怀孕体重增加多少比较好？医师的答案，有可能与你想得不同！

怀孕体重增加多少比较好？医师的答案，有可能与你想得不同！ 孕期体重增加多少比较好？如果整个孕期只胖5公斤，这样好吗？怀双胞胎，可以增加2倍体重吗？怀孕真的不能吃麻辣锅或吃辣吗？该怎么吃，才能兼顾孕妇与胎儿的营养？肚子饿了，代表宝宝也饿了吗？有请妇产科医师来解答。

孕期体重增加多少比较好？

根据国健署孕妇健康手册106年版的孕期体重增加指引指出，应以孕前的身体质量指数（BMI）值来计算，并要注意体重增加的速度。怀孕前BMI如果小于185，整个孕期建议增加约125～ 18公斤 ，于第二、三孕期每周增加05～ 06公斤 ；BMI在185～249之间者，则建议增加115～ 16公斤 ，于第二、三孕期每周增加04～ 05公斤 ；孕前BMI在25～299者，则增加重量建议控制在7～ 115公斤 ，于第二、三孕期每周增加02～ 03公斤 ；BMI如果≧30，整个孕期建议控制在5～ 9公斤 以下，于第二、三孕期每周增加02～ 03公斤 。

詹景全主任则建议，对于体重适中的孕妇来说，整个孕期增加大约 12公斤 较理想，大约14周时可比孕前增加 1公斤 ，20周比孕前增加 3公斤 ，28周比孕前增加 5公斤 ，生产前比孕前增加 12公斤 。

双胞胎孕妇体重增加建议？

詹景全主任建议，单胞胎大约整个孕期体重增加 12公斤 ，双胞胎则大约15～ 20公斤 左右即可，不是「12×2= 24公斤 」，体重增加太多，孕妇的负担可能会更大，而且怀双胞胎大多36、37周会先提前生产，比单胞胎大约40周生产来得早，所以体重增加幅度也不用那么大。

整个孕期只胖 5公斤 ，这样好吗？

如果体重增加与上述建议落差太大，例如整个孕期只比怀孕前增加 5公斤 ，詹景全主任则觉得很不恰当，他表示：「孕期体重不宜增加太少，而且要注意营养。宝宝出生体重大约 3公斤 ，胎盘加生产时出血大约 1公斤 ，羊水大约 1公斤 ，孕期增加血液量大约1,500～ 2,000C C，大约可概算为增加 2公斤 血量，这大约 7公斤 是生产后可较快减掉的重量。」

詹景全主任接着说：「如果增加的体重太少，这表示孕妇身体消耗掉内在较多营养、消耗掉自己身体的本钱，不仅可能影响孕妇的健康根本，宝宝的营养也可能不足、影响发育，毕竟宝宝的营养要靠母亲供应，而且宝宝也可能会把母亲本身的营养拿走，导致孕妇供给自己的营养不足。」

但是相反的，孕妇也不能毫无节制吃太多，体重增加太多，生产时会较难顺产与增加产道裂伤机率、提升剖腹产机率、宝宝容易变巨婴，但出生后宝宝反而低血糖。有时候孕妇吃太多、超过宝宝的营养所需，其实只是胖到孕妇自己身上，所以虽然不要刻意节食，却仍不能过于放纵大吃大喝。

延伸阅读：孕前‧孕期‧产后 胖妈咪体重控制

宝宝为什么太大或太小？

詹景全主任表示，除了孕妇体重增加较多，可能会使宝宝较大以外，孕期血糖太高，也可能会使宝宝较大，或是如果脐带较粗，宝宝也容易较大；反之则易较小。另外，如果孕妇有免疫疾病或妊娠高血压，宝宝也容易较小。如果宝宝过小，也不建议以吃甜食来增加体重，还是要均衡营养与听从医嘱建议，过犹不及，还是要适可而止。

怀孕体重增加多少比较好？医师的答案，有可能与你想得不同！ 孕期体重没控制好，结果是…

詹景全主任指出，曾有一位孕妇怀孕初期孕吐严重、体重下降，担心胎儿营养不足，怀孕中后期拼命吃，很快就增重了 20公斤 ，医师叮嘱要控制体重后却继续大吃，生产时比怀孕前足足胖了 30公斤 ，宝宝体重飙到4,200公克，只好剖腹产，产后子宫收缩无力、出血较多，只能靠服用子宫收缩剂与持续 子宫来止血；另外也曾有一位孕妇，怀孕中期发现胎儿太小，每天努力吃甜食与下午茶、喝甘蔗汁想冲胎儿体重，发现后期胎儿太大也没忌口，最后胎儿太大，生产时胎头卡住、又有胎便，只好紧急剖腹产。所以还是要适可而止，并注意营养均衡。

延伸阅读：孕期对体重斤斤计较却愈吃愈胖？你可能犯了这5个错误

怀孕真的不能吃麻辣锅或吃辣吗？

如果孕妇真的很想吃辣或吃麻辣锅，詹景全主任认为，偶尔可以少量食用，但不宜过多。因为怀孕肚子大、肠胃空间变小，吃多了会想吐，而且辛辣的食物更容易引起胃食道逆流；麻辣锅通常高油脂、高钠、汤底高普林、添加物多，吃多了也容易高血压、高血糖、高血脂，而且麻辣锅也可能有独门中药配方，孕期要更谨慎。原则上是能不吃尽量不吃；万一真的很想吃，则适可而止，不要吃太多。

此外，孕妇也比较不适合去「吃到饱」餐厅用餐，胎儿会顶到胃、使胃的空间变小，吃太饱容易想吐与肠胃不适，应少量多餐；如果睡前肚子很饿、想吃消夜，最好不要吃太饱，并尽量不在睡前吃易产气食物。

孕期需避吃易致敏食物吗？

詹景全主任认为，除非孕妇本身对这些食物过敏，才要避免食用；如果本身不会过敏，仍建议均衡饮食。

肚子饿了，代表宝宝也饿了吗？

其实大多是孕妇本身肚子饿。偶尔饿一下通常不会对胎儿造成太大的影响，身体原先所储存的营养可以先供胎儿所需。但是，如果孕妇经常挨饿、或怕胖而节食，就可能会影响胎儿发育，不得不慎。平时饮食建议少量多餐，并可随身带一点苏打饼乾，饿的时候吃。詹景全主任建议，平时要观察胎动，胎动正常，则正常饮食即可；如果胎动过少，可吃一些食物再来观察胎动（但有些人反而是肚子饿时胎动较多）。建议少量多餐，但不是多量多餐，不要让自己过饱或过饿。

孕前体重类型：

体重过轻 BMI<185          体重增加范围 125~18 公斤正常体重 BMI=185~24    体重增加范围 115~16公斤体重过重 BMI>24             体重增加范围  7~115公斤

BMI值解释

身体质量指标（BMI,Body Mass Index）,简称体指数,其计算公式如下：BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方举例:以一个身高为165厘米、体重为50公斤的女性来说，她的BMI值为50÷(165)平方=184世界卫生组织（WTO）指定的“成人肥胖指南”中指出，BMi在25～29之间为过重，大于30为“肥胖”。

对于女性来说，体重管理是贯穿一生的事业，很多女性即使是进入孕期，也会严格控制自己的体重，但怀孕之后想要体重不上涨几乎是不可能的，毕竟是孕育了一个健康的宝宝，但有的女性却能做到孕期只长胎不长肉，除了肚子变大一些，身体的其他部位依旧像孕前一样，而有的女性在怀孕之后就像气球一样迅速鼓起来，一胖就难回头了。

很多人觉得女人怀孕后长胖在不可避免的，但并不是说越胖越好，孕期体重增长如果能够控制在这个数，那就是不多不少刚刚好！

一、孕期为什么要控制体重？

怀孕之后，女性都会比较注重营养摄入，再加上活动量减少，孕胖也就应运而生，但孕期的体重是有一定标准的。如果过胖的话，可能会导致胎儿营养过剩，出生体重过大，增加分娩时的风险，而且也会增加妊娠期糖尿病的风险。而孕妈妈过于消瘦的话，表明营养摄入不足，会影响胎儿正常生长，导致宝宝发育迟缓。所以孕期应该合理控制体重增长。

二、孕期体重增长多少斤是正常的？

笼统来讲，孕期体重增长控制在20到25斤是比较合理的，但并不是每个孕妈妈都是标准体重，所以还要根据孕妇的具体情况来看。首先应该计算一下自己的身体质量指数（BMI），看看自己的体重在什么范围，计算公式为：BMI＝体重（Kg）/身高（m）²。

如果孕前BMI在28以上，说明身材肥胖，孕期应该严格限制体重增长，控制在5~9Kg为宜；如果孕前BMI在24到279之间，说明超重，孕期体重增长因控制在7~115Kg为宜；如果孕前BMI处于185到239之间，体重是比较标准的，孕期体重增长应在115~16Kg；如果孕前BMI低于185的话，说明孕前体重不足，偏瘦，孕期体重增长应在125~18Kg。

三、孕期体重的分布

1胎儿

十月怀胎下来，胎儿的体重占整个孕期体重增长的比重是最大的，大约是6到8斤。

2胎盘、羊水和子宫

这三个部分加起来大约会增长5斤。

3孕妇自身的脂肪储备

可以达到5~7斤，这是为确保胎儿正常发育的后勤储备，也是为顺利分娩做的准备。

4孕妇体液、血流量及乳房

可达到5~9斤，不过在分娩完成后会逐渐消退。