孕妇健康：怀孕期间体重增加13公斤最好？

导读：妊娠期间准妈妈都会增加些许体重。专家建议，增加的体重以11~13公斤最好，如果增加的太多太快，有可能会造成妊娠肥胖，引起并发症。此外，不要忘了，你的宝宝只有3公斤多的重量，所以千万不可吃得太多。

一、怀孕期间孕妇增加体重的比例 1 、婴儿重量比例

非常明显的，婴儿占据了大部分你怀孕期间增加的体重。怀孕期间，宝宝在子宫内大约会让妈妈增加了35公斤左右的体重。

2 、胎盘重量比例

胎盘是连接发育中胎儿到子宫壁的器官，允许了废物消除、营养吸收、气体交换的过程，并且帮助胎儿调节热能，让环境变得温暖。它会占据你900~1300克的体重。

怀孕体重增加不可太多。 3 、羊水重量比例

妊娠水、羊水等液体都包含在羊膜囊中。这些液体都是由电解质制成的，但在3个月后，这些液体也会包含蛋白质、碳水化合物和其他营养物质。羊水也占据了你900~1300克的体重。

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4 、 重量比例

另外一方面，你一定也想像的到，你的 在怀孕期间肿胀变大，自然也会增加你的体重。你的 大约会增加你900~1300克的体重。

5 、额外血液重量

怀孕期间，为了宝宝发育所需，你的血液会增加，这也会增加你的体重。事实上，你的血液增加的重量比胎盘、羊水都重，重了大约快2公斤。

6 、储存的体脂肪

你的身体会用不同的方式来准备生产，最重要的方式之一就是储存脂肪来准备顺利的生产，以及哺乳的需求。怀孕后，你的身体就会开始储存脂肪，重量增加的比宝宝还多，有3~4公斤。

7 、增大的子宫体

子宫在怀孕期间会扩大到比原本尺寸50倍大的大小，虽然生产后它会缩小到原本的样子，但它仍会增加你很多的重量，约有09~22公斤。

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二、如何维持怀孕期间的体重 1 、饮食健康均衡

为了控制你的体重，你要避免高热量、高脂肪、高糖份的食物，尤其是垃圾食物和加工食品。你应该要均衡摄取维生素、矿物质、蛋白质、健康脂肪的食物。

2 、规律温和运动

控制体重另一个有效方式就是运动。不论你有多疲累，还是要让自己适量的活动，散步、游泳都可以，但一定要经过医生的允许。

3 、留意增加速度

你一定要注意怀孕期间体重增加的速度，千万不可增加的太快、太多，否则很容易肥胖，引发各种并发症，影响你和胎儿的健康。

女性怀孕后体重都一段会增加，但有的人只增加十几斤，有的人却会增加几十斤。对于孕妇来说，合理控制体重不只是为了产后不用减肥，更是为了宝宝和妈妈的健康。那么孕期该如何合理控制体重？

孕期增重多少斤才正常？

孕妇在前三个月的体重，最好保持不增重的状态，如果增重，尽可能控制在3斤左右。怀孕最后三个月增重可在每周一斤的速度上，总之10个月下来，增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。过度增重会导致孕妈出现高血压，或者是妊娠期高血压综合症。

孕期怎样合理控制体重？

1每天量体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。　　

2注意烹调方式和调味

孕妈妈在烹调方式上也得讲究些。举例来说，蛋是蛋白质的优质来源，但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高。建议蔬菜只用热水稍微汆烫后，加少许酱油和醋调味，应避免加色拉酱。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜时，最好用炒勺，可以少放油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱，黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。

3尽量少吃零食和夜宵

吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。　　

4加餐选健康零食

孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制热量，同时要兼顾营养，这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。　

5坚持每天适当运动

最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动，每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

我想很多孕妈都有感受，当怀孕之后，家里一定会摆满各种各样的水果、牛奶、坚果等各种有营养又好吃的食物，主要是因为怀孕后，很多孕妈随时都会饿，还有一方面就是家人会买很多食物来给你补，因为毕竟孕妇是这个家里的最重要的那一个，甚至全家人可能都会围绕你转，有时就算你吃不下，都还是会要求你一定要吃下，说这是对胎儿好，所以，孕期那些日子真的是一个大吃特吃的日子。

但是，很多孕妈却没有注意到一个问题，那就是体重控制，我记得很多孕妈在孕期过半的时候，发现自己体重增长了20斤左右，如果任其发展下去，在产前甚至可能会继续增加到30-40斤，这其实很可怕，但是在很多老一辈的人严重，孕妇如果越胖，那么说明越健康，胎儿的发育也更好，但是事实却不是如此，一般来说，正常整个孕期体重增加会有一个正常数值，但是如果超过这个数，那么就有可能是孕期肥胖症，这将会给分娩增加难度，也会不利于产后恢复。

那么孕期体重增长多少算正常？

孕期体重是一定会增长的，只是增长多与少的问题，增长一般如果低于5公斤，那么很有可能也会造成胎儿发育出现问题，如果高于12公斤，那么就可能是肥胖，这就有孕期妊高症、糖尿病等风险。所以孕期体重千万不要高于这个数，不然有时候甚至会不利于顺产，所以整个孕期不管饮食如何，最好把体重控制在10公斤左右算是比较正常的范围，所体重增长，请对照这个标准。

当然控制体重和2个因素有直接的关系，下面我们就来看看这2个因素吧！

1、饮食控制

孕期，在饮食方面要做到营养，但是不要吃太多油腻的东西和高热量高糖食物，也不要让自己每顿都吃得很饱。我记得我太太在怀第一胎的时候，就是因为我妈一直逼她吃什么油腻的东西，导致一段时间体重直接上升了28斤，后来我严格要求她要饮食控制，每顿的食量定好，只能吃7分饱，然后少吃多餐，慢慢的体重得到了一些控制。而对于孕妇来说，食物上也一定要多样化，不要太单一，荤素搭配很重要。

2、适当做运动

孕期只要身体允许的情况下，一定要适当的做一些运动，我前面说我太太怀孕期间体重一度上升了28斤，除了饮食控制外，我基本上每天都会陪她出去散步，同时有看视频做一些孕妇操，后面体重在分娩前又降了8斤，基本控制在孕期增长20斤。

孕期运动可以选择孕妇操、散步，夏天还可以去游泳，这些都是不错的选择，但是运动一定要坚持，原则就是只要身体允许的情况下，就坚持每天运动。