亚洲杯中国女球迷胸部插国旗是谁

北京时间1月14日下午，亚洲杯B组第二轮的赛事如火如荼的进行中，中国对阵乌兹别克斯坦的比赛同样是一触即发，赛前大约2个小时，就在布里斯班体育场之外，前来助阵的中国队的球迷们早就已经聚集在了一起，这个下午，他们要为中国队呐喊到声嘶力竭，助威到底！ 然而在布里斯班的球场之外，我们同样也发现了亮瞎人眼的一幕，那是一位中国队的美女球迷，身穿一件麻灰色吊带衫的她显得格外的惹眼，身材凹凸有致，面容清秀端庄，眉宇之间散发的那股子气质，倒是像极了著名影视明星汤唯，让人忍不住要多看上她一眼。更值得一提的是，这位大美女把一面五星红旗插在了自己的胸上。而此情此景，倒是让人想起了当年在美洲杯和世界杯的赛场上，那位胸夹手机的巴拉圭乳神里克尔梅，如今，虽然胸中之物大不相同，但他们为自己钟爱的球队助威之势头，却是有异曲同工之妙。

王李丹妮，1989年8月6日出生于河南省南阳市，中国内地女模特，演员、主持人、自由作家，毕业于北京中北英皇艺术学校。

2012年在胡耀辉导演的**《一路向西》中饰演女主角小思，从而被大家熟知；2013年参演**《光的棍》 饰演莫小墨；2014年主演**《夜半梳头》饰演乐晓梅；主演**《黑暗之光》 ；参演网络剧《废柴兄弟1》， 客串王医师；10月，参与拍摄**《雨夜惊魂》 。2015年主演网络剧《大话蛇仙》 ，首次尝试古装剧，饰演观世音菩萨。

王李丹妮因参加中国时尚内衣模特大赛，在广州赛区中被“胸夹手机”而一炮走红，被网友封为“中国乳神”。

2011年拍摄搜狐畅游网游《古域》，随后拍摄了摩托罗拉手机平面、福特嘉年华汽车平面、日本铃木SUZUKI车模。

2012年出演香港3D**《一路向西》，饰演按摩女郎小思。

2013年5月王李丹妮将担任《战三国》品牌代言人。 2013年王李丹妮参演**《光的棍》并担任主演。 6月参与拍摄**《谜失的游艇》，在片中饰演一位黑帮大姐大。2014年4月参与拍摄**《黑暗之光》。参演爆笑喜剧《废柴兄弟》，王李丹妮在第十一集《气质修炼》出演 ；参与主演**《夜半梳头》 6月13日中国上映。10月，参与拍摄**《雨夜惊魂》 。

王李丹妮刚出生父母就因性格原因离异，所以从小丹妮随母亲和外公、外婆一起生活长大。直到15岁父母复婚，才重新拥有了父爱。 。2012年因主演香港**《一路向西》而被大家熟知，这部影片的成功使得王李丹妮以及爸爸妈妈差点被家族开除，现实生活中的丹妮，则是一个不折不扣的工作狂，学习狂。除了忙碌各种演出外，她还学刺绣，学英语，热爱医学，喜欢写作等等。

李丹妮被渣男友骗拍限制级影片：当初很傻很天真

经过四年的沉淀和整理，王李丹妮加盟了孟非首档网综《美女与极品》，与其他三位大美女和4位男嘉宾进行长达3天2夜的体验式相亲。在真心话环节中，大家聊起“被劈腿的经历”，王李丹妮眼泪涌出在眼圈里直打转，心酸说出了年少时被渣男友欺骗的往事。原来，当年自己是为了成全男友的导演事业，才狠心咬牙挑战传统观念，出演大尺度限制级影片。但是，当她被舆论围攻，处在风口浪尖时，男友反倒以此为傲，到处宣扬，着实让人寒心。

王李丹妮相亲心水小鲜肉 泳池贴身互动暧昧十足

一心寻找真爱的王李丹妮遇到了阳光帅气的姚伟涛，她发现两人都有一段为爱情所伤的过去，同病相怜使得两人莫名的亲切。诱惑电话亭贴身交谈，相约健身帮王李丹妮压胸，荷尔蒙爆棚的画面简直辣眼。在经历换CP环节后，两人终于有机会深入了解，一场让人流鼻血的花式游泳挑战，让情感火速升温。可谁料，动了真心的“前任CP”卢本娟再次唤醒姚伟涛的心，难道刚开始的爱情又要结束？

七个故事是连一起的……看看下面的答案吧……

冬天来了，圣诞节前夕的一个傍晚，一名保险推销员刚刚下班，身上穿着一件黑色的西装，匆匆在路上走着。很快，推销员走进了一家大超市，原来，他正要抓紧时间为情人选购圣诞礼物，经过精挑细选，最终买的是一个刻有月亮图案的纯银挂件。走出超市后，推销员看见一个女孩在路边正在哭泣，胸前还挂着一串钥匙。推销员觉得好奇，就过去看怎么回事。女孩告诉他说，刚才带着心爱的小狗在街上散步，没想到一辆车子驰过，把小狗轧死了，所以非常伤心。推销员一看，路边果然有一条死去的小狗，样子非常奇特。推销员安慰女孩说，一条小狗没有关系，以后再养一条好了。女孩却说，这条狗非同一般，这个品种只有她们家族内部才有。推销员一听，顿时觉得女孩有些来历，于是想拉住这个客户，为了安慰女孩，就把刚买的纯银挂件拿了出来，送给了女孩。女孩很感动，于是把挂在胸前的钥匙递给了推销员，推销员赶忙拒绝，说钥匙怎能乱给别人。女孩却说，这串钥匙是狗屋的，既然小狗已经不在了，钥匙也没什么用了，送给推销员留给纪念，于是，推销员欣然接受，顺手把钥匙放到了西装口袋里，而女孩则把挂件戴了起来。

女孩回到家，家里其他人都有事还都没回来，她看到了房间里的狗屋，睹物生情，又伤心了起来。于是，她拿出了一个八音盒，放起了音乐。这个八音盒是她的男友送给她的，几年前那个男孩开始追求她，两人已经恋爱的很久，感情非重好。今年她过生日了，男孩送给她这个八音盒，并告诉她这个八音盒是小时候祖母给他的，虽然是旧的，但她却被深深打动。女孩入神地听着音乐，不自觉地一抬手，八音盒掉在了地上，摔成了几瓣，音乐也嘎然而止。女孩慌忙捡起，但也于事无补了。女孩又惋惜又伤心，忽然间，她发现八音盒里面夹这一张只剩半截的旧相片，仔细一看，上面很模糊地象是一条狗的影像，竟然和她刚刚死去的小狗一样。女孩顿时明白，原来她和心爱的男孩是同一家族的，也就是说，他们是不可能结婚的。女孩一时无法承受这一现实，又惊又怕，竟然猝然倒地死去。

正在这时，一个人影从窗口闪了进来，进来的是一个中年男子。这名男子是一名刚退伍的老兵，由于退伍后没有生计，又赶上要过年，于是晚上喝完了酒，一时冲动，想入室盗窃些财物。老兵来到房内，忽然发现地上的女孩，顿时*欲大起，忍不住扑了上去，把女孩衣服扒光。脱到只剩下最后一件绿色的内衣时，老兵见到女孩的肉体，顿时兴致勃发，借着酒劲忘了一切，准备大干一场。可惜年纪已老，于是，他从口袋中掏出几粒春药，此时正好刚喝完酒有些口渴，于是顺手拿起桌上一瓶可乐，把药放了进去，晃了晃瓶子。正要喝的时候，老兵忽然发现女孩竟然已经死去，顿时慌了手脚，他抱着女孩的尸体和衣服，仓惶逃了出去，准备毁灭证据。这时，虽然天色已晚，但路上还有些行人，老兵见无法把尸体带走，只好女孩的尸体扔到了路边一个角落里，并把衣物都扔到了垃圾桶里。老兵走出不远，忽然想到女孩身上还有件绿色的内衣，可能会留下自己的指纹，于是赶回去，一把扯掉了衣服，同时，女孩颈上戴的那个刻有月亮图案的纯银挂件也被扯了下来，掉在地上，不过老兵没有察觉。这时，忽然远处传来人声，慌忙中，老兵把扯下的内衣塞进了口袋，然后仓惶逃走。

此时，女孩的家中，一个男孩从窗口爬了进来，正是女孩的男友。原来，他们虽然已经相爱几年，但因为岁数还小，怕家里反对，所以都瞒着家人偷偷约会。男孩知道今天女孩家人都有事外出，要晚些回来，于是就溜了进来。但是，他没有看到女孩，十分失望，想再等一会。无聊中，男孩翻了翻客厅的一个抽屉，看到里面有一张便条，上面画着一面没有涂颜色的英国旗，条子上的名字居然和他父亲的一模一样。男孩颇感奇怪，因为爸爸正是一名英国医生。这在此时，忽然门口有人声，男孩关上抽屉，慌忙逃出了窗外。

门口来的正是女孩的家人，女孩的母亲是一个爱好运动的**，前一段时间因为打球折断了腿，今日，**的父母和哥哥一起去医院接她回家。一行四人回到家中，没有看到女孩，都以为她去朋友家玩了，于是也没有留意，就开始准备晚饭，要庆祝**出院。稍后，一家人边吃边喝着饮料，忽然，舅舅说今天的可乐怎么味道有点怪，**却大不以为然，她嘲笑说因为舅舅是医生，所以喜欢疑神疑鬼。然而，她父母喝了以后，也纷纷表示可乐味道的确不对。**其实并不是本分之人，一直在外面和一个男子有染，也常吃春药，所以竟没喝出可乐的异味，坚称可乐味道很正常。不久，大家酒足饭饱，**送父母和哥哥出门。

男孩回到家中，越想越奇怪，他母亲是一名日本的英语教师，他从小就因为自己是混血儿而倍感自豪。现在正好母亲不在家，于是她翻看母亲为上课准备的讲义，忽然，发现里面也有一张很久前的便条纸，上面也画了一面没涂颜色的英国，也有父亲的名字。他顿时感到自己明白了，原来父亲还在外面和别的女人有染，而自己心爱的女友，竟然是他同父异母的妹妹。男孩顿时惊呆，从惊恐到愤怒，冲出了家门。其实，男孩误会了，他父亲只是女友的舅舅而已。稍后，男孩的父亲从妹妹家回来，由于误喝了春药，正在房中一个人发泄，此时，男孩从外面回来，看到父亲的丑态，更加相信他不是正经之人，于是一时怒气爆发，手持利刃，一刀结果了他父亲的性命。

推销员回到家中，忽然接到老情人的电话，这个情人正是那个女孩的母亲。原来，她虽是有夫之妇，由于丈夫长期不在，于是和推销员有了奸情。前一段时间，由于运动时不慎骨折，两人一直没有见面，今天她出院回家，饭后把家人都送走，马上便给老情人去了电话。推销员接到电话，立即穿上衣服，赶了过去。由于担心女儿会突然回来，**和推销员进了浴室，他们脱了衣服进入澡盆，准备快乐一番。由于误喝了春药，**性欲大发，推销员一下难以适应，仓惶从澡盆中逃出，不慎把放在池边的手表碰入盆中。**去抓推销员，不想用力过猛，刚刚接好的骨头再次折断，一下疼昏了过去。推销员竟没有注意到，捞出手表后匆忙穿上衣服，逃出门去。推销员跌跌撞撞在路上跑，不慎摔了一跤，正摔在泥地里，浑身又脏又湿。推销员本来心情不好，一生气，脱下西装，顺手扔到了垃圾桶里。可怜的**晕倒在澡盆中，竟然溺水而死。

再说那个老兵，惊慌中又来到酒馆，喝得大醉，然后回到家中，去厕所吐了一通，然后顺手从口袋中掏出手帕，擦了擦嘴扔在马桶上，然后回房倒头便睡。他的老伴看到丈夫浑身酒气，非常生气，拿起枕头对他猛打一顿，老兵却毫无反应。老伴又气又伤心，把枕头扔到地上，收拾东西回了娘家。老兵半夜醒来，发现老伴没有睡在身边，而枕头掉在木头地板上，于是很疑惑的他走进厕所。发现了马桶上有一件很小的绿色衣服，其实，这是他刚才误当作手帕，从口袋里掏出来擦嘴的，这时，他猛然回忆起这就是他剥去的那个女孩尸体上的衣服，由于酒劲已退，老兵恢复清醒，回忆起晚上自己的恶行，当场惊吓而死。

第二天，警方发现女孩全身赤裸地死在街边，同时发现了那个纯银挂件，根据这个线索，他们找到了推销员。由于推销员有过前科，于是被警方不断盘问，但是由于证据不足，还是被放回了家。回家后，他忽然想起女孩送他的钥匙，这时才想到，钥匙放在了那件黑西装里，已经被自己扔掉，于是只好作罢。他和往常一样上网聊天，忽然发现一名网友的头像是一件肮脏的黑色西装，正是自己那件。他担心这会成为证据给自己带来麻烦，于是马上冲出去，到街上买了一件相同规格，但是颜色为白色的西装。回来后，他在网上对网友说，自己除了保险还兼职推销一种洗衣剂，不仅能把衣服上的脏洗掉，还能把黑色洗成白色，可以免费试用。他知道，网友的衣服是捡来的，必定会乐意洗成白色，于是，他怂恿网友把衣服送来给他，并且巧妙地把白西装换给了网友。网友走后，推销员正在庆幸自己的计谋得逞，忽然，公司通知派他去一个跨洲的国家出差，推销员很讨厌坐飞机和倒时差，但不得不去。飞机上，他看到一则新闻，说是一名**死在澡盆之中，死亡时间是昨晚七点十二分。下了飞机，忽然想起时区变了，要调一下手表，这才发现手表已停，他估计是昨晚掉入水中后停的，仔细一看，竟然就是停在七点十二分，这时他才意识到，新闻报导中死去的**就是他的情妇，于是哭着自杀了。

a4腰、水桶腰、蝴蝶骨之后又是plus胸，这个夏天还没到来，各大美女纷纷秀出好身材。那么plus胸是什么意思什么叫做plus胸

plus胸是什么意思

从去年开始，检验好身材的标准一变再变。从最开始的锁骨放硬币，到反手摸肚脐，再到胸夹笔，直到最近的A4腰、I6腿，难度不断升级。然而跟这个比起来，什么A4腰、I6腿都弱爆了，现在流行plus胸！请告诉我，你有plus胸吗？你敢晒吗？

胸小怎么办

一：平坦型胸部补救

平坦型胸部的乳房非常小，乳头几乎可以说是紧贴于胸肌上。乳腺腺体小，几乎没有脂肪组织的存在，就像幼年时刚发育的样子。

形成原因：先天发育不良，或遗传造成。血管阻塞。乳腺发育不良，渗透力差。营养吸收不良。

补救措施：如果你母亲的胸部就不大的话，建议正处于青春期的朋友一定要对自己的饮食多加注意。要多食用有丰胸效果的补品，并持续按摩，避免乳腺阻塞。

二：圆盘型胸部补救

这种形状的胸部不能算小，但从正面看胸部面积太大，没有集中收拢的感觉，太过分散。就像倒扣着的盘子！

形成原因：血液循环不良。黄体激素分泌不足。

补救措施：一定要避免过度节食，要维持均衡饮食，并养成运动的好习惯。在生理期前后还要特别注意多摄取蛋白质及补充胶质食物。

三：三角型胸部补救

从侧面看乳房就像个尖尖的三角形！乳房极不自然地向上挺起，让人觉得怪怪的。

形成原因：不良的生活习惯。胸部不够结实。脂肪组织颁布于乳房下部。内衣穿着不当。

补救措施：随着胸部的发育，要不断地替换舒适、合身的内衣。在沐浴时也要巧妙利用水的力量来做按摩，让胸形更加完美。

四：下垂型胸部补救

这种类型的乳房肌肤松驰、没有弹性，乳头不尖挺，指向地面。

形成原因：服用含雄性激素的药物过多。不良的减肥方法造成乳房里面脂肪急速减少。产后造成皮下脂肪减少，乳腺萎缩，而且缺乏保养。

补救措施：一定要避免短时间内的快速减重方式。如果是产后造成的结果，就要注意多食用些诸如韭菜、大白菜的蔬菜，并做好乳房的保养。

五：运动型简易操

选择一个力量不那么强的拉力器，坐在固定的椅子上，双手慢慢拉开，向身体两侧做扩展拉伸，慢慢控制拉力器，还原，如此重复15次。注意体会双乳挺拔、乳沟挤压的感觉。

胸小吃什么好 山药紫米汤圆

材料：新鲜山药半斤，红豆1杯，桔梗1钱半，紫糯米1杯，*羊藿1钱，适量小汤圆及冰糖。

做法：

山药削皮洗净，切成丁块备用。加水浸泡约1小时，桔梗放入药袋中，将红豆紫糯米及药袋放入锅中，开大火煮滚，转为小火，煮熟后加入山药再煮约5分钟，最后加入冰糖及煮熟的汤圆，即可食用。

红豆花生汤

材料：党参3钱、玉竹5钱、菟丝子3钱、女贞子5钱、红豆及花生各1杯，适量冰糖。

做法：

将红豆及花生洗净，加水浸泡约1小时。以适量的水大火煮沸，接着转小火，直到红豆及花生都熟透，再放入其余药材炖煮20分钟即可食用。

青木瓜排骨汤

材料：青木瓜一条（约2碗）、桔梗1钱半、猪排骨及尾巴半斤、适量葱段及姜片。

做法：

将已经烫除血水的猪排骨、姜、葱段及桔梗放入锅中熬煮，待成浓稠高汤后，去除桔梗，再放入切块的木瓜，煮熟后加入调味品即可食用。

胸部小的女性总觉得胸部大是一件值得骄傲的事，殊不知胸部大的女性会觉得胸部大给她们造成了负担。为什么自己的胸部会太大？你知道有什么办法能够减胸部吗？本文将为大家一一介绍几种减胸秘方以及注意事项。

胸部太大的原因

1、青春型乳房肥大是一种在青春发育期发现的乳房渐进性增大，并过度发育，乳腺组织增生、肥大。乳房表现为匀称性肥大，乳房下垂不明显，这类患者有时有家族史。

2、乳腺过度增生性乳房肥大表现为乳腺组织过度增生，肥大的乳房坚实，乳腺小叶增生明显，常有压痛。在月经周期期间，常常有自发性疼痛，并伴有乳房下垂，较多发生于已婚育的妇女。

3、肥胖型乳房肥大表现为整个乳房均称的肥大。在组织结构上，是以乳房中的脂肪匀称增生、脂肪细胞肥大为主;在手术中可发现乳房皮下有脂肪增生，在乳腺组织之间，也有脂肪增生及侵润。这类乳房肥大的患者常伴有全身性肥胖，肥大的乳房虽可能伴有不同程度的乳房下垂，但较乳腺过度增生性乳房肥大为轻。

胸部太大怎么办

运动不仅减胸还让胸部更挺拔

有氧训练减胸部脂肪：

跑步50分钟(连续)有氧操单车必须参加

器械训练结实坚挺胸部：

上斜哑铃飞鸟4组每组20次

夹胸4组每组20次

高滑轮下拉3组每组20次

日常完美胸型小诀窍：

1、买大而紧的胸罩，可以包住整个胸，又有紧缩感，可以把胸压的平一点。

2、胸罩要结实而且很薄，面料结实可以固定好胸部而不随意晃动，而薄的话又不会增加胸的厚度。

3、内衣和外衣全部选择深色系，最好全是黑色的。有条纹也要是竖条的。

4、外衣要选面料略厚、比较板正、不易变形的，这样可以过渡曲线。要不就选择宽松随意的蝙蝠衫。

5、找个善解人意、胸部略平的知心朋友，经常把自己的烦恼告诉她，她会劝导你，甚至会羡慕你，让她告诉你大胸的好处在里，也让她把自己平胸的烦恼告诉你，给你正确认识自己的信心。

6、找一个你认为是你最喜欢最信得过最聪明的男孩做bf，让他告诉你平胸与大胸的区别，大胸的好处在哪里。从而使你了解大胸的好处，增加自信。

7、减肥和锻炼胸肌，这样多少会变小一点，但主要是矫正胸型，坚实不下垂，就不像妇女了!

乳房太大怎么减

1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次，一般1个星期就可以看出效果。

2、将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。

3、每天晚上用盐由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，3个月后见成效，不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果，而且乳房能缩小整整一个罩杯。

4、在穿着方面，大胸美女适合买大而紧的胸罩，可以包住整个乳房，又有紧缩感，可以把胸部压平一点。

5、常用的减胸方法还包括包括使用缩胸精油、缩胸霜等，瘦身运动对减胸也有一定的作用。也有人实施缩胸手术，这或许是最有效的快速减胸方法，不过减胸手术比隆乳还复杂二倍以上。通常隆乳手术只要一小时左右,减胸手术却要耗费三至四小时,因此费用比隆乳昂贵,手术之后乳房两侧还会留下明显的疤痕。

吃什么能减胸部

吃水果减胸你是不是听说过呢大家都知道水果丰胸，那吃什么水果可以减胸呢丰满的胸部虽然可以让女性更加美丽，但是丰满的胸部也还是会给一些女性带来烦恼，例如对于一些正处于青春期的女性来讲，胸部太大会让她们觉得难堪，那么女性吃什么水果可以减胸呢

吃什么水果可以减胸呢一起看一下吧：

1、苹果

苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减胸者吃水果可选择苹果。

2、芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减胸效果也更好。

3、豆芽

豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加45倍。常吃豆芽不仅可以减胸还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强瘦身作用。

　　您好，很高兴帮助您，这里不妨让我们先从乳房的主要生理结构中找到掌握女性胸部美丽的真正原因，了解乳房的真实需要，从而找出真正解决胸部下垂的运动方法：乳腺组织：保持乳房健康乳腺组织负责泌乳功能，它受激素控制，每个月经周期逐渐增大然后复原;

　　脂肪组织：控制乳房大小乳房中最多的是脂肪，腺体组织和结缔组织漂浮在脂肪之中，

　　脂肪多少决定乳房大小;

　　结缔组织：防止乳房下垂结缔组织与胸部肌肉结合在一起，是悬挂乳房的组织。它完全没有弹性，一旦被过度抻拉导致组织断裂就难以回复，从而造成乳房下垂;胸肌：决定乳房形状 乳房靠结缔组织外挂在胸肌上，胸肌的支撑决定着乳房的走向

　　为自己选择一件舒适合体的运动内衣在运动过程中会使女性胸部受震动，幅度过大会伤及乳腺结缔组织，影响支撑，造成乳房下垂。所以运动时一定要穿防震、吸汗功能更优秀的专业运动文胸，可以保护胸部免受伤害。

　　选择适当的运动文胸可以减少胸部在运动中可能的受损，反之，错误的选择更会增加运动中胸部磨损度，容易导致皮肤发炎，胸部敏感及酸痛，和增加运动不当而导致胸部淤青的机会等等。你在运动中需要支撑力主要取决于两点：杯罩尺寸：你的尺寸越大，也就是说你需要的支撑力越大;运动类型：运动越激烈，你需要的支撑水平也越高。很明显的，你做健身操和拳击两种运动需要的运动文胸截然不同。所以说，在试文胸的时候，最好在试身室内跳一跳，看看它是否符合胸部所需要的支撑力支持，以你的胸部感觉安全和不疼痛为标准。文胸带给你的感觉也是一个不可忽略的因素：应该感觉到实而不紧为好，最好有些是有胶垫防滑，可以在运动中减少摩擦的。

　　在室内，尽量多动动手臂，看看它是否足够灵活。而且，尽量挑选全杯的文胸，不要因为贪图好看而挑选半杯或者是其他比较暴露款式的文胸。从质地上来说，挑选比较凉爽的，比如说全棉或者尼龙的，这样可以使你在运动得气喘吁吁的时候，不大汗淋漓地像是刚从浴缸里面捞出来。

　　有效的美胸运动 首先，在运动前，一定要做足热身运动，让身体热起来，并循序渐急增加运动量，而不是忽然增加，忽然停下来，这样忽动、忽静给胸部不均匀的力量是非常不科学的。

　　“胸下垂”三个字，让所有美女们都为之恐惧，别紧张，可不是所有的运动都会对胸部形状有影响，而且有些运动经常做，保证让你拥有圆润双胸噢。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼能使胸肌增长，托高胸部，而锻炼韧带可以使得胸部更加挺拔，胸肌的增大会使乳房突出，胸部看起来更丰满。

　　有效的阻力训练上斜哑铃卧推

　　调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。

　　贴心提示：运动目标上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部更加饱满结实。

　　仰卧平板哑铃飞鸟

　　平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。

　　贴心提示：运动目标中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积，增大胸阔的围度，是胸部最基础的训练项目之一，是修饰胸部形态最有效的训练项目之一，也是应用最广泛最受欢迎的训练项目之一。

　　仰卧下斜哑铃飞鸟

　　调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。

　　贴心提示：训练目标下胸部，对胸部下沿的刺激很有帮助，能够有效的拓宽胸大肌下部面积，

　　及修饰胸部形态

　　向下俯卧撑

　　(1)两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。

　　(2)脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。

　　(3)移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。

　　(4)你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

　　向上俯卧撑

　　(1)将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。

　　(2)努力收缩你的腹部肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

　　贴心提示：此动作有些一些技巧性，所以不可操之过急，以免受伤

　　有效的伸展运动左手扶墙壁，手臂与肩平行，大臂与小臂成90度夹角。保持上身直立，抬头挺胸，左腿向前迈出一步，身体向前方前倾。

　　保持静止姿势15秒—25秒，还原到起始位置，并换另一侧，动作同上。

　　注意事项减肥时主意营养合理搭配，保持合理的脂肪摄入。切忌节食;

　　运动时不要长时间的做有氧运动，否则你的代价就是胸下垂。所以一定结合阻力训练和伸展训练才能有效避免减胸的恶果。

　　可别小瞧这些方法，只要坚持下来，就会使自己拥有挺拔、圆润的胸部。