增高方面的问题

■如何长的高

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

　　身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

　　一、莫错过生长快速期

　　在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

　　二、应注重营养补充

　　营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

　　目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

　　三、莫忽视运动锻炼

　　体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

　　1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　　四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

　　精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

　　五、莫忘慢性疾病的积极防治

　　对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

　　87》如何让孩子长的高又壮？

　　「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

　　「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

　　孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

　　不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

　　究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

　　正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

　　由骨龄看生长的速度

　　人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

　　下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

　　出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

　　台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

　　我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

　　哪些因素会左右一个人的身高？

　　遗传决定你的身材高矮

　　影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

　　「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

　　不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

　　对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

　　不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

　　看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

　　其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

　　营养和运动能帮助长高

　　人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

　　▓营养摄取

　　充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

　　根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

　　蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

　　钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

　　维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

　　矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

　　「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

　　▓运动

　　不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

　　根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

　　所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

　　▓荷尔蒙分泌

　　人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

　　▓睡眠

　　前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

　　▓疾病

　　先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

　　除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

　　不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

　　医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

　　每半年量一次身高。

　　正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

　　参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

　　孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

　　▓心理因素

　　过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

　　长得高又壮的饮食秘诀

　　虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

　　父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

　　谨守均衡饮食的原则。

　　孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

　　青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

　　父母以身作则不偏食。

　　不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

　　不在孩子面前对食物做负面评价。

　　例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

　　教导孩子均衡的饮食观念。

　　现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

　　避免让孩子发胖或节食减肥。

　　新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

　　不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

　　另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

　　生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

　　骨骼成长少不了运动

　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

　　怎样的运动有益

　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

　　有助于长高的运动 不利于长高的运动

　　选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

　　勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

　　身材矮小怎样才能长高

　　矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

　　1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

　　2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

　　3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

　　4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

　　近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

　　应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

　　助你挺拔的长高体操

　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

　　单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

　　日常锻炼身体增高法

　　如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

　　悬垂法：

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

　　跳跃法：

　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

　　牵引法：

　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

问题一：养猪要让猪吃什么 先精后青喂食时，先喂精料，后喂青料，并且要做到少放勤添，一般每餐分3次投料，让猪在半小时内吃完。猪不想吃时，就要给每头猪投喂0。5－1公斤青料。如不污染青饲料一般不要洗，不要切碎，让猪咬吃咀嚼，这样就能把唾液(口水) 和青饲料充分混合，就可以增加猪的食欲吃得饱、睡得好、长得快。精饲料，就是营养较全面的配合饲料，广大农村可以因地制宜地搭配，如玉米、稻谷、大麦、小麦、高粱和红薯等，再加上蛋白饲料，如豆饼、花生饼、菜饼、芝麻饼和棉籽饼等搭配起来的饲料，都称为精饲料

生喂比熟喂好生饲料营养全面，猪吃得少，长得快，省时间、省劳力、省燃料、省饲料，把饲料煮熟喂就需要锅灶，不仅消耗大量的人工和燃料，增加了养猪成本，而且劳动强度大，工效低，同时经高温处理后，会使饲料中的营养损失10％左右，如果煮得不好，还会产生饱稍症(即亚硝酸盐中毒)，造成猪群死亡，因此必须改为生喂。

干湿喂比稀喂好在饲养上养猪有干喂、稀喂和干湿喂三种方法。

干喂，猪开始吃进饲料时要用很多的唾液浸湿饲料，对胃有损失。

稀喂看起来吃得很饱，其实吃进去的大部分是水，而水分过多，对猪的生理功能不利。一是吃进胃内的饲料得不到相互摩擦，影响消化及吸收。二是饲料在胃内停留时间短，排泄快，消化热能多，影响猪的生长。三是胃液唾液被冲淡，不能充分发挥酶的作用，不利于消化，降低了营养利用率，新法养猪采用浸泡软化干湿生喂，实践比较三种喂养方法

问题二：养猪吃什么食物 一般是饲料!

国外养猪新技术

一、在仔猪断奶后头几周饲料中添1．5克甲酸钙，可使仔猪的生长速度提高12％以上，饲料转化率提高4％，并能减少仔猪的发病率。

二、使母猪多产仔饲喂法 德国研究的方法是：从仔猪断奶的第三天起，给母猪喂食时添加200毫克维生素E和400克胡萝卜，到母猪 时，将这二种添加剂的数量减少50％，喂至怀孕后21天为止。此法可使母猪产仔数增加21．9％，而且母猪、仔猪体质强壮，仔猪成活率高。

三、喂小苏打增重 美国家畜学博士斯蒂克发现，将小苏打加到缺乏赖氨酸的猪饲料内，可以弥补赖氨酸的不足，并有利于粗纤维的消化吸收，使猪长肉多，增重快。

四、饲喂微量元素铜增重 日本最新研究表明，在肉猪育肥期添加微量元素铜，可明显增加猪的体重，并抑制某些病菌对猪侵害，保障猪的健康生长。在加拌抗生素的饲料中，如再加拌适量的铜元素，可使猪日增重提高6．7％，饲料利用率提高2－5％。

五、喂糖精增重 国外研究发现，用适量糖精喂猪增重效果好。方法是：在每公斤配合饲料中加0．05克糖精，饲喂时先将糖精溶于水中再拌入料中，可使猪的采食量增加，日增重可提高7％。每增重百公斤毛猪，饲料消耗和成本分别下降4．8％和3．5％。

六、喂柠檬酸增重 英国研究发现，在猪饲料中添加柠檬酸，能增加饲料的适口性，改善猪对营养物质的消化吸收，提高饲料的转化率。在每公斤饲料中添加30克柠檬酸，可使猪从日增重189克提高到216克。这种方法最适合喂养体重在5－10公斤的断奶猪。

七、给猪“搬家”育肥 美国密苏里州大学试验表明，给育肥猪换圈，可使猪增加食欲，多上膘，生长加快。但换圈不宜过勤，以每月一次为宜。圈的大小、形式要基本相同。每组猪群不要任意调换或掺入新猪，否则猪群会感到不安，甚至相互咬头。

八、喂含氧汽水增重 据国外资料介绍，用含氧汽水喂养断奶小猪，每隔5天给断奶小猪饮用1次，小猪日增重200－250克。其中含氧汽水就是在普通的饮水中加入一定比例的氧气，通常是1升水中注1升氧。如能在汽水中加些催肥剂之类的添加剂，效果更好。

九、喂维生素C提高 品质 德国发现，在公猪的饲料中，每日添加1－4克维生素C，可使公猪的 品质有明显提高。另外，美国试验还证明，在临产前一周的母猪日粮中，每日添加1克维生素C，可大大减少仔猪脐带出血及仔猪死亡率。

问题三：养猪吃什么快长大 猪吃什么长的快？怎么让猪长的快？猪怎么能长的快？

一、饲料中添加有激素等有害物质吗？

这是人们普遍最关心但又最疑虑的问题。我们知道，在过去的千百年里，养猪都主要是农作物及其副产品作为单一饲料。改革开放以来具有现代意义的工业饲料不断替代传统的单一饲料被养殖业广泛使用。我们所说的工业饲料既包括工业化生产的单一饲料，如玉米、豆粕等，更多的则是指通过工业化生产得到的配合饲料。这种配合饲料是根据现代动物营养学理论，在传统的单一饲料中，加入了一定比例的经过混合的添加剂（业内称之为添加剂预混合料）。

广义的饲料添加剂，就是饲料生产、使用过程中添加的少量或者微量物质。它主要包括营养性饲料添加剂和一般饲料添加剂和药物添加剂三大类。营养性添加剂主要是饲料级的氨基酸、维生素、矿物质微量元素（如硫酸铜、磷酸氢钙等）等物质；一般添加剂主要是抗氧剂、防腐剂和电解质平衡剂以及用于着色、调味、防止粘结等保证或者改善饲料品质的物质；药物添加剂主要是为预防、治疗动物疾病而加入的驱虫、抑菌类药物。

上述三大类饲料添加剂的共同特征是：第一，某种物质能否成为添加剂，必须经国务院农业行政主管部门指定的机构进行检测和饲喂试验后，由养殖、饲料加工、动物营养、毒理、药理、代谢、卫生、化工合成、生物技术、质量标准和环境保护等方面的专家根据检测和饲喂试验结果，对该种添加剂的安全性、有效性及其对环境的影响等进行严格的评审。第二，对于成为添加剂的物质均由国务院农业行政主管部门制定并公布目录，只能是目录中的物质并在规定的 之内经过充分混合制成预混合料添加进饲料之中。第三，我国列入目录范围的添加剂物质同时也是国际通行和广泛采用的，按规定方法将这些物质加入到饲料中的安全性，无论从我国三十年来用工业饲料养殖的实践，还是从世界各国在养殖中广泛使用的情况来看，都得到公认。第四，所有的添加剂预混料中都不含激素等对人体有害的物质，更没有网上流传的“安眠药”之类药物。也就是说，饲料添加剂的各种物质对生猪的生长和猪肉的品质无害，人食用这些猪肉也不会产生危害。

二、为什么要在饲料中加入添加剂？

传统的单一饲料，实际上大多是一些只能解决生猪“温饱问题”的能量饲料，也就是说只能解决生猪“吃饱”的问题。加入饲料添加剂后，生猪健康生长所必需的营养物质得到补充和满足，实际上解决了生猪“吃好”的问题。

规模化养猪必须较之散养更加注重提高防病抗病水平，在饲料中添加适量药物添加剂，可以有效防控生猪的常见性、多发性疾病。而且大量生猪饲养试验证明，允许添加的药物类添加剂通过在饲养阶段执行停药期，能够有效的将猪肉中的药残量控制在对人体无害的 范围内。同时，科学研究证明，动物生长必需一定的矿物和金属微量元素，就像人体需要铁、锌、钙一样。

在饲料中加入抗氧化、防腐、防结块、稳定剂等添加剂，完全是为适应工业化、规模化生产饲料的需要，而且这些物质大多与食品行业的添加物质通用，无论对于生猪生长还是对于猪肉品质，都是没有危害的。

尽管现有列入目录的各类饲料添加剂对生猪等牲畜没有危害，但是为确保畜禽产品安全，国家仍然严格规定了各种添加剂的添加 。一般来说，饲料添加剂经过混合后在饲料中的比重不会超过4％，也就是说配合饲料之中95％以上的原料仍然是玉米、米糠、麦麸、大豆等天然饲料，网上流传说什么“100斤粮食拌几十斤添加剂”纯属无稽之谈！

由于配合饲料一般是经过膨化工艺处理的颗粒，生猪采食后会大量饮水，吃饱后睡觉这是动物正常的生理反应，而不是网络流传的猪吃了含有安眠药的>>

问题四：放养猪喜欢吃什么青草 喜欢吃红薯秧

问题五：养猪场的猪吃什么的？ 先喂精料，后喂青料，把猪唾液(口水) 和青饲料充分混合，就可以增加猪的食欲吃得饱、睡得好、长得快。精饲料，就是营养较全面的配合饲料，广大农村可以因地制宜地搭配，如玉米、稻谷、大麦、小麦、高粱和红薯等，再加上蛋白饲料，如豆饼、花生饼、菜饼、芝麻饼和棉籽饼等搭配起来的饲料，都称为精饲料 。

猪最爱吃的猪草是灰菜、鸡爪子菜、车轱辘菜和猪芽菜。猪还喜欢吃苹果。为了让猪长得肥一些，可以种些土豆，到秋天从地里把土豆收回来，大的土豆留着人吃，小的土豆就和着猪草喂猪。春、夏、秋天离冬天就是三几个月，用土豆把猪食质量提高一些，到年根杀猪的时候，猪膘就催上来了。还可以从农场买一些麦夫子，这样猪就上了四指膘以上。

问题六：放养山猪主要吃什么 放养山猪只是以一个概念，其目的是为了能够使山猪具有更多的活动场地和自由，增加其运动量和提高抗病能力及猪肉品质，批量饲养完全自由采食野生草、果是不现实的，所以需要人工投喂饲料，主要投喂的饲料以玉米为主，其他可以辅食以本地实际情况来定，可以是农作物秸秆、果蔬、糠麸等等。

问题七：养猪吃什么长得快？ 1、养猪吃什么长得快，要懂得合理利用添加剂的催肥作用，我推荐 催肥增重王 口碑极好。

2、提高生长性能，降低料肉比。提高免疫力，预防生病。

3、促进蛋白质合成和骨骼生长，平均提高增重达12%。全程使用，催肥效果更佳。

4、其主要配料==复合多维、肠溶包被半胱胺、高效TRIA、活性酵母菌、促长催肥保健剂等。

问题八：养猪吃什么长得快 1、猪长得快，添加剂的催肥作用很关键。该行业内口碑较好的是――催肥增重王――。

2、养猪技术“倒喂法”具体做法是：

从小猪到中猪阶段，即50~60公斤以前，以高能量高蛋白的精料为主，配合必需的饲料添加剂，只喂少量青绿饲料，不喂任何粗饲料。待猪长到50~60公斤后至出栏，再适当降低精料中能量和蛋白质水平，减少精料的投入量，增加青、粗饲料的投入。

3、该方法的科学依据是：

因为猪从小猪到中猪阶段以长骨和瘦肉为主，对蛋白质和矿物质元素需求较多，加之此时猪对纤维的消化利用率极低，所以要以精料为主，以满足猪生长发育对蛋白质和各种矿物质元素的需要，使小猪迅速生长，减少不必要的饲料消耗。而待猪长到50~60公斤以后，对纤维的消化利用率提高，耐粗饲能力增强，故增加粗饲料的饲喂量。

问题九：猪喜欢吃什么食物 除了猪饲料以外

猪还最爱吃的草是灰菜、鸡爪子菜、车轱辘菜和猪芽菜。还喜欢吃苹果！土豆也是猪爱吃的。

以下是猪的采食行为概括：

猪的采食行为包括摄食与饮水，并具有各种年龄特征。

猪

生来就具有拱土的遗传特性，拱土觅食是猪采食行为的・一个突出特征。猪鼻子 是高度发育的器官，在拱土觅食时，嗅觉起着决定性的作用。尽管在现代猪舍内，

饲以良好的平衡日粮，猪还表现拱地觅食的特征，喂食时每次猪都力图占据食槽有

利的位置，有时将两前肢踏在食槽中采食，如果食槽易于接近的话，个别猪甚至钻

进食槽，站立食槽的一角，就像野猪拱地觅食一样，以吻突沿着食槽拱动，将食料 搅弄出来，抛洒一地。

猪的采食具有选择性，特别喜爱甜食，研究发现未哺乳的初生仔猪就喜爱甜食。颗 粒料和粉料相比，猪爱吃颗粒料；干料与湿料相比，猪爱吃湿料，且花费时间也少。

猪

的采食是有竞争性的，群饲的猪比单饲的猪吃得多、吃得快，增重也高。猪在白

天采食6～8次，比夜间多1～3次，每次采食持续时间10～20min，限饲时少于10min，

任食（自由采食），不仅采食时间长，而且能表现每头猪的嗜好和个性。仔猪每昼

夜吸吮次数因年龄不同而异，约在15～25次范围，占昼夜总时间的10％～20％，大 猪的采食量和摄食频率随体重增大而增加。

问题十：养猪吃什么饲料最好 科学养猪“六坚持”

一、坚持养杂交一代猪。

用良种公猪如杜洛克、皮特兰、迪卡、长白等种公猪，配当地土种母猪所生产的仔猪称为杂交一代猪。杂交一代猪存活力强，生长迅速，饲养效果好。因此，要普遍推广公猪良种化、母猪地方化、仔猪杂交一代化的“三化”新技术。

二、坚持实行保护性饲养。

夏秋季节可在猪舍外种植葫芦、南瓜、向日葵等植物遮阳降温，冬季推广塑料暖棚饲养新技术，并定期搞好驱虫和免疫注射。

三、坚持自繁自养法。

自己饲养优良种公母猪，自己培育杂交仔猪，自己育商品猪，有利于防疫防病，提高仔猪的成活率，降低养猪成本。

四、坚持推行高密度养猪。

冬季08平方米猪舍养1头育肥猪，夏季1平方米猪舍养1头育肥猪。由于猪只饲养密集，省猪舍，固定资产投资少，且育肥猪争抢吃食，活动场地小，吃饱则睡，增重快，饲养期缩短。

五、坚持向科技要效益。

推行一条龙快速养猪法。实行“五改一加”，即一改养脂肪型猪为养长白、约克、杜洛克等瘦肉型猪。二改喂单一饲料为喂经过配合的全价饲料。三改饲喂熟料为生拌料湿喂。四改吊架子育肥为直线育肥。对断奶后的小猪采用直线育肥法，可有效缩短育肥期，提高育肥率，增加经济效益。五改有病找兽医为无病早预防，严格控制猪瘟、猪丹毒、猪肺疫、副伤寒四大传染病，以减少病死率，提高成活率、出栏率。一加是加喂添加剂、生长素。

六、坚持适时出栏和屠宰。

育肥猪体重超过90千克后，日增重速度明显减慢，且以脂肪沉积为主，所以越喂越不合算，而且肥肉增多，不好销售。不足90千克的，虽然饲料利用率高，但因体重小而出肉率低，经济上也不合算，一般育肥猪以体重90～120千克屠宰最合适。

科学养猪法――倒喂法

在农村，大多数农户养猪仍然延续着传统养猪法，即采用“吊架子”饲养法，前期大量饲喂青、粗饲料，只投入极少量的精饲料，当猪长到50-60公斤以后，再大量增加高能量的精饲料进行快速催肥。这种饲养方法虽然利用了大量的青、粗饲料，但由于不能满足猪生长前期所需的蛋白质和矿物元素，致使猪生长发育缓慢，出栏时间延长，一般需要一年或更长的时间，使饲养维持消耗大大增加，这种饲养方法非但没有达到节约精饲料的目的，反而造成精料的大量浪费。

而少数养猪专业户采用“一条龙”饲养方式，即从小猪到出栏一直用精料饲喂，不用任何青、粗饲料。这种方式虽然大大缩短了饲养周期，降低了饲料的维持消耗，但农村大量的青、粗饲料却未得到充分的利用，因而经济效益仍然不够理想。

采用“倒喂法”养猪可以有效地避免“吊架子”饲养法和“一条龙”饲养法养猪存在的弊端，比“吊架子”和“一条龙”饲养法分别可节约精饲料30%和10%，而且“倒喂法”养猪瘦肉率高，深受广大消费者欢迎。“倒喂法”养猪的具体做法是：

从小猪到中猪阶段，即50~60公斤以前，以高能量高蛋白的精料为主，配合必需的饲料添加剂，只喂少量青绿饲料，不喂任何粗饲料。待猪长到50~60公斤后至出栏，再适当降低精料中能量和蛋白质水平，减少精料的投入量，增加青、粗饲料的投入，其比例为：精饲料62%、青饲料26%、粗饲料12%。

“倒喂法”养猪的科学依据是：因为猪从小猪到中猪阶段以长骨和瘦肉为主，对蛋白质和矿物质元素需求较多，加之此时猪对纤维的消化利用率极低，所以要以精料为主，以满足猪生长发育对蛋白质和各种矿物质元素的需要，使小猪迅速生长，减少不必要的饲料消耗。而待猪长到50~60公斤以后，对纤维的消化利用率提高，耐粗饲能力增强，故增加粗饲料的饲喂量。>>

问题一：猪喜欢吃什么食物 除了猪饲料以外

猪还最爱吃的草是灰菜、鸡爪子菜、车轱辘菜和猪芽菜。还喜欢吃苹果！土豆也是猪爱吃的。

以下是猪的采食行为概括：

猪的采食行为包括摄食与饮水，并具有各种年龄特征。

猪

生来就具有拱土的遗传特性，拱土觅食是猪采食行为的・一个突出特征。猪鼻子 是高度发育的器官，在拱土觅食时，嗅觉起着决定性的作用。尽管在现代猪舍内，

饲以良好的平衡日粮，猪还表现拱地觅食的特征，喂食时每次猪都力图占据食槽有

利的位置，有时将两前肢踏在食槽中采食，如果食槽易于接近的话，个别猪甚至钻

进食槽，站立食槽的一角，就像野猪拱地觅食一样，以吻突沿着食槽拱动，将食料 搅弄出来，抛洒一地。

猪的采食具有选择性，特别喜爱甜食，研究发现未哺乳的初生仔猪就喜爱甜食。颗 粒料和粉料相比，猪爱吃颗粒料；干料与湿料相比，猪爱吃湿料，且花费时间也少。

猪

的采食是有竞争性的，群饲的猪比单饲的猪吃得多、吃得快，增重也高。猪在白

天采食6～8次，比夜间多1～3次，每次采食持续时间10～20min，限饲时少于10min，

任食（自由采食），不仅采食时间长，而且能表现每头猪的嗜好和个性。仔猪每昼

夜吸吮次数因年龄不同而异，约在15～25次范围，占昼夜总时间的10％～20％，大 猪的采食量和摄食频率随体重增大而增加。

问题二：猪爱吃什么食物 除了猪饲料以外

猪还最爱吃的草是灰菜、鸡爪子菜、车轱辘菜和猪芽菜。还喜欢吃苹果！土豆也是猪爱吃的。

以下是猪的采食行为概括：

猪的采食行为包括摄食与饮水，并具有各种年龄特征。

猪生来就具有拱土的遗传特性，拱土觅食是猪采食行为的・一个突出特征。猪鼻子 是高度发育的器官，在拱土觅食时，嗅觉起着决定性的作用。尽管在现代猪舍内， 饲以良好的平衡日粮，猪还表现拱地觅食的特征，喂食时每次猪都力图占据食槽有 利的位置，有时将两前肢踏在食槽中采食，如果食槽易于接近的话，个别猪甚至钻 进食槽，站立食槽的一角，就像野猪拱地觅食一样，以吻突沿着食槽拱动，将食料 搅弄出来，抛洒一地。

猪的采食具有选择性，特别喜爱甜食，研究发现未哺乳的初生仔猪就喜爱甜食。颗 粒料和粉料相比，猪爱吃颗粒料；干料与湿料相比，猪爱吃湿料，且花费时间也少。

猪的采食是有竞争性的，群饲的猪比单饲的猪吃得多、吃得快，增重也高。猪在白 天采食6～8次，比夜间多1～3次，每次采食持续时间10～20min，限饲时少于10min， 任食（自由采食），不仅采食时间长，而且能表现每头猪的嗜好和个性。仔猪每昼 夜吸吮次数因年龄不同而异，约在15～25次范围，占昼夜总时间的10％～20％，大 猪的采食量和摄食频率随体重增大而增加。

问题三：猪喜欢吃什么东西 潲

问题四：猪喜欢吃什么 目前地摊商贩告诉你的饲养方法都是错误的，直接导致荷兰猪多养不活，他会告诉你馒头什么都可以，那是草菅猪命。

荷兰猪的生理特征非常特殊，虽然和兔子一样是食草动物，但荷兰猪无法自行合成维生素c，而从蔬菜水果中无法摄取到足够维持生命的维生素c，主要依靠添加有维生素c的专业饲料（颗粒状）来摄取。目前市面上没有标有荷兰猪的饲料，在国外无论荷兰猪或天竺鼠都是食用天竺鼠粮。他们仅是同一动物的不同品种而已。

不要喂一些如葱、蒜、巧克力等 性的食物，最好是喂点牧草和专用粮食，蔬菜水果等含水量大的为附，不然会有很大味道，而且对它健康不利，另外要注意维生素c的补充哦！因为它体内无法自身合成的，给它吃点含维生素c多的蔬菜水果，或者干脆直接补充，市场上现在也有专用的营养液卖。

不想让s 的时候：蔬菜为主喂养，核桃、花生、等种类的高蛋白要减少。 夏 多给含有很多水分的水果和蔬菜，并多给水。 减少饲料。 秋~冬 增加瓜子、花生、奶酪、奶油、小干鱼、胡萝卜的量。不想让s 的时候：蔬菜为主喂养，核桃、花生、等种类的高蛋白要减少。 夏 多给含有很多水分的水果和蔬菜，并多给水。 减少饲料。

问题五：猪吃什么食物？ 除了猪饲料以外

猪还最爱吃的草是灰菜、鸡爪子菜、车轱辘菜和猪芽菜。还喜欢吃苹果！

为了让其长得肥一些，每家也种不少土豆，到秋天从地里把土豆收回来，大的留着人吃，小的就和着猪草喂猪。春、夏、秋天离冬天就是三几个月，用土豆把猪食质量提高一些，到年根杀猪的时候，猪膘就催上来了。有门路的人家到了秋天，还可以从农场买一些麦夫子，这样他家的猪就上了四指膘以上了

问题六：猪喜欢吃什么不喜欢吃什么食物 我不知道但你一定知道

问题七：猪吃什么东西？ 现在在规模化养殖的猪场中，猪一般是以豆粕-玉米型日粮为主。即以揣米为能量饲料、豆粕为蛋白质饲料，然后在加入一些微量元素、维生素等。

问题八：养猪吃什么食物 一般是饲料!

国外养猪新技术

一、在仔猪断奶后头几周饲料中添1．5克甲酸钙，可使仔猪的生长速度提高12％以上，饲料转化率提高4％，并能减少仔猪的发病率。

二、使母猪多产仔饲喂法 德国研究的方法是：从仔猪断奶的第三天起，给母猪喂食时添加200毫克维生素E和400克胡萝卜，到母猪 时，将这二种添加剂的数量减少50％，喂至怀孕后21天为止。此法可使母猪产仔数增加21．9％，而且母猪、仔猪体质强壮，仔猪成活率高。

三、喂小苏打增重 美国家畜学博士斯蒂克发现，将小苏打加到缺乏赖氨酸的猪饲料内，可以弥补赖氨酸的不足，并有利于粗纤维的消化吸收，使猪长肉多，增重快。

四、饲喂微量元素铜增重 日本最新研究表明，在肉猪育肥期添加微量元素铜，可明显增加猪的体重，并抑制某些病菌对猪侵害，保障猪的健康生长。在加拌抗生素的饲料中，如再加拌适量的铜元素，可使猪日增重提高6．7％，饲料利用率提高2－5％。

五、喂糖精增重 国外研究发现，用适量糖精喂猪增重效果好。方法是：在每公斤配合饲料中加0．05克糖精，饲喂时先将糖精溶于水中再拌入料中，可使猪的采食量增加，日增重可提高7％。每增重百公斤毛猪，饲料消耗和成本分别下降4．8％和3．5％。

六、喂柠檬酸增重 英国研究发现，在猪饲料中添加柠檬酸，能增加饲料的适口性，改善猪对营养物质的消化吸收，提高饲料的转化率。在每公斤饲料中添加30克柠檬酸，可使猪从日增重189克提高到216克。这种方法最适合喂养体重在5－10公斤的断奶猪。

七、给猪“搬家”育肥 美国密苏里州大学试验表明，给育肥猪换圈，可使猪增加食欲，多上膘，生长加快。但换圈不宜过勤，以每月一次为宜。圈的大小、形式要基本相同。每组猪群不要任意调换或掺入新猪，否则猪群会感到不安，甚至相互咬头。

八、喂含氧汽水增重 据国外资料介绍，用含氧汽水喂养断奶小猪，每隔5天给断奶小猪饮用1次，小猪日增重200－250克。其中含氧汽水就是在普通的饮水中加入一定比例的氧气，通常是1升水中注1升氧。如能在汽水中加些催肥剂之类的添加剂，效果更好。

九、喂维生素C提高 品质 德国发现，在公猪的饲料中，每日添加1－4克维生素C，可使公猪的 品质有明显提高。另外，美国试验还证明，在临产前一周的母猪日粮中，每日添加1克维生素C，可大大减少仔猪脐带出血及仔猪死亡率。

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了长得更高,应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

我是二孩妈妈，两次怀孕我都是增长了二十五六斤，听我给你讲一讲过来人的那些长胎不长肉的经验。

我的经验

其实我个人是属于那种比较容易胖的类型，但是两次怀孕，我都只长了二十多斤，典型的长胎不长肉，很神奇是不是？

神奇之处其实在于我的坚持上班和日常饮食，其实怀孕期间我并没有刻意做过什么运动，瑜伽、孕妇操，我统统没做过，因为上班没时间呀。

我上班就是画画图、整整资料，不太累，但是怀孕之后，尤其是到了孕晚期，因为老坐着不舒服，差不多每隔半个多小时我就出去溜达一圈，活动活动。晚上回到家也是我自己做饭（老公厨艺不行，他负责洗碗收拾），也会收拾一些家务，一句话，能动的就多动一下。

日常饮食我也没有刻意调整过，只是素食居多，不时地加点肉改善一下，也为宝宝增加一些营养。上班时候带点水果、坚果做零食，整体来说很 健康 。

经验总结

划重点的时刻到了，孕期想要长胎不长肉，就需要注意两点： 运动和饮食 。

运动

有些人觉得自己怀孕了要好好养胎，其实你养的都是脂肪。如果身体条件允许，适度的运动会让你身体好，宝宝更 健康 ，也更有利于控制体重。所以，能动的话就动起来吧。

饮食

孕期饮食控制很重要，营养要全面，搭配要合理，多油、多糖、多脂的食物尽量少吃，实在馋了偶尔吃一次问题不大，一定要注意控制食用量。日常饮食要注意少食多餐，用 健康 水果坚果代替那些煎炸膨化的零食很不错。

找到适合自己的方式，孕期控制体重并不难。

孕前102，生时137，双胞胎，68斤和52斤，少吃多餐，基本没有忌嘴，凉皮，辣条，炸鸡各种吃，西红柿当水果吃，蛋白粉和铁棍山药吃到生，除了后期基本每天都在外面转，能走路不坐车！

我们来聊一聊孕期营养吧。随着 社会 的进步，经济水平的升高，现在的宝妈妈营养也是越来越好了，随之而来的问题就是孕期体重控制欠佳。眼看着宝妈妈们从孕早期到孕晚期体重像吹气球一样蹭蹭蹭，一边是家人们不停催促一定要多吃啊，另一边是产检大夫苦口婆心地劝说，宝啊，你怎么体重涨这么多啊！那么如何有效的控制体重呢？

一般较理想的体重增长速度是这样的：孕早期一共增长1-2kg，孕中期及晚期，每周增长03-05kg（肥胖者每周增长03kg），整个孕期总增长10-12kg为宜。

1、保证合适的热量摄入 ：妊娠期一般每日需100-300kcal热量，一般营养成分的比例为，蛋白质15%，脂肪20%，糖类65%。孕期要保持适宜的热量摄入，这样才能保证胎儿发育所需要的各种营养成分。

2、保证充足的蛋白质摄入 ：孕期要多食用优质蛋白，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、奶酪、鱼类，尤其是牛奶，每日至少保证500ml的牛奶摄入量。

3、保证充分的维生素摄入 ：维生素家族类，包括水溶性和脂溶性维生素，孕期要多食用水果和新鲜蔬菜，而动物肝脏、蛋黄、鱼类则有利于补充脂溶性维生素。

4、饭后健步走， 建议宝妈妈们饭后半小时到1小时后进行约40分钟的快步走，达到微微出汗、心率100-120为适宜，每日三餐后都能进行有效的活动。

5、每周监测体重， 一般孕中期及晚期每周增长05kg为宜，若体重增长快，则及时和医生沟通，调整自己的饮食结构，保证适宜的体重增长速度。

6、监测血糖 ，孕24-28周会醒ogtt检查，一般结果正常的宝妈妈，若发现孕晚期体重增长过快也应监测餐后2小时血糖，可及时发现潜在的糖尿病。

大家孕期增重了多少，怎么控制的？

我怀大宝，小宝的时候，早孕反应差不多两个月，瘦了20斤。但是孕中期和孕后期我胖了20斤，算是控制得比较好的了。生完孩子后，立马瘦了10斤，胎儿和胎盘差不多10斤。其实孕期只要方法得当，体重控制在20斤以内，是非常可能的。

定期检测体重

孕早期因为早孕反应，影响了妈妈的胃口，所以这时候的体重，很多妈妈的都会下降。我就瘦了20斤。但是这时候胎儿需要的营养少，所以这阶段不用测体重。

孕中期（13-27周）： 每周体重大概增长300-500克，孕期我自己买了体重称，每周给自己磅体重。妈妈们也可以两周一次，如果超重，那么就要控制饮食。如果体重不达标，需要增加营养。

孕晚期（28-40周）： 每周体重增长400克。整个孕期只要体重控制在20-25斤就是正常的。

饮食控制体重

我孕期饮食都是很清淡的，过于油腻的我基本是不吃的，毕竟我是易胖体质，得忌口。肉类可以蒸，焖为主，蔬菜可以灼水后放油盐吃，这是我的医生教我的，这样吃就会少长肉。糖分高的水果也不能吃，避免巨大儿和糖尿病儿。

饭后多散步或做瑜伽

控制体重最重要的一点，就是每天要通过运动把能量，还有体内多余的糖分消耗掉。所以每天坚持散步，尤其是饭后。喜欢运动的，可以练练瑜伽。

我整个孕期增重了将近40斤，而且还是在我控制了的情况下。

第一胎怀孕的时候没有经验，在孕早期没有孕吐的情况下增重了10斤，孕中期还喝了好多孕妇补品，结果到怀孕8个月左右增重了将近30斤。其实我从怀孕5个月的时候就意识到了要控制体重，但无奈还是长了那么多。

下面说说我是怎么控制体重的吧

1，少吃多餐

在得知自己增重太快的时候，我就开始少吃多餐，一顿饭只吃一碗，如果两餐之间饿了，就补充一点热量低的零食。

2，练瑜伽

你能想象其实我从5个月开始就几乎每天练一个小时的瑜伽，结果还增重那么多的心情吗？可能因为我是易胖体质吧（没怀孕以前有点微胖）。虽然练瑜伽还是增重了那么多，但我觉得练瑜伽还是有其他好处的，比如生的快，产前因为练瑜伽对自己更有信心顺产。

3，散步

没错，即使在每天坚持散步的情况下，我还是增重了那么多。因为别人说散步好生嘛，所以我孕期没事的时候就散散步，虽说对我体重影响不大，但能放松心情，而且还可以进行胎教，可谓好处多多哦。

其实我整个孕期感觉没有怎么大吃大喝，除了前几个月晚上实在饿的厉害，半夜加餐了以外，其他时候就比孕前多吃了那么一点点。我感觉可能还是跟我的体质有关系。

有孕期在控制体重的情况下，还增重了很多的孕妈吗？

“李姥姥话 育儿 ”分享：

我是一个二宝的妈妈，在怀老大期间，因为是第1次怀孕，没有任何的节制，所以大概 涨了五六十斤不止，生出来的哥哥才7斤。

而时隔7年以后又怀老二，为了保持身材，所以非常克制，整个孕期 胖了不到30斤 ，妹妹也非常给力， 生下来8斤3两 ，让医生也大跌眼镜。

所以我来分享一下在怀老二的整个过程中，我是如何控制体重的吧！

1均衡营养，少吃多餐

均衡营养这个不必多说，我在孕期比较特殊的是多补充一些 蛋白质 ，比如每天由原来的吃鸡蛋改为了吃 鹅蛋 ，听说吃鹅蛋可以排肠毒，减少新生儿黄疸的几率，但是很不幸，我家女儿生出来也是黄疸值很高，但是鹅蛋的营养应当比鸡蛋更加丰富一些吧！

每天大量的喝 牛奶 ，补充身体所需的钙质，大概一天 500毫升以上 。还经常吃麻汁和虾皮来补充钙质，整个孕期没有腿抽筋的情况。

另外吃的比较多的是 鱼肉和虾肉 ，这两种比较好被身体吸收，而且有丰富的蛋白质和一些对胎儿发育较好的营养成分，并且含有较少的脂肪，不容易长胖。

在孕期我还吃了很多次 鸽子肉 ，鸽子肉比较细嫩，营养丰富来代替鸡肉一只鸽子，我们这里是30元，我可以吃一天。

除此之外还吃了不少 海参 ，也是营养非常丰富的食物，但是大概平均一周吃三只海参，也是害怕补得太过。

每天包里都会放一些 坚果 ，还有一些 苹果、香蕉 等比较常见的水果。我不太吃一些糖分较高的水果，怕容易长胖。

2密切关注胎儿发育变化

怀孕初期我就下载了很多孕期胎儿变化的APP，随时记录我身体的变化。并从一些APP上了解，关于孕期保持体重的方法。了解胎儿在附中的变化情况，及时的调整自己的饮食是很好的保持体重的方法。

用APP的好处是随时可以监控自己的体重，如果有超重的情况，APP也是会给出及时的提醒，这也是很好的监控体重的方法。

3定期体检，根据医生建议补充营养

我和很多孕妈妈一样，也是怕孕期吃的过少，会影响宝宝的发育。在孕期坚持体检按照医生的检查，来及时调整自己的饮食：

一直找固定的专家进行身体检查，医生也会对自己的身体比较了解，给出比较专业的建议。

4保持愉悦的心情

孕期保持愉悦的心情对于胎儿和自己的身体也是非常重要的一个部分，我除了每天坚持工作外还经常坚持散步，因为我们住在湖边，周围都是绿色的植物，所以整个孕期我都经常在湖边散步来运动，空气比较新鲜，心情也比较愉悦，这也是保持身体不太增重的原因。

孕期从来没有把自己当孕妇带，也是非常重要的一方面，并不娇惯自己，经常忙碌做饭、洗衣服，照顾孩子，没有空闲的时间，这也应该是不会增重的原因。

5每天坚持工作

怀孕我41周，我还在坚持工作，虽然肚子很大，但是身体非常灵活。41周上午的时候，

我还想着产检完，在回公司上班呢，就被医生留下来住院，准备生产了。我是做文职工作，每天只要坐在办公室里即可，所以工作压力并不很大，经常在工作的间隙，我会爬爬楼梯，既能够增强自己的体力，也能够得到很好的锻炼，而且也缓解腰酸背痛，一举多得。

通过以上的描述，可以看出在整个孕期，我不太尊重的原因就是在于吃的比较 健康 营养，一直忙于工作，坚持定期起点保持一个愉悦的心情，加上适当的运动，也希望准妈妈们找到适合自己的孕期保持体重的方法，只有这样生产后才能快速的瘦身。

最后祝准妈妈们都能够生产顺利！

说到孕期增重，个人对自己还是比较满意的，哈哈，整个孕期没超过25斤，作为一个过来人，跟大家分享一下，仅供参考！

先简单说下自己的情况吧，孕前98斤，从怀孕开始直到生产前120斤，当时生完，宝宝78斤，加上羊水胎盘等，就算10斤，也就是产后110斤，出了月子是100斤，现在是98左右！

关于我是如何控制的，其实我也没有刻意少吃，因为前期孕吐不适，所以吃的少，后期就是规律的一日三餐，加上少量的水果，偶尔吃点坚果，所以在这里要跟所有孕妈说，不要怀孕后就大吃特吃，尽量减少油腻食物及宵夜，果蔬搭配，膳食均衡的一日三餐足矣满足胎宝宝的生长需要，所以别再说为了宝宝要多吃点，要不然产后瘦身就难上加难了！

我孕前约90斤，在孕期增重25斤，产后还有106斤，产后第二个月90斤，下面分享下我在孕期时是怎么控制体重增加的：

在早孕阶段，我跟其他大多数的孕妈一样，出现恶心呕吐，食欲不振，偏爱酸辣食物，由于在刚知道怀孕，很担心胎儿发育不好，强忍偏食的欲望，不敢吃酸辣食物，之前日常三餐吃的食物也都不喜欢吃，心里更害怕和担心胎儿营养不够了，后来听一朋友说，可以购买孕妇奶粉来补充营养，每天早上或晚上都喝上一杯，但食物吃得并不多，所以在孕初期，我的体重只 增加了3斤 而已。

到了中孕（孕中期）阶段，不再恶心呕吐了，相反经常感觉到肚子饿，出现缺铁和钙，额外购买补铁补钙的口服液， 没特意吃什么补品，菜谱跟没怀孕时一样，只是由以前一天吃三餐，变成了五六餐，甚至零食水果不断 ，简直停不下来的节奏，而且人嘛，在吃完饭都是显得比较懒散，不想运动（比如：走路）的，吃完就往床上躺，还不到20周，体重就增加了10多斤，一个从小到现在，体重从来没超过95斤的人，表示接受无能，只好被迫一般 每天到公园走走，在家也做做饭 ，孕中期结束，体重增加的数量（20斤）果然在我的预料之中，刚刚好。

一进入孕后期，我的饮食基本上都是一天三餐，吃的量也和没怀孕时一样， 每天在饭后散步30分钟以上，没算过步数，每天做饭和家务 ，做到孕39周，体重有时增加或减少一两斤，体重可以说是一直处于平稳的状态，到生产前几天磅了一下，体重是115斤。

虽说孕期最佳增重是20-30斤，但每位孕妈孕期的体重和身高不同，根据美国研究出的孕妈在孕期增重的计算方法（ BMI=孕前的体重/身高的平方 ），便可知道自己在孕期增重多少，比较合适。

孕妈们，根据公式算一算，你在孕期增重多少合适？

作为孕妈妈来说，孕期除了关心孩子长得好不好，就是担心自己会不会长太多了。

每个人孕前体重不同，身体状况不一样，需要增长的合适体重也不一样。一般来说，孕期增加10～15公斤是比较理想的。

本人155小个子，孕前90，生之前115，正好增加25斤，算是比较合适。

我整个孕期没有孕吐、水肿，身体也十分轻盈，也没有妊娠高血压糖尿病，这跟体重增加比较适中也是有很大关系的。

我孕期前三个月也没胃口吃得少，从第五个月开始增重，基本上一个月长4斤。

孕期控制体重，可以注意这些？

1、买个体重秤，随时注意自己的体重。

2、前三个月不增重是正常的，如果长得太多就要控制了，都长自己身上去了，因为孩子这时候还没多少重量。

3、孕期多喝牛奶，吃鸡蛋等营养高的食物，米饭一定要控制，肉菜要均衡，多吃点水果（如果没有糖尿病）。

4、孕期不要太娇惯自己，不要没事就躺着坐着，该干嘛干嘛，平时多散步，这样也是为将来顺产做准备。

5、不要以为自己长得好，孩子才长得好，事实证明很多胖的孕妇，孩子生下来反而并不大。那是因为妈妈的身体吸收能力太强大，孩子争不过，营养都被妈妈吸收了。

（本文均来源网络）

我怀大宝的时候没有控制体重，那时候没去医院产检，也没有控制体重的意识，想吃什么吃什么，能吃多少吃多少的那种，整个孕期长了40斤左右。

现在怀二宝，对体重的控制还算可以，今天开始进入第33周了，目前体重增长了20斤，去医院测体重，就两次增长超过了两斤，其他都在正常范围内。

我用的方法就是控制饮食，多运动。饮食上除了适量的牛奶，鸡蛋，肉以外，以蔬菜为主，少吃甜的，少吃水果，每餐不要吃得过饱，我基本上不是吃饱，而是吃到不饿就行。饿的时候再吃点，也不要吃太多，少量多餐。

运动方面，每天至少散步30分钟，速度不能太慢，医生说是每分钟步数60-90步，我没有精确地去算每分钟走了多少，但肯定是在这个范围内的。

只要饮食控制好，运动量跟上，一般不会超过太多，我主要是过年这几天没节制，长了不少，其他都挺好的

试验旨在研究不同营养水平饲粮对新西兰白兔生长性能的影响，并初步探讨出适合本地家兔营养需要的配合日粮。试验选取35日龄的断奶仔兔120只，随机分为4组，每组30只。对照组饲喂高DE、低CP、低CF、低EE型日粮，试验Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ组分别饲喂高DE、低CP、低CF、高EE型日粮，低DE、低CP、高CF、高EE型日粮，低DE、高CP、高CF、低EE型日粮，饲养至70日龄。在此期间，每周空腹称重，旨在从生长速度以及料肉比等生长指标上比较不同营养水平饲粮对新西兰白兔早期（42～70日龄）生长性能的影响。试验结果表明：各组试验兔日增重差异不显著（P>005）,各组增重效果差异不明显；试验Ⅰ、Ⅲ组与对照组试验兔间的料肉比差异显著（P<001或P<005），Ⅰ组的料肉比极显著降低。因此，在一定范围内用高DE、低CP、低CF、高EE型日粮饲喂家兔效果明显、成本低廉、经济效益良好。

关键词 新西兰白兔；营养水平；生长速度；料肉比

中图分类号 S81631

目前国内外在不同的营养水平对育肥兔的生产性能影响方面作了一定研究和报道，但结论不一，消化能上推荐1134 MJ/kg(徐震宇等，2006)，李宏、魏云霞(2002)、T Gidenne（2003）提出105 MJ/kg。粗蛋白质水平在11％～20%之间作了不少试验，较多的是以18％～20%为最佳的粗蛋白质水平。虽然我国饲养肉兔历史悠久，在引种、繁殖、品种杂交上做了大量工作，对营养需要方面虽取得了一定成绩，但缺乏系统的研究，广大农村在饲养肉兔上基本处于有啥喂啥的传统饲养方式。

试验参考NRC标准和国内外的试验结果，探讨适宜我国条件下饲养肉兔的最佳消化能、粗蛋白质营养标准，以满足肉兔生长发育的需要及达到较好的产肉性能和经济效益。

1 材料与方法

11 试验动物及分组

选用35日龄、健康、发育良好、体重相近的断奶仔兔120只，随机分成对照组和试验Ⅰ～Ⅲ组，每组30只（公母各半），预试期7 d，正式试验期28 d。

12 饲养管理

半封闭式兔舍,单列式兔笼，单笼饲养。每笼设有乳头式自动饮水器。为了尽量减少系统误差,各组公母的南北位置相同(即采光相等)。试验Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ组分别饲喂高DE、低CP、低CF、高EE,低DE、低CP、高CF、高EE,低DE、高CP、高CF、低EE型日粮，对照组饲喂高DE、低CP、低CF、低EE型日粮,自由采食与饮水。

13 日粮组成与营养水平（见表1）

14 测定项目

空腹测定试验兔始末体重，计算增重、日增重、饲料消耗量及其报酬，分析经济效益等。

15 处据处理

采用SPSS115软件对试验数据进行统计分析。

2 结果与分析

21 试验兔生长速度（见表2）

从表2中可以看出，经方差分析，4组试验兔35日龄时平均体重差异不显著（P>005）。试验Ⅲ组的母兔在试验期间的生长速度低于另外3组的试验母兔。相对于试验公兔，对照组在试验期间的生长速度则略低于另外3组，而另外3组之间的差异则较小。

22 试验兔增重表现（见表3）

从表3可以看出,试验Ⅰ～Ⅲ组全期只均增重为80005、83596和83188 g,对照组只均增重为76248 g;试验Ⅰ～Ⅲ组日增重分别为2857、2986、2971 g,对照组日增重为2723 g。试验Ⅰ～Ⅲ组只均增重比对照组分别提高492%、966%、911%,差异不显著(P>005)。

23 试验兔耗料及饲料报酬(见表4)

从表4中可以看出，对照组试验兔每千克增重需消耗饲料342 kg，试验Ⅰ～Ⅲ组试验兔每千克增重耗料分别为313、350、359 kg。对照组与试验Ⅰ组差异极显著（P<001），与试验Ⅱ组差异不显著（P>005），与试验Ⅲ组差异显著（P<005）。试验Ⅰ组相比对照组节约饲料848%，试验Ⅱ、Ⅲ组两组相比对照组则多消耗饲料234%、497%。

24 试验兔病、死亡数（见表5）

从表5中可以看出，各组原饲养只数均为30只（公母各半），在试验期间，试验Ⅰ～Ⅲ组试验兔的病、死亡只数分别为9只、4只、4只，病、死亡率为30%、1333%、1333%；对照组试验兔病、死亡只数为7只，病、死亡率2333%。试验Ⅰ组的病、死亡率较对照组提高了29％，Ⅱ、Ⅲ两组则都降低了43％。

25 试验兔经济效益（见表6）

从表6中可以看出，对照组的只均饲养成本（饲料成本+其它成本）共为409元，只均产值为1068元，只均获得纯利润659元；试验Ⅰ～Ⅲ组的只均饲养成本（饲料成本+其它成本）分别为407、436、447元，只均产值分别达1120、1170、1165元，最终可分别获利713、734和718元，分别比对照组提高了819%、1138%、895%。

3 讨论

31 能量对家兔生长性能的影响

从表1可以看出，对照组和试验Ⅰ组试验日粮中所含的消化能略高于另外两组，约042～12 MJ/kg；有关新西兰白兔的能量需要，国外的研究结果一般认为DE在1004～1172 MJ/kg，NRC 标准的推荐量DE为1046 MJ/kg,国内的研究很少,且观点不一致。Cs Eiben等(2008)认为育肥肉兔的日粮含1088 MJ/kg能量,16％～17％的粗蛋白,可获得良好的生长速度和经济效益。翁宇挺等(2006)所得的结果表明,日粮能量水平在1046～1172 MJ/(kg DM),粗蛋白质水平为16％～18％时,生长兔的生产性能等指标能获得最佳值。李万军等(2005)研究日粮不同能量水平对新西兰生长兔生产性能、能量利用、盲肠发酵和肉质的影响，结果表明，最适营养水平为DE 962 MJ/kg、CP 135%、CF 17％。

32 蛋白质对家兔生长性能的影响

从表1可以看出，4组试验日粮中所含的粗蛋白，试验Ⅲ组中粗蛋白的含量最高，并明显高出约2～3个百分点。宋富琴等（2006）用6种不同能量、蛋白质水平的日粮饲喂 45日龄的塞北肉兔，结果得出肉用兔生长阶段的日粮中消化能含量为1051～1191 MJ/kg,粗蛋白含量为1531%~1786%时试验兔平均日增重、饲料报酬和屠宰率最高，这与 NRC等的结果基本一致；Takeshi Yamanouchi MD等（2007）用 28 日龄的地方肉兔进行试验，得出日粮中消化能为1087～1129 MJ/kg、粗蛋白质为16%~17%时，可获得良好的产肉性能及经济效益，且发现能量和蛋白质水平间存在明显的交互作用（P<005），随着能量、蛋白质水平的提高，饲料转化率、屠宰率均得到改善。

33 粗纤维对家兔生长性能的影响

从表1可以看出，4组试验日粮中试验Ⅱ组、试验Ⅲ组中粗纤维的含量要高出对照组和试验Ⅰ组2～3个百分点。雷秋霞、李福昌(2006)指出：粗纤维含量升高时，日粮中所有成分的消化率均下降，但在通常摄入纤维素水平范围内这一影响并不大。钟荣珍、王海霞(2006)试验表明，日粮中酸性洗涤纤维从18%增加到238%时，尽管由此降低了日粮能量及蛋白质消化率，但因饲料摄入量增加，所以对生产的影响不是很大。T Gidenne(2003)的试验表明，随日粮粗纤维含量增加，养分消化率明显下降，饲料转化率也随之降低。Nicholas Ahn等(2002)提出粗纤维含量与消化率之间有高度负相关，粗纤维含量在10%～30%时每增加1%，能量消化率下降15%～45%，可能的原因是由于饲料中粗纤维含量增加时，将加重消化道的负担，肠道中的副交感神经兴奋性增加，影响了大肠对粗纤维及其它营养物质的消化吸收。

34 粗脂肪对家兔生长性能的影响

脂肪是能量来源与沉积体脂肪的营养物质之一，一般认为家兔日粮需要含有2％～5％的脂肪。日粮中含脂肪多少直接影响家兔的采食量，家兔喜欢吃脂肪含量为5％～10%的日粮；日粮中脂肪含量低于5％或高于20％时，都会降低兔的适口性。

35 矿物质(Ca、P) 对家兔生长性能的影响

从表1可以看出，试验Ⅱ、Ⅲ组日粮中钙的含量略高出另两组04～06个百分点，磷的含量高出另外两组014～017个百分点。各类家兔日粮中钙的需要量，生长兔、肥育兔为10％～12％，成年兔、空怀兔为10％，妊娠后期和哺乳母兔10％～12％。磷对兔的骨骼和身体细胞的形成，对碳水化合物、脂肪和钙的利用等都是必需的。钙、磷比例以维持2：1为好，并且应保证有维生素D的供给。豆科牧草含钙多；粮谷、糠麸、油饼含磷多；青草野菜含钙多于磷；贝粉、石灰石粉含钙多；骨粉、磷酸钙等含钙和磷都多，但钙比磷至少多一倍，是家兔最好的钙、磷补充饲料。

4 小结

35 d试验结果经方差分析与多重比较，对照组与试验组间的平均日增重无显著性差异(P>005)；但对照组与试验Ⅰ组间的料肉比存在极显著差异(P<001),与试验Ⅲ组存在显著差异（P<005），与试验Ⅱ组间的料肉比无显著差异（P>005）。从经济效益分析中可以看出：4组试验日粮因饲料组合不同及饲料报酬的差异，其经济效益也不同，每增重一千克需饲料成本以试验Ⅱ组为最佳，而非料肉比最低的试验Ⅰ组为最佳，这是因为根据家兔饲养标准要达到其要求，必须要在配合日粮中加大能量饲料的成分，从而增加了饲料的总成本，同时，幼兔的饲养日粮中能量饲料的含量太高，会产生“后肠碳水化合物”效应，影响其生长性能，甚至成活率，最终将影响整体的经济效益。因此，通过本次试验分析，新西兰白兔(42～70日龄)消化能在955～105 MJ/kg，粗蛋白质在16％～17%，粗纤维在155％～175％,粗脂肪在20％～25％,钙、磷在10％～13％和05％～06％范围较为合适。

一般是饲料!

国外养猪新技术

一、在仔猪断奶后头几周饲料中添1．5克甲酸钙，可使仔猪的生长速度提高12％以上，饲料转化率提高4％，并能减少仔猪的发病率。

二、使母猪多产仔饲喂法 德国研究的方法是：从仔猪断奶的第三天起，给母猪喂食时添加200毫克维生素E和400克胡萝卜，到母猪发情时，将这二种添加剂的数量减少50％，喂至怀孕后21天为止。此法可使母猪产仔数增加21．9％，而且母猪、仔猪体质强壮，仔猪成活率高。

三、喂小苏打增重 美国家畜学博士斯蒂克发现，将小苏打加到缺乏赖氨酸的猪饲料内，可以弥补赖氨酸的不足，并有利于粗纤维的消化吸收，使猪长肉多，增重快。

四、饲喂微量元素铜增重 日本最新研究表明，在肉猪育肥期添加微量元素铜，可明显增加猪的体重，并抑制某些病菌对猪侵害，保障猪的健康生长。在加拌抗生素的饲料中，如再加拌适量的铜元素，可使猪日增重提高6．7％，饲料利用率提高2－5％。

五、喂糖精增重 国外研究发现，用适量糖精喂猪增重效果好。方法是：在每公斤配合饲料中加0．05克糖精，饲喂时先将糖精溶于水中再拌入料中，可使猪的采食量增加，日增重可提高7％。每增重百公斤毛猪，饲料消耗和成本分别下降4．8％和3．5％。

六、喂柠檬酸增重 英国研究发现，在猪饲料中添加柠檬酸，能增加饲料的适口性，改善猪对营养物质的消化吸收，提高饲料的转化率。在每公斤饲料中添加30克柠檬酸，可使猪从日增重189克提高到216克。这种方法最适合喂养体重在5－10公斤的断奶猪。

七、给猪“搬家”育肥 美国密苏里州大学试验表明，给育肥猪换圈，可使猪增加食欲，多上膘，生长加快。但换圈不宜过勤，以每月一次为宜。圈的大小、形式要基本相同。每组猪群不要任意调换或掺入新猪，否则猪群会感到不安，甚至相互咬头。

八、喂含氧汽水增重 据国外资料介绍，用含氧汽水喂养断奶小猪，每隔5天给断奶小猪饮用1次，小猪日增重200－250克。其中含氧汽水就是在普通的饮水中加入一定比例的氧气，通常是1升水中注1升氧。如能在汽水中加些催肥剂之类的添加剂，效果更好。

九、喂维生素C提高精液品质 德国发现，在公猪的饲料中，每日添加1－4克维生素C，可使公猪的精液品质有明显提高。另外，美国试验还证明，在临产前一周的母猪日粮中，每日添加1克维生素C，可大大减少仔猪脐带出血及仔猪死亡率。