为主，根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排适量的加餐，这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求。

三，睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌，所以千万不要忽视睡眠的作用。最有效的办法，是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心，这样不仅可以帮助你安然入睡，适量的甜食本身还可以刺激胰岛素的分泌，有利于促进蛋白质和脂肪的合成。

四，保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的"入大于出"。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应。以一个体重 60公斤的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士，要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。

最近，**《黑亚当》放出了一支先导预告片

巨石强森饰演片中的“黑亚当”一角

黑亚当是DC漫画旗下的一位超级反派

影片将围绕黑亚当在被封印了5000年后

终于重见天日并发誓复仇的故事展开

片中他将可能会与超人等正义联盟成员战斗

值得一提的是

这似乎是巨石在银幕上的首个反派角色

从2002年的**《蝎子王》

——巨石第一次担任主演开始

并在往后的18年荧幕生涯中

巨石一直是一个“好人专业户”

他所饰演的角色

大多是拯救苍生于水火之中的正面人物

在《海滩救护队》中饰演救生员

在《狂暴巨兽》中饰演动物饲养员

在《末日崩塌》中饰演消防队飞行员

看惯了善良正直和幽默的老强森

看多了英雄救美人的老戏码

这次的《黑亚当》是否会带给我们不一样的震撼呢

让我们拭目以待吧

影片于2020年开拍，并会在2021年上映

话说这次为了准备黑亚当这个角色

巨石在2月份就开启了疯狂增肌模式

我们之前介绍过他的一周训练计划

能看到训练频率达到了一周6-7练

而且还包含5次有氧，6次腹肌训练

这容量确实疯狂

到了4月，体重就已经增到了281磅约合127公斤

对比巨石早前118公斤的体重，增了足足9公斤

作为一个健身数十年的肌肉老炮

还能够像新手一样骑着火箭在进步

这增肌速度确实令人羡慕

所以下面我为肌友们盘点了几条巨石的训练技巧

如果你是一位增肌困难户，或许会对你有启发

肩膀篇

等长收缩侧平举

巨石练中束最喜欢做的训练

方法是在一边做侧平举的同时

另一手也抬起，保持等长收缩

中束的撕裂感、燃烧感十足

反手前平举

这个动作可以强化前束

增强前束和胸肌之间的连接

反握做是为了对肩膀更加安全

肩膀有问题的肌友建议选择这种做法

背部篇

单臂哑铃划船

巨石最常做的背阔肌训练

手臂略微内旋，带一点角度

动作节奏为1秒拉起、2-3秒放下

下拉

巨石总是抓非常宽

这是为了刺激大圆肌，增加上背宽度

反握则可以让背阔肌的附着点之间彼此远离

比正握对背阔肌有更好的拉伸效果

胸肌篇

双杠臂屈伸

动作节奏同样是1秒起，2-3秒落

有条件的话可以在脖子上挂铁链

这样可以把重力线往前移

增加对胸肌的刺激

腿部篇

箭步蹲

巨石喜欢用徒手箭步蹲来收尾腿部训练

一直蹲到脱力跪下为止

这样不仅考验肌肉对酸痛的承受能力

身体也会处于比较缺氧的状态

对身体素质非常有挑战性

手臂篇

杠铃弯举

巨石做弯举从来不过多的控制速度

节奏基本保持在1秒起1秒落，较高的次数

基本是带着爆发力做弯举

这样的训练更偏向刺激快肌纤维

而二头肌内的快肌纤维比例比较高

态度篇：

巨石从来不会固定训练次数，而是以痛苦为参照物

他总是会在表情变得最狰狞的一刻

直到全力以赴之后，才停下